Pustinqta12

250613 г. Тренировъчен ден
0730ч. Крос 5200 м.
Около 1600 ч. Упражнения с тежести:
4 кръга от следните упражнения /без почивка между самите упражнения и с минимална между кръговете/
сталкер 15 кг 10, 10, 10, 10
пръсти към лоста 10, 10, 10, 10
лицеви опори 10, 10, 10, 10
кофи10, 10, 10, 10
тръстъри с 50 кг 10, 10, 10, 10
суинг 16 кг 10, 10, 10, 10
обръщане прав 50 кг 10, 10, 10, 10
широка тяга 90кг 10, 10, 10, 10
борческо въртене с 10 кг х 10, 10, 10, 10
въртене на БГ торба 20 кг 10, 10, 10, 10 на страна
американски подскоци с БГ торба 10, 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба 10, 10, 10, 10

270613 г. 20 мин крос на пътеката. Веднага след това, следните упражнения с тежести:

по 10 единици без почивка

обръщане изтласкване 85 кг  - клек 120 кг
лег 100 кг - тяга 150 кг
набиране с подхват 30 кг  - кофички 30 кг

Нещо леко изморен се чувствах днес, а и бях притиснат от времето.

290613 г. Тренировъчен ден

0900 ч. Крос 9000 м пресечена местност, с добро темпо
10-15 мин почивка и упражнения с тежести:

4 кръга от следните упражнения: /явно съм се поизморил от кроса/
тръстър с дъмбели или двупудовки 26 кг х 4, 4, 4, 4
обръщане от земя с щанга 80 кг х 4, 4, 4, 4
сталкер 26 кг х 4, 4, 4, 4
клек 120 кг х 4, 4, 4, 4
тяга 120 кг х 4, 4, 4, 4
набиране с тежест с широк хват 20 кг х 4, 4, 4, 4
кофички с тежест с 20 кг х 4, 4, 4, 4
набиране с подхват с тежест 20 кг х 4,4 ,4 ,4
тесен лег(85 кг х 4, 4, 4,4
суинг с 32 к г х 6,6,6,6

СКАПАХ СЕ

010713 г. Тренировъчен ден:

0730 ч. Крос 5200 м пресечена месност, около 24 мин
1530 ч. Упражнения с тежести:

10 единици без почивка

обръщане изтласкване 80 кг - клек 120 кг
лег 110 кг - тяга 180 кг
набиране с успореден хват с 40 кг- кофички с 40 кг

Днес, въпреки, че беше доста динамичен ден, бях станал рано имах прилив на силици ха ха ха

030713 г. 0800 ч. Крос 20 мин
Веднага след това 4 кръга от следните упражнения.

сталкер 15 кг х 10,10, 10, 10
пръсти към лоста 10,10, 10, 10
лицеви опори 10,10, 10, 10
кофи 10,10, 10, 10
тръстъри 50 кг х 10,10, 10, 10
суинг 24 кг х 10,10, 10, 10
обръщане прав 50 кг х 10,10, 10, 10
широка тяга 90 кг х 10,10, 10, 10
борческо въртене  10 кг х бях в друга зала и нямах торба, правих с диск “центури 15 кг / х 10 на страна
въртене на БГ торба бях в друга зала и нямах торба, правих с диск “центури 15 кг / х 10 на страна
американски подскоци с БГ торба  бях в друга зала и нямах торба, правих с диск  15 кг / х 10
борцови отскоци с БГ торба бях в друга зала и нямах торба, правих с диск  х 10

050713 г. Тренировъчен ден

Крос 5200 м
Малко разпускане и упражнения с тежести:

3 кръга /трябваше да направя4, но бях малко на лекарства предходните дни и издишах/

тръстър с дъмбели 26 кг х 4, 4, 4,
обръщане от земя с щанга 80 кг х 4, 4, 4
сталкер 26 кг х 4, 4, 4,
клек 110 кг х 4, 4, 4,
тяга 120 кг х 4, 4, 4 ,
силово на лост 4, 5, 5
набиране с тежест 20 кг х 4, 4 ,4
кофички с тежест 20 кг х 4, 4, 4
набиране с успореден хват с тежест 20 кг х 4, 4, 4
тесен лег 85 кг х 4, 4, 4
суинг 32 кг х 6, 6, 6

070713 г. Тренировъчен ден:

Крос 5200 м
Трябваше да правя упражнения с тежести, единици, но съм уморен и съм смачкан.
Правих следната лека тренировка:

Катерене по върлина само на ръце 2 пъти
Набиране с широк хват 3 х 12
Кофички 3 х 20
Лицеви опори 3 х 30
Въртене на диск 20 кг х 10 на страна в суперсерия с скок на кутия 70 см х 10 повторения
Няколко серии изометрични упражнения с ластици.

