Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

бтв трябва ми някой по-запознат с колеленцата, да ме светне, каква е разликата между DRAG, CROSS, RAM

Ти все едно падаш от небето в Плевен и почваш да се оглеждаш.
Боби Крумов си е тук и тренира с мен, казваш и веднага получаваш най-добрата консултация за колелета.

Между DRAG, CROSS, RAM принципно почти няма разлика :)
- Различни картинки по рамките
- Има разлика в окомплктовката - т.е. частите с надписи Shimano или SRAM
- CROSS - нямат колела за downhill и правят предимно по-масови колела (по-евтини), от 2 години и те скочиха на модели за повечко пари
- на Драг и Рам им плетат каплите на ръка - демек Hand made - останалото е маркетинг и градски легенди защото друго не им остава. Малки производители и не могат да стигнат такива ниски цени както CROSS да си купуват чарковете на едро :) Драг и Рам правят отбори чудеса космоси а Крос не ги е*е за тази част на медала, просто продават много навън.

Ходиш мериш рамки и да видиш кое ти идва удобно 26 или 29 цола и кой размер рамка, долу във Велоцентъра на Гренадирска има богат избор на велосопеди.

Туй то - имаш до около 1000 лева имаш хубаво градско колло и за XC.
Искаш 4X или Downhill - 4000+ лева и си в космоса :)

Оха, ако иам хилядарка, почвам да събирам за още една и си взимам голфу
Аз съм студент и си предстявам нещо за около 300 400лв, но мерси за инфото. Ще отскоча до Гренадерска да видя, с кво ще ме ухажват. Слави събирам парите и ми праиш една среща с момчето да ме светне малко!

02.08
Рамо

Рам.преса: 3х@40, 1@45, 1@50, 1@55, 3х6@45

Разваряне встрани: 3х8@12

Малко глезотии за задно рамо и трапец

Сгъване за бицепс: 2х8@28

Скотото сгъване: 2х8@28

Емиии това е най-евтиния вариант с алуминуева рамка http://koleloto.bg/product/362/cross-26-gravito-2vb-21-speed-model-2013.html
Велосипед с метална рамка си е мъка!

Боби, не може да ти даде съвет според мен. На него предната спирачка му е на цената на един велосопед за нормални хора.

Вариант №2 - Санди на пожарната заложната къща или някоя друга заложна къща и после още 100-200 лева за части, или в неделя на битака + пак пари за ремонт, но чарковете са скъпи. Например накладки за дискова спирака най-евтините са 14 лева а за Голф 3 сигурно са 12 лева :)

Емиии това е най-евтиния вариант с алуминуева рамка http://koleloto.bg/product/362/cross-26-gravito-2vb-21-speed-model-2013.html
Велосипед с метална рамка си е мъка!

Боби, не може да ти даде съвет според мен. На него предната спирачка му е на цената на един велосопед за нормални хора.

Вариант №2 - Санди на пожарната заложната къща или някоя друга заложна къща и после още 100-200 лева за части, или в неделя на битака + пак пари за ремонт, но чарковете са скъпи. Например накладки за дискова спирака най-евтините са 14 лева а за Голф 3 сигурно са 12 лева :)

Мерси много :) При санди скивах две три хубави що годе, но не ми се рискува, знам ли, на кво ще попадна и какво ще остане от него след 1 месец... Ако ще е втора ръка, поне да е от човек, който познавам и знам, как е карал :D

03.08
Клек и Лег

Клек: 3х5@60

Лег: 2х6@60, 1@80, 1@100, 1@110, 3@100, 5@100, 3@100

Набиране рам.надхват: 3х8@ст със задържане горе

Лег рам.хват: 3х8@40

Тегло: 76 вече се плаша :D

05.08
Спринтове

Тичане с гума: 3х50м

Спринт на 100%: 3х50м

Днес един приятел вика да му направя компания с тичането и така за пръв път тая година тичам и останах очарован от себе си. Мислех, че от трибоя е паднала скоростта, ма не... имаше експлозивност, но към 30тия метър умирам. Ще отскоча до салона в унито, да направя едни контролни отсечки и да видя, как е времето

Нормално е, щангистите, както неведнъж е писал Славко, убиват спринтьор на старта (1вите 10-15м), но след това са аут :) Тежката тяга и клек си казват думата ;)

О, по едно време влизам в червените обороти и ми се струва, че седя на място.. много зле след 30м

БТВ днес бях в хирургията и постъпи един химик за операция... та от бодежите си напраил един флегмон, изрязаха го и накрая такава дупка остана в мускула му, че хлапе може да завре юмрука си вътре.. така, че внимавайте, кой и как ви бие химията, че си ебало мамата

Аз като си я бия сам нищо ми няма ;)

Аз като си я бия сам нищо ми няма ;)

Опит :D

Пешка, нали те болеше коляното, какви са тези спринтове на макс?!

Пешка, нали те болеше коляното, какви са тези спринтове на макс?!

Сложих резервното

Днес хоих на ортопед; мачка, въртя, сука и стигна до извода, че съм имал явно частично разкъсване на връзка, разминал съм се с малко и каза, че и тия болежки ще изчезнат

06.08
Тяга

Тяга: 3х5@70, 2х3@110, 1@140, 4х1@150

Набиране с рам.надхват: 3х5@20

Набиране с широк надхват: 3х5

Пешка, нали те болеше коляното, какви са тези спринтове на макс?!

Сложих резервното

Днес хоих на ортопед; мачка, въртя, сука и стигна до извода, че съм имал явно частично разкъсване на връзка, разминал съм се с малко и каза, че и тия болежки ще изчезнат

06.08
Тяга

Тяга: 3х5@70, 2х3@110, 1@140, 4х1@150

Набиране с рам.надхват: 3х5@20

Набиране с широк надхват: 3х5

Ето това за какво е, интересно ми е)!

