Тренировки-сила

Нетренировъчен

Хранене

09:10 дюнер
11:55 кисело мляко 4,5%
13:00 протеинов бар
14:30 тост-3 яйца на очи, кашкавал и 3 филии хляб
17:30 литър прясно мляко 3%
20:00 домашна пица

Сутринта се събудих късно, бързах за училище и не успях да закусвам вкъщи.Не ми се пиеше ледено мляко от магазина до училище и закуската стана такава.

Тренировъчен (5х5, седмица 3, тренировка 3)

клек 10хСТ 8х30 5х70 5х72,50 5х75 5х77,50 5х80
лег 10х20 5х45 5х57,50 5х57,50 5х57,50 5х57,50 5х57,50
гребане 10х20 5х57,50 5х57,50 5х57,50 5х57,50 5х57,50
трен. на хвата 100 95 95 95 надхват

Хранене

10:00 половин домашна пица и кисело мляко 2%
13:30 голям сандвич subway
16:20 литър прясно мляко 3%
18:40 Тренировка след-трен. 2 банана
20:20 4 бъркани яйца, кашкавал и 2 филии хляб

Тренировката беше лесна ,само хвата ми е много зле.100 кг. за хват ми бяха прекалено тежки и реших да не ги мъча.Следващата седмица ми предстои 95кг. тяга дано да нямам проблеми ,но мисля че няма полза от тази тренировка за хват която правя.Имам болка в левия трицепс от вчера.Първоначално реших че съм бутал на криво тесния хват ,но болката я има и днес и не е както от мускулна треска при допир.Болката е от ТД ,която ми я инжектираха точно там ,защото била за мускул ,а не венозно ...

Нетренировъчен

Хранене

09:30 сирене, кашкавал, 2 филии хляб и шоколадов бонбон
12:20 литър прясно мляко 3%
15:10 тост-3 филии хляб, свински бут и кашкавал
19:10 3 бъркани яйца със сирене и  3 филии хляб

Нетренировъчен

Хранене

06:30 свински бут, хляб и кашкавал
10:55 кисело мляко 4,5%
14:30 3 бъркани яйца със сирене и франзелка
17:15 литър прясно мляко 3%
20:00 свински бут, пилешки крилца, картофи и картофено пюре

Тренировъчен (5х5, седмица 4, тренировка 1)

клек 10хСТ 10х30 5х65 5х95 5х95 5х85 5х85 5х85
лег 10х20 5х45 5х60 4х60 3х60 2-3х60 2-3х60
гребане 10х20 4х60 5х60 5х60 5х60 5х60
бицепсово от стоеж 6х20 6х27,50 6х27,50 6х27,50 6х27,50 6х27,50

Хранене

07:20 тост-3 филии хляб, свински бут, кашкавал
11:00 литър прясно мляко 3%
14:45 Тренировка-след трен. 3 банана
16:30 свински бут, картофи, 2 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:45 свински бут, пъстърва и 2 филии хляб

лег-много слаб
гребане-криво
бицепсово-все ми е едно

Само клека стана интересен.Слагам 85 килограма и ги клякам много трудно, след втората серия седейки на лежанката срещу стойките за клек с лоста гледам дисковете и забелязах ,че съм сложил 2 15-ки вместо 10-ки.Като ги смених 3-те серии на 85 бяха много леки.Като цяло гадна тренировка на лега ми пазиха на някои от повторенията освен ,че бяха и плитки.Дано да е бил просто лош ден понеже и 45кг. на лега ми бяха тежки.Не мога да спа като хората освен ,че имам само 6-7 часа ,трябваше и 2 пъти да се събудя.Дано в събота да направя по-добре тренировката.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, свински бут и кашкавал
14:45 3 бъркани яйца със сирене, половин франзелка, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:20 литър прясно мляко 3,5%
20:00 пилешка пържола, леща и филия хляб

Лека мускулна на краката.