080713 г. Почивен ден  Беговият “Анимъл”. Не засякъх съвсем точно общото време, беше над 20 мин.
090713 г. Тренировъчен ден
0830 ч- Крос 5200 м
Малко разтягане и дозагряване и следните упражнения с тежести:

10 единици без почивка

обръщане изтласкване 80-85 кг- клек 120-125 кг
лег 100 кг-105 кг - тяга 160 кг /смачкан съм ха ха ха /
набиране с широк хват 40 кг  - кофички 40 кг

100713 г. Почивен ден.

Не по мое желание, в 0700 ч. сутринта /едвам гледам / 3000 м малко под 12 мин, след това малко лостове, набирания, силови, върлина, лицеви и тн.

110713 г. Тренировъчен ден. Както винаги съм смачкан, кога болката ще спре. Пети пореден ден ми е тичане, днес съм си взел от нас “тежките крака” ха ха ха

1230 ч. обяд, 40-60 мин почивка и 4 кръга от следната тренировка

сталкер 16 кг 10, 10, 10, 10
пръсти към лоста 10, 10, 10, 10
лицеви опори 10, 10, 10, 10
кофи 10, 10, 10, 10
тръстъри 50 кг х 10, 10, 10, 10
суинг 32 кг до хоризонтала 10, 10, 10, 10
обръщане прав 50 кг х 10, 10, 10, 10
широка тяга 90 кг х 10, 10, 10, 10
ХСПУ 5, 5, 5, 4
борческо въртене 10 кг х 10, 10, 10, 10
въртене на БГ торба 20 кг х 10, 10, 10, 10
американски подскоци с БГ торба 20 кг х 10, 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба х 20 кг х 10, 10, 10, 10

Страхотно е да правиш кръгова тренировка с пълен стомах, яденето ми се качи в носа и за малко да излезе при ХСПУ-тата, но няма как няма време днес от 0600 ч. съм на крак без почивка и съм постоянно ангажиран.

1800 ч. Крос 3000 м
скапах се

120713 г. Почивен ден, възстановявам се от претренирането.
130713 г. Тренировъчен ден.
Днес се наложи да разменя малко реда на тренировката, първо са упражненията с тежестите:

10 еденици, без почевка:
обръщане изтласкване 80 и 85 кг - клек 120-125 кг
лег 105 кг- тяга 170-180 кг
набиране с успореден хват 45 кг - кофички 45 кг

Веднага след това Беговия “Анимъл”, времето не беше задоволително май 23 и нещо мин, но бяхме няколко човека и трябваше да се изчакваме. Странно имах прилив на силици /САШО, КАКВО МИ НАПРАВИ, КАКВИ ПРАХЧЕТА И ХАПОВЕ МИ ДАДЕ...?!/след първите 800 м и ми беше като разходка в парка, въпреки денивелацията
иМАХ ИДЕЯ ДА ПРАВЯ И БОКС СЛЕДОБЯДА, НО СПАХ ДВУРАЗОВО И ПРОПУСНАХ СЛЕДОБЕДНОТО ЗАНЯТИЕ.

140713 Г. Почивен и дърти дей /ядене и пиене на всякъкви боклуци/ Страхотно се чувствам.

150713 г.
Тренировъчен ден.
0930 ч. 30 мин крос в парка /не зная разстоянието/
Веднага след това упражнения с тежести:

тръстър с дъмбели 30 кг х 4, 4, 4
обръщане от земя с щанга 80 кг х 4, 4, 4
сталкер 24 кг х 4, 4, 4
клек 100 кг х 4, 4, 4
тяга 120 кг х 4,4,4
силово 4, 5, 5
набиране с тежест 25 кг х 4, 3,3
кофички с тежест 25 кг х 4,4,4
набиране с  под хват с тежест 25 кг 3, 3, 4
тесен лег(80-85 кг х 4, 4, 4
суинг с 32 кг х 4,4,6

ОООООО КОЛКО СЪМ ЯК

Як си, да :)

Само синът ми /4г./ ми казва, че съм як ха ха ха

Е, много ясно, че ще ти казва, че си як - нали с нещо трябва да компенсира това, че те бие понякога :)

Чак пък понякога... Той ме бие постоянно на почивки, смазва ме и всичко ме боли, аз съм старчец.

