Спонсориран лог Pure Nutrition: Марина

Можеше и още! Усещах го вътрешно :D

Е, аз набирания и цял ден мога да си правя, ама няма да е особено ефективно да се разливам много във времето... :P

Храна и суплиментация:
6:00 - кафе, капсула Black fire
7:30 - 3 яйца, кашкавал, домат
17:00 - 1 протеин с 200мл мляко

14:10 - тренировка, беше набързо..
10 мин. велоергометър
Тяга с прави крака - 10х30 2х10@40 8,8,5х50
в СС първо с напади с дъмбели х10, две серии, след това стойката за клек се освободи и редувах с клекове
10х20 10х40 3х5х50 (голям зор видях :D)
2 серии СС напади и добро утро с 30кг.
15:00 - клас abs&back;

11:00 - кафе
13:00 - 160гр. пилешко
16:00 - кафе, black fire
18:30 - зеленчуков бургер, птиче гнездо, диня

16:30 - тренировка
загрявка
лежанка - 10х20 5х40 5х45 7х50 3х52.5
набиране надхват редувано с лицеви - 8-10 5-10 6-10 4х8
гребане с дъмбел
трицепсово на скрипец, кик-бек
сгъване с крив с лост

20 мин. велоергометър - ср. пулс 157
-заучаване техника на тичане и дишане, за което благодаря на колежката - бивша лекоатлетка.

Вече мога да тичам и да скачам, нямате представа колко се радвам на всяко едно движение... (sun)

Днес храната е... от към качествео добре, но прекалих с количеството (blush)
8:00 - кафе, black fire
11:00 - домат, птиче гнездо, 2 чушки с яйца и сирене ...по някое време и 1/2 баунти
15:00 - Pure Whey с 200 мл мляко
17:00 - домат, 120гр. пилешко филе
20:00 - кашкавал, 160гр. пилешко роле, домат, диня

Сутринта бях 55кг. Явно съм решила да си наваксам :D

Храна и сумплименти:
10:00- кафе
11:30 - black fire
17:00 - 200гр. пилешко филе
20:30 - палачинка със спанак, 100гр. пилешко, домат, 1 кочан царевица

13:00 - тренировка, 2 дози BCAA Blast след тренировка
военна преса - 10х20 7х25 2х4х30
избутване с дъмели от полунаклон - 3х6-8@15-17кг
МВР@13кг в СС с набирания надхват - 6,5,5,4
лицеви на дъмбели (дълбоки) в СС с лег тесен хват - 5х10 и 4х5@40
5 серии задно рамо
20 мин. велоергометър, ср пулс 160
15:00 - клас abs&back;

8:30 - кафе, 1 black fire
13:00 - 3 яйца, домат, извара, 2 филии Баварски хляб
18:00 - 1 нектаринка
20:30 - протеин с мляко
22:00 - 170гр. пилешко филе, 1 чушка със сирене и яйца, 1 праскова, 1 бира

9:30 - тренировка
4 кръга от:
х20 ски скокове
х20 лицеви
х20 напади(на крак) на степенка@20кг
х20 коремни преси
х20 бърпита
х5 набирания надхват
х20 клека @20кг
х20 екстензии за гръб

Ах, колко обичам кръговите тренировки (sun)

7:30 - кафе, black fire
12:00 - порция сърца с лук, гъби и кашкавал, 1 нектаринка

10:00 - тренировка
5 серии гребане с щанга 10х30-40кг + 5х набирания, после скрипец
5 серии тяга с прави крака 10х30-40 + 10х фейс пул
хиперекстензии - 15,10,10@10кг
снач @12кг - 3х10

Тягата и клека не ти ли идват малко зор за крака ?
Усещаш ли болки, изтръпване, някакъв дискомфот по време на изпълнение или след него ?

Тягата и клека не ти ли идват малко зор за крака ?
Усещаш ли болки, изтръпване, някакъв дискомфот по време на изпълнение или след него ?

Нищо не усещам в кракът.
Дискомфорт има в кръста, отслабнал е и за това внимавам с тежестите.
Специално на клека ми тежи на гърба.

6:00 - кафе, black fire
7:20 - голям глад ПАК ме налегна, 2 ябълки, 1 праскова
12:00 - 3 филии баварски хляб с масло
18:30 - свинско, малко картофи
22:00 - 150гр. пил. сърца

9:30 - тренировка
10 мин. велоергометър, пулс 160
5 мин. загрявка на цялото тяло

лежанка - 10х20, 5х30, 5х40, 3х45 3х50 2х55 5х52.5

5 серии:
лицеви опори - 10(+10кг), 8(+10), 4(+15), 8(+10), 8(+10)
МВР - 5х10
набиране подхват - 5, 5, 5, 4, 5
//почивки между всеки кръг

кофички - 3х10, 3х8 (=54)

10 мин. вело, 160 пулс

Нищо не усещам в кракът.
Дискомфорт има в кръста, отслабнал е и за това внимавам с тежестите.
Специално на клека ми тежи на гърба.

