Помогнете ми за тренировъчна програма

Здравей те реших и аз да почна да тренирам но не знам първо лостове и след време фитнес или направо фитнес 65-67 кг съм 1,73-1,75,иначе тренирам водна топка 2разови тренировки сутрин 10:30 до 12:30-13:00 и вечер от 19:20 до 21:30,, ааа и забравих на 16 съм иии...пуша :( мерси предварително поздрави :) снимката съм я направил преди да се прибера в нас!

аиде де хора кажете какво да правя фитнес ли направо да почвам.. искам да кача мускулна маса :)

Това не е програма, а разпределение на мускулни групи. :)

Поздрави !!!

Първи ден:Гръб и Гърди
Втори ден: Крака Преса и трапец
Трети ден: Предмишница Бицепс Трицепс Рамо
Четвърти ден: Почивка

С малки изключения сплита е класика, но аз бих го правил само три пъти седмично, например понеделник-сряда-петък.

Ква е тая класика гръб и гърди в един ден ?Крака с трапец ?

Ква е тая класика гръб и гърди в един ден ?

Класика е нещо, което е пример за подражание отдавна отдавна, и чиято стойност се увеличава с времето. И се има предвид времето, когато ти още не си бил роден, а не от когато си чул думата “щанга”.

Ходя на Фитнес от 1 седмица но не мога да си намеря хубава програма.
Мерси предварително :)

Първи ден:Гръб и Гърди
Втори ден: Крака Преса и трапец
Трети ден: Предмишница Бицепс Трицепс Рамо
Четвърти ден: Почивка