Леки тренировчици от време на време

22.11.12
08.00 - 6 бел, 50гр халва
11.30 - 250гр св. бут, 150гр картофи, 100гр снежанка
15.00 - 250гр пил месо, 100гр ориз
18.30 - 0.5л боза
19-20-тренировка- аминоси, шок.десерт
21.30 - 5 яйца, 2 печени филии на скара с тел.салам и сирене, нат.сок

гръб
гор.скрипец отпред широко
3сер по 8 повт. на 70кг
тяга
7сер по 6 повт. на 80-100-120-140-120-100-80кг
набирания
2сер по 6 повт.

пак промяна в плана. взе да ми идва тегаво клека с гърба, така че схемата е ще е друга.
клек, гърди
почивка
почивка
гръб
почивка
клек, гърди
почивка
почивка
гръб

Това с клека е много странно. По принцип бях твърдо против да смесвам краката с друга мускулна група, но да не остана по назад реших и аз да пробвам...

клек+рамо=поносимо но някак си рамото остава недотренирано

клек+ръце=просто не се получава

клек+гръб=трагедия... исках да си пусна един куршум, за това, че изобщо съм решил да пробвам

И тъкмо, когато си мислех, че съм си бил прав за отделен ден крака...

клек+гърди=направо на лежанката щях да направя лоста Z-образен!!!

проба - грешка. най-изпитания метод да откриеш нещо добро за себе си.
клека с гърдите да, първите тренировки и мен ме изненадаха с няква необичайна и неочаквана сила на лежанките. но с другите и гърба специално, куца работа. за това ги посмених нещата. за сега само на големите мускули ще наблягам, пък по-натам и друго ще включвам

Клек + тяга = брутална тяга ;)

23.11.12
08.00 - 6 бел, 2 жъл, 50гр халва
11.30 - 250гр св. бут, 50гр ориз, 100гр снежанка
15.00 - 2 зингера от KFC
19.30 - 250гр св. бут, 2 преп.филии хляб, 100гр снежанка
23.30 - 6 бел, 50гр халва

почивен, добро ядене, утре клякане с гърди

Как си се спрял само с 2 зингера не знам.... те са ми слабост и не смея да да си поръчвам от тях, че отиват 30лв на един път :D :D :D

а бе и аз вляза ли там нямам спиране, но за толкова стигнаха кинтите тоя път

24.11.12
11.30 - 6 бел, 2 жъл, 50гр халва
16.00 - 1/2 пиле на грил, 2 преп.филии хляб, снежанка
19-19.30-тренировка
20.30 - 1/2 пиле на грил, 2 преп.филии хляб, снежанка, шок.десерт

3сер флайс по 14 повт. на 16кг
3сер лег с щанга
2 по 4 повт. на 80 и 100
1 по 1+2+10 повт. на 120-100-80
3сер полулег с щанга по 10 повт. на 50кг
2сер бицепс + 2сер трицепс

днеска цял ден лежане, малко ядене и много спане. не трябваше да е това тренировката, нямах и желание да тренирам, но се разходих до фитнеса за малко раздвижване. сега почивките и вече по план
за утре ми дадоха две покани за световното по класически в НДК, та мисля да се поразходим с женицата, да погледаме малко мускули

26.11.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 50гр халва
11.00 - 200гр св.бут, 50гр ориз, 2 парчета тиквеник
13.30 - кафе, сникърс
15.00 - 200гр св.бут, 100гр ориз
18.30 - 6 бел, парче тиквеник
22.30 - 150гр св.бут, 2 яйца, филия хляб, снежанка

почивка и ядене.
вчера ходих на световното по класически и доволен останах. хубави места, отпред до сцената, зад съдиите. отдавна не бях присъствал на такива мероприятия и много се нарадвах. наще доволни представяния направиха, 2 втори места на 175 и 180см, бронз над 180 и трето място като отборно представяне. като цяло, корейци и иранци в некви топ форми.

