Нетренировъчен
Хранене
09:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
11:30 4 бъркани яйца със сирене, хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:25 2 филии хляб и малко луканка
20:50 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3,2%
Нетренировъчен
Хранене
09:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:40 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
21:10 свински врат с картофи и филия хляб
00:01 литър прясно мляко 3%
Дано утре да стане тренировката.
(5/3/1 седмица 10 тренировка 3)
тяга 10х20 5х60 3х80 1х100 3х112,50 3х120 5х125
коремни преси 10хСТ 10х5 10х7,50 10х7,50
чуково 8х5 8х12 8х12 8х12
Хранене
08:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
11:20 Тренировка-след трен. 3 банана
12:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:20 4 бъркани яйца със сирене, печени картофи и 2 филии хляб
23:40 литър прясно мляко 3%
Днес беше много добра тягата.Имаше сила, хвата държеше, последното повторение прегърбен ,ако бях продължил за още щяха и те да са такива.А миналата седмица не можех да държа 120кг.
(5/3/1 седмица 10 тренировка 4)
военна преса 10х20 5х35 1х40 1х45 3х50 3х52,50 6х55
раменна преса с дъмбели 10х16 10х16 10х16
френско 10х13 10х18 10х18 10х18
Хранене
10:40 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:20 Тренировка-след трен. 3 банана
15:25 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
21:10 1,4 пилешки стек и 3 филии хляб
00:30 литър прясно мляко 3,5%
Имаше сила на пресата, добре стана.
Нетренировъчен
Хранене
10:50 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:40 4 бъркани яйца със сирене,3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:50 пилешко с ориз и 2 филии хляб
00:00 литър прясно мляко 3%
(5/3/1 седмица 11 тренировка 1)
клек 10хСТ 8х20 5х60 3х80 1х100 5х110 3х117,50 3х122,50
вертикален скрипец(подхват) 8х20 5х45 4х75 4х75 4х75 4х75 4х75 4х75
гребане с дъмбел 10х30 10х30 10х30 10х30
мечка 8х65 8х65 8х65 8х65
сгъване за предмишница 15х20 26х20 9х25 10х20
Хранене
08:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:20 Тренировка-след трен. 3 банана
12:15 4 бъркани яйца със сирене, франзелка и кисело мляко 4,5%
16:55 литър прясно мляко 3%
20:17 мусака и франзелка
Направих 3 повторения на тежеста която приех за макс за първия цикъл.Клека понатежаваше, минаваха ми мисли дали да не е само едно повторение накрая, а третото беше тежко и кривичко.Тази седмица ще изпълнявам всяко движение с макса от първия цикъл.
Нетренировъчен
Хранене
08:55 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
11:50 4 бъркани яйца със сирене, франзелка, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:15 мусака, пилешко, кюфте и 2 филии хляб
23:31 литър прясно мляко 3%
Мнението беше редактирано от DK S на 19.02.13 23:31.
(5/3/1 седмица 11 тренировка 2)
лег 10х20 5х40 3х50 1х60 1х65 5х70 3х72,50 3х75
кофички
полулег с дъмбели 10х20 10х20 10х20 8х20 7х20
Хранене
08:20 Тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
10:10 Тренировка-след трен. 3 банана
11:50 4 бъркани яйца, пилешко филе, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
16:05 литър прясно мляко 3%
20:05 пилешка пържола, 2 кюфтета и 3 филии хляб
След лежанката нямах сила за кофички и ги правих слабо, но лежанката беше силна.Бутнах 3 пъти ,след тежки серии, тежестта ,която едвам едвам бутах преди да почна 5/3/1 и приех за макс.Все още имам мускулна треска на гърба и бицепсите от понеделник ,което е необичайно.
Нетренировъчен
Хранене
09:10 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
12:40 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:15 печено пиле, печени картофи и 2 филии хляб
23:48 литър прясно мляко 3,2%
Нищо интересно, възстановявам се.
Мнението беше редактирано от DK S на 21.02.13 23:48.
(5/3/1 седмица 11 тренировка 3)
тяга 10х20 5х60 3х80 1х100 5х120 3х125 2х132,50
коремни преси 10хСТ 10х5 10х7,50 10х7,50
бицепсово от стоеж 10х16 8х30 5х37,50 4х37,50
чуково 8х6 8х14 8х14
бицепсово на скрипец 8х35 10х35
Хранене
08:20 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
10:10 Тренировка-след трен. 3 банана
11:30 4 бъркани яйца с кашкавал, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:15 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, малко печено пиле и картофи
На тягата щях да направя 3 повторения ,но тръгнах да изпускам щангата на 1/2 от движението.И на миналите серии ми бяха потни ръцете ,но дори не ми хрумна да ги забърша и лоста ,затова толкова.
