ММА

8.12.13-Неделя
Ставане-14:00
кафе
Ядене-19:00
пържене картофи
пържен дроб
вино
пълен релакс
лягане в 0000
вода-малко

9.12.13-понеделник
рожден ден
ставане-4:00 сутрента
ябълка кафе
Целия ден безалкохолно сладки-вечерта ракии и така нататък

19.5.14
Ще опитам да си водя дневника отново,вече нямам цел,просто искам да ям здравословно,но не чак стриктно крайно,тренирам здраво ММА,чувствам се в добра форма,силен съм и издръжлив!

19.05.14-понеделник
Ставане-15.00 от дванайсе часова нощна
Веднага закуска
крем супа с кротони
2 филии препечен хляб с мед
кафе
16.00-лека трениравка
4-сирий по 60 повторения коремни преси
опъване на ластик
17.00-ядене
мусака
салата домати
19.00-тренировка
загрявка-около 30 мин
техника в стойка,влизане в краката,поясно,
техника в партер арм бар,задържания
общо време около час
за край на трен
борба в партер около 45 мин.
край на тренировката 21.25
веднага хранене
6 яйца,шоколад,мед,кисело мляко
СЛЕД ТРЕНИРОВКА ПО ПРИНЦИП ПРАВЯ ЩАНГИ,НО ДНЕС ЕДИНИЯ ОТ ТРЕНЬОРИТЕ ВИКА  ДА НЕ ПРАВЯ ВЪОБЩЕ ЩАНГИ,ТЯ СИЛАТА ИДВА С ПОСТОЯННАТА БОРБА,ЧЕ СЕ ОБЪРКАХ МАЛКО,НЯКОЙ АКО ИМА МНЕНИЕ ДА КАЖЕ?
10.30-ЯДЕНЕ
агнешко със зелен боб-нездравословно приготвен
салата от краставици
за деня към 2л вода
лягане към 2

20,05,14-вторник
Ставане към 13.00 сън 11 часа
веднага закуска
3 варени яйца
100 гр овес с мед и кис.мляко
кафе
16.00
ориз със свинско месо,салата краставици
кафе
преди тренировка
3 яйца,мед,500гр вода
тренировка
15 мин футбол с мед топка
около 30 мин загрявка
техника в стойка
съчетана със различни силови и кардио упражнения
около 1.30
борба в стойка и партер около 30 мин
за край упражнения с мед.топка
мое мнение оценка за тренировката 5 от 6,макар малко хаотична
след тренировка 3 яйца,мед
Хранене
5 кюфтета,салата домати краставици,1 филия хляб
за деня към 2.5 вода
лягане към 23.00

21,05,14-сряда
Ставане-4.00;Спане 5 часа
кафееееееееееееееееееееее,работа
Днес няма да се старая да ям здравословно
8.00 Закуска
2 сандвича с лютеница,салам,яйце,маруля
вафла
11.3 обед
таратор
свинско с картофи,хляб
портокал
кафе
15.00
кафе
ИМАМ ОСТРА БОЛКА В БИЦЕПСИТЕ,НЯМА ДА ХОДЯ НА ТРЕНИРОВКА,ДОСТА ЧЕСТО ВЗЕ ДА МИ СЕ СЛУЧВА,ЗАТОВА МИСЛЯ ДА ПОЧИНА ЦЯЛАТА СЕДМИЦА,МОЛЯ НЯКОЙ АКО МОЖЕ ДА МИ ПОМОГНЕ
Връщане от работа 6.15
МНОГО ИЗМОРЕН
бадеми
20.00 ядене
Спагети с кайма гъби кетчуп и майонеза
еклери
лягане към 1.00
вода за деня към 2.5

22,05,14-четвъртък
Ставане 12.00 Сън 11 часа
Закуска
2 варени яйца,бадеми
2 филии с мед
кафе
16.00
Кафе
Готов за работа нощна смяна
2 малки дюнера
и 2 десерт че та
21:00
Хамбургер с шунка,и десерт че
1:00
пилешка супа
картофена яхния
кисело мляко
1 филия хляб
кафе
вода за вечерта над 2 литра
лош ден от към храната
Лягане 7:00 сутрента

СЛЕД ТРЕНИРОВКА ПО ПРИНЦИП ПРАВЯ ЩАНГИ,НО ДНЕС ЕДИНИЯ ОТ ТРЕНЬОРИТЕ ВИКА  ДА НЕ ПРАВЯ ВЪОБЩЕ ЩАНГИ,ТЯ СИЛАТА ИДВА С ПОСТОЯННАТА БОРБА,ЧЕ СЕ ОБЪРКАХ МАЛКО,НЯКОЙ АКО ИМА МНЕНИЕ ДА КАЖЕ?