А какво е положението при предния клек? Мислила ли си за малко да акцентираш на него?

Нищо не усещам в кракът.
Дискомфорт има в кръста, отслабнал е и за това внимавам с тежестите.
Специално на клека ми тежи на гърба.

А какво е положението при предния клек? Мислила ли си за малко да акцентираш на него?

Редувам сериите преден-заден, но не го вписвам.
Не мисля да акцентирам, а да ги правя успоредно.

Идеята ми беше, че при ‘обаждане’ на кръста, задният клек понякога бая вреда нанася. Ти си знаеш, важното е човек да се развива :)

Идеята ми беше, че при ‘обаждане’ на кръста, задният клек понякога бая вреда нанася. Ти си знаеш, важното е човек да се развива :)

Грешно съм се изразила. Нямам обаждане в кръста, изобщо не ме боли.
Просто още ме е страх да го натоварвам толкова, не го чувствам толкова стабилен от страх най-малкото, при наличието че два месеца е стоял предимно в легнало положение.
Както и казах, правя и преден клек.

6:00 - кафе, 1 black fire
7:30 - 2 филии от Баварския с масло, 150гр. пилешко роле
11:00 - ябълка, още едно роле
15:00 - 1 пилешка пържола от филе, 2 дози BCAA Blast
20:30 - 3 чушки с телешка кайма, 3 филии хляб, масло, бира

18:30 - Тренировка със Славко в борческата зала. О, йе :D

Като загрявка се получи 22 силови обръщания @25кг за 30 секунди.
След това:
набирания подхват - 3х10кг!!
надхват - 1х10кг

макс кофички за 30 сек - 16 броя, една минута почивка, пак - 13 броя;
набиране неутрален хват - 1х15кг - 3х12.5кг - макс кофички за 30 сек. - 13 бр. - лицеви - 3х20кг в дроп 4х10кг (добра серия се получи, но трицепсите ми изгърмяха накрая)

дълбоки скокове с щанга - няколко 3-4ки с лоста
дълъг скок (2 опита) -
1.) 2.10м (не беше много чиста техниката)
2.) 1.98м (с перфектна техника, според мен, което е по-важно)

Машина си на кофичките...
А дългия скок, 2 месеца с по 2 скокови тренировки на седмица и си на 2,50…

Машина си на кофичките...
А дългия скок, 2 месеца с по 2 скокови тренировки на седмица и си на 2,50…

Смятай ...с моят дълъг крак, цели 76см как скачам 2.50 м. :D :D
Почти ми се е върнала експлозивността в левият крак, но още имам лека скованост за максимално разгъване на тялото.

Аз си харесах набиранията, ще правя по-често с тежести (flex)

8:30 - кафе и 1 час по късно 1 black fire
10:00 - 1 протеинова вафла

тренировка -
клек - 10х20 10х30 10х40 5,3,3,3х50
римска тяга - 10х30 10х50 6х60 10х60 (само тази серия беше със смесен хват) 5х60
в супер серия с напади - 5х5@30кг
хиперекстензии @12кг - 15,10,10
разгъвач в СС със сгъвач - 20,15,10 повторения с някакви килограми
разтягане

Изпратиха ми пудовката от Бургас, вече си имаме комплект в залата 2х12 (sun).
Днес пробвах няколко неща с тях, кефят.. :)

Днес 2х12, утре 2х16!

Днес 2х12, утре 2х16!

Айде де :P

Но ренегатското е по-лесно с тях.
1. по-малък обхват на движение
2. не се напрягаш допълнително да стабилизаш пързалящите се дискове на дъмбелите
..мен не ме напряга изобщо. Ще пробвам на пейка следващият път, безрисково е с тях :)

Днес трябваше да е почивен, но леко се раздвижих.

30 мин. велоергометър
военна преса - 10х20 5х5@27.5
набирания - 5, 5, 5, 4, 4 в СС с лицеви - 15, 15, 10, 10, 10
3 серии за задно рамо
2 серии френско и 2 сгъване с дъмбели

2 серии френско и 2 сгъване с дъмбели

Класика (sun) ... :D

2 серии френско и 2 сгъване с дъмбели

Класика (sun) ... :D

Ще ходя на кафе, няма начин :D

Добре, че до нас има зала, че иначе не знам за плажа как ще те подготвяме като дойдеш :D
...корекция: НЯКОЛКО ЗАЛИ ;)

ГоспоИца Перка :D
...намерих едни снимки от миналата година ..няма ниииикой :D

Какъв е тоя бебешки гръб? :D

Това на първата снимка е някакво момченце, не си ти :D

Какъв е тоя бебешки гръб? :D

Да ме пита човек защо съм го снимала в тази поза.... Искало ми се е, ама... :D

Трябваше да снимаме бицагите днес:))))

