Функционални тренировки

което да разбира от структуриране.

И перидоизация...
Което пък е разковничето при натренираните хора.

На мен това ми е ясно, аз само исках да ти отговоря на първото изрчение, че може да тренираш от дълго време, ама като няма кой да ти покаже как стават нещата... да тръгнеш да се пънеш за  кросфит игрите ми се струва загуба на време.
За мен до там се стига с няколко треньора - тежка, лека атлетика и гимнастика и още едно лице, което да разбира от структуриране.

Блажке, това е едно най-умните неща, които си писала ! Довечера ще си снимам и обръщането и изхвърлянето, да ми ги оцениш :*

Изхвърлянето, изхвърлянето снимай, защото обръщането ти го видях и не ме кефи, че хващаш щангата прав, на 50 кила и аз мога права, дай да видим на 100 как се хваща прав :*

Изхвърлянето, изхвърлянето снимай, защото обръщането ти го видях и не ме кефи, че хващаш щангата прав, на 50 кила и аз мога права, дай да видим на 100 как се хваща прав :*

Секси, не следиш нещата, Херцога попита какво е протяжка и за това съм му го пратил инъче до 70-75 мога да вървя така.

Аз пък не мисля, че техниката ти на изхвърляне е осново полагаща и възважна за заниманията с Кросфит.

Сега, разбира се, никой не иска да вдига криво(или пък де да знам), но наистина си е въпрос на личен избор и изобщо няма нищо общо с желанието ти за изграждане на едно общо функционално, здраво и издръжливо тяло.

Има хора с по 100 кила снач на бицаги и с 49 секунди на 400м. Сега според Блага, тоя е негодник защото на “чуквал” с таза, така ли...а това че бяга като за републиканско на 400м., няма значение или че кляка със 180 на гърди, ама обръщането му било “криво”...

Това за калайджията, еми евала пак на Вик, мен по-скоро някоя звучна плевенска бичкия ми се върти, ама нали е дама, замълчавам:) А и имам симпатии към Блажето, които от време на време изчезват, като изака някое глъмарско словосъчетание.

А и май по-скоро объркваме Мартин, вместо да го оКУРажаваме, защото здрави главни букви ти трявбат, ако ще продължавам с КФ. Да си разцъкваш можеш винаги, ще си клякаш 150, ще си обръщаш 100…пак ще си супер, доста малко хора го могат това.

Но ако искаш да се състезаваш и развиваш в спорта КФ(който в никакъв случай не мога да кажа, че е цирк), трябва да слушаш един, максимум двама човека, да си отбираш каквото можеш от другите и да се опитваш да си сглабяш кратинката. След няколко години, може да замениш двамата човека, с натрупания опит да отидеш да следващото ниво и т.н.

Ти си на 20 моя, всичко ти предстои.

Действай:)

Изобщо не говорим за чукване с таза, но няма значение.
Кирилов - това, което си показал със сигурност не е протяжка :)

Блажке, покажи значи ти видео на протяжка, че се обърках мощно вече :D

което да разбира от структуриране.

И перидоизация...
Което пък е разковничето при натренираните хора.

Хората не са все още достатъчно натренирани :) Но се надявам да не се откажат точно сега и да почнат да си разцъкват ;)

Блажке, покажи значи ти видео на протяжка, че се обърках мощно вече :D

Ще ти снимам утре какво е протяжка, нямаш дерт ;)

Довечера ще снимаме 13.3 , само 1 път ще го правиме тоя път. Вече толкова не ми дреме,че няма накъде...вчера цял ден и днеска сутринта си правя дабъл ъндъри в хола, стигнах до 75 в серия,под 30 почти не падам.Грешките,които правех - скачах наистина прекалено малко и си въртях главата....погледа трябва да е в една точка и изобщо да не мърдаш,в момента в който мръднеш - накъсваш.Естествено след 150 уол бола нещата ще са съвсем други де...все пак последния път направих 100 уол бола с 16кг. за 8:40 ,но казах вече,че няма да говоря преди комплексите.

Май и аз ще участвам на 13.3 с видео на 100 кила....клипа изобщо не се отваря с никоя програма,нещо съм го прекацал май,не че много ме интересува де...няма как да го правя пак обаче,за съжаление...

Раздвижване вчера: 5000 скока на въже.

Лека тренировка днес:

1.Гребане на концепт - 5 минути
2.Обръщане подклек и тласкане с пуш преса - 5х50,3х70,2х80,2х90
Обръщане подклек - 2х1х100
3. 21-15-9 от
суинг 32кг.
набиране
4.Заден клек атг - 3х90,3х100,3х1х125кг.
5.Широка тяга от дефицит - 3х3х90кг.
6.Разтягане.

