Nobody owes nobody nothing ,you owe yourself!

загрявка
лег-военна преса СС
3х1х85,3х1х80-1х60,5х1х55
Можех да ги напъвам още и лега и военната,но си дадох сметка че клека и тягата достатъчно изостават :)
5 набирания
тяга
1х50,1х70,1х80,6х1х85,2х1х90
Тук добре.Другия път 95 :)
4 набирания
клек-набирания подхват СС
3х80-3 , 5 пъти
Нищо интересно тук..
16 лицеви
8 кофи
гребане с 50 кг на машина до отказ
въртене на 10 кг диск
Нямах време да си правя обичайните кръгове и затова така стана.Като цяло беше цяло чудо че успях да намеря време за тренировка,но нямаше как да я пропусна просто и “жертвах” едно излизане :)
Планът е от другата седмица да започна тренировки по бокс 3 пъти в седмицата и трябва да преструктурирам силовите тренировки.Мисля едната да е само в суперсерии с 1ци,другата да бъде кондиция със собствено тегло и евентуално още една.Ще я измисля тая вечер :)

Днес успях да тренирам колко да отбия номера..Смяната на залата също се отрази зле.
загрявка
5 набирания
клек-набиране СС
3х80-5
3х80-3
3х80-3
3х80-3
3х80-3
още 5 набирания накрая
тяга
1х60,1х80,5х1х90
кофи-4х6
лицеви широк и тесен хват-16,10
30 коремни преси
въртене на 10 кг. диск

Решил съм да се впусна в ново предизвикателство и това е бокса.Ще трябва да оставя сегашните тренировки , въпреки че точно започнаха да ми харесват.Благодарение на Джеймс Хинкс,структурирах долу горе новите тренировки.Бокса ще е 3 пъти в седмицата,това е плана,но вече нищо не знам и това може да претърпи промени :)

вчера тренирах,но нямах достъп до интернет
загрявка
тяга
1х50,1х80,3х1х90,3х1х95
4 кръга
набирания-5,4,3,3
кофи-6,6,6,6
въртене на диск 10 кг - по 10,10,10,10 пъти на страна
лицеви опори-10,10,8,8
клекове СТ-15,15,10,10

Бърза тренировка,но се натоварих много добре.Не можах да правя американски подскоци,нямаше място в залата..В неделя се надявам да започна бокса :)

Днес първа тренировка по бокс,посрещнаха ме с кръгова :D Тренера беше много учуден че издържах всичките кръгове :) Когато слушаш съветите на хора,които разбират е така  :)

Днес направих една бърза тренировка.
загрявка
5 набирания
4 кръга
набирания-5,4,3,3
кофи-6,6,6,6
въртене на диск 10 кг - по 10 пъти на страна всички кръгове
лицеви опори-10,10,8,8
клекове СТ-15,15,15,15
Пак се пообъркаха плановете с бокса..Когато не мога да ходя както днес ще си тренирам във фитнеса,поне до края на месеца като гледам ще е така.Тяга не дърпах,имаше много ентусиасти да повдигат рамене за теглич :) Иначе си взех скара в общежитието и ще си правя месо,мисля че ще мога да стабилизирам храната финансово така.Днес например храната е 6 яйца,400 гр. картофи с риган и 500 гр. свински пържоли от бут на скара,на 3 яденета.Ще се старая това да се превърне в основата на режима и да добавям евентуално плодове,зеленчуци и литър мляко понякога.Снощи пийнах няколко ракии и уискита,че и доста високоинтензивно кардио имаше под формата на скоростни танци.Тия тренировки много дават откъм скорост,приятелите ми не могат да ме познаят направо :D
Петък вечер - бокс :)

Днес тренировка по бокс.
движение с вдигнат гард и техника на правите удари.
след това единични и двойни леви,единични и двойни десни,ляв-десен,с гири,по сигнал на тренера.Не съм броил рундове,но стабилно се натоварих :)
Отказвам се да си правя каквито и да било планове,че постоянно се развалят нещата и ще я карам тренировка за тренировка засега :) Следваща тренировка в неделя - във фитнеса :)
Храната днес е 6 яйца,около 500 гр. пилешко филе,500 гр. печени картофи с риган,2 портокала и 1 банан.

Днес се прибрах вкъщи и реших да се претегля - 79,5 кг.Преди 12 дена като заминах за София бях 82..Талията е паднала с 2 см,бедрото,мишницата и гръдната с по 1 см.Не е като да съм гладувал,явно трябва да увелича храната.

загрявка
5 набирания
тяга
1х60;1х80;1х90;2х1х95;2х1х100;1х95;1х90;1х80
За първи път дърпам 100 кг..Не бяха много чисти,но все пак са си 100 кг :)
4 кръга
набирания-4,3,2,2
кофи с 5 кг. диск - 6,6,4,4
въртене на 10 кг. диск - по 10,10,10,10 пъти на страна
лицеви опори-10,10,10,6
клекове СТ-15,15,15,15
Набиранията доста зле,но пък на кофи и лицеви прогрес.Отдавам го и на различния лост донякъде..Съвсем друго натоварване се усеща с допълнителна тежест при кофите,дори и 5 кг.
Накрая раменни преси с дъмбели по 15 кг. на ръка - 6,6

Тегло 79 кг.

загрявка
борческо обръщане с лоста на скорост до отказ
5 набирания
тяга
1х60,1х80,1х90,1х95,1х95,1х95,1х95
4 кръга
набирания-5,4,3,3
кофи с 5 кг. диск - 6,6,5,4
въртене на 10 кг. диск - по 10 пъти на страна всеки път
лицеви опори - 10,10,10,8
клек СТ-15,15,15,10
Бърза тренировка :)

Днес тренировка по бокс.Загряхме малко с футбол,интересно че  без да съм го практикувал от доста време,играх отлично :)

Стъки току що загуби от Том Уотсън,жалко имаше възможност да го нокаутира първия рунд..

Днес тренировка по бокс.
  Все повече се отпускам,правите удари стават все по-изчистени всяка тренировка :) Скорост изобщо не ми липсва,с краката също съм бърз,но техниката ми куца засега и в стремежа си да съм бърз ударите не са чисти..Всичко с времето си :)
Уикенда гледах състезания по аматьорски ММА,джу-джицу и бойно самбо и все повече се замислям дали да не започна някое хватово бойно изкуство,където има повече сила от бокса.Все пак съм се захванал вече и докато не понауча основните неща - удари,игра с крака,ескиважи,отклони,няма мърдане :) Или поне така си мисля засега.
Храната днес е 6 яйца,400 гр. пилешко филе,350 гр. ориз със зеленчуци и 150 гр. пълнозърнест хляб.Вторник и сряда почивка,четвъртък кръгове и петък бокс.Това е плана до края на седмицата :)

Бокса ти е основа за част от бойните спортове, които си си харесал. Така че като си почнал с бокса - понапредни с нещата, за да можеш ако се заемеш с ММА или бойно самбо да имаш добра основа, над която да надграждаш захватите и борбите.
Добре е, че напредваш с тренировките. :) Успех!

Да,така е натискаме яко бокса :) Трябва да напредвам и в силовите обаче и ще правя каквото мога и там ! Успех и на теб,следя ти дневника,продължавай да прогресираш все така :)

Ти беше писал, че учиш в София. Ако тренираш бокс в София можеш ли да кажеш в коя зала, че аз самия тренирам бокс и ми стана интересно?
П.С. Благодаря за подкрепата. Надявам се с доста тренировки да се получат нещата.

Да,студент съм в София .Започнах тренