P.D. тренировки за кеф

Втора тренировка за вчера

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 махови кофички
5. 100 лицеви с поставяне на краката на високо

Вместо да напъваш на лега във фитнеса, натисни долната част и раменете яко с щангите. И слагай тежест на тия набирания, кофи и лицеви... ;)

Вместо да напъваш на лега във фитнеса, натисни долната част и раменете яко с щангите. И слагай тежест на тия набирания, кофи и лицеви... ;)

За краката мисля да ги тренирам на всеки 72 часа(в учебниците по физиология показват това време като оптимално за възстановяване на бедрените мускули).
Тежести на набиранията и кофичките, ще сложа след 2 седмици, когато влезна във втора фаза на плана( да трупам мускулна маса). Може да ти се вижда странно и дори налудничаво на 72 кг. да говоря за топене на мазнини, но такъв път съм избрал. Чета и чувам много мнения, как да тренирам, ям, как да включа други упражнения или пък да не ям хляб.
В крайна сметка реших да не слушам хората, не ме разбирай погрешно не казвам, че не си прав или другите, които ме съветват не са прави. Просто става твърде объркано и постоянно трябва да сменям начина си на трениране, без да съм дал шанс да се получи нещо от това което съм започнал -:).

Сега съм заложил три месечна програма, която сам си сътворих -:). С нея изчиствам излишни мазнини, и се подготвям за по- силови натоварвания в следващите 3 месеца. Щом свърши програмата, ще пусна какво съм ял, пил, как съм тренирал. Някоя снимка с резултатите и така-:). Няма страшно - има само два варианта - да е добър пример или лош. И в двата случая хората печелят -:).

Тренировка

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 50 кг. 3х20 с 65 кг.
3. Напади с дембели 4х15 с 60 кг.
4. На прес машина 4х15
5. Прасец на машина 3х15 със 130 кг.

П.П. Днес беше една идея по добре, но само една идея. Поне не ми прилоша след кляканията  -:). Като правя крака, втора тренировка е не мислима. Смешно е ама трябва много работа -:).

За краката мисля да ги тренирам на всеки 72 часа(в учебниците по физиология показват това време като оптимално за възстановяване на бедрените мускули).

Значи горната част, която еволюционно е ограничена да върши по-малко и по-лека ежедневна работа я тренираш често, пък долната, която е точно на обратната страна и при теб е по-слаба, я тренираш рядко...странно решение, особено пък базирано на “учебници по физология”(поне аз във “Физиология на човека” това не съм го срещал...).

В крайна сметка реших да не слушам хората, не ме разбирай погрешно не казвам, че не си прав

А, нищо не казвам...ти сам ще разбереш къде си сбъркал, но няма да стане веднага, а след време. Сега използваш плюсовете на известно количество сила от лостовете, която ти трансферираш в най-безмислените упражнения с тежести...

Щом си решил нещо - прави го. Аз само се опитах да ти посоча очевидните грешки. Особено при положение, че съм минал и по тоя път... ;)

Тренировката.

1. 300 м. крака кроу
2. 300 м. ръце бруст
3. 800 м. гръб
4. 500 м. кроу с педълси
5. 200 м. крака бруст
6. 300 м. бътерфлай
7. 4х100 м. съчетано спринт в минута и 40 секунди

Тренировка

1. На обикновена лежанка 4 серии 1-ва серия 8 повторения с 90 кг. 2-ра с/я с 90 кг. 8 повторения; 3-та 100 кг. 8 п. 4- та серия 110кг. 6 повторения
2. наклонена лежанка 4х12 с 70кг.
3. наклонена лежанка лег преси 4х12х30кг.на ръка.
4. 3х20 кофички
5. Корем на машина 3х15 със 140 кг.

Тренировка 1 08:00 - 09:00 часа

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 50 кг. 3х10 с 110 кг.
3. Напади с дембели 4х15 с 60 кг.
4. На прес машина 4х15
5. Задно бедро на машина 4х15 в комбинация с предно бедро на машина 4х12
5. Прасец на машина 3х15 със 130 кг.

Тренировка 2 10:00 - 11:30

При Юли 
100 лицеви с подскок върху гума
300 удара с чук
Изхвърляне на гиричка по 100 на ръка

43 мин. приблизително

Много добре ми се отрази. Приятно уморен. Напрежението в краката от първата тренировка изчезна -:).
Утре, Ще мога да дам по- пълна информация. Ще се тренира всяка събота и крос фит -:). Всичко останало остава, както до сега.
Промяната, ще е само в четвърти ден седмично, ще правя двуразови тренировки -:).
Ще добавя и по един банан в дните с две тренировки.

Клека дълбок ли е?

Клека дълбок ли е?

Бедра и прасец се опират. Може и да не съм ти разбрал въпроса. Малко се обърквам по различните разновидност (преден, заден, пълен, дълбок). Аз правя просто клек докато бедрото опре в прасеца и се изправям, в горно положение заключвам таза.