Здравейте на всички. Не попълвам дневникът си защото съм със семейството на почивка и не тренирам т.е. правя само кросове спринтове по малко и с ластици упражнения у гората. Успех на всички и много здраве-самураи или кучета...или кучки ха ха ха

ЧЕРВЕЙ!!! :P

Като се прибера в Сф ще станеш мое, сексуално зомби ха ха ха /както винаги де/

260713 г. Завръщане в СФ от почивка. Там имаше спорт по малко, крос презден и всеки ден у гората, по някой спринт и упражненийца с ластиците.
Върнах се, но се разболях за около 36 ч. зверски, по цяла нощ драйф и дстомашно разтройство, яка температура и ужасни болки у цялото тело. Спаднах 3 кг за 2 дни.
290713 г. Тренировъчен ден
Крос 15 мин, след това упражнения с тежести: /умишлено днес с по-лека, малко адаптация след почивката и вируса/
4 кръга
тръстър с дъмбели  26кг х 6
обръщане от земя с щанга 70 кг х 6
сталкер 20 кг х 4
клек 90 х 6
тяга 90 х 6
силово /пропуснах го щото тренирах в друга зала и там няма как/
набиране с тежест 15 кг х 6
кофички с тежест 15 кг х 6
набиране с друг хват с тежест 15 кг х 6
тесен лег 80 кг х 4
суинг 32 кг х 4

300712 г. Крос 3000 м
310713 г. Днес трябваше да правя тежки еденици, но поради спане от 3 ч тази нощ и цял ден на работа реших да се раздвижа лека само с упражнения със собствено тегло
3 суперсерии
1. Набиране с широк хват 12
2 Лицеви опори 20

Опити за силов 2 повторения /сецнах си врата, страхотное /

4 суперсерии

1.ХСПУ 7
2 Кофички 20

Корем

4 суперсерии
Повдигане на краката от вис 15
Руско Усукване 15 кг по 20
Крос 5000 м

010813
0730 ч. Крос 3000 м

020813 г. Тренироъчен ден. Страхотно ме боли врата и трапеца отдясно, не мога да се обръщам наляво. Имах да правя днес еденици тежко, но се отказах няма как с тоя вратобол.

0900 ч. Крос 20 мин Веднага след това 4 кръга от следните упражнеия с тежести:

4 кръга от следните упражнения:
сталкер 15 кг х 10
пръсти към лоста 10
лицеви опори 10
кофи 10
тръстъри 50 кг х 10
суинг 26 кг х 10
обръщане прав 50 кг х 10
широка тяга 70 кг х 10 /боли ме врата/
ХСПУ не ги правих, тая зала беше неква лъскава и рискувах да ме изгонят ха ха х а
борческо въртене 10 кг х 10
въртене на БГ торба нямах торба правих го с диск 14 кг х 10
американски подскоци с БГ торба 15 кг х 10
борцови отскоци с БГ торба 15 кг х 10

Тренировката мина добле.
Ходих при спортния доктор, невро-кинезитерапевт и и ми изпука яко врата, ужасно беше.
Набих си в дупето 1 инжекция дипрофос, след два дни още една и се мажа яко с алгезал

030813 г. Почивен ден
040813 г. Тренировъчен ден. Днес имах силици, но още правя встъпителни тренировки след 10 дневното невдигане на щанги и проблемите с врата.

0830 ч. Тренировка с тежести:

10 единици без почивка

обръщане изтласкване 80 кг- клек 110 кг
лег 100 кг - тяга 170 кг
набиране с широк хват 30 кг - кофички 30 кг

Веднага след тренировката, крос 3000 м, около 12 мин.

