04.07.12
10:48
#41
Добро утро :)
Тренировките за днес са :
Плуване преди работа
Бедрено разгъване с швейцарска топка
флайсове с дъмбели (гърди)
Клекове с лост - 10 кг
бърпита - 200 броя
коремни преси - 200
Храната за днес :
8ч - кафе с мед и мляко 3 % ,филийка Вита с шунка ,кшкавал и лютеница
2 кивита
12ч - Пица от кайма (реших да ви пробвам рецептите)
1 кисело мляко Конуш - 3%
16ч - Плодова салата , чаша прясно мляко , шепа бадеми
за вечерята го мисля още
06.07.12
18:58
#42
За 4-ти вечерята :
Шаран на скара
05.07
Тренировки :
Гребане ,плуване
клекове с тежест 15 кг
Бърпита - 300
коремни преси - 250
тичане - 5 км
Храна :
8ч - плодова салата , шепа лешници
12ч - пилешки хапки с лимон , филийка вита , сирене , кашкавал , салата краставици
16ч - Мусака , 1 кисело мляко Тонус
Вечеря : Шаран на скара с много лимон
За днес :
Тренировки :
Клекове с тежест - 15 кг - 8*40
Флайсове с дъмбели от по 5 кг - 4*20
Коремни преси - 250
Плуване
Храна :
Закуска : 1 кисело мляко с овесени трици
2 кивита
шепа бадеми
Обяд : Бъркани яйца 3 бр + сирене ,маслини
16ч - Чаша прясно мляко + плодова салата
Вечеря : Шаран на скара с много лимони
07.07.12
13:05
#43
За днес :
Тренировки :
Кросче - 5 км
Плуване
бърпита - 300
Клекове с тежест - 15 кг - 20*25
Скачане с въже
Храна :
8ч -Шепа бадеми , чаша прясно мляко , плодова салата
12ч - Спагети Болонезе с печен сос , 1 кисело мляко
16ч - Ризото с пиле и аспержи ,маслини, шепа лешници
Вечеря : Mакарони с рулца от раци
10.07.12
08:23
#44
За изминалите дни яденето беше в “режимните” храни
Тренировките само бягане и плуване,за друго нямаше време,след работа ще пиша тренировките и храната за днес
10.07.12
08:27
#45
Забравих да кажа в момента кантара показва 68 кг , при височина 164-5 см
12.07.12
15:30
#46
Здравейте!
Нямах време за нищо тези дни ,
един приятел катастрофира с мотор и нищо не ми се правеше като упражнения ,
само храната си беше Ок ...тия дни ще се разписвам по-често