Ако почнеш да се бориш на 8-10 годишна възраст - да, става и така. Но в твоя случай доста по-удачния вариант са щангите.

ИМАМ ОСТРА БОЛКА В БИЦЕПСИТЕ,НЯМА ДА ХОДЯ НА ТРЕНИРОВКА,ДОСТА ЧЕСТО ВЗЕ ДА МИ СЕ СЛУЧВА,ЗАТОВА МИСЛЯ ДА ПОЧИНА ЦЯЛАТА СЕДМИЦА,МОЛЯ НЯКОЙ АКО МОЖЕ ДА МИ ПОМОГНЕ

Звучи като проблем със сухожилията от претоварване. Почивка, лед, НСПВС.

БЛАГОДАРЯ ОТ СЪРЦЕ ЗА ПОМОЩТА

Значи след тренировка продължавам с физическа работа

А за болката почивам слагам лед
само не знам какво значи НСПВС

Благодаря

само не знам какво значи НСПВС

НеСтероидни Противовъзпалителни Средства - аспирин, ибопруфен, дексофен, кетотифен, диклофенак, мелоксикам, пироксикам... не съм сигурен за СОХ2 инхибиторите дали и те не влизат към тях, но което и да вземеш за седмица до 10 дни би трябвало в комбинацията с почивка и лед да премахне болката. Въпроса е да намериш причината и да я елиминираш за да не се появява отново след това.

Благодаря

Моля :)

Най после човек да ми обърни внимание,ако трябва да бъда честен тази болка ме преследва вече над година,консултирал съм се доста хора и всички ми викат няма страшно ще се оправи,ходих на лекар уж ме прегледа така на око без някакви изследвания изписа ми някакви мазила почивах месец и тва беше,и от доста време си карам така,просто като ме заболи почивам малко и после пак така,случвало ми си е да ме боли ацки много направо непоносима болка.

Как мога да разбера от какво ми става така,да си направя някакви изследвания? 

Иначе ще му правя компреси и ще пия аспирин,както ми каза.

Благодаря

Аспирина го дадох само като пример, пий диклофенак дуо най-добре.
Така както описваш проблема хич не звучи с переспектива за оправяне за съжаление. Може да са частични разкъсвания, може да е хронифицирано възпаление, може да е невралгия...Толкова ли няма един свестен и кадърен спортен лекар, който да те види ? Ако не може да намериш в Стара Загора отиди до София ако трябва...

Значи щом казваш че е сериозно
ще се заема сериозно,ще намеря подходящ доктор.

Благодаря

Еми щом те боли повече от година...сериозно е за съжаление. Търси лекар.

А относно това :

VAm
8 VAm
21 май 2014 20:36
А можели да се правят такива тренировки,след средна,тежка тренировка по ММА или ще стане доста натоварено,защото единия ми тренер вика след тренировка да праве около 30 мин щанги и подобни,а другия вика да ги правя отделен ден,можете ли да ми кажете кое  е правелно

Може и така и иначе - в отделен ден, всичко зависи от възстановяването ти, поносимостта ти към натоварвания и от това какво целиш със силовите.

Еми щом те боли повече от година...сериозно е за съжаление. Търси лекар.

А относно това :

VAm
8 VAm
21 май 2014 20:36
А можели да се правят такива тренировки,след средна,тежка тренировка по ММА или ще стане доста натоварено,защото единия ми тренер вика след тренировка да праве около 30 мин щанги и подобни,а другия вика да ги правя отделен ден,можете ли да ми кажете кое  е правелно

Може и така и иначе - в отделен ден, всичко зависи от възстановяването ти, поносимостта ти към натоварвания и от това какво целиш със силовите.

Общо взето и аз не знам какво целя,сила издръжливост нещо общо,просто не мога да ходя всеки ден на тренировка и като ида гледам да съм пълноценен,и понякога прекалявам,може би трябва като вrждам че съм натоварен доста да не правя щанги,и обратно,като предценя че не съм натоварен достатъчно да правя.

