Кондиция и ММА

Днеска много задачи и се отложи тренировката , както се очертава и утре.Най-вероятно ще тренирам от понеделник на там.

07.04.2014
Гръб,бицепс
Набирания - 7 6 6 5 10 - 20 20 15 15 СТ
Гребане - 3x8*65
Тяга -3x6*110
Бицепсово сгъване с лост - 2x8*20
Бицепсово сгъване седнал с дъмбели - 2x7*15кг

Цял ден ме боли кръста , а не съм го товарил кой знае колко, сигурно е от двете серии суингове които направих между упражненията.
Изобщо не ми се нравят този вид тренировки, ще ги изкарам и тази седмица и ще почна някви малки кръгове.Гледам из дневниците доста хора тренират така и ще препиша някой и друг кръг.

09.04.2014
Крака
Клек - 1x10*с лоста , 1x6*60 , 2x7*90 ,2x6*100
Лег преса - 1x10*130 , 2x7*155
Тръстър - 2x7*50
 
Трябваше и рамо да правя, но нямах време.Вечерта ще се ходи на стадиона да се тича.

Отидох на потичам , направих 5 обиколки скова ме кръста и спрях , не знам дали е нормално, но сигурно е така защото не съм тичал от много време.След това отидох до лостовете и направих 3 кръга от - 10 набирания , 12 кофи , 15 лицеви.Утре пак може да ходя да тичам, за да свиквам.

12.04.2014

Гърди, трицепс
3 пъти от:
Равен лег - горен лег с дъмбели - кросоувър
75/7 - 17/7 - 30/7
70/7 - 15/7 - 25/7
65/7 - 12/7 - 25/6
3 пъти от:
Кофи с тежест - Трицепсово разгъване зад глава - Избутване на машина за гърди - Трицепсово разгъване на скрипец
25/8 - 15/6 - 40/8 - 35/7
15/7 - 15/6 - 40/8 - 35/7
15/7 - 15/6 - 40/8 - 35/7

Повдигане на краката от вис - 3x10
Лицеви опори - 25 25 20 20 10 10
Кофи СТ - 20 20 15 12 10

Тази тренировка я преписах от тежко-средно-леко.Допадна ми, доста товари.

14.04.2014

3 кръга с 2-3 мин м/у тях
Клек  5 6 7   100 100 90
Мъртва тяга 5 5 5   130 120 100
Набиране  8 7 7   +15 +15 +10
Кофи  9 8 10   +15 +15 +10
—-
След това заучаване техниката на обръщането
2 серии по 7 с лоста , 3x6*40
——
4 серии изтласкване с пудовка по 10 на ръка
2 серии плак до отказ

Днес доволно, това вече е нещо друго.Не правих лежанка в кръговете, защото днес е International Chest Day и не мога да се вредя.Мисля да ги разделя някак си упражненията на дърпащи и бутащи в кръгове, но май ще станат малко упражненията и не съм сигурен.

17.04.2014
Днес се отложи фитнеса и вместо него 1 час тенис на маса и 3 часа волейбол.Краката се натовариха доста.Накрая фоум ролер цялото тяло и стречинг.
Утре ако не вали лостове и тичане.

20.04.2014
Честитo Възкресение Христово!
Днес лостове

6 кръга от:
Набиране 10(+25кг) , 8(+20кг) , 8(+15кг) , 10, 8, 8
Кофи  8(+25кг) , 10(+20кг) , 10(+15кг), 15 ,12, 10
Лицеви опори  20 15 15 15 10 10
——-
Повдигане на краката от вис 2x10
Махове с краката от вис 3x10

20.04.2014
Честитo Рождество Христово!

Айде и ти почна с тва рождество като ронката.... :D

20.04.2014
Честитo Рождество Христово!

Айде и ти почна с тва рождество като ронката.... :D

Така де Възкресение , рождество все тая тези яйца не влияят много добре :D

22.04.2014

3 кръга
Лег  5 6 6   80 80 70
Тяга  5 5 5 120 110 100
Раменна преса с дъмбели  6 5 5   17 15 15кг
Обръщане  6 5 5   50 50 50
Лицеви опори 8 25 20 35кг СТ СТ
Клек с дъмбел пред гърди  7 7 6   30 30 30
——————————-
Повдигане на краката от вис
Силово обръщане

23.02.2014
леко раздвижване на краката
Преден клек  2x5*60
Клек 1x5*60 , 3x5*80 , 3x5*100 , 2x4*90
Въртена на пудовката около главата с двете ръце(не знам как се казва упражнението) 2x10 на всяка страна

Вечерта може да ходя да потичам на стадиона.