Много максове, много откази ....и завършек потушаване на пожар.
Ще започна с последното. Отиваме да разпускаме на сгурта след тренировката със Славко и тичаме леко, разминаваме се със 5 деца, не по-големи от 10-11г.
Две от тях пушат. Едно момиче и едно момче. Момичето криво, криво, с едни очила, последната му работа е да ходи и да пуши.
Въпросното си хвърля цигарата в тревата, която е суха слама и се възпламенява пожар. Докато тичаме със Славко да вземем шишетата с вода, той става огромен.
Звъня на 112 веднага да викна пожарна и се притекоха 5-6 човека да гасят пожара, който наистина си става много сериозен.
След 20 минути почти потушаване се появи и пожарната и доогаси останките....
Пълни лекета, олигофренчета малки, направо ми идваше да го хвана малкото да го вкарам в огъня....

А сега и тренировката, ако се сетя за всичко ще е добре.

Макс на лег - 20, 40, 50, 55, 60 ...неуспешен на 65 и после 2х3х55
Продължих с макс кофички за 1 минута, ама блокирах и не ми се получи... За 19 сек. направих 12 и после отказах, трицепсите ми станаха на камък ..до 19 ги докарах.
След това направих още 6,10,6 и до тук с кофите...

Дроп серия на набирания успореден хват - 8, 4, 3 ...2 мин. почивка и пак - 6, 3, 1 - тук бицепсите ми гръмнаха...
Дроп на лицеви - 3@20 4@15 3@10 и после ...3@15 3@10 ..абе нещо такова, не помня точно повторенията, ама ми се ревеше, сковах се здраво
максимална бройка обръщане на 30кг за 1 минута - 25бр. ..след това веднага набирания смесен хват - 9бр.
А да и накрая две нули на 60кг лежанка :D

Много добре се получи. Доволна съм :)

Значииии... подготвих аутлета за плажа, дано да става времето :D

Странно, вчера ми дойде, но нямаше признаци за това нещо, нито задържане на вода, нито апетит за сладко, нищо...
Нощес и днес по някое ме боля корема прилично, но аулина си свърши работата :D

Снощи направих един пилатес малко за разпускане.

Днес в 18:00 ходих на народни танци, ох много яко беше, толкова ги харесвам (h). След това се качих при Славко в залата да се пошматкам малко.
Като цяло нямам сила и тонус.
Подърпах тяга, че за 4 месеца съм забравила какво е това животно - 5х60 5х80 3,2,2,1,1х90 4х80
после на лоста няколко серии киппинг
1 чисто набиране, 1 кипин, 1 пръсти до лост - х3, х2

Разпускане, няколко обиколки на сгурта, този път без гасене на пожари.

7:30 - кафе
8:30 - 1 black fire
13:00 - 2 спаначени рулца, 1 наденица, 2 принцеси, белен слънчоглед
18:00 - домашен черен шоколад с пасирани орехи, мед, кокос и заливка от пасирани малинки
..по късно ще ям царевица и тиквички

Тренировка:
10 мин. велоергометър+загрявка

преден клек -10х20 7х30 7х40 2х5х50
3 серии ходещи напади 10 крачки@2х12кг пудовки в СС със заден тесен клек 10@40кг
3 серии качване и слизане от степенка 10@24кг + хиперекстензии 10@12кг
плие - 10@32кг, 15,15,10@24 (2х12)
3х абдуктор+аддуктор
10 мин велоергометър, пулс 160

8:00 - кафе, 1 black fire
10:30 - 300гр. пилешко, 1 спаначена палачинка

15:00 - abs&back;
16:00 - силова за гръб
5 х гребане+скрипец, дроп серии на скрипец (с дръжки, тх)
тяга - 5х60 5х70 5х80
набирания подхват в дроп серии - 8, 4, 2 ........ 6, 3 , 1
2 х пулоувър+дроп на скрипец

Уф, не се сдържам. Тази вечер си мерих дрехите от миналата зима и от ученическите си година, с голяма радост останових, че слабите ми дънки са ми големи. А когато ги носих бях 48кг. Сега съм 56кг.
Поствам две снимки едната е от миналата година, другата от тази вечер ..с едни и същи гащи съм ...после тренировките с тежести ни правили муфлони :D
И между другото бърнъра повлиява на stubborn мазнини. Долната част на корема ми никога не е била толкова чиста, а ми е супер проблемна зона.

:D :D :D

:D :D :D

Цветане, не ми се смей :D

Няма, няма :D

Тренировка на гладно, бях 55кг с дрехите.

военна - 5х20 5х25 5,4,4@30кг
лег - 5х20 5х40 5х45 5х50 5х52.5 3х55 (силата тук не се е загубила, въпреки че съм -3-4кг)
набирания надхват - 9 (ЛР), 5, 5
в СС с кофички - 7, 7, 7
лицеви опори - 4х10

1 доза BCAA Blast преди тренировката
16:00 - 170 гр. пилешко роле, 2 кюфтета, 1 праскова