27.11.12
08.00 - 6 бел, 4 жъл, 50гр халва
11.30 - 250гр св.бут, 2 филии хляб, снежанка
15.00 - 250гр св.бут, 150гр пърж.картофи, снежанка
19-20 - 0.5л боза - тренировка - доза протеин на прах, шок.десерт
21.30 - 5 яйца, купичка леща, 2 филии хляб, тел.салам

гръб
гор.скрипец отпред широко - 2сер по 10 на 70кг
мечка - 3сер по 10 на 60кг
гор.скрипец отпред широко - 2сер по 8 на 60кг
тяга - 3сер по 8 на 100кг

29.11.12
08.00 - 6 бел, 4 жъл, 1 банан, 1 с.л мед
11.30 - 300гр св.врат, 2 филии хляб, зеле на фурна
15.30 - 250гр св. бут, 100гр ориз
18.30-19- тренировка - доза протеин на прах, шок.десерт
20.30 - 250гр св.бут, сирене, филия хляб, зелева салата

гърди
3сер пек дек по 12 повт. на 40кг
5сер лег с щанга
2 по 8 на 70кг
2 по 4 на 90кг
1 по 4+4+6 на 110-90-70кг
5сер полулег с щанга
2 по 8 на 50кг
2 по 4 на 70кг
1 по 4+4+6 на 90-70-50кг
3сер пек дек по 12 повт. на 40кг

много добре тренирах, доволен съм. бавна негативна част на движенията, рязко избутване без заключване. без помотвания, в 30-тина мин се вмъкнах.  утре почивка и в събота крака

01.12.12
08.00 - 6 бел, 4 жъл, сладко от шипки
11.30 - 200гр пил фил, 2 филии хляб, снежанка
15.00 - 200гр пил фил, спагети ( от китайски )
18-19- тренировка - доза протеин, шок.десерт
20.30 - 200гр пил фил, спагети
23.30 - 4 яйца, сандвич с кашк. и салам

крака
бедр. разгъване
3сер по 20
лег преса
3сер по 15 на 180кг
клек с щанга
2сер по 10 на 100кг
2сер по 12 на 80кг

неделя почивка, понеделник гръб

03.12.12
08.00 - 5 яйца, 50гр халва
11.30 - 200гр пил фил, 150гр картофи
15.00 - 200гр пил фил, 150гр картофи
18-19-тренировка
20.00 - 5 яйца, кюфтенца с дом. сос, 2 филии хляб, домашен кекс

гръб
набирания + гор.скрипец
3сер по 6 + 6 повт.
тяга
5сер по 6 повт. на 80-100-120-100-80кг
гребане с щанга
3сер по 15 повт. на 50кг

05.12.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 50гр халва
11.30 - 200гр пил фил, 50гр ориз
15.00 - 200гр пил фил, палачинка с кашкавал
18-19 - тренировка
20.30 - 6 бел, 4 жъл, 50гр халва

гърди

полулег с щанга
2сер по 6 на 60
2сер по 4 на 80
1сер по 4+4+6 на 100-80-60
лег с щанга
2сер по 6 на 50
2сер по 4 на 70
1сер по 6+6 на 90-70
пек дек
3сер по 12 на 40
8сер прасец

няма нет в къщи и пиша от работата и не съм много редовен.

17.12.12
08.00 - 6 бел, 1 банан, 1 вафла
11.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, 2 филии хляб, 100гр снежанка
15.00 - 200гр пил фил, 1 жъл, 100гр снежанка
18-19- тренировка
20.30 - 5 яйца, 2 преп.филии хляб, сирене, салам, снежанка

клякане, рам.преси ( 40-тина мин )
клякане
5сер по 20 повт. на 60-90-80-70-60кг
рам.преси
5сер по 10 повт. на 50-60-60-50-40кг

доста време отсъствах от сайта но не и от залата. дойде нета и пак ще списвам редовно.
тренировките са понеделник, сряда и петък, съответно клякане+рамо, гръб, клякане+гърди.