Шото е нередно :D Не бе, просто от няколко месеца правя това, което искам да правя, без протоколи, цели и т.н

07.08
Рамо

Военна преса: 4х6@40

Разваряне встрани: 3х8@10

Задно рамо: 3х8@7

Трицепс + бицепс

Шото е нередно :D Не бе, просто от няколко месеца правя това, което искам да правя, без протоколи, цели и т.н

аха, ;)))

Ако нямаше цели, щеше да стоиш у вас и да ядеш пуканки, просто защото е по-лесно и безопасно ;)

Ама ме сърбят ръцете... мое и без цел, но трябва да се тренира

09.08
Клек и Лег

Клек: 3х6@60, 3,4,5,6,6@100

Лег: 2х5@60, 2@80, 4х4@100

Екстензии и флексии за бедро на машина

Кофи: 4х10@10

Прасец

Задно рамо

Не бе, просто от няколко месеца правя това, което искам да правя, без протоколи, цели и т.н

Кефиш ме все повече:)

Еми общо взето значи така трябва да тренираш щом така ти харесва. Но Сашо е прав.

10.08
Тяга

Тяга: 3х5@70, 3@110, 1@130, 8х1@150

Набиране с рнх: 3х5@20

Долен скрипец: 3х8

Разтягане седалище и бедра

13.08
Клек и Лег

Клек: 2х6@60, 3@100, 1@120, 5х1@140

Лег: 2х5@60, 1@80, 1@100, 1@110, 3х3@90

Преден клек: 5х5@60,60,65,70,75

14.08
Рамо и ръце

Военна преса: 6х5@30,35,40,45,50,45

Разтваряне встрани: 4х8@10 +
Придърпване на щанка от лицев лег за задно рамо: 4х8@30 в суперсерии

Тесен хват за трицепс: 4х8@50 +
Чукове: 4х8@17

Разгъване за трицепс на горен скрипец: 3х10

Планк: 5 до отказ

Разтяне на бедра и седалище

“Здравето, образованието и ако остане време - щангите”

Интересно ми е само, защо алкохола е преди щангите ?

Пия 1 път в месеца, даже по-рядко. Тренирам около 20 пъти месечно. Кое викаш е преди и след

Чудя се, за кво ти се обяснявам

Абе важното е, да не пропускаш съботното кафенце :P :)))

о без него няма как

16.08
Клек и Лег

Клек: 3х5@60, 3х@100, 1@120, 3х6@100

Лег: 3х5@60, 3х6@80

Екстензии за бедро: 3х8 +
Флексии за бедро: 3х8

Кофи: 3х6@20

Прасец+
Пулоувър

17.08
Тяга

Тяга: 3@110, 4х3@140

Набиране с р.н.х: 5@10, 3х5@20

Гребане на долен скрипец: 4х8

Планк: 3х30

18.08
Лег

Уж почивен ден, ама да раздвижа

Лег: 3х5@60, 3@80, 1@100, 1@110, 1@120, 3х2@110

Задно рамо: 3х8

20.08
Клек и Лег

Преден клек: 2х6@50, 4х3@80

Легпреса: 3х10

Екстензии +
Флексии за бедра

Лег: 2х5@60, 4х5@80

21.08
Рамо и ръце

Военна преса: 5@30, 4@40, 3@50, 5х1@60

Разваряне встрани: 3х8

Задно рамо с дъмбел: 3х8

Лег среден хват: 3х8@60 +
Скотово: 3х8@40

Разгъване за трицепс на скрипец: 3х8
Чукове: 3х8

23.08
Клек и Лег

Преден Клек: 5@60, 5@70, 4@80, 1@90, 1@100, 4х3@80

Римска тяга: 3х8@50

Лег: 2х5@60, 3@80, 1@100, 1@110, 4х4@80

Кофи: 8, 3х8@10

24.08
Тяга

Тяга: 2х3@110, 3@130 и тва беше, не се чувствах добре с гърба и така

Набиране с рнх: 5, 3х5@15

Мечка: 3х10@60

Коремни преси: 3х20

27.08
Клек и лег

Преден клек: 2х4@60, 5х5@80

Римска тяга: 4х5@50

Лег: 5х5@90

Планк + коремни преси

Флексии + екстензии за бедра + прасец

Много добра тренировка след 2 дена почивка. Валеше яко,  стана много задушно в залата и това ми хареса - вир вода за нула време. Всичко приключи със студен душ

28.08
Рамо

Военна преса: 5х5@40

Арнолд преса: 3х10@12

Задно рамо от лицев полулег: 3х10@40

Лег тесен хват: 3х10 +
Скотово: 3@10

Разгъване за трицепс на скрипец: 3х10
Чукове: 3х10

Сега студен душ

Вчера отскочих до залата да разтягам малко - 10мин загряване и 50мин яко разтягане - от главата до петите; не се сещам за мускул, дет не го напънах. След малко ще тренирам; да видим, кво ще направя

Ба днес в болничката - още 3ма БИЛДЪРЧЕТА се появиха. Явно последната партида химия куца :D Внимавайте момци

Те ако са се появили щото имат разстройство е по-вероятно да е от кофти мръвка :D

Бе все около хирургично отделение се въртят :D

30.08
Клек и Лег

Преден клек: 2х4@60, 4@80, 3@90, 2@100, 1@110, 4@80, 3@90 и до там бях, исках 2 цикъла да направя, ама.. 110 няма да ги правя скоро; не ми хареса техниката, рано ми е за тях

Лег: 2х5@60, 4х4@100

Пресец

Кофи: 3х10@ст

Гадно се тренира на пълен стомах