(5/3/1 седмица 11 тренировка 4)
военна преса 10х20 5х35 1х40 1х47,50 5х52,50 3х55 4х57,50
раменна преса с дъмбели 10х18 10х18 9х18
изнасяне дъмбел встрани 10х8 10х8
френско 10х13 10х23 10х23 10х23
разгъване скрипец 10х30 10х30 8х30
Хранене
11:00 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
16:10 гаден дюнер
19:10 Тренировак-след трен. 3 банана
21:00 5 бъркани яйца със сирене и крайшник хляб
00:00 литър прясно мляко 1,5%
Пак добре, силна преса.
Нетренировъчен
Хранене
11:45 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
15:10 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 3,6% и 3 банана
20:10 боб, филия хляб и парче баница
23:30 литър прясно мляко 3,5%
Почва делоуд седмица ,няма да има интересни тренировки.
5/3/1 седмица 12 тренировка 1)
клек 10хСТ 8х20 5х52,50 5х65 5х77,50
вертикален скрипец(подхват) 8х20 5х45 5х75 5х75 5х75 4х75 3х75
гребане с дъмбел 10х30 10х30 10х30 10х30
мечка 8х70 8х70 8х70 8х70
сгъване за предмишница 40х20 15х20
Хранене
10:45 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:05 Тренировка-след трен. половин бял шоколад lindt
15:40 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:40 пилешки стек и 3 филии хляб
00:00 литър прясно мляко 3%
Много беше гаден този шоколад едвам го изядох :D
Нетренировъчен
Хранене
09:10 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашквал
12:50 4 бъркания яйца, пилешки стек, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:50 гювеч-свинско и зеленчуци и 2 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3%
(5/3/1 седмица 12 тренировка 2)
лег 10х20 5х32,50 5х40 5х47,50
кофички
полулег с дъмбели 10х20 10х20 10х20 10х20 10х20
Хранене
08:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:05 Тренировка-след трен. 0,4 бял шоколад lindt
11:45 гювеч-свинско и зеленчуци и 2 филии хляб
16:05 литър прясно мляко 3%
20:10 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
Пак няма сила на кофите, полулега добре.
Нетренировъчен
Хранене
09:20 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
12:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
21:30 панирани пилешки филенцаа и печени картофи
00:00 литър прясно мляко 3%
(5/3/1 седмица 12 тренировка 3)
тяга 10х20 5х55 5х70 5х85
коремни преси 10хСТ 10х5 10х10 10х10
бицепсово от стоеж 10х20 5х37,50 4х37,50 4х37,50
чуково 8х5 8х14 8х14
сгъване на скрипец 10х35 10х35
Хранене
08:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:10 Тренировка-след трен. 3 банана
12:00 4 бъркани яйца със сирене, 2 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:30 спагети
00:02 литър прясно мляко 3%
Няма нищо интересно за отбелязване.
Мнението беше редактирано от DK S на 02.03.13 00:04.
Вчера (5/3/1 седмица 12 тренировка 4)
военна преса 10х20 5х22,50 5х30 5х32,50
кофички
раменна преса с дъмбели 10х18 10х18 10х18
изнасяне дъмбели напред 10х9 10х9
изнасяне дъмбели встрани 10х9 10х9
френско 10х13 10х25,50 10х25,50 7х25,50
разгъване скрипец 9х30 10х25 10х25
Днес Хранене
11:30 гювеч-пиле и зеленчуци и 2 филии хляб
15:30 гювеч-пиле и зеленчуци и 2 филии хляб
20:20 4 бъркани яйца с кашкавал и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3,2%
Вчера вечерта бях на рожден ден извън София, имах 2 хранения вкъщи останалото го допълвах с алкохол и храна на от рожденния ден ,но тогава почти не ядох и пих ,затова може и да съм бил в дефицит.