Тренировъчен (5х5, седмица 4, тренировка 2)

клек 10хСТ 8х20 5х50 5х70 5х70 5х70 5х70 5х70
военна преса 5х30 5х40 5х40 5х40 5х40 5х40
тяга 10х20 5х65 5х95 5х95 5х95 5х95 5х95
вертикален скрипец 5х55 5х55 5х55 5х55 5х55
лег тесен хват 10х20 6х40 6х45 6х50 6х50

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, кашкавал, пилешко филе
10:55 литър прясно мляко 3%
13:40 Тренировка-след трен. 3 банана
15:30 3 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:30 пилешко бутче, франзелка и картофи

Доволен съм от тренировката.Хвата противно на очакванията ми не ме предаде, на последните  повторения на 50кг. трицепс малко ми помогнаха.В училище бягах 600м. успешно за пръв път от 4 години.Всичко това днес се случи на разпокъсан, хеспокоен сън.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, кашкавал и пилешко филе
14:30 3 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, малко печени картофи, кисело мляко 4,5% и 3 банана
17:00 литър прясно мляко 3,5%
21:10 3 бъркани яйца със сирене

(5х5, седмица 4, тренировка 3)

клек 10хСТ 8х20 5х40 5х75 5х77,50 5х80 5х82,50 5х85
лег 10х20 5х45 4х60 4х60 3х60 2х60 0х60
гребане 10х20 5х40 5х60 5х60 5х60 5х60 5х60
трен. хват държане-100кг. надхват, подхват, надхват, подхват

Хранене

09:30 кисело мляко 4,5%, фуешко филе, кашкавал и 2 филии хляб
14:30 голям сандвич subway
16:30 литър прясно мляко 3,5% и 2 круши
18:30 Тренировка-след трен. 2 ябълки и круша
20:15 2 свински котлета и  филии хляб

Пак слаба тренировка ,противно на всякаква логика добавянето на 2,5кг. тежи като 10кг.Ще трябва и следващата седмица да тренирам със същите килограми.На последната серия лег не успях да направя сам цяло с помощ направих 3 негативни.Това е просто съм слабак...

На лежанката може да се наложи да скачаш и през килограм, а не през 2.5, освен това трябва да се яде, за да скачат тежестите :)

През килограм как ще стане?Кое смяташ че не е добре в храненето (аз имам едно съмнение)?

16:30 литър прясно мляко 3,5% и 2 круши

Това предтренировъчно хранене не ми харесва на мен. Вкарай въглехидрат (Който се усвоява бавно от организма) + протеин.
Може примерно овес с мляко и яйца, може пък и без овеса,  някое мазничко свинско месо + салатка също е добър вариант :)

Не бях вкъщи цял ден ,затова е такова храненето ,но и друг път тренирам на 3,4+ часа без храна и не е проблем.Силата не зависи единствено от храненето преди тренировка ако беше така хората на ЦХ нямаше да могат да вдигнат само лоста.

През килограм как ще стане?Кое смяташ че не е добре в храненето (аз имам едно съмнение)?

Трябват ти тежести от по половин килограм, в единия от фитнесите, в които ходя ги имат, ако ги няма при теб, можеш да си купиш и да си носиш с тебе. Храненето - има описани режими в сайта, но най - общото правило е, ако не ти се вдигат тежестите, да вдигаш постепенно калориите от всички източници /белтъчини, въглехидрати, мазнини/.

Не бях вкъщи цял ден ,затова е такова храненето ,но и друг път тренирам на 3,4+ часа без храна и не е проблем.Силата не зависи единствено от храненето преди тренировка ако беше така хората на ЦХ нямаше да могат да вдигнат само лоста.

Не, не.. нямах в предвид ,че силата ти е спаднала заради храненето преди тренировка. Ти просто попита Лъчезар дали вижда грешка в храненето ти, защото ти май виждаш 1. И аз реших просто да ти кажа кое според мен не е добре. Но ти си преценяваш все пак ;)

И аз преди време като правих 5х5 много трудно(даже да не кажа) че въобще не вдигнах на лежанката, което беше много странно .

От 3 седмици и аз съм на 5х5 и за сега добре върви. Забелязвам, че във деня, в който трябва да качваш кг. със всяка серия на клека ти не го правиш, а си правиш с една тежест, защо ?