050813 г. Почивен ден
0730ч. Крос 5200 м пресечена местност, компания ни правеше един доста тлъст язовец в парка, замалко да ни изяде.
1000 ч. Преход 10 км пресечена местност с екипировка, страхотен аграрен тен.

0730ч. Крос 5200 м пресечена местност, компания ни правеше един доста тлъст язовец в парка, замалко да ни изяде.

Щом не е за малко да ви надбяга, пак добре :D :D

Ха ха ха , тва беше моного доблеееееееееееееее

060813 г. Тренировъчен ден. 0730 ч. Крос 5200 м без язовци...

1600 ч. Тренировка с тежести:

4 кръга от следните упражнения-

тръстър с дъмбели 2 х 30 кг 4, 4, 4, 4
обръщане от земя с щанга 80 кг х 4, 4, 4, 4
сталкер 2х 20 кг х 4, 4, 4, 4
клек 100 кг краката са изморени х 4, 4, 4, 4
тяга 80 кг ползвах щангата от обръщанията, колегите ми се скараха свършиха лостовете и тежестите х 4, 4, 4, 4
силово 3,  4, 4, 4
набиране с тежест широк хват и 15 кг х 4, 4, 4, 4
кофички с тежест 4, 4, 4, 4
набиране с успореден хват с тежест 15 кг х 4, 4, 4, 4
тесен лег 85 кг х 4, 3, 3, 3 скапах се
суинг 32 кг х 4, 4, 4, 4

Веднага след гореописаната тренировка бокс 40 мин- малко условия и свободно после. Изморих се, утре мислех да тичам, но ще почивам.

080813 Тренировъчен ден. Събудих се рано 0615 ч. леко уморен, дали от ирландската ракия снощи или просто съм преуморен, не зная.
Крос 3000 м в парка, бес време. Веднага след това, следните упражнения с тежести:

10 единици без почивка

обръщане изтласкване 85 кг - клек 110 кг
лег  100 кг- тяга 170 кг
набиране с подхват 35 кг - кофички 35 кг
Имах желание да сложа повече на обръщането, лега и клека и тягата, но съм уморен нещо.

090813 Почивен де: крос 3000-3300 м леко темпо за олимпийски огън

100813 г. Тренировъчен ден. Крос 5600 м пресечен терен, темпо около 13 мин на 2800 м., веднага след това упражнения с тежести:

4 кръга от следните упражнения:

сталкер 15 кг дъмпбели 8, 8, 8, 9
пръсти към лоста 10, 10, 10, 10
лицеви опори с 10 кг жилетка 10, 10, 10, 10
кофи с 10 кг жилетка 10, 10, 10, 10
тръстъри 50 кг х 10, 10, 10, 10
обръщане прав 50 кг х 10, 10, 10, 10
широка тяга /болеше ме нещо кръста, пропуснах я/
ХСПУ 5, 6, 5, 5
борческо въртене с 10 кг дъмпбели х  10, 10, 10, 10
въртене на БГ торба 20 кг х  10, 10, 10, 10 на страна
американски подскоци с БГ торба  20 кг и 10 кг жилетка 10 , 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба 20 кг и 10 кг жилетка 10 , 10, 10, 10

лицеви опори с 10 кг жилетка 10, 10, 10, 10
кофи с 10 кг жилетка 10, 10, 10, 10
тръстъри 50 кг х 10, 10, 10, 10
обръщане прав 50 кг х 10, 10, 10, 10
ХСПУ 5, 6, 5, 5
борческо въртене с 10 кг дъмпбели х  10, 10, 10, 10
въртене на БГ торба 20 кг х  10, 10, 10, 10 на страна

Ебаси комбинацията, звучи ми като за хора с железни рамене. :Х

С железни рамене не съм, но тоя дето я измисли е УЖАСЕН човек. Първият път като я направих ми се доповръща и доака едновременно...

120813 г. Тренировъчен ден:

0730ч. Крос 5000 м
1200 ч. Тренировка с тежести

по 10 единици без почивка

1. обръщане изтласкване 90 кг  - клек 115 кг
2. лег 100 кг- тяга 170 кг
набиране с успореден хват 40 кг - кофички 40 кг

1430 ч. Около 30 мин минаване на полоса  4 пъти общо/ тичане, пълзене, катерене по фасада, катерене по гуми, набирания, маймунска стълба с набирания, скокове, минаване на хоризонтално въже висейки на ръце и др/

имах желание за бокс следобяда, но 4 разови тренировки без сериозно възстановяване водят до регрес

130813 г. 0730 ч. Крос 3000 м

140813 г. Тренировъчен ден.
Незнайно защо се събудих рано, около 0630 ч. и час по-късно отидох да тренирам.
Крос 3000 м без време, непосредствено след това упражнения в залата, нещо се чувствам уморен.

