Част 2. НВД и кардио - цел 80 кг до 22.12.2012г.

Ден 31
7.11.2012

Закуска 8,30
50 гр крема сирене Филаделфия
30 гр свинско пушено филе

Обяд 12,30
200 гр пилешко бяло месо на скара
200 гр лазаня

Следобедна закуска 18,00
40 гр крема сирене филаделфия
100 гр свински котлет на скара

Вечеря 23,00
300 гр пържен сафрид

2 000 калории за деня. 185гр протеин; 109 мазнини; 39 въглехидрати
2,5 литра вода за деня

Кардио 20.45
7,5 км бягане
80 коремни преси

Ден 32
8.11.2012

Закуска 8,30
30 гр свинско филе - пушено
30 гр крема сирене филаделфия

Обяд 12,45
120 гр домат
125 гр моцарела
100 гр риба тон в зехтин

Следобедна закуска 18,00
40 гр крема сирене филаделфия
30 гр пушено свинско филе
3 филии (100 гр) хляб Вита без брашно

Вечеря 21,30
260 гр свински бут на скара

1 900 калории за деня. 150 гр протеин, 124 гр мазнини; 36 гр въглехидрати
1,5 литра вода

Край на “експеримента”

Начални килограми на 07.10.2012г. - 91,5 кг

Постигнати килограми след 33 дни НВД и кардио - 85,6 кг. Много съм доволен. Визуалния ефект е добър. Смятам, че съм се разделил с много малко ММ (което за мен не е от никакво значение). Доста подобрих/свалих пулса при кардио, подобрих значително издръжливостта, коремът почти изчезна. На краката дори излезе начален релеф. Не съм изпитвал дискомфорт (физически и умствен) от липсата на въглехидрати. Остана за чистене в долната част на корема и малко на гърдите.

Ще направя пауза от една или две седмици, в която ще покачвам плавно въглехидратите, главно от плодове и зеленчуци и ще продължа с НВД (този път още по-стриктно) за още един месец. Крайната цел ще бъде 80 кг.

Здравейте след почивката идва време за следващия период на редуциране на мазнините. Пак ще се придържам към НВД, като ще избегна някои грешки от предишния период. Спортът ще е предимно кардио.
Състояние сега  - 87,3 кг (качих малко над 1,5 кг, но мисля че повечето е вода и въглехидрати и малко мазнинка).
Цел  - 80 кг до 22.12.2012г. След като изчистя водата ще трябва да се разделя с около 6 кг., мазнина, което ми се вижда постижимо.

Ден 1
18.11.2012

Закуска 10,00
100 гр свински котлет на фурна
70 гр картофи на фурна

Обяд 13,30
350 гр разнообразно пилешко месо на грил
200 мл кола кола

Следобедна закуска 18,30
50 гр крема сирене Филаделфия

Вечеря 20,00
400 гр чернокоп на скара
200 гр домашна баница

2 300 калории за деня. 246 гр протеин,  97 гр мазнини,  96 гр въглехидрати
2,0 литра вода

Кардио
6 км бягане
100 коремни преси

Ден 2
19.11.2012

Закуска - пропусната

Обяд 12,30
50 гр крема сирене Филаделфия
115 гр пушено свинско филе

Следобедна закуска
50 гр крема сирене филаделфия
50 гр шунка
80 гр домашно картофено кюфте

Вечеря 20,30
100 гр домати
100 гр краставица
100 гр моцарела
50 гр шунка

1 200 калории за деня. 76 гр протеин, 86 гр мазнини, 23 гр въглехидрати
1,5 литра вода

Днес се изложих с храната.

Ден 3
20.11.2012

Закуска - пропусната

Обяд 12,45
70 гр крема сирене Филаделфия
30 гр свинско пушено филе
50 гр шунка
1 филия (40 гр) хляб Вита без брашно
50 мл кока кола

Следобедна закуска 18,00
50 гр крема сирене Филаделфия

Вечеря 22,30
350 гр печено пилешко бутче на фурна без кожа
100 гр картофи на фурна

1 400 калории за деня. 113 гр протеин, 84гр мазнини, 37 гр въглехидрати.
2,0 литра вода

Кардио 20,45
Бягане 5 км
100 коремни преси

Ден 4
21.11.2012

Закуска - пропусната. Просто нямам време

Обяд 13,00 часа
300 гр пилешко месо без кожа на фърна
50 гр картофи на фурна
60 гр хляб Вита

Следобедна закуска 17.00
80 гр крема сирене Филаделфия

Вечеря 20,00
350 гр свинско месо на фурна

Късна вечеря
60 гр крема сирене филаделфия

2 000 калории за деня.164 гр протеин, 132 гр мазнини,28 въглехидрати
2,0 литра вода