Храната определено не е от най-добрите. При мен режима също е зле но гледам малко по-малко да го оправям

Предполагам говориш за клека в тренировка №1р него го правя с еднаква тежест ,защото така разбрах от темата на Oranje за 5х5:

Понеделник:

Клек 5x5 (еднаква тежест)

Лежанката не ми беше мъка до тази седмица ,преди това си ги дигах без проблем с без нужда от помощ освен понякога за последно повторение на последната серия.Храната не виждам кое и е толкова зле чак толкова зле.Проблема ,който реших че може да е от храната е прекалено малкото глюкоза дневно => малко мускулен гликоген.Явно не описвам добре храненето щом всички се захванахте с него.Ето как е по план:
3200-3500 калории б/в/м 150-180/200-250/останалото (гр.)

Според мен храната ти си е добре. Това с лежанката където се е получило е най вероятно слаб ден. Само не се отчайвай защото става по зле ;). И аз съм имал такива дни. Да речем вдигаш 80 на лежанка, и на следващата тренировка може и 70-75 да ти тежат. Всеки има лоши дни. Гледай само на пред и се надъхвай. Надявам се на следващата тренировка пък да ти е леко :p

Нетренировъчен

Хранене

11:00 тост-2 филии хляб, пуешко филе и кашкавал и кисело мляко 2,9%
15:00 пилешко филе, кашкавал, ориз и чаша прясно мляко
19:00 литър прясно мляко 3% и 2 соленки
20:30 2 свински котлета, ориз и филия хляб

Дано вторник да са ми леки ще видим ,не съм се отчаял просто всичко друго върви само лежанката ме мъчи.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, кашкавал и пилешко филе
11:00 кисело мляко 4,5%
14:30 3 бъркани яйца със сирене, 3филии хляб и 3 банана
17:00 литър прясно мляко 3% и круша
19:45 спагети с кайма и кашкавал

Нищо интересно днес утре предстои лежанката.

(5х5, седмица 5, тренировка 1 )

Тренировка

клек 10хСТ 8х30 5х60 5х90 5х90 5х90 5х90 5х90
лег 10х20 5х45 5х60 5х60 5х60 4х60 2х60
гребане 10х20 5х40 5х60 5х60 5х60 5х60 5х60
бицепсово от стоеж 6х20 6х27,50 6х27,50 5х27,50 6х27,50

Хранене

07:20 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
11:40 литър  прясно мляко 3%
14:40 Тренировка-след трен. 3 банана
15:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:00 пилешка пържола, сирене, зеле и 2 филии хляб

Доволен съм от тренировката днес. Клека си го дигам без проблем, лежанката я бутнах само на последните две серии правих негативни, гребането-става, бицепсите слаби.С тази комбинация от слаби бицепси, слаб гръб и подкожни мазнини скоро няма да мога да се набирам :( Събота дано си бутна всички повторения на лега сам.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, кашкавал и сирене
11:45 кисело мляко 4,5%
14:30 3 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и 3 банана
17:45 литър прясно мляко 3%
20:30 панирани карфиоли, фрикасе и много бял хляб

(5х5, седмица 5, тренировка 2 )

Тренировка

клек 10хСТ 8х40 5х72,50 5х72,50 5х72,50 5х72,50 5х72,50
военна преса 8х20 5х30 5х42,50 5х42,50 5х42,50 4х42,50 2х42,50
тяга 10х20 8х50 5х80 5х100 5х100 5х100 5х100 5х100
вертикален скрипец 5х55 5х55 5х55 5х55 5х55
лег тесен хват 10х20 6х45 6х50 5х50 4х50

Хранене

06:30 тост-2 филии хляб, кашкавал и сирене
10:55 литър прясно мляко 3%
14:10 Тренировка след трен. 4 банана
16:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 2,9%
19:30 фрикасе, кашкавал и 2 филии хляб

Днес имаше голям тормоз над краката.В училище бягахме 1км. ,след това играхме ръгби в борисовата градина и чак тогава беше тренировката.Клека ми се видя тежичък, пресата също  беше тежка ,но на последните серии нямах сила за повече повторения.Тягата беше мъка- тежка с дълги почивки между повторенията освен това и един мазол ми се спука.За пръв път от много време тренировката се протече 1 час и 20 минути.На трицепса имаше с помощ негативни повторения.Планирам малко промени в тренировките от следващата седмица.Следващата седмица тяга и преса на същите килограми.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
13:30 литър прясно мляко 3,2%
17:00 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 2 банана
20:00 паниран пилешки шницел, 2 филии хляб и 250мл. цедено кисело мляко

Мускулна треска на гърба, трапеца и еректорите.