Много ми е паднала силата....

18:00ч. - 200 дабъл ъндъра

Днес:

12:00ч. - 200 дабъл ъндъра = 6min.

16:00ч.

Преден клек АТГ - 5х5х100кг.
Щангистка тяга с изтегляне - 5х5х110кг.
Стриктна раменна преса - 5х5х60кг.
Кофи - 5х5х24кг.
HSPU - 3Х5

Ти с тия няколко хиляди скока на въже преди силова тренировка,какво очакваш - да вдигнеш силата ли?
Каква ти беше идеята с тия 5000 скока?

12:00ч. - 200 дабъл ъндъра = 6min.

И аз днес мислих да засичам време на дабъл ъндъри, ама не ми портъгнаха и се изгуби смисъла... :)

Иво,тия скокове бяха предишната вечер,тоест имаше към 18 часа между тях и тренировката.Просто исках да видя за какво време ще ги направя,не съм влагал особена умисъл,а и сега издръжливостта ми е приоритет пред силата.
Марги,не знам с какво въже скачаш,но определено има огромна разлика между обикновено speed и ultra speed въже...С ултра спийда 200 нормални скока ги правя под минута,с обикновеното абсурд...

Ultra speed cable rope май го водят, просто днес много се оплитах и спъвах...

Днес:

4 кръга от
тръстър 2х24кг- 10 повторения
суинг 24кг - 10 повторения
7:30.

Обръщане с подклек - 3х3х70, 6x2x90
Заден клек атг - 4х3х110
Военна преса - 2х2х70

Трябва да почна да обръщам повече с разножка,задния клек ми е станал като на третокласник шахматист.Утре пак ще се тренира,в пауъра и на стадиона,може да вместя някъде и 13.4 , но едва ли...

Иво,тия скокове бяха предишната вечер,тоест имаше към 18 часа между тях и тренировката.Просто исках да видя за какво време ще ги направя,не съм влагал особена умисъл,а и сега издръжливостта ми е приоритет пред силата.
Марги,не знам с какво въже скачаш,но определено има огромна разлика между обикновено speed и ultra speed въже...С ултра спийда 200 нормални скока ги правя под минута,с обикновеното абсурд...

Тва ултра-спийда явно само’ скача... :Д
п.п. пробвай с метроном ...http://www.metronomeonline.com/

Тренировката днес:

1. 13.4 - 67 повторения (завършени 12ки и 7 повторения от 15ките)
2. Скок височина от място - 3х10х90см , 10х105, 10х115, 5х122, 3х10х90
3.Вдигане от лег - 4х3х90кг.  много зле,от 2 месеца не съм правил...

Реших да пробвам 13.4 ,въпреки че не бях възстановен напълно от тренировката снощи.Всичко ми беше лесно,само въздуха е малко...Мислех,че са ми яко криви обръщанията,обаче са си ок...Видео:

Тренировката днес:

Айляшка и доста орязана борцова:

1.Т2Б 10-10-10
2.Набиране успореден хват 10-10-10
3.ХСПУ 5-5-5
4.Кофички 10-10-10
5.Лицеви опори 10-10-10
6.Обръщане и тласкане 2х32кг. 3-3-3
7.Тръстър 2х32кг. 3-3-3
8.Високо изтегляне 2х32кг. 3-3-3
9.Суинг 32кг. 10-10-10
10.Американски подскоци 10-10-10
11.100 скока на въже 3 пъти

Тренировката днес:

7.Тръстър 2х32кг. 3-3-3

И аз искам да мога така. . .  :D

Абе не е толкова трудно,щом аз мога да го правя...Продължавай да работиш с пудовките и до края на месеца ще си правиш тръстъри с 32ките вече.

Ей,младежи какво толкова им се плашите на тия пудовки,а? Трябва яко да ги мятате,ама яко! Много дават тия неудобни уреди,но и искат ;)

11.100 скока на въже 3 пъти

Ако са дъбъл-ъндъри, създай си навика да си гледаш времето и на колко пъти ги правиш. Все повече умения ще има в състезанията(даже и трипъл ъндъри пуснаха миналата седмица).
Вертикални преси от дефицит опитвал ли си, ходене на ръце...

Нормални бяха скоците,забравих си бързото въже,иначе дабълите са ми добре,след малко ще правя една тренировка,дето пак ще я започна с 200 дабъла и ще засека време. Иначе само 1 път съм пробвал раменни опори от дефицит (към 8см.) и бяха дооста по-трудни.Сега не знам колко макс мога да направя обикновени,предполагам 12-14…а колкото до ходенето на ръце - никога не съм пробвал....

(даже и трипъл ъндъри пуснаха миналата седмица)

Вече е 2-ри апраил та...сериозно ли е това за трипъл ъндърите?