16-ка пудовка ли въртиш около главата?

16-ка пудовка ли въртиш около главата?

Няма по-голяма от 12-ка и правя с нея, но ми е лека и я въртя по 10 пъти в едната посока и 10 в другата за да усетя някакво натоварване.

Дискове няма ли някакви?

Еми върти я с една ръка като ти е лека ;)

Упражненито го видях вчера в един клип, където тренираха едни борци и ми се видя добро.Днес за пръв път го правя и реших да го направя както го правеха те, с двете ръце, въобще не ми е хрумнало да го въртя с една.
Следващият път ще го пробвам и с дискове.Междо другото има ли си точно наименование упражнението или си е въртене с пудовка?

Втора тренировка
5 обиколки на стадиона - тоя път на кръста му няма нищо, миналият път е било мускулна значи.
2 серии коремни преси по 15
Ходене на ръце - 3 пъти около 3-4 метра
——————————-
след това на лостовете 3 кръга:
Набирания 12 10 10
Кофи 12 10 10
Лицеви 15 12 10
Силово възлизане 3 3 0

Тичането много слабо, ще почна да му обръщам повече внимание.Можех още поне 3-4 обиколки без почивка, но не исках да си давам зор, не бързам да ставам супер бегач.

Утре силова тренировка във фитнеса.

28.04.2014

3 кръга от:
Клек  4 5 5   100 100 100
Тяга  4 5 5   110 110 100
Набирания  8 7 10   +10 +10 СТ
Кофи  10 10 10   +10 +10 СТ
Силово обръщане  6 7 5   60 60 60
————-
3 серии лег с дъмбели x 10*17кг
Бутане на машина за гърди  2x8*50

Добра тренировка.След втория кръг ми се зави свят и третия кръг набиранията и кофите със собствено тегло.

30.04.2014

3 кръга
Преден клек  6 5 6   60 60 60
Гребане  5 5 6   60 60 60
Набирания  10 9 7 +10 +10 +10кг
Кофи  10 10 10 +10+10+10кг
Обръщане  5 6 5   60 60 60
Лицеви опори 30 25 25
—————————
Плак с 10кг  - 2 серии по 30 сек. някъде
Повдигане на краката от вис - 2x10

Така ще почна да свалям мазнината , която натрупах през зимата.Ще свалям с хранителен режим среден между РБД и НВД .Сега съм 72 и мисля да сваля до 66-67.Няма да имам много време за фитнес тъй като предстоят изпити, мизпити и най-много 2 пъти в седмицата да ходя в зала, а през другото време на лостовете като ще включа и от 2 до 3 дни кардио.Кардиото мисля да е от рода на няколко обиколки за загрявка на стадиона и след това спринтове.Това е за сега.

02.05.2014

3 кръга от:
Тръстър с дъмбели  6 6 5 - с 20кг дъмбел
Тяга  5 5 3   110 110 110
Лег с дъмбели  9 8 7 - с 17кг
Гребане с дъмбели 8 8 8 - с 20кг(всеки)
———————
Напади - 2x40кг
Въртене на пудовка с една ръка - 2x8 с 12-ка

04.05.2014

Набирания - 30 15 10 10 10 10 15 10 = 110
Кофи - 40 30 25 25 10 = 130

К’во? 30 набирания и 40 кофички? Ти си направо Лординов 2. Браво!

К’во? 30 набирания и 40 кофички? Ти си направо Лординов 2. Браво!

Никой не е достоен да се сравнява с Лординов :D , но иначе лостаджия съм от много малък ( от как се помня все на лост вися) и набиранията и кофите винаги са ми били лесни.

06.05.2014

10 oбиколки на стадиона
3 серии коремни преси по 25
стречинг
—————-
Набиране на една ръка - 5 серии по 1 на всяка ръка
Повдигане на краката до предна везна - 3 серии по 5

Това беше раздвижването днес.Утре силова тренировка.