(5/3/1 седмица 13 тренировка 1)
клек 10хСТ 9х20 5х60 3х80 5х100 5х107,50 7х115
вертикален скрипец (подхват) 10х20 5х45 5х75 5х75 5х75 3х75 4х75
мечка 5х50 10х70 10х65 10х65 10х65
гребане с дъмбел 8х25 8х25 8х25 8х25
сгъване за предмишница 51х20 20х20
Хранене
08:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:15 Тренировка-след трен. 3 банана
12:40 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:30 печена скумрия, печени картофи и крайшник хляб
23:30 литър прясно мляко 3%
Последните две повторения на клека бяха много измъчени и криви, нямаше много сила за другите упражнения.
Нетренировъчен
Хранене
08:50 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:30 3 бъркани яйца, пиле с зеленчуци, печена пъстърва, печени картофи, 2 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:30 пилешка пържола и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3%
(5/3/1 седмица 13 тренировка 2)
лег 10х20 5х40 3х50 1х55 1х60 5х67,50 5х70 5х72,50
кофички
полулег с дъмбели 10х20 10х20 8х20 8х20 6х20
Хранене
08:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:15 Тренировка-след. трен 3 банана
12:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:55 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3%
На полулега взех по-големите дъмбели 4х5кг. дискове+дръжка ,която не знам колко тежи.При дъмбелите над 20кг. ще пиша тежестта им само от дисковете.
Нетренировъчен
Хранене
09:45 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:25 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20;20 свински врат с гъби, картофено пюре и филия хляб
23:32 литър прясно мляко 3%
(5/3/1 седмица 13 тренировка 3)
тяга 10х20 5х60 3х80 1х100 5х107,50 5х115 6х122,50
коремни преси 10хСТ 10Х5 10х10 10х10 10х10
бицепсово от стоеж 10х20 5х37,50 4х37,50 4х37,50
чуково 8х14 8х14
сгъване на скрипец 10х35 10х35
Хранене
08:20 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
10:15 Тренировка-след трен. 3 банана
12:15 4 бъркани яйца,3 филии хляб, свински врат и кисело мляко 4,5%
20:45 свински врат, печени картофи, пюре и филии хляб
00:00 литър прясно мляко 3,2%
Днес се случи нещо интересно във фитнеса.След като си направих последната серия тяга-най-тежката някакъв путйо-летен с крака като на сърничка ,ми каза “ти по леко не можеш ли да пускаш тежестите” или нещо подобно ,като това е казано заядливо.Хвата почти не държеше и негативната част далеч не беше много контролирана ,но не смятам че е проблем за околните.След това ми каза че всички ги заболявало глава от шума (а сме само ние двамата в залата, халюцинира ли кретена не знам), аз се опитах да обясня че ми е тежка серия и отговора беше да съм правел с по-леко.Попитах толкова ли му пречи една серия, той нямаше какво смислено да каже и ми каза ,че съм си намирал много оправдания.За 10-15 секунди разговор успя да ме вбеси ,но реших да си замълча си продължих по план.Всичкото това ми го казва някакъв смешен индивид с ръка=крак ,който сигурно не може веднъж да клекне 3/4СТ.
Вчера (5/3/1 седмица 13 тренировка 4)
военна преса 10х20 5х35 1х40 1х45 5х50 5х52,50 6х55
кофички
раменна преса с дъмбели 10х20 8х20 7х20
изнасяне дъмбели напред 10х9 10х9
изнасяне дъмбели встрани 10х9 10х9
разгъване скрипец 7х30 10х25 10х25
Хранене (днес)
10:45 пилешко филе и 3 филии хляб
14:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 3,6% и домашен кекс
19:05 печена скумрия и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3%
Вчера вечерта не бях вкъщи и нямаше как да пиша, вчерта допълвах калориите си с алкохол и джънк.Мисля да почна да тренирам маллките мускулни групи в тежко-средно-леко протокол ,за да минават по-бързо.
(5/3/1 седмица 14 тренировка 1)
клек 10хСТ 8х20 5х60 3х80 1х100 3х107,50 3х115 4х122,50
вертикален скрипец(подхват) 8х20 5х45 5х75 4х75 2х75 3х75 5х70
мечка 10х50 10х65 10х65 10х65 10х65
гребане с дъмбел 8х25 8х25 8х25 8х25
сгъване за предмишница 40х22,50 15х22,50 15х22,50 13х22,50
Хранене
08:15 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:25 Тренировка-след трен. 3 банана
13:00 печена скумрия, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
21:10 пиле със зеленчуци и франзелка
00:01 литър прясно мляко 3,5%
Клека си тежеше много, след това на скрипеца нямаше сила.
Нетренировъчен
Хранене
09:05 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:00 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
18:00 литър прясно мляко 3%
22:35 свински стек, печени картофи и 2 филии хляб
Дано утре стане тренировката.