Тренировка

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви опори
7. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
8. 100 коремни преси

След вчерашните тренировки се чувствам много добре. Без мускулна треска и с леко напрежение в гърба (чуковете) - най- вероятно -:).

Тренировка

1. На обикновена лежанка 4 серии 1-ва серия 8 повторения с 80 кг. 2-ра с/я с 90 кг. 8 повторения; 3-та 100 кг. 8 п. 4- та серия 120кг. 5 повторения
2. наклонена лежанка 4х12 с 80кг.
3. наклонена лежанка лег преси 4х12х30кг.на ръка.
4. 3х20 кофички
5. Корем на машина 3х15 със 140 кг.

Петото повторение на лежанка ми дойде малко в повече -:).

Тренировка 1

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 50 кг. 3х10 с 100 кг.
3. Напади с дембели 4х15 с 80 кг.
4. На прес машина 4х15
5. Задно бедро на машина 4х15 в комбинация с предно бедро на машина 4х12
5. Прасец на машина 3х15 със 140 кг.

Ще направя и втора днес, след 22:00.

Втора тренировка

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 махови кофички
5. 100 лицеви с поставяне на краката на високо

Случи се по- рано от предвиденото -:).

Тренировка за вчера

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви опори

Тренировка 1

1. тяга 4х8х120 кг.
2. чукчета 4х8х100 кг.
3. скрипец 4х8

Тренировка 2

При Юли

Бягане
скачане
Теглене на кола

Много добра умора -:). Много ми е кеф, когато се скапя със спорт -:).

За вчера малко по- различна тренировка -:)

1. бицепс с гира с ротация 4х8 с 25 кг на ръка.
2. с гира с фиксирана опора без ротация 4х8 с 17,5 кг на ръка.
3. бицепс с обратен хват 4х12 - трицепс с гира над глава 4х8 с 17,5 кг без почивка.
4. раменни преси 4х12 с 25 кг на ръка.

Тренировка

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви опори
7. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
8. 100 коремни преси

Тренировка вчера

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 50 кг. 3х10 с 100 кг.
3. Напади с дембели 4х15 с 80 кг.
4. На прес машина 4х15
5. Задно бедро на машина 4х15 в комбинация с предно бедро на машина 4х12
5. Прасец на машина 3х15 със 140 кг.

Тренировка за вчера

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви опори

Тренировка 1

1. На обикновена лежанка 4 серии 1-ва серия 8 повторения с 80 кг. 2-ра с/я с 90 кг. 8 повторения; 3-та 100 кг. 8 п. 4- та серия 120кг. 5 повторения
2. наклонена лежанка 4х12 с 80кг.
3. наклонена лежанка лег преси 4х12х30кг.на ръка.
4. 3х20 кофички

Тренировка 2

При Юли -:)

Бягахме, бутахме, теглихме, скачахме, носихме принцеси(ние принц и принцеса), Носихме вода с кобилки -:)... лошо, че кофите бяха затворени и водата не изтичаше -:) Страшна работа казвам ви -:).

Ето ги и най- големите лентяи. През цялото време се подпираха на колата и се забавляваха -:)

Тренировка 1

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи

Тренировка 2

При Юли -:)

Обръщахме гуми, после ги бихме с чукове,  тласкахме гюле, бягахме, набирахме се, раменни преси с клатещи неща, стойки на ръце. Умрях поне 2 пъти - голям кеф -:).

Тренировка

Направих 2 комлекса

Първият нарекох [strong]”Приятели” (21 - 15 - 9)
1. С дъмбели за бицепс - по 25 на ръка
2. С колело от колянна опора

време - 4:36 мин.

Втория нарекох ”Сатаната” (15 - 15 - 15) в 5 рунда
1. изхвърляне с дъмбел 17,5 кг. с редуване на ръцете
2.  С колело от колянна опора
3. Бърпита (ако не се лъжа) - лицева опора със скок на височина

време - 34:51 мин.

За 45 мин. се съсипах. Вторият комплекс е много брутален -:).

Лека вечер на всички.

И голям поклон пред паметта на Никола Йончев Въпцаров -:(

Тренировка

Корем и малко трицепс

1. 5х20 коремни преси със 17,5 кг.
2. 5х15 от колянна опора с колело
3. 5х15 от изправно положение до опора с колело
4. 5х20 повдигане на крака от тилен лег
5. 5х12 трицепс с една ръка зад врат със 17,5 кг.

Тренировка вчера

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 50 кг. 3х10 с 90кг.
3. Напади с дембели 4х15 с 70 кг.
4. На прес машина 4х15
5. Задно бедро на машина 4х15 в комбинация с предно бедро на машина 4х12
5. Прасец на машина 3х15 със 140 кг.
6. Раменни Преси 6х8 25 кг. на ръка
7. С търкало за ръце 10х15

Тренировка

1. Фолцваген - 5:32 мин. със 80 кг. на права лежанка (21 - 15 - 9)
2. Горна лежанка 60 кг. + кофички 8:01 мин. (21 - 15 - 9)
3. Лег преси на горна лежанка с 2х20 кг. + с търкало от колянна опора 7:12 мин. (21 - 15 - 9).