4 кръга от следните упражнения:

тръстър с дъмбели 2 х 30 кг 4, 4, 4, 4
обръщане от земя с щанга 85 кг х 4, 4, 4, 4
сталкер 2х 20 кг 4, 4, 4, 4
клек 100 кг  х 4, 4, 4, 4
тяга 120 кг х 4, 4, 4, 4
силово 3, 4, 4, 5
набиране с тежест 15 кг и широк хват 4, 4, 4, 4
кофички с тежест 15 кг 4, 4, 4, 4
набиране с подхват с тежест 15 кг 4, 4, 4, 4
тесен лег 80 кг х 4, 4, 4, 4
суинг 32 кг х 4, 4, 4, 6

Чувствам се доста уморен и ми се спи. Кога болката ще спрееее......

150813 г. Почивен ден, чувствам се уморен.
160813 г. Лягане в 2430 ч. ставане в 03:30 ч. Недостатъчен сън.
1100 ч. Тренировка с тежести, реших да е по- лека след 3 ч сън и яко работа. Промених и упражненията спрямо моментното си състояние, а то е лайно:

10 единици без почивка

1.изхвърляне с щанга 50 кг - преден клек 100 кг
тесен лег 95 кг - тяга с широк хват 150 кг
набиране с подхват 30 кг  - кофички 30 кг

Веднага след това 5200 м крос, смазан съм...

170813 г. Почивен ден и не съвсем
180813 г. Едвам станах , сутринта в 0700 ч. за работа и се чувствам смачкан, нямам желание за нищо, особено за спорт. Съкратих 1 кръг от борцовата ковдиция:

3 кръга от следните упражнения:

сталкер 2х 15 кг 10, 10 ,10
пръсти към лоста 10, 10, 10
лицеви опори с жилетка 10 кг 10, 10, 10
кофи с жилетка 10 кг 10, 10, 10
тръстъри с 50 кг 10, 10, 10
суинг с 32 кг до хоризонтала 10, 10, 10
обръщане прав 50 кг 10, 10, 10
широка тяга 90 кг 10, 10, 10
ХСПУ 6, 7, 8
борческо въртене с 10 кг дъмпбели по 10 на страна
въртене на БГ торба 20 кг по 10 на страна
американски подскоци с БГ торба 20 кг и жилетка 10 кг 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба  20 кг и жилетка 10 кг 10, 10, 10

Веднага след тренировката крос на жегата 25 мин, без разстояние.
След тренировката спах 3 часа ха ха х а

190813 г. Почивен ден
0730 ч Крос 5000 м

230813 г. Почивен ден Крос 3000 м без време
240813 г. Тренировъчен ден:
Чувствам се уморен и немотивиран...
по 10 единици без почивка

обръщане изтласкване 80 кг- клек 115 кг
лег 100 кг- тяга 170 кг
набиране с подхват 30 кг- кофички 30 кг

Веднага след тренировката крос 13 мин.

250813 г. Почивен ден. Не съм правил зареждащ /дърти дей/ повече от месец, днес ще е такъв ден...
260813 г.
0800 ч. Тренировка с тежести, 4 кръга от следната кондиция:

сталкер 2х15 кг 10, 10, 10, 10
пръсти към лоста 10, 10, 10, 10
лицеви опори с жилетка 10 кг 10, 10, 10, 10
кофи с жилетка 10 кг 8, 8, 8, 8
тръстъри с 50 кг х 10, 10, 10, 10
суинг руски с 32 кг х 10, 10, 10, 10
обръщане прав с 50 кг х 10, 10, 10, 10
широка тяга със 70 кг 10, 10, 10, 10
ХСПУ 5, 7, 8, 6
борческо въртене с 10 кг 10, 10, 10, 10
въртене на БГ торба 20 кг х 10 на страна 10, 10, 10, 10
американски подскоци с БГ торба 20 кг и жилетка 10 кг х 10, 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба 20 кг и желтка 10 кг х 10, 10, 10, 10