(5/3/1 седмица 14 тренировка 2)
лег 10х20 5х40 3х50 1х60 1х65 3х70 3х72,50 4х75
кофички
полулег с дъмбели 10х20 10х20 10х20 7х20 7х20
Хранене
08:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:05 Тренировка-след трен. 3 банана
12:05 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:50 свинска пържола, печени картофи и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3%
Добре стана лежанката, хрумна ми след тягата да добавя една широка тяга ,за да заздравее хвата, остава да измисля в какъв протокол да бъде .
Нетренировъчен
Хранене
09:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:20 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:20 спагети
23:30 литър прясно мляко 3%
(5/3/1 седмица 14 тренировка 3)
тяга 10х20 5х60 3х80 1х100 3х115 3х122,50 5х130
широка тяга 5х80 5х60 5х60
коремни преси 10хСТ 10х5 10х10 10х10 10х10 10х10
2хтрисет
бицепсово от стоеж 3х35
чуково 7х12
сгъване на скрипец 12х30
Хранене
08:20 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
10:15 Тренировка-след трен. 3 банана
12:40 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:40 пиле с ориз и 2 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3%
На тягата ,мислех че от днес ще се излагам с фитили ,но на 122,50 хвата държеше с контролирана негативна част и реших да дърпам без и се получи, много сила имаше спрямо миналата седмица.На широката тяга не разучих техниката от интернет и нещо не се получи както трябва.Забелязах че дори и на 60кг. ми е трудно бавното пускане.Харесаха ми трисетите, постепенно ще увелича обема им, на третото упражнение се усеща сериозно натоварване.
(5/3/1 седмица 14 тренировка 4)
военна преса 10х20 5х35 1х40 1х45 3х52,50 3х55 5х57,50
кофички
раменна преса с дъмбели 10х20 10х20 8х20
изнасяне на дъмбели напред 10х9 10х9
изнасяне на дъмбели встрани 10х9 10х9
трисет
лег тесен хват 3х55
френско 7х25,50
разгъване скрипец 12х25
трисет
лег тесен хват 3х60
френско 6х25,50
разгъване скрипец 11х25
Хранене
10:50 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:05 Тренировка-след трен. 3 банана
16:00 пиле с ориз, филия хляб и кисело мляко 3,6%
20:00 свински пържоли, пилешко бутче, ориз с гъби, картофена салата и филия хляб
00:00 литър прясно мляко 3%
Пак добра тренировка, на втория трисет вдигнах килограмите на тесния хват и паднаха бройките на другите упражнения.
Нетренировъчен
Хранене
11:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:50 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 3,6% и домашен кекс
20:50 печени пиле, ориз с гъби и филия хляб
00:00 литър пряно мляко 3%
(5/3/1 седмица 15 тренировка 1)
клек 10хСТ 8х20 5х60 3х80 1х100 5х115 3х122,50 2х130
гребане с щанга 10х20 5х40 5х50 3х60 5х70 5х70 5х70 5х70 5х70
мечка 10х70 10х70 10х70 10х70
гребане с дъмбел 8х25 8х25 8х25 8х25
сгъване за предмишница 42х22,50 15х22,50 14х22,50 14х22,50
Хранене
08:10 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:15 Тренировка-след трен. 3 банана
12:40 4 бъркани яйца, печено пиле, ориз с гъби, 2 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:30 свинско със зеленчуци и 3 филии хляб
00:00 литър прясно мляко 3%
Целия цикъл клека ми тежеше много и днес не беше по-различно.На втората третата серия имах двама спотъри, ако имаше и трети зад гърба ми щях да се почувствам като трибоец :D.Не съм сигурен кога помогнаха, май на третото повторение от втората серия и първото на третата, но не съм сигурен.На другите упражнения имаше много сила.
Нетренировъчен
Хранене
09:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:00 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:30 пилешка пържола, 3 филии хляб, парче баница и малко мезе
23:30 литър прясно мляко 3%
Нищо интересно.
(5/3/1 седмица 15 тренировка 2)
лег 10х20 5х40 3х50 1х60 1х65 5х72,50 3х75 1х77,50
лег с дъмбели 5х25 6х22,50 6х22,50 6х22,50 6х22,50
полулег с дъмбели 10х20 7х20 8х20 6х20 6х20
Хранене
08:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:15 Тренировка-след трен. 3 банана
12:10 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:50 печено пиле, картофена салата и 2 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3%
На лежанката щях да направя 2 повторения сам ,но спотъра рано хвана лоста и направих 2 форса след първото сам.