Значи поне теоретично подхождаш правилно, ако и си структурирал нещата отново правилно ефекта ще е сигурен.

Изключително съм благодарен за вниманието

Изясниха ми се някой неща,и мисля да работя в тази насока

Днес,ставане в 15:00 Петък
общо спане 8 часа
Първо хранене в 18:00
Два сандвича с сръбска наденица и някаква салата от тиквички
20:00 биричка с чипс
вода малко
лягане към 3:00 през нощта

Ставане 12.25 Събота
Земетресение
Веднага едно парче пица с кафе,за успокоение
Започнах да взимам диклофенак дуо
15:00   Кафе
16:00
пържола с лютеница
салата домати и краставици
20:00
пържени картофи,лютеница,пържено месо,хляб
бира
вода за деня към 2 л
лягане 1:00 през ноща

Ставане 4:00 Неделя през ноща Сън към 3 часа
подготовка за работа,дневна до 6
кафе
11:30
таратор
шницел със салата от маруля
паста
кафе
15:00
кафе
Прибирам се от работа в 18:38 направо утрепан
Тава ставане в 4:00 направо е убийствено
Предпочитам нощна отколкото това ставане
20:00 свинско с ориз,салата домати и краставици
вода,много малко
лягане някъде към 2 през нощта
Общо за цялата седмица от към храна според мен е добре

Понеделник
Ставане 12.30,сън около 10 часа
Закуска
2 варени яйца
овес,кисело мляко,мед
кафе
поспах 2 часа,за нощна смяна на работа
кафе
16.00
свинско с ориз,здравословно приготвено
подготовка за работа нощна смяна
21.00 хамбургер с шунка,безалкохолно
1.00 по сред нощ
леща
пиле с картофи
айран
кафе
След нощна 6.00 сутринта
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна
300 коремни по на серии 60 повторения
100 лицеви по на серии
25 с тежест 10 кг
25 полиметрични
25 с тежест 20 кг
25 полиметрични
лягане 7.00
вода за деня към 2.5

Ставане 14.00 Вторник сън 7 часа
Веднага закуска
3 препечени филии с масло домашно,кренвирш и домат
1 препечена филия с масло и мед
кафе
17.00
кюфтяна яхния
кафе
преди тренировка 2 яйця с вода и мед
19.00 тренировка
загрявка около 30 мин
отработване на пътека,ляв,десен,ляв десен,и назад същите
отработване в движение и статично на поясно,харай гоши,рамено,рамено с помитане
отработване с детайли на американско влизане в краката,много повторения и още повторения
отработване на влизане в единия крак пак с детайли и много много повторения
борби,в стойка и партер около 30 мин
след тренировка 5 яйца с мед
Хранене 30 мин след тренировка 22.00
свинско с картофи зелен боб(здравословно)
и мисля да изпия една бира с някъкъв чипс
Ръцете не бе булят,засега
продължавам да диклофенак и лед
00.00 лягам
вода за деня към 2л
https://www.youtube.com/watch?v=kLdSipw7nAc

Сряда Ставане 13.00 Сън 13 часа
Закуска
супа,1 филия смед
кафе
16,00 часа
Лека тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна
300 коремни по на серии 60 повторения
леки упражнения за захват
кафе
17.00 Хранене
3 кюфтета със салата маруля
преди тренировка 2 яйца в вода и мед
тренировка
борба в стойка с куртки преди тренировка около 15 мин (против законите на тренировката)
обща загряфка
отработване с детайли на ляв прав с много повторения,и отработване и със сянка
отработване с детайли на десен прав с много повторения,и отработване и със сянка
отработване на фронтален с детайли с много повторения,и отработване и със сянка
отработване на една контра атака с детайли и много повторения
лек спаринг около 15 мин
работа с мед топка-5кг
борба в стойка около 20 мин
след тренировка
ОЦЕНКА НА ТРЕНИРОВКАТА 5 ОТ 6
мед,6 яйца
Хранене след тренировка
3 свински пържоли и салата маруля
вода за деня към 2.5
А ЗА РЪКАТА ТРЕНЕРА МИ ВИКА ЧЕ МОЖЕ ДА СЕ КАЖЕ ЧЕ НЯМА СПОРТЕН  ДОКТОР В ТАЗИ НАСОКА И МЕ НАСОЧИ ДА СИ ЗЕМА НАПРАВЛЕНИЕ ЗА ФИЗИОТЕРАПИА НАГРЕВКИ,КАКВО ЩЕ КАЖЕТЕ
лягане 23.00