(5х5, седмица 5, тренировка 3)

Тренировка

клек 10хСТ 8х30 5х60 5х80 5х82,50 5х85 5х87,50 5х90
лег 10х20 5х45 5х60 4х60 3х60 2х60 1х60
гребане 10х20 5х40 5х60 5х60 5х60 5х60 5х60

Хранене

10:00 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
12:30 Тренировка-след трен. 3 банана
14:00 паниран пилешки шницел и 2 филии хляб
17:00 литър прясно мляко 1,5%
20:00 пилешки гъреди, фасул с картофи и филия хляб

Отново лежанката тежеше ,а очаквах да я направя 5х5 за сметка на това гребането беше леко ,а преди ме мъчеше и то.Следващата седмица товаря 62,50 и на двете пък каквото стане.

Нетренировъчен

Хранене

10:00 2 сандвича с кашкавал и шпеков и луканков салам и кашкавал и кисело мляко 4,5%
14:00 тост-3 филии хляб, кашкавал и сирене
17:00 литър прясно мляко 1,5% и чепка грозде
20:00 супа топчета, кашкавал, земелче и половин филия хляб

Когато се направи 5х5 с дадена тежест, тогава се покачва !

Няма как да сложиш 62.5кг на лежанката следващия път като тази тренировка и предната не си направил 5х5@60кг.

Прав си просто имам чувство че ще стоя на тези кг. цял живот, ясно ми е че се дигат когато направя 5х5.Лежанката миналия вторник беше лека и очаквах петък да я бутна без проблем ,но не се получи.От тази седмица има малко промени в програмата ,а в момента мисля и някаква схема за лежанката.Да се отчета за днес:

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост 2 филии хляб, сирене и  кашкавал
11:20 кисело мляко 4,5%
14:30 3 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и 3 банана
17:00 литър прясно мляко 3%
20:00 пилешки гърди с ориз

(5х5, седмица 6, тренировка 1)

клек 10хСТ 8х35 5х65 5х95 5х95 5х95 5х95 5х95
лег 10х20 5х45 5х60 5х60 5х60 5х60 3х60
гребане 10х20 5х40 5х62,50 5х62,50 5х62,50 5х62,50 5х62,50
бицепсово от стоеж 5х27,50 5х27,50 5х27,50
чуково 8х7 8х9 8х10

Хранене

06:30 тост- 3 филии хляб, свински бут и кашкавал
11:45 литър прясно мляко 3%
14:40 Тренировка-след трен. 3 банана
16:30 4 бъркани яйца със сирене, 4 филии хляб и кислемо мляко 2,9%
20:00 Пилешко с ориз, китайски ориз, китайско пилешко, китайски спагети

Проблема с лежанката си е в главата ми ,а не в силата иначе щях да съм я бутнал преди 2 седмици.Гребането беше учудващо леко, клека тежичък ,но не ми е проблемен.За лежанката ще пробвам следната схема в тренировка 3 правя 5х3+ ,а в тренировка 1 следващата седмица ако всичко е наред 5х5.
В залата днес видях нещо което се случва веднъж на високосна година.Един младеж дръпна 180кг. тяга ,знам че не е много в сравнение със силата във форума ,но като за билдърска зала в която всичко е 8+ повторения и 10 човека клякаме и дърпаме тяга е рядкост.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, свински бут и кашкавал
11:45 кисело мляко 4,5%
14:30 4 бъркани яйца, китайски ориз и пиле и 2 банана
17:00 литър прясно мляко 3%
20:00 печена скумрия малко пиле и малко китайски ориз

2 нощи подред не се наспивам добре дано утре съм в кондиция за тренировката.

