Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

Хаааха а преди се оплакваше от 1

Нагаждам си програмата, момче (grin)

Изяяяж ги , момчеее..... (grin)

Хаааха а преди се оплакваше от 1

Нагаждам си програмата, момче (grin)

Изяяяж ги , момчеее..... (grin)

Другия понеделник няя те варда, ако не си сложил 200

23.10.12
Рамо и Трицепс

Военна преса: 3х10@15, 4@25, 2@35, 1@45, 5х3@55

Повдигане на щанга до брадата: 4@35, 4х8@45

Тесен хват: 2х10@20, 6@40, 4х10@60

Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава: 4х10@12

Тренировката беше тип почивка

24.10.12
Клек и Лег

Клек: 2х10@20, 6@60, 2х3@100, 1@120, 1@140, 1@160, 4х2@150

Лег: 2х10@20, 2х3@60, 6х6@80

25.10.12
Набиране

С широк надхват: 2х8, 8@10кг, 4х6@20кг

С тесен подхват: 2х6, 4х6@10кг

Мислех и корем да правя, но бързах за наденичките и картофите у нас.

Хаааха а преди се оплакваше от 1

Нагаждам си програмата, момче (grin)

Изяяяж ги , момчеее..... (grin)

Другия понеделник няя те варда, ако не си сложил 200

Не обещавам ,Док.....

26.10.12
Клек и Лег

Клек: 2х6@60, 3х100, 1@120, 1@140, 1@160, 5@140, 4@140 трябваше да е лек клек, но прекалих малко.

Лег: 2х6@60, 2@100, 1@110, 2х2@110, 2х1@110, 0@110

От днес започва и аз с ледените душове :D Като за първи път издържах около 2 мин :D

27.10.12
Тяга

Конвенционална тяга: 4х3@70, 3х3@110, 1@130, 1@150, 1@160, 1@170

Power тяга: 5х3@110

Малко бицепс

Ден втори на студените душове. Вчера издържах само 2 мин, като започнах първо с топла вода. Но днес - директно студения кран!

и аз така в началото. 2 мин макс. Не можех да си поема въздух колкото и странно да ти звучи... След десетия душ вече спира да ти прави впечатление.

Днес мина доста по-приятно. Издържах доста, пък и можех още.
След 3-4 мин спира да ти прави впечатление :D

28.10.12
Почивка

29.10.12
Клек

Клек: 2х6@60, 2@100, 1@120, 1@140, 1@160, 0@170, 2х3@100

Малко Power тяга: 3х3@110, 2х1@140

Бедрено разгъване: 3х12@30

160 ги изтрелях. Сложих 170 и долу дясното ми коляно се разигра. Много ме е яд, не мислих, бързах и за малко да направя белята.

30.10.12
Лег

Лег: 2х6@60, 2@80, 2х1@100, 3@110, 5@100, 7@90 - на 100 и на 90 пробвах макс повторения.

Другия вторник бутам 120 и Гецата губи сок Тедди :D

31.10.12
Клек

Клек: 2х6@60, 3@100, 2@120, 1@140, 1@160, 2х2@150, 2х2@140

Малко Power тяга: 2х3@110, 3х1@150 - тази тяга ми върви много по-добре от конвенционалната

Планк на лакти: 4х20сек + 1,2 упр. за корем

30.10.12

Другия вторник бутам 120 и Гецата губи сок Тедди :D

Ти първо ги бутни , сокчето е лесната част от баса ;)

30.10.12

Другия вторник бутам 120 и Гецата губи сок Тедди :D

Ти първо ги бутни , сокчето е лесната част от баса ;)

Сряда можеш да се спасиш, ако бутнеш 115

30.10.12

Другия вторник бутам 120 и Гецата губи сок Тедди :D

Ти първо ги бутни , сокчето е лесната част от баса ;)

Сряда можеш да се спасиш, ако бутнеш 115

Надявам се.... а нали знаеш след макс какво се прави :D

30.10.12

Другия вторник бутам 120 и Гецата губи сок Тедди :D

Ти първо ги бутни , сокчето е лесната част от баса ;)