Ставане 4.00 сутрин ли е,посред нощ ли е Не знам Четвъртък Сън 5 часа
кафе
8.00
Закуска
сандвич с пържола
2 филии с масло домашно и мед
11.30
Хранене
таратор
кюфтета яхния
сладолед
кафе
15.00
кафе
връщане от работа 6.25
2 яйца с мед и вода
19.00
Тренировка тип INSANITY,около 1 час
МНОГО ДОБРЕ МИ СЕ ОТРАЗИ,И ЗА РЪКАТА КАТО ЧИЛИ МИ СЕ РАЗЧУПВА И БОЛКАТА ОТСЛАБВА,ИМАМ ЧУВСТВОТО ЧЕ ВДЪРВЕНА И ПО ПО ТОЯ НАЧИН СЕ РАЗЧУПВА
след тренировка мед,банан кисело мляко
22.00
хранене
пушена скумрия със салата краставици и домати
биричка,пържени картофи,пържени тиквички
вода за деня към 1.5
лягане 00.00

А ЗА РЪКАТА ТРЕНЕРА МИ ВИКА ЧЕ МОЖЕ ДА СЕ КАЖЕ ЧЕ НЯМА СПОРТЕН  ДОКТОР В ТАЗИ НАСОКА И МЕ НАСОЧИ ДА СИ ЗЕМА НАПРАВЛЕНИЕ ЗА ФИЗИОТЕРАПИА НАГРЕВКИ,КАКВО ЩЕ КАЖЕТЕ

Физиотерапията е плюс, но спортни лекари в тази насока има.

А ЗА РЪКАТА ТРЕНЕРА МИ ВИКА ЧЕ МОЖЕ ДА СЕ КАЖЕ ЧЕ НЯМА СПОРТЕН  ДОКТОР В ТАЗИ НАСОКА И МЕ НАСОЧИ ДА СИ ЗЕМА НАПРАВЛЕНИЕ ЗА ФИЗИОТЕРАПИА НАГРЕВКИ,КАКВО ЩЕ КАЖЕТЕ

Физиотерапията е плюс, но спортни лекари в тази насока има.

ЩЕ СЕ ЗАЕМА ПО СИРИОЗНО

Ставане в Петък 11.30 сън 11 часа
Закуска
3 варени яйца,овес с мляко и мед,банан
кафе
лека дрямка от 13.00 до 15.00
Хранене
пушена скумрия със салата домати краставици
десерт че
кафе
на работа,нощна смяна 16.00
21.00 2 хамбургер с шунка
1.00 посред нощ боб чорба,риба скумрия(бах тая риба пабърках я) и картофи,портокал,кафе
3.00 посред нощ чай
вода за деня към 1.5
от към храна лош ден или по точно нощ
Връщане от нощна 6.25 сутринта
тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна
300 коремни по на серии 60 повторения
клекове
1 серия 30 повторения с тежест 30 кг
2 серия 30 повторения скокове с тежест 20 кг
3 серия напади с тежест 40 кг успях да направя 17 много ми натежа
4 серия 30 повторения скокове с тежест 20 кг
да уточня тежестите ми са раница

Ставане в 14.00 събота
Кафе
баничка с боза
15.30 кафе
17.00 крем супа с кротони
20.00
пържоли със салата домати краставици,сирене,лютеница
бира чипс
По някое време
3 филии с масло и мед
вода за деня 1 л

Ставане 12.00 Неделя
кафе
13.00 хот дог
лека дрямка
15.30
кафе
малко Стречинг
кола
20.00 вечеря
спагети със свинско месо
бира с мезе
еклери
вода за деня малко

Ставам пак за работа,понеделник дневна смяна
200 гр лимонов сок
кафе
8.00
3 варени яйца
мляко с овес и мед
11.15 Обед
таратор
пиле с картофи
сладолед
кафе
18.20 връщане от работа
19.00 Тренировка
15 мин. мач с мед.топка
борби в партер и стойка
до 20.30
25 минути
напади с 20 кг
набирания