Почивка 10 мин и една “Мура трио” и крос в парка
3000 м за около 12 мин, мислех да тичам по-малко, но имах силици за тичането, това е след зареждащ ден

270813 г. Почивен ден- 0800 ч. Крос 3000 м 13:30 мин

280813 Тренировъчен ден.
Крос около 4000 м /щях да тичам 5200 м, но бях спрян от един енергиен вампир, който ми прецака и трениовката с тежестите/.
След кроса по програма имах тежки еденици, за които имах сила, но след сблъсъка с енергийния вампир и скандала по между ни се смазах и направих само това във залата:

Разтоварващи /дроп серии/
1. Набиране с широк хват 12-10-8-8
2.ХСПУ 10-8-8-8
3- Силово 3-3-3-3 /много зле/
4. Набиране с успореден хват 10-10-8-8
5. Лицеви опори 40-20-20-20
6- Кофички 10-10-10-10
7. Американски подскоци 30-20-20-20
8. Борзови отскоци 20-20-20-20

290813 г. Почивен ден

300813 г. Тренировъчен ден:

0730 ч. Крос 5200м

1100 ч. Крос 3000 м / не по мое желание/
Веднага след това упражнения с тежести:
4 кръга от следната тренировка:

сталкер 2 х 13 кг 10-10-10-10
пръсти към лоста 10-10-10-10
лицеви опори 10-10-10-10
кофи 10-10-10-10
тръстъри с 50 кг 10-10-10-10
суинг до вертикала с 32 кг 10-10-10-10
обръщане прав с 50 кг 10-10-10-10
широка тяга 70 кг х 10-10-10-10
ХСПУ 8-7-6-6
борческо въртене с 10 кг 10-10-10-10
въртене на БГ торба 20 кг х 10-10-10-10 на страна
американски подскоци с БГ торба  20 кг х 10-10-10-10
борцови отскоци с БГ торба 20 кг х 10-10-10-10

Тренировката и тичанията бяха между работата, смачках се...

310813 г. Почивен ден-Крос 3000 м /не зная времето/

010913 г.
0800 ч. Тренировъчен ден Крос 5000 м, имам работа и няма да мога да направя щангите днес, за съжаление.

020913 г. Почивен ден
030913 г. Тренировъчен ден: 0730 ч. Крос 5400 м
1200 ч. Тренировка с тежести. Днес по принцип имам  10 единици да правя но ме мързи и съм смачкан и ги намалих до 6

обръщане изтласкване 85 кг - клек 115 кг
лег 100 кг- тяга 170 кг
набиране с успореден хвах 40 кг - кофички 40 кг
Не се чувствам ОК, боли ме телото и съм смачкан.
040913 г. Почивен ден: Крос 5400 м
050913 г. Тренировъчен ден:
0730 ч. Крос 3000 м
1200 ч. Тренировка с тежести
4 кръга от следните упражнения:

тръстър с дъмбели 30 кг х 4, 4, 4, 4
обръщане от земя с щанга 85 кг х 4, 4, 4, 4
сталкер с 20 кг дъмпбели 4, 4, 4, 4
клек 100 кг х 3, 4, 4, 4
тяга 120 кг х 4, 4, 4, 4
силово 3, 4, 4, 4
набиране с тежест 15 кг и широк хват 4, 4, 4, 4
кофички с тежест 15 кг  4, 4, 4, 4
набиране с успореден хват с тежест 15 кг 4, 4, 4, 4
тесен лег(85 кг х 4, 4, 4, 4
суинг 32 кг до вертикала 4, 4, 4, 4

060913 г. Почивен ден
070913 г. Тренировъчен ден:
0830 ч. Крос 3000 м
Веднага след това тренировка с тежести:

По 6 еденици, без почивка /трябваше 10, но нямам време на сватба сме/

обръщане изтласкване 85 кг - клек 115 кг
лег 100 кг - тяга 170 кг
набиране с подхват 35 кг - кофички 35 кг

280813 Тренировъчен ден.
Крос около 4000 м /щях да тичам 5200 м, но бях спрян от един енергиен вампир, който ми прецака и трениовката с тежестите/.
След кроса по програма имах тежки еденици, за които имах сила, но след сблъсъка с енергийния вампир...