18.12.12
08.00 - 6 бел, 3 жъл, 1 банан
11.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, спагети
14.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, спагети
15.00 -  ябълков пай
19.00 - 150гр пил фил, 3 яйца, 1 преп.филия хляб, снежанка
22.30 - обик. вафли с прясно мляко

почивен, добре с хапването

19.12.12
08.00 - 6 бел, 2 жъл, преп.филия с теч.шоколад
11.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, сирене, снежанка
14.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, ориз
15.00 - кафе, вафла
18- тренировка
20.00 - 4 яйца, 150гр бекон, сирене, снежанка, 2 преп.филии хляб, нат.сок

гръб ( 30 мин )
гребане с щанга
3сер по 12 на 80кг
хор.скрипец + вер.скрипец
3сер по 6 + 6 повт. на по 60кг
мъртва тяга
3сер по 8 на 80кг
3сер по 6 на 100кг
2сер по 10 на 60кг

01.01.13
10.30 - 5 яйца, шпеков салам, снежанка, преп.филия с масло
14.00 - 250гр св.месо, сирене, луканка, зеле
16.30-17.30- тренировка
18.30 - 5 яйца, луканка, сирене, преп.филия с масло
23.00 - 200гр св.месо, сирене, зеле

клякане, рам.преси
клякане
5сер по 20 повт. на 100-90-80-70-60кг
рам.преси прав на смит
5сер по 12-8 повт. 65-55кг

честита новата година на всички.
добра тренировка, клякането с тия 20-ки направо ми взе душата, но пък ги чувствам супер в краката. утре почивка

За много години
Тоя клек има ли нещо общо със системата ‘20 клека’

02.01.13
08.00 - 7 бел, 3 жъл, кр.масло, мед
11.30 - 200гр пил фил, 150гр наденица, 2 жъл
15.30 - 200гр пил фил, 150гр наденица, 2 жъл, снежанка
20.00 - 200гр пил фил, 150гр наденица, грах, сирене

днес почивка, яденето го ориентирам към повече протеини и мазнини с леки въглехидрати от време на време.
за клякането, четох тук някъде за няква система за клек в 20 повторения, но честно казано нищо не разбрах. така че е по-скоро моя импрпвизация. все пак, не тренирам от скоро и вече гледам да не следвам плътно дадени програми а да ги понагаждам по свой вкус.
но все пак ако някой е наясно с оригиналната схема на клека в 20 повт. да драсне някое мнение

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303

В тази тема Юли доста подробно е обяснил ;)

Много е тежка, ако работиш или нямаш достатъчно време за възтановяване, не се захващай с нея. Много е трунда и изведнъж идва като гръм от ясно небе. Не съм я изкарвал до край, поради бедната храна и слабото възстановяване, но има ефект. Близък приятел я пробва и остана много доволен. Наливаше се като вол с мляко и качи 5 6 кг.

BTW яко ядене имаш, искам и аз такова :D

днеска правих 2рата тренировка много е мошна :@ след клека 5 мин немога си поема дъх

03.01.13
08.00 - 7 бел, 3 жъл, халва
11.30 - 200гр пил фил, 2 жъл, луканка, снежанка
15.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, наденица, снежанка
18-19- тренировка - бцаа, глюкоза
20.00 - 5 яйца, халва

гръб

гор.скрипец отпред широко - 3сер по 10 на 60кг
гребане с дъмбел - 2сер по 10 на 28кг
гребане с щанга - 2сер по 12 на 70кг
тяга - 3сер по 6 на 110кг

видях на Юли поста, просветлиха се нещата. там е с една серия от 20 повт и няколко други упражнения и някакви невероятни резултати. ще карам още някоя и друга седмица по мойта схема и после може да завъртя и оригинала

04.01.13
08.00 - 6 бел, 3 жъл, халва
12.00 - 200гр пил фил, картофена салата
16.30 - 200гр пил фил, 3 жъл, печени картофи, гъби на тиган
21.00 - 200гр пил фил, гъби на тиган, сирене