Обмислям да участвам на квалификациите  по граплинг на 28 юни

Ставане в 12.00
макарони със сирене
кафе
16.00
пържола със салата маруля
кафе
21.00
хамбургер със салам
23.00
хамбургер със салам
1.00 посред нощ
риба с картофи портокал
кафе
вода за деня около 2 л
лягане сутринта в 7.00

Ставане в 13.30 сън около 7 часа
баничка с боза
кафе
лека дрямка
16.00 кафе
Тренировка 19.00
лека загряфка
отработване на десен прав
отработване десен горен кик
отработване на една контра атака
отработване на атака
и отработване на бой на земя
спаринги
бокс,кик бокс,борба в стойка,партер,партер и стойка,ММА
около 45 мин
край на тренировката
21.15
оценка на тренировка 3 от 6
след тренировка,малко сладко и извара
хранене към 22.00
свинско с ориз
вода за деня към 2 л
лягане 00.30

Ставане 12.00 по обед,сън около 12 часа
3 принцеси с кайма
кафе
16.00 кафе
20.00
Хранене
св месо с салата домати краставици,лимон,чесан
20,30 Тренировка тип INSANITY
след тренировка,малко бисквити и извара
вода за деня към 2л
лягане към 23.00

Ставане 4.00,сън 5 часа
кафе
8.00 Закуска
5 принцеси с кайма,вафла
11.15 Хранене
пилешка супа
яйца по панагюрски
портокал
кафе
15.00 кафе
19.00 Тренировка
загряфка
малко отработване на някой хвърляния но не детайлно
борби,около 1 час и 30 минути
оценка на тренировката 5,
хранене
свинско с грах
бира с пушено
вода за деня 2.5

Ставане в 11.30
Пица,сандвич,салата
кафе
12.30 лека дрямка до 15.00
кафе
15.45 Хранене,сандвичи слатки и др.
подготовка за нощна смяна
9.00 хамбургер с шунка,лимонада
1.00 през нощта
пилешка сума
някаква манджа с картофи
кис.мляко
кафе
прибиране от нощна смяна 6.20 сутрента
вода за деня 2.5
лягане към 7.00

Ставане в 14.00 сън около 7 часа
кафе,палачинка
17.00 Стречинг,около 45 мин.
Хранене 20.00 каквото има
лош ден от към храна
А като цяло седмицата от към храна добър
вода към 1 л
лягане към 1.00

Ставане 12.00 сън около 11 часа
2 варени яйца,овес с мляко и захар
кафе
15.30 Хранене
свинско с ориз
кафе
16.30
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна
300 коремни по на серии 60 повторения
леки упражнения за захват
преди тренировка
2 яйца,кис. мляко със захър
тренировка
загрявка 30 мин
лека борба около 30 мин
отработване на хвърляния в стойка
борби около 15 мин
щанги около 15 мин клекове с кофички
след тренировка
5 яйца,извара
22.00 Хранене
пилешко с ориз
салата домати краставици
вода за деня около 2 л
лягане към 23.00

Ставане в 4.00 сутринта сън направо николко (почти винаги вече за първа смяна имам проблеми със съня)
кафе
Закуска
8.00 омлет
11.15 Хранене
риба с картофи
торта
кафе
18.20 Връщане от работа
Домашно кисело мляко
19.00 Тренировка
Борба
Оценка на тренировката 3 от 6
край на тренировката 21.00
след тренировка
3 яйца,извара
22.00 Хранене
Свинско с картофи
лош ден от към храна

Ставане 12.30 на обед
попара,кафе
15.30 Хранене
3 принцеси с кайма
кафе
подготовка за нощна смяна
21.00 Хранене
свинско с картофи и зеленчуци (Здравословно)
1.00 посред нощ
пилешка супа с 2 филии хляб
кафе
6.20 Прибиране от нощна смяна
извара
вода за деня към 2 л
лягане към 7.00

Ставане  към 11.00 сън около 4 часа
3 варени яйца,овес с мляко
Преди тренировка
2 яйца,кисело мляко,нектарина,захар
Тренировка-тип INSANITY
след тренировка
банан,извара,2 яйца
20.00 Хранене
пържен сом с бира,млечна салата хляб