Почивките между комплексите 5 - 6 мин.

П.П. В интерес на истината се скапах. После седях 20 мин. във фитнеса и си лафих с инструктора за да си възстановя пулса и дишането. Чувствам се страхотно (човек се пристрастява към умората, ми се струва-:)).

Тренировка 1

1. Тяга 140 кг. 8х8
2. Чукчета 120 кг. 8х8
3. Набиране широк хват 5х10
4. Скрипец 8х8

Тренировка 2

При Юли

Теглене на коли, бягане с гуми, без гуми, клякания - разтегнах бедро и не дадох много от себе си. (слабо разгрях -:)). Дано да мине бързо. Направих само 4 рунда, абе пишман кросфитър съм -:).

Много съм доволен. Не се уморих много, ама все пак така си пожелах -:).
Утре повече -:).

Тренировка 1

1. На обикновена лежанка 4 серии 1-ва серия 8 повторения с 80 кг. 2-ра с/я с 90 кг. 8 повторения; 3-та 100 кг. 8 п. 4- та серия 120кг. 5 повторения
2. наклонена лежанка 4х12 с 80кг.
3. наклонена лежанка лег преси 4х12х30кг.на ръка.
4. 3х20 кофички

Тренировка 2

При Юли

Два компекса

1. 5 - набирания, 15 - бърпита, 400 м. бягане - в 5 рунда
2. изхвърляне с 17 кг. дъмбел и набирания (21 - 15 - 9). - 10 - 11 мин. - смях -:) Доста се уморих -:).

Тренировка вчера

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 50 кг. 3х10 с 90кг.
3. Напади с дембели 4х15 с 70 кг.
4. На прес машина 4х15
5. Задно бедро на машина 4х15 в комбинация с предно бедро на машина 4х12
5. Прасец на машина 3х15 със 140 кг.
6. Раменни Преси 6х8 25 кг. на ръка
7. С търкало за ръце 10х15

Тренировка

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви опори
7. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
8. 100 коремни преси

Тренировка вчера

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 50 кг. 3х10 с 90кг.
3. Напади с дембели 4х15 с 70 кг.
4. На прес машина 4х15
5. Задно бедро на машина 4х15 в комбинация с предно бедро на машина 4х12
5. Прасец на машина 3х15 със 140 кг.
6. Раменни Преси 6х8 25 кг. на ръка
7. С търкало за ръце 10х15

Тренировка

1. наклонена лежанка 6х12 с 80кг.
2. наклонена лежанка лег преси 4х12х30кг.на ръка.
3. 3х20 кофички
4. Набирания 100 бр. с 20кг. по 10 в серия
5. Корем на уред с тежест 100 бр. с 110 кг. 20 в серия
6. С таркало от колянна опора 100 бр. по 20 в серия
7. Прасец на уред с 140 кг. 60 бр. по 20 в серия

Тренировка

1. 5х20 коремни преси със 17,5 кг.
2. 5х15 от колянна опора с колело
3. 5х15 от изправно положение до опора с колело
4. 5х20 повдигане на крака от тилен лег
5. 5х12 трицепс с една ръка зад врат със 17,5 кг.

Тренировка

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 50 кг. 3х10 с 90кг.
3. Напади с дембели 4х15 с 70 кг.
4. На прес машина 4х15
5. Задно бедро на машина 4х15 в комбинация с предно бедро на машина 4х12
5. Прасец на машина 3х15 със 140 кг.
6. Раменни Преси 6х8 25 кг. на ръка
7. С търкало за ръце 10х15

Тренировка

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви опори
7. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
8. 100 коремни преси

Тренировката.

1. 300 м. крака кроу
2. 300 м. ръце бруст
3. 800 м. гръб
4. 500 м. кроу с педълси
5. 200 м. крака бруст
6. 300 м. бътерфлай
7. 4х100 м. съчетано спринт в минута и 40 секунди

Тренировка

1. бицепс с гира с ротация 4х8 с 25 кг на ръка.
2. с гира с фиксирана опора без ротация 4х8 с 17,5 кг на ръка.
3. бицепс с обратен хват 4х12 - трицепс с гира над глава 4х8 с 17,5 кг без почивка.
4. раменни преси 4х12 с 25 кг на ръка.

Тренировка при Юли

Напади , спринтове, скок на дължина, скок на височина, клекове, скок върху столче, още скокове, клек със собствено тегло за минута, изхвърляне на подувка. Голям кеф, много смях, изобщо весело натоварване -:)

Утре пак -:)

скок върху столче

Всъщност скока е върху кутия, а не столче, а

изхвърляне на подувка

е суинг с пудовка ;).

скок върху столче

Всъщност скока е върху кутия, а не столче, а

изхвърляне на подувка

е суинг с пудовка ;).

Суинга да, ама за столчето, както се вижда от снимката, ти си го объркала, че не е кутия, а столче :D