Стана ми интересно.Как разбра,че е енергиен вампир?(dull)

Ами много просто: станал си рано и си тичал, после си имал някаква работа през деня, в почивкато отиваш с нагласата да тренираш тежки еденици, срещас се стакъв човек, водите спори и после се смачкваш физически-като изтискан лимон или употребен презерватив се чувстваш. И тва, ако не е енергиен вампир... пълно е с такива люде.

Има си вътрешна логика това с енергийните вампири.

в спорът се ражда истината.
Направо ме затормози умствено с тези слова...
От бокса съм станал малко тъп

От 090913 г. до 130913 г. включително, ставане в 0630 ч. всяка сутрин, крос 5000 м , някъква работа през деня и после кръгова тренировка, редувах всякъкви: с торбата, щанги, ластици, със собствено тегло и тн. % дни без почивка. Бях командирован в провинцията и нямаше как точно да изпълнявам прогламата си, а и малко разнообразие.

150913 г. Тренировъчен ден- след 5 поредни дни тренировки и недоспиване, този тренировъчен ден стана почивен.
160913 г. Днес трябва да почивам, но ще направя трениовки в два поредни дни, малко по-леко.

0730 ч. Крос 5200 м
1230 ч. Тренировка с тежести:

тръстър с дъмбели 2х 30 кг 4, 4, 4
обръщане от земя с щанга 85 кг х 4, 4, 4
сталкер 25 х 4, 4, 4
клек 100 кг х 4, 4, 4
тяга 120 кг х 4, 4, 4
силово 3, 4, 4
набиране с тежест 15 кг с широк хват 4, 4, 4
кофички с тежест 15 кг х 4, 4 ,4
набиране с под хват с тежест 15 кг х 4, 4, 4
тесен лег 80 кг х 4, 4, 4
суинг 32 кг х 4, 4, 4

1500 ч. Крос 3000 м / не по мое желание/

170913 г. Тренировъчен ден
0730 ч. Крос 5200 м

1500 ч. Крос 3000 м с кубинки, отново не по мое желание, бегови упражнеия, спринтове, прескоци на препятствия
Веднага след това упражнения с тежести /краката са ми яко натоварени/

Трябва да направя 10 еденици без почивка, но съм смачкан и направих само 6

обръщане изтласкване 80 кг - клек 110 кг
лег 105 кг - тяга 170 кг
набиране с успореден хват 40 кг  - кофички 40 кг

180913 г. Почивен ден:

0800 ч. Крос 3000 м

190913 г. След недоспиване цяла нощ, деня стана почивен.

2009 13 г. Отново ще направя два поредни дни тренировка
0800 ч. Крос 20 мин
Веднага след това 3 кръга от следните упражнения:

сталкер 2х 10 кг 10, 10, 10
пръсти към лоста 10, 10, 10
лицеви опори 10, 10, 10
кофи 10, 10, 10
тръстъри 50 кг х 10, 10, 10
обръщане прав 50 кг х 10, 10, 10
широка тяга 90 кг х 10, 10, 10
борческо въртене 2х 10 кг 10, 10, 10
въртене на диск 15 кг х 10, 10, 10 на страна
американски подскоци с диск 15 кг 10, 10, 10
борцови отскоци с диск 15 кг 10, 10, 10
Нещо ми е гадно, нямам силици, все едно се разболявам...

210913 г. Тренировъчен ден:
Първо правих силовата:

10 единици без почивка между тях

1. обръщане и изтласкване 85 кг- клек 110 кг
2. лег 105 кг- тяга 170 кг
3. Набиране с успореден хват 40 кг- кофички 40 кг

Веднага след това Крос 3000 м, нещо като фарт лег /бързо бавно/ 13:30 мин

220913 г. Почивен ден.