Тръпката да гледаш как човек дърпа 300 е по голяма повярвай :)

Ивайло със сигурност е така ,но в залата ,където тренирам, не вярвам някога да видя такова нещо :D

(5х5, седмица 6, тренировка 2)

клек 10хСТ 8х35 5х75 5х75 5х75 5х75 5х75
военна преса 8х20 5х30 5х42,50 5х42,50 5х42,50 4х45,50 4х42,50
тяга 10х20 8х50 3х80 5х100 5х100 5х100 5х100 5х100
вертикален скрипец 5х60 5х60 5х60 5х60 5х60

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пилешка пържола и кашкавал
11:45 литър прясно мляко 3%
14:55 Тренировка-след трен. 3 банана
16:30 4 бъркани яйца със сирене, 4 филии хляб и кисело мляко 4,5%
19:30 пиле със зеленчуци и кашкавал

Днес по физкултура в училище пак играхме ръгби около 1,30-2 часа с което краката отново бяха изморени ,затова клека ми беше тежичък.Като цяло стана добре тренировката ,но много се проточи като време.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:20 литър прясно мляко 3%
17:00 4 бъркани яйца със сирене, 2 филии хляб,кисело мляко 4,5% и 3 банана
19:50 4 бъркани яйца с пуешко филе, 2 филии хляб и фалафел

Днес само ядене и учене приготвяям се за утре да се гърча на лежанката.

Тягата и клека са доста добре =) Лежанката пробвай да поìваш малко повечко м/у сериите.
Колко време почиваш м/у сериите на лежанката ?

Почивам 2-3 минути в зависимост след коя серия ,но се добавя още време докато дойде някой да ми пази и се наместя под лоста, тоест средно 3 мин.Не мисля че в това е проблема.

При мен е в това понеже не съм отпочинал достатъчно. Преди на лежанката почивките м/у сериите ми бяха 30-45сек, и ми беше много трудно. Сега почивам 90сек и ми е добре

Каква маса с това хранене ? Един ден нямаш достатъчно храна.

И по нагоре писах по въпроса за храненето ,очевидно не го описвам хубававо .
Ето как е по план:
3200-3500 калории б/в/м 150-180/200-250/останалото (гр.)
Когато някаде пише месо/сирене/кашкавал т.н. означава мин.100 грама от дадената храна ,не съм анорексик да ям по резенче кашкавал и хапчица месо.Сметъл съм калориите преди 2 месеца ,но сега са повече понеже на хранене вече ям по 4 яйца и увеличих количеството на другите храни.И да обобщя-качвам килограми.

на мен храненето ти ми харесва. Продължавай все така. Като удариш застой тогава ще мислиш какво да променяш.

Току що написах поста и затворих раздела в chrome :(

(5х5, седмица 6, тренировка 3)

клек 10хСТ 8х20 5х50 5х75 5х80 5х85 5х90 5х90
лег 10х20 5х45 3х62,50 3х62,50 3х62,50 3х62,50 4х62,50 1х62,50
гребане 10х20 5х40 5х62,50 5х62,50 5х62,50 5х62,50 5х62,50
лег тесен хват 10х20 8х30 4х50 4х50 4х50
френско 8х15,50 8х18 8х20,50

Хранене

09:40 тост-3 филии хляб пуешко филе и кашкавал
11:55 Тренировка-след трен. 3 банана
14:00 панирано пилешко филе и печени картофи
17:00 литър прясно мляко 3,5%
20:00 пълнени чушки и 3 филии хляб

Тренировката не беше нещо ново- лежанкаата тежка, гребането и клека лекички.Следващата седмица ще пробвам да направя 5х5х62,50 и ако се получи добре след това пак тройки на новата тежест.
Набавянето на въглехидрати ми е трудно ,понеже трябва да се приема огромно количество храна особенно през седмицата не е удобно.В близкият супермаркет видях течна глякоза в бурканче 400мл. и мислех да си купувам по едно и да го изпивам набързо ,но ми мина мерака.Засега ще карам така.