Нетренировъчен
Хранене
09:30 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:00 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3%
Денят започна зле.Към 7 сутринта се събудих от силна крампа на левия прасец.Около 5 секунди беше много стегнат и беше неприятно.След това като се събудих ме понаболяваше прасеца и все още леко ме дразни.За пръв път ми се случва така от нищото да имам крампа.Преди ми се е случвало само на прсците ,когато стягам максимално, тренирам ги и веднъж от един бърнър.Надявам се утре да съм възстановен за тягата.
(5/3/1 седмица 15 тренировка 3)
тяга 10х20 5х60 3х80 1х100 5х122,50 3х130 3х137,50
коремни преси 10хСТ 10х5 10х10 10х15
3хтрисет
бицепсово от стоеж 3х35
чуково 7х12
сгъване на скрипец 12х30
Хранене
08:30 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:30 Тренировака-след трен. 3 банана
12:30 4 бъркани яйца с кашкавал, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:10 6 кебапченца, картофена салата и 2 филийки хляб
23:32 литър прясно мляко 3%
Още на 60 кг. тяга имах чувството че не държи хвата ,а първите две серии ми бяха много тежки затова ,реших че ще е провал третата ,а то стана обратното.3 повторения с аванс без хвата да изпуска.На третия трисет е поспаднала силата и го правя с малко чийтинг, засега ще бъдат по 3 на тренировка.
(5/3/1 седмица 15 тренировка 4)-вчера
военна преса 10х20 5х35 1х40 1х45 1х50 5х55 3х57,50 4х60
раменна преса с дъмбели 10х20 10х20 6х20
изнасяне на дъмбели напред 10х9/12 10х9
изнасяне на дъмбели встрани 10х9 10х9
3хтрисет
лег тесен хват 3х60
френско 7х23
разгъване скрипец 12х20
Хранене-днес
10:00 мекици със сирене и айрян
13:25 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:40 фрикасе и 2 филии хляб
23:31 литър прясно мляко 3,2%
Добра тренировка стана, имах сила на военната преса.На изнасянето на дъмбели напред на първата серия бях хванал едни 12кг. дъмбел в дясната ръка по погрешка.Вчера вечерта бях на рожден ден в една пицария, след това нещата продължиха неочаквано и вечерта завърши с пиене и пушене.Днес спах 3 часа следобед и сега може и да не заспа лесно.
(5/3/1 седмица 16 тренировка 1)
клек 10хСТ 8х20 5х55 5х67,50 5х80
гребане с щанга 10х20 5х40 5х50 3х60 5х72,50 5х72,50 5х72,50 5х72,50 5х72,50
мечка 10х70 10х70 10х70 10х70
гребане с дъмбел 8х25 8х25 8х25 8х25
сгъване за предмишница 40х22,50 15х22,50 15х22,50 14х22,50
Хранене
08:15 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
10:05 Тренировка-след трен. 3 банана
12:45 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 3,6%
20:25 пилешко със зеленчуци, близо 1 франзелка и филия хляб
23:45 литър прясно мляко 3%
От вчера леко се поразболявам+малкото сън снощи=тренировката ми тежеше.След тази делоуд седмица следва една седмица пълна почивка, понеже ще пътувам през ваканцията до Словакия, след това продължавам с тренировките.
Нетренировъчен
Хранене
08:55 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
11:55 4 бъркани яйца със сирене, пилешко със зеленчуци, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:00 свински пържоли с гъбен сос и 2 хлебчета
23:32 литър прясно мляко 3%
Днес съм по-отпаднал и със запушен нос дано да се оправя възможно най-рано.
(5/3/1 седмица 16 тренировка 2)
лег 10х20 5х40 5х45 5х50
лег с дъмбели 6х22,50 6х22,50 6х22,50 6х22,50 6х22,50
полулег с дъмбели 10х20 10х20 9х20 10х20 8х20
трисет
бицепсово от стоеж 5х35
чуково 10х12
сгъване на скрипец 15х25
трисет
бицепсово от стоеж 5х35
чуково 10х10
сгъване на скрипец 12х25
Хранене
07:30 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
10:00 тренировка-след трен. 3 банана
11:20 4 бъркани яйца с кашкавал, 2 хлебчета и кисело мляко 4,5%
20:10 свински стек, кашкавал и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3%