Ден 5
22.11.2012

Закуска 8,30
150 гр биволско кисело мляко

Обяд 13,00
100 гр риба тон филе
110 гр домашни картофени кюфтета
60 гр хляб Вита без брашно
50 гр крема сирене филаделфия
350 мл кока кола

Следобедна закуска 18,00
100 гр биволско кисело мляко
40 гр крема сирене филаделфия
30 гр пушено свинско филе

Вечеря 22,45
180 гр шпроти
65 гр пушена пъстърва
50 гр пушена сьомга
120 гр домати

1 700 калории за деня. 109 гр протеин, 105 гр мазнини, 88 гр въглехидрати
Вода за деня 2,5 литра

Кардио 20,30:
5 км бягане
145 коремни преси

2 часа ходене през деня докато си вършех работата

Ден 6
23.11.2012

Закуска - изтървах я

Обяд 12,00
300 гр пържено бяло пилешко месо
50 гр гъби печурки на тиган
100 гр ориз със зеленчуци

Следобедна закуска 17,30
50 гр крема сирене филаделфия
60 гр филе от пъстърва
40 гр хляб Вита без брашно

Вечеря 21,00
250 гр пушено пилешко бутче
60 гр филе от пъстърва
60 гр домашно картофено кюфте
40 гр хляб Вита без брашно

1 620 калории за деня. 172 гр протеин, 58 гр мазнини, 58 гр въглехидрати
2 литра вода

Храната днес тотално я обърках. Протеина ми е свръх много, а мазнините ги няма.

Утре е ден за мерене.

Ден за мерене
24.11.2012

Мерене след ставане от сън и тоалет - 85,6 кг

Върнах си крайното старо тегло при предишния цикъл. Изчистих натрупаната вода и въглехидрати + малко мазно. Оттук нататък е същинското сваляне.
Днес е зареждащ ден. Калориите ще ги направя 2 500, 50% от въглехидрати

Ден 9
26.11.2012

Закуска - пропусната

Обяд 12,30
100 гр домати
30 гр моцарела
120 гр бяло пилешко месо на фурна

Следобедна закуска 18,00
100 гр пушен чернокоп
20 гр бадеми

Вечеря 23,00
200 гр сафрид на плоча

900 калории за деня. 116 гр протеин,  38 гр мазнини,  8 гр въглехидрати
2,5 литра вода

Кардио 20,45
6,8 км бягане
160 коремни преси
1 час ходене през деня.

Днес храната ми не се получи. Изядох половината калории, към които се стремя, а не се чувствам гладен. Имах супер много сила, на кардиото  можех да бягам поне още 3 км.

Ден 10
27.11.2012

Закуска - пропусната

Обяд 12,30
70 гр бяло пилешко месо на фурна
160 гр риба тон с изцеден лимон
150 гр зелена салата
60 гр хляб Вита без брашно

Следобедна закуска 18,00
100 гр крема сирене филаделфия
20 гр стафиди
20 гр луканка

Вечеря 20,15
200 гр шницели от свинско филе

1 800 калории за деня. 135 гр протеин, 123 гр мазнини, 46 гр въглехидрат
1,8 литра вода за деня.

Около 2 часа ходене през деня.

Целенасочено ли изключваш яйцата от менюто?

Източник са на качествен протеин и мазнини, докато филаделфията е само вкусна.

Целенасочено ли изключваш яйцата от менюто?

Източник са на качествен протеин и мазнини, докато филаделфията е само вкусна.

Яйца никога не съм обичал да ям. Нямам никакви резерви към тях, освен че имат доста холестерол. Най-вероятно от края на тази седмица ще ги включа към менюто, но в ограничен брой.

А за Филаделфията не си прав. Освен че е вкусна е доста балансирана от към п/м/в.

Ден 11
28.11.2012

Закуска - пропусната

Обяд 12,00
200 гр пушено пилешко бутче
50 гр паниран свински шницел от бут
40 гр хляб Вита без брашно

Следобедна закуска 18,00
20 гр стафиди
150 гр биволско кисело мляко
50 гр свинска шунка

Вечеря 23,00
210 гр бяло пилешко месо на тиган с Uncle Ben’s
70 риба тон консерва
20 гр хляб Вита без брашно

1 250 калори за деня. 159 гр протеин, 36 гр мазнини, 45 гр въглехидрати

Кардио 20,40
6 км бягане
150 коремни преси

През деня един час ходене пеша.