Сряда можеш да се спасиш, ако бутнеш 115

Надявам се.... а нали знаеш след макс какво се прави :D

Знам, какво се прави вечерта преди макс! :D

Палачинка Ала Доктора Д’ге:

3 яйца, 4-5 лъжици извара, 1-2 лъжици брашно, малко масалце и сол. Всичко в пасатора или миксера и после на горещия тиган.
Сега я измислих и съм доволен. Замести ми хляба на вечеря (sun). Идеална е за лека нощ или за закуска.

01.11.12
Почивка

Док, изпусна вчера хубавата тренировката. Бяхме се събрали стабилна трибойска групичка ;)

Днес ще се реванширам

02.11.12
Клек и Лег

Клек: 2х6@60, 4х100, 5х5@120 без колан

Лег: 4@60, 3@70, 2@80, 2х10@90, 2х6@90 Гецата каза, че не мога 10ка

Леден душ. Баси кефа

03.11.12
Тяга, Бицепс и Корем

Тяга: 6@70, 3х3@110, 1@130, 1@140, 1@150, 1@160, 5х1@150

Планк: 20сек, 20сек+20кг, 20сек+40кг

Коремни преси: 3х20

Скот: 4х6@20

Сгъване за бицепс с дъмбел прав: 4х10@12

Каква е тягата сега?

Power тяга - движението беше перфектно, Марин ме гледаше. 160 още ми тежат, но съм доволен. Преди на конвенционална на 160 кръста ми поддаваше.

04.11.12
Лег

Лег: 2х6@60, 2@80, 1@90, 6х2@95

Гледам тва и бутам 200 :D

05.11.12
Клек

Клек: 2х6@60, 4@100, 2@120, 1@140, 1@160, 3х5@140

Разтягане на бедра и седалище

06.11.12
Лег и Тяга

Лег: 2х6@60, 2@80, 1@100, 1@110, 0@120, 1@110, 0@120, 1@110, 3@90 направо ме е срам, че го пиша

Power Тяга: 5@60, 5@110, 3@130, 1@150, 1@160, 2х1@170, 1@160

Малко рамо

Загубих баса, аз ще взимам сока :D

Загубих баса, аз ще взимам сока :D

Вече 2:0 за мен с басовете . хохохо :P

07.11.12
Клек

Клек: 5х3@100 много тежък клек, а? :D

Малко напади

Вчера на тягата разтегнах малко лявото рамо, усетих го чак вечерта. Утре ще пробвам лега и ако не стане - почивка до понеделник
Много ме е яд. Мислех да почвам Смолов в понеделник

Схвана ми се кръста от ледената вода :D

Схвана ми се кръста от ледената вода :D

Сложи му лед да се оправи.

08.11.12
Лег и Рамо

Лег: 2х6@60, 2х3@80, 6х6@60

Рамо: 3х10@35

10.11.12
Клек и Лег

Клек: 2х6@60, 2@100, 2@120, 1@140, 1@150, 1@160, 1@170, 2х3@150

Екстензии: 4х8@15

Разтягане на бедра и седалище

Лег: 4х5@60 много силна лежанка днес, цялата зала събрах

Доктора е машинаааааааа

Много приятно и съвестно плевенско попълнение:)
На две от тройките на 150 го пазих аз(не, че имаше нужда де), но все едно си кляка без тях младежа:)))

Гецата обаче изкърти с големия клек...от де я вадите тази сила, а сте такива хилави:))) Пък и се напивате:)))

12.11.12
Клек и Лег

Двуразова тренировка на клек: 1ва към 13h и 2рата към 17h

1вата тренировка: 3х1@кажи речи 50 кила

2рата тренировка:
Клек: 2х6@60, 4@100, 2@120, 1@140, 1@150, 1@160, 5х5@130

Разтягане на бедра и седалище

Лег: 6@60, 6@70, 6х6@80

Част от първата тренировка :D