07.05.2014
Днес

3 кръга от:
Клек    6 5 6 -  90 90 90
Мъртва тяга  6 5 5 -  110 110 110
Лег с дъмбели  10 8 8 -  17 17 17кг
Кофи  7 7 6 -  20 20 20кг
Раменна преса  8 - 34
Набирания с тесен подхват  5 4 4 - 20 20 20кг
Набиране надхват  4 - 20кг
Набиране на ръкохватка  3 3 3 - 20 20 20кг
———————-
лег с щанга - 1x5*80кг , 2x7*70кг

Доста добра тренировка.Всички уреди за базовите упражнения бяха свободни и ми прави впечатление, че много малко хора тренират базово, днес от 4-5 човека в залата само аз тренирам с базови, всичко останало скрипци а-у и правят клекове и раменна на смит машината, еб*ло си е майката.

09.05.2014
Крака ми се тренираше

3 кръга от:
Клек 5 5 4 - 100 100 100кг
Обръщане и изтласкване  6 5 4 - 50 50 50кг
————-
Лег преса - 3x9*140
Бедрено разгъване - 3x10*60
Бицепсово сгъване с щанга - 2x8*32
———
3км лек крос
3 серии коремни преси по 20
Набирания на 1 ръка - 4
Повдигане на крака от вис - 3x10

11.05.2014
2км лек крос
стречинг
Набирания - 20 15 10 10
Набиране с едната ръка другата помощна 35-40см по-надолу - 1x5 , 2x3 всяка ръка
Коремно - 2 серии по 6
———
Леко раздвижване.Утре би трябвало да правя силова в залата.

12.05.2014

Клек - 1x6*60 , 1x5*90 , 1x5*110 , 1x6*100 , 1x10*90кг
Напади - 3x10 с 20кг дъмбели
Обръщане и тласкане с дъмбел - 3x10*17кг всяка ръка
Трицепсово разгъване на скрипец - 3x10*40кг
Суинг - 2x10
——
Добра тренировка.Вечерта може малко лостове.
Направих малка трен на лостове и тичане.

14.05.2014
Кофи - 45 30 30 20 20 20 15 15 15 15 15 15 15 = 270
Набирания - 20 15 10
Разцепих успоредката.Утре в залата.

15.05.2014
3 кръга:
Набиране  10(тесен хват L-sit)СТ ,  20СТ , 3(+48кг)
Лицеви опори  50 , 45 , 35
———

16.05.2014

4 кръга
Набиране (тесен хват) - 10(л-сит) 10 10 10
Кофи (л-сит) - 10 10 10 10
Диамантени лицеви - 15 15 12 12
Скок на кутия 60см - 10 10 10 10

Горе-долу доволно.

18.05.2014

4 кръга: (всичко с 10кг жилетка , освен коремните)
Набиране надхват - 10 10 8 9
Набиране подхват - 10 8 0 7
Кофи - 12 10 10 10
Лицеви - 15 12 12 14
Коремно - 3 3
————————-
Кофи на пейка за трицепс - 20 20 20 (+10кг всичките)
Повдигане на краката от вис - 10 10 10 10 10

Добро натоварване стана с жилетката.

19.05.2014

Силово 3-3-3
Коремно 3-3-3
Набиране успореден хват 5-5-5
Кофи 10-10-10
Лицеви 15-15-15
Т2Б 10-10-10

3 кръга с 1-2 мин почивка м/у кръговете. Да си призная преписах тренировката от ILSTRONG ;)

След това 1 час футбол - броя го на местото на спринтовете. Днес също много добре се получи.Последните няколко дена без зала щото се готвя за матурите тая седмица.

21.05.2014

4 кръга:
Набиране  21-15-10-10 (в последните 3 кръга тесен хват)
Кофи  35-21-15-15
Набиране успореден хват 5-5-5-5
Лицеви  35-25-20-20
Т2Б  10-10-10-10

Със средни почивки.Не се изпотих много, макар че ръцете се скапаха.

23.05.2014

150 набирания - 20 20 10 10 10 10 10 10 15 15 10 10
Колко за да си утрепа времето за 1 час добре.

25.05.2014

Набиране - 15 , 10(тесен хват) , 10,10,10(подхват)
Кофи - 20 20 15 15 15
Диамантени лицеви опори - 20 15 15 , 10 15
5 кръга

Добра тренировка се получи.

28.05.2015

5 кръга
Набиране(подхват) -  12-10-10-12-10
Кофи -  15-15-11-11-10
Набиране успореден хват -  5-5-5-5-5
Диамантени лицеви -  15-15-14-12-15
Т2Б - 10-10-8-9-0
————
3 серии повдигане на краката от вис