Ден 12
29.11.2012

Закуска - пропусната

Обяд 12,00
150 гр бяло пилешко месо задушено
50 гр гъби на тиган
100 гр картофено домашно пюре

Следобедна закуска 18,00
100 гр крема сирене филаделфия
20 гр стафиди
100 гр кисело биволско мляко
120 гр бяло пилешко месо на тиган

Вечеря 21,00
150 гр лефер на плоча, без мазнина
150 гр сафрид на плоча, без мазнина
30 гр сирене крема филаделфия

1 600 калории за деня.159 гр протеин, 86 гр мазнини, 37 гр въглехидрат
2,0 литра вода

1 час ходене през деня

Ден 13
30.11.2012

Закуска - пропусната

Обяд 13,30
220 гр пилешко филе на скара
30 гр гъби

Следобедна закуска 18,00
50 гр крема сирене филаделфия
100 гр бяло пилешко месо със сос Uncle Bens
100 гр фъстъци

Вечеря 22,45
150 гр червен лук на плоча
50 гр бяло пилешко месо на плоча
150 гр пилешки крилца на плоча

2 200 калории за деня, 181 гр протеин, 143 гр мазнини,  85 гр въглехидрати
2,5 литра вода

Кардио 20,40
6 км бягане
110 коремни преси

През деня 2 часа ходене пеша.

Ден 14 - време е за мерене

След ставане от сън и след тоалет, резултата от меренето е - 84,4 кг (-2,9 кг от началото на втория период)

Днес ще го направя зареждащ ден и няма да описвам храната.

Ден 15
2.12.2012

Закуска - пропусната

Обяд 12,00
100 гр крема сирене филаделфия

Втори обяд
100 гр зелена салата
100 гр домат
50 гр крема сирене филаделфия
50 гр шунка
30 гр краве сирене

Вечеря 20,30
250 гр паламуд на скара
30 гр пържени картофи
100 гр тиквеник
50 гр патладжан

1 850 Калории за деня. 91 гр протеин, 132 гр мазнини, 63 гр въглехидрати
3,0 литра вода

Тренировка
40 минути бърза кръгова тренировка
5 километра бягане
190 коремни преси

Ден 16
3.12.2012

Закуска - пропусната

Обяд 12.30
210 гр риба тон без мазнина с лимон
80 гр хляб Вита без брашно
30 гр черен хайвер

Следобедна закуска 18,00
50 гр шунка
100 гр крема сирене Филаделфия
30 гр стафиди

Вечеря 20,30
330 гр бяло пилешко месо на тиган без мазнина със сос Uncle Bens
70 гр хляб Вита без брашно

1 700 калории за деня. 166 гр протеин, 78 гр мазнини, 69 гр въглехидрати
1,8 литра вода за деня

Около 2 часа ходене пеша, докато си вършех работата.

Ден 17
4.12.2012

Закуска - без

Обяд 12,00
180 гр бяло пилешко месо на тиган
90 гр крема сирене филаделфия
70 гр хляб Вита без брашно

Следобедна закуска 18,30
150 гр бяло пилешко месо на тиган

Вечеря 22,45
140 гр свинско бон филе - панирано
100 гр бон филе на тиган със зехтин
70 гр задушени гъби

1 600 калории за деня. 154 гр протеин, 83 гр мазнини, 30 гр въглехидрати
2,5 литра вода

Кардио 20,40
7 км бягане
130 коремни преси
1 час ходене през деня

Ден 18
5.12.2012

Закуска - без

Обяд 12,30
110 гр риба тон в собствен сос с изцеден лимон
100 гр шпроти
80 гр хляб Вита без брашно
20 гр черен хайвер

Следобедна закуска 18,30
110 гр крема сирене Филаделфия
50 гр ябълка
30 гр мандарина

Вечеря 21,00
150 гр шницел от свинско бон филе
150 гр пилешко бяло месо на тиган
50 гр гъби на тиган
70 гр заквасена сметана

1 650 калории за деня, 129 гр протеин, 95 гр мазнини, 40 гр въглехидрати
1,5 литра вода

1 час ходене пеша през деня.

Ден 19
6.12.2012

Закуска - без

Обяд 12,30
200 гр Филе от Ципура на плоча
120 гр домати
50 гр печен пипер
50 гр биволско сирене
80 гр хляб Вита без брашно

Следобедна закуска 18,00
120 гр бяло пилешко месо на тиган
50 гр гъби на тиган
30 гр заквасена сметана
50 гр крема сирене Филаделфия

Вечеря 20,30
200 гр чернокоп на скара
100 гр скумрия на скара

Калории за деня - 1 850. 168 гр протеин, 104 гр мазнини, 33 гр въглехидрати
1,5 литра вода

Няма ли да започнеш тренировка с тежести...

http://www.spidersport.com/

Там е може би по-подходящо да си водиш дневника.