почивен, в работата леко, яденето супер. утре спане по- до късно, хапване и следобед тренировчица

05.01.13
11.00 - 6 бел, 4 жъл, банан, халва
14.30 - 200гр пил фил, 2 жъл, пил.дробчета, гъби, печен картоф
18-19- тренировка - бцаа, глюкоза
20.00 - 200гр пил фил, тел.пастърма, снежанка, преп.филия с масло
23.30 - 6 бел, 3 жъл, халва

клякане, гърди
клякане - 5сер по 3 повт. на 110-120-130-140-150кг
3сер лег с щанга - 6 на 70, 3 на 90, 4+6+8 на 110-90-70кг
2сер пек дек - по 10 на 50кг
3сер полулег с щанга - по 6 на 70кг
3сер биц.сгъване с прав лост - по 10 на 30кг

добра тренировка, много съм доволен. следват два дни почивка, здраво ядене и клек с 20-ки и рамо

06.01.13
11.30 - 4 яйца, 3 жъл, тел. пастърма, преп.филия с масло, сирене
15.30 - 200гр пил фил, зеле с гъби и свинско на фурна, сирене
20.00 - 250гр пил месо на фурна, зелеви сърми с кайма и ориз
23.30 - 6 бел, 3 жъл, халва

почивка, спане до късно, цял ден лежане пред ТВ-то

видях че коментирате програми за клека , та да кажа и аз моето мнение . Лично при мен повторения от сорта 15,12,10 до отказ и сериите да се правят по -интензивни, тоест с по малки почивки дадоха голям резултат . Обем и много сила качих ...

07.01.13
08.00 - 7 бел, 3 жъл, банан, шоколад
12.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, пакет полуготови спагети, шоколад
16.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, пакет полуготови спагети, шок.еклери
21.00 - 250гр месо от печено пиле, преп.филя хляб с масло, парче торта

почивка, яденето по-стабилно, малко да заредим батериите.
за краката да, и аз съм за повечето повторения с по-кратки почивки. иначе за сега ги редувам, леко с много повторения и по-тежко с малко

08.01.13
08.00 - 7 бел, 1 жъл, банан, шок.еклер
11.30 - 200гр пил фил, 3 жъл
15.00 - 200гр пил фил, 3 жъл
18-19- тренировка - бцаа, шок.еклер
21.00 - 5 яйца, банан, халва

рам.преси, клякане

рам.преси с дъмбели седнал
4сер по 6 повт. на 28кг
рам.преси с щанга прав
2сер по 12 повт. на 40кг
клякане
5сер по 20 повт. на 100-90-80-70-60кг

този път ги завъртях, първо рамото после клека, който в този случай ми взе въздуха повече от обикновено.

09.01.13
08.00 - 6 бел, 2 жъл, халва
11.30 - 200гр пил фил, 2 жъл, 1/2 пакет полуготови спагети
15.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, 1/2 пакет полуготови спагети
18.30 - 200гр пил фил, кашкавал, миш-маш
22.00 - 5 яйца, халва

почивка, яденето жистоко

10.01.13
08.00 - 5 яйца, халва
11.30 - 200гр пил фил, 50гр ориз
15.00 - пил.дюнер (среден)
18-19- тренировка- бцаа, глюкоза
20.30 - 200гр пил фил, зелеви сърми с ориз и кайма

гръб
тяга - 4сер по 10 на 100кг
гребане с щанга - 3сер по 10 на 80кг
гор.скрипец - 2сер по 8 на 60кг
дол.скрипец - 2сер по 12 на 50кг

нещо без желание тренирах днес. за сметка на това се порадвах на един поиздут нахъсан младеж, дето пръхтеше из залата с големите кила. по-невзрачния му другар, услужливо му шприцна уж тайно, тайно тестовиса в дупето и с усмивка ми припомниха и мойта буйна и неграмотна младост :D