051013 г. Трениировъчен ден: Крос 15 мин след което упражнения с тежести:

6 еденици /нямах време за повече/

1. Обръщане и изтласкване 85 кг- клек 115 кг
2. Лег 105 кг- Тяга 170 кг
3. Набиране с тесен подхват 30 кг- Кофички 30 кг /тук бяха 8 еденици/

071013 г. Тренировъчен ден: Тичането го пропускам рано сутринта е студено, а след януарският фациалис трябва да се пазя

Трябва да направя 4 кръга, но имам време само за 3: / пак си търся извинение/:

тръстър с дъмбели 26 кгх 4, 30 кг х 4, 34 кг х 4
обръщане от земя с щанга 80 кг х 4, 4, 4
сталкер 20 кг х 4, 4, 4
клек 100 кг х 4, 4, 4
тяга 100 кг х 4, 4, 4
силово 3, 6, 7
набиране с тежест с широк надхват20 кг х 4, 4, 4
кофички с тежест 20 кг х 4, 4, 4
набиране с успореден хват 20 кг х 4, 4, 4
тесен лег80 кг х 4, 85 кг х 4, 90 кг х 4
суинг 32 кг х 6, 6, 6

091013 г. Тренировъчен ден: Крос 15 мин, веднага след това упражнения с тежести:

обръщане изтласкване 85 кг - клек 120 кг
лег 105 кг - тяга 170 кг хвата ми изпустна на 180 кг заради лоста и липсата на магнезий
набиране  с ууспореден хват 40 кг- кофички40 кг

111013 Крос 15 мин
Веднага след това упражнения с тежести:
4 кръга от следните упражнения
сталкер 10 кг 10, 10, 10, 10
пръсти към лоста 10, 10, 10, 10
лицеви опори 10, 10, 10, 10
кофи 10, 10, 10, 10
тръстъри 50 кг 10, 10, 10, 10
суинг 30 кг х 10, 10, 10, 10
обръщане прав 50 кг х 10, 10, 10, 10
широка тяга 90 кг х 10, 10, 10, 10
ХСПУ 8, 8, 8, 6
борческо въртене с 10 кг дъмпбели 10, 10, 10, 10
въртене на БГ торба /нямах торба и с диск 20 кг/ 10, 10, 10, 10 на страна
американски подскоци с БГ торба 10, 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба 10, 10, 10, 10

121013 г. Почивен ден.
131013 г. Тренировъчен ден:
Крос 20 мин, веднага след това 4 кръга от следните упражнения:

тръстър с дъмбели 30 кг х 4, 4, 4, 4
обръщане от земя с щанга 85 кг х 4, 4, 4, 4
сталкер с 22 кг х 4, 4, 4, 4
клек 100 кг х 4, 4, 4, 4
тяга 100 кг х 4, 4, 4, 4
силово /не тренирах в моята зала и в тази нямаше къде за се прави силово за съжаление/
набиране с тежест 20 кг с широк хват х 4, 4, 4, 4
кофички с тежест 20 кг х 4, 4, 4, 4
набиране с успореден хват с тежест 20 кг х 4, 4, 4, 6
тесен лег 80 кг х 4, 85 кг х 4, 90 х 4, 90 кг х 4
суинг с 30 кг х 6, 6, 6, 6

141013 г. Почивен ден. Малко аеробика колело 30 мин.
151013 г.
15 мин крос, веднага след това упражнения с тежести:

10 единици без почивка

1.обръщане изтласкване 85 кг - клек 120 кг
лег 110 кг последните две серии 115 кг  - тяга 170 кг
набиране  с подхват 30 кг  - кофички 30 кг

161013 г. Почивен ден
171013 г. Тренировъчен ден:
0730 ч. Крос 5000 м
1130 ч. Упражнения с тежести:
4 кръга от следните упражнения

сталкер 2х 11 кг 10, 10, 10, 10
пръсти към лоста 10, 10, 10, 10
лицеви опори с 10 кг 10, 10, 10, 10
кофи 10, 10, 10, 10
тръстъри 50 кг 10, 10, 10, 10
суинг до хоризонтала с 32 кг 10, 10, 10, 10
обръщане прав 50 кг х 10, 10, 10, 10
широка тяга 70 кг 10, 10, 10, 10
ХСПУ 6, 8, 8, 7
борческо въртене 2х 10 кг 10, 10, 10, 10
въртене на БГ торба 20 кг х 10 на страна 10, 10, 10, 10
американски подскоци с БГ торба 20 кг 10, 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба 20 кг 10, 10, 10, 10

1600 ч. Бокс 40-50 мин Условен бой и малко уреди.

181013 г. Почивен ден. Лек крос 3000 ч в 0700 ч.