Няма ли да започнеш тренировка с тежести...

Ами почнах. Миналата неделя раздвижих всички групи с кръгова тренировка (без краката защото бягах след кръговата). От Понеделник до Четвъртък имах много тежка мускулна треска навсякъде. В Събота или Неделя пак ще правя кръгова.

Ден 20
7.12.2012г

Закуска - пропусната

Обяд 12,30
50 гр крема сирене филаделфия
65 гр моцарела
100 гр домати
50 гр бяло пилешко пушено филе

Следобедна закуска 17,50
50 гр крема сирене филаделфия
30 гр прошуто
30 гр хляб Вита без брашно
120 гр биволско кисело мляко
10 гр стафиди

Вечеря 21,00
200 гр свински кренвирши (немски от месо)
30 гр запържен лук със зехтин

1 600 калории за деня. 82 гр протеин, 123 гр мазнини, 30 гр въглехидрати
1,5 литра вода

Ден 21
8.12.2012

Ден за мерене.
Сутрин след ставане 83,6 (- 3,7 кг от началото на втория месец).

Ден 22
8.12.2012

Храната няма да я описвам. Калориите са около 2 500, въглехидратите от които до 20%

Кардио:
5,5 км бягане
210 коремни преси

Ден 23
10.12.2012

Закуска - без

Обяд 13,30
220 гр риба тон с изцедена от мазнина
70 гр хляб Вита без брашно

Следобедна закуска 17,30
30 гр кашкавал
20 гр шпеков салам
50 гр крема сирене Филаделфия
150 мл кока кола

Вечеря 20,45
250 гр бяло пилешко месо панирано
150 гр картофено домашно пюре

Късна вечеря 23,00
50 гр крема сирене Филаделфия

2 000 калории. 139 гр протеин, 125 гр мазнини, 86гр въглехидрати
1,5 литра вода

Ден 24
11.12.2012

Закуска
Лъжица мед

Обяд 12,45
80 гр зелена салата с лимон и зехтин
2 бр яйца на очи в зехтин
90 гр хляб Вита без брашно

Следобедна закуска 18,00
90 гр крема сирене Филаделфия
30 гр хляб Вита без брашно

Вечеря 23.00
270 гр чернокоп на плоча

1 300 калории за деня. 101 гр протеин, 65 гр мазнини, 47 гр въглехидрати
2,0 литра вода

Кардио 20,40
7 км бягане
150 коремни преси

Ден 25
12.12.2012

Закуска - без

Обяд 12,30
250 гр пилешко месо на грил
80 гр хляб Вита без брашно
50 гр краставица

Следобедна закуска 18,00
10 гр бадеми
100 гр крема сирене Филаделфия
40 гр хляб Вита без брашно
120 гр мандарина

Вечеря 20,30
150 гр бяло пилешко месо на тиган
150 гр домашно картофено пюре

1 800 калории за деня. 143 гр протеин, 79 гр мазнини, 80 гр въглехидрати

Ден 26
13.12.2012

Закуска - без

Обяд 12.45
200 гр пилешко бяло месо на тиган със сос Uncle Ben’s
100 гр домати
100 гр ябълка

Следобедна закуска 18,00
70 гр пушена сьомга
100 гр пушено бяло пилешко месо
50 гр крема сирене филаделфия
20 гр майонеза

Вечеря 22,00
150 гр пушена скумрия
100 гр риба тон в собствен сос
100 гр мандарина

1 650 калории за деня. 192 гр протеин, 85 гр мазнини, 38 гр въглехидрати
1,5 литра вода

Ден 28
15.12.2012

Ден за мерене.
Днес сутринта след ставане 83,3 (- 4 кг от началото на втория месец).
За седмицата само - 0.3 кг.

Нещо започнах да зациклям. Тази седмица имах само едно кардио и май това е причината. Храната не съм я променял. Лошото е, че няма да мога да постигна зададената цел от 80 кг до 22.12.2012.

22.12.2012г.

Преди седмица и половина се разболях от някакъв вирус. Държа ме цяла седмица. Развалих храненено, без никакво кардио и тежести. Пълен провал накрая. Затова и не съм водил дневника.

Завършвам периода на 83,5 кг. След нова година веднага започвам нова серия, този път с тежести и умерено кардио. Целта е да падна под 80 кг и да приключа окончателно с корема. Леко оформяне също няма да е зле.