11.01.13
08.00 - 5 яйца, халва
11.30 - 200гр пил фил, 2 жъл, 1/2 пакет полуготови спагети
15.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, 1/2 пакет полуготови спагети
18.30 - 200гр пил фил, кашкавал, 50гр бадеми
22.30 - 5 яйца, халва

почивка, яденето страхотно... 8-)

събота и неделя почивка от тренировки и диети. от утре мисля да пробвам оригиналната версия на системата с клек в 20 повторения. спрял съм се на този вариант.
Раменни преси зад врат: 3x12
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 3x12
Гребане: 3x15
Тяга: 1x15
Пулоувър: 1x20
ще му изкарам едни 6 седмици в схема - тренировка + 2 почивни и повече хапване разбира се.

Оха, това много ми харесва. Успех! Описвай тренировките, ще ги следя с кеф
Разгледай някое друго клипче из youtube, за да добиеш ясна представа за начина на изпълнение на 20те клека:)

14.01.13
08.00 - 7 бел, 3 жъл, халва
11.30 - 200гр пил фил, 2 жъл, 1/2 пакет полуготови спагети
15.00 - 200гр пил фил, 2 жъл, 1/2 пакет полуготови спагети
18-19- тренировка - бцаа, сникърс
20.30 - 200гр пил фил, картофи на фурна

рам.преси отпред седнал - 3сер по 12,10,10 на 70-60-50кг
дихателен клек - 20 повт. на 100кг
полуовър - 1сер по 20 на 20кг
лег с щанга - 3сер по 12,12,10 на 80-70-60кг
гребане с щанга - 3сер по 12 на 70кг
тяга - 1сер по 15 на 80кг
полуовър - 1сер по 20 на 20кг

да си призная, подцених я програмата. викам си да е тежка, колко да е тежка. клека, със стоенето горе за вдишванията, направо тия 100 кила не са ония 100 кила дето се правят от раз. на другите упражнения, повторенията не са много много както по схемата, но килата ги слагах ориентировъчно, за следващия път ще ги нагодя.
доволен съм от първата тренировка, схемата си е тежка и наистина шокова. клека мисля по 5 кг през седмица да му качвам, че такива по 2,5кг ги няма в залата

15.01.13
08.00 - 7 бел, 4 жъл, 1ч.л. мед
11.30 - 200гр пил фил, овесени трици в мляко с мед
15.00 - 200гр пил фил, овесени трици в мляко с мед
18.30 - 200гр пил фил, 1преп.филия хляб, зелева салата с майонеза
22.30 - 50гр бадеми, овесени трици в мляко с мед

почивка

16.01.13
08.00 - 5 яйца, 50гр бадеми, мед
11.30 - 200гр пил фил, 50гр ориз
15.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз, шок.десерт
19.00 - 200гр пил фил, кашкавал, парче пица

17.01.13
08.00 - 5 яйца, 50гр бадеми, мляко
11.30 - 200гр пил фил, овесени трици, бадеми
15.00 - 200гр пил фил, овесени трици, бадеми
17.30-18.30-тренировка, бцаа, креатин, шоколад
20.00 - 4 яйца, 100гр пил фил, салам, лук, 2 преп.филии с масло

рам.преси отпред седнал - 3 по 12 на 50кг
дих.клек - 1 по 20 на 100кг
полуовер - 1 по 20 на 23кг
лег с щанга - 3 по 12 на 70кг
гребане с щанга - 3 по 12 на 70кг
тяга - 1 по 15 на 80кг
полуовер - 1 по 20 на 16кг

тренировката разбива. доволно тренирах, от другия път 105 на клека

18.01.13
08.00 - 7 бел, 3 жъл, бадеми
11.30 - 200гр пил фил, лук, зеле, моркови, 50гр бадеми
15.00 - 200гр пил фил, лук, зеле, моркови, 50гр бадеми
19.00 - 200гр пил фил, снежанка
22.30 - 200гр пил фил, кашкавал, зеле с майонеза

почивен