Уау...
Дообре, а това въже ми изглежда по-различно от моето спийд роуп...моето много тежи, а това ми изглежда по-лекичко и по-бързо хаха

Привет.

Поздравления за амбицията и желанието с което тренираш, но гледайки видеото ти на 13.4 ми се струва, че имаш доста “no reps” - най-често не изпъваш/заключваш колената при горно положение на щангата, а май и лактите.

Наистина имам no reps на първите повторения - 3ките  и 6ците,когато още не пускам щангата,просто в стремежа си да ускоря работата и не ги изпъвам напълно,нататък обаче всички са ок. Както вече написах,не гоня никакво класиране,така че изобщо не ме интересува дали ще ми ги признаят или не,още повече,че не ми представлява никакъв проблем това заключване,просто в бързината се получава така.

пп: Мила,това е така нареченото ultra speed rope - ЦЪК

Ясно е, че се получава от бързане и не ти е проблем да изпънеш коляното, след като вече си свършил тежката работа.
Просто догодина ако се пуснеш сериозно, подобно нещо може да ти “изяде главата” ;)

Успех.

Марти ти на ултра спийд роуп ли скачаш?

Да,откакто почнах с ултра спийда и дабълите с обикновеното ми се подобриха,но определено няма място за сравнение между двете,с ултра спийда ако не се разконцентрираш и държиш равномерно темпо никаква трудност не представляват double unders.

11.100 скока на въже 3 пъти

п.п. Мартии, ш мое ли да го пробвам тва въже тия дни? :D (на тартана на раковски примерно)

Мнението беше редактирано от Joe Musashi на 02.04.13 16:04.

Ще ти го дам бе,то поне е просто направено,няма как да го счупиш :D:D:D

Тренировката днес:

1. 200 дабъл ъндъра - 5:10мин.
2. 50 кипинг набирания
3. 50 кофи на халки
4. В началото на всяка минута за 10мин.
40м. спринт с 15кг. жилетка
5. 3 кръга с 15кг. жилетка от
10 американски подскока
10 борцови подскока
10 скока на 70см.
6.100 дабъл ъндъра - 2мин.
7.Разтягане

Вчера и днес почивка,утре ще тренирам и сигурно ще снимаме 13.5. Да се похваля - имам си щангети на федерацията по вдигане на тежести (muscle)

Тренировката днес:

18:00ч.

1.Загрявка - гребане на концепт,стречинг,вработващи серии.
2.Обръщане разножка - 4х3х90кг.
3.Швунг - 4х3х85кг.
4.ОХС - 4х3х70кг.
5.Набиране на ръкохватката - 5 серии до отказ през 30сек.
6.Кофички - 5 серии до отказ през 30сек.
7.Суинг 32кг. - 2х25
8.Разтягане.

Слабо днес,още като влизах в залата бях на парцал.Щангетите са много яки!

Тренировката днес:

10:00ч.

1.Загрявка - гребане на концепт,суингове,обръщания и тласкания,стречинг,набирания,кофи,вработващи серии - към 40 минути.
2.Изхвърляне подклек - много 3ки и 2ки на 50 и 60 за техника.
3.Тласкане с ножица - 2х3х70, 2х3х80,2х2х90,2х2х100,2х1х105,1х1х110кг.
4.Бокс скуот с експлозивно тръгване нагоре - 6х80,6х110,6х140,3х160кг.
5.Клек и скок нагоре - 3х10х50кг.
6.Заден клек АТГ - 3х3х80 6сек. надолу,6сек задържане в долно положение,4сек нагоре
7.Широка тяга от дефицит (10см) - 3х6х80кг.
8.Тясна щангистка тяга от дефицит - 3х110,3х3х130кг.
9.Разтягане

На ножицата като качих килата май пооправих техниката,110 са ми много леки,за момент не съм се колебаел дали ще ги вдигна.На широката тяга ми се скъса лейкопласта с който си бях обвил ръцете (заради раните,заради които не успях да завърша 13.5) и реших да взема фитили за тясната щангистка.Пхахаха,пълен цирк са тия фитили,110 стъпил на блокче и със щангети си ги качвах до гърдите  без проблем,130 също не ми тежаха.Е такива тренировки най-обичам,ама не става само така...

Тренировката днес:

4х300м. спринт на макс с 2мин. почивка между сериите. По 40-43сек. бяха
4x60м. спринт на макс с 2мин. почивка между сериите.
3 серии
10 американски подскока
10 борцови подскока
без почивка между тях и 1мин. почивка между сериите.
2х10 колелце за корем.

Мислех и довечера да тренирам,ама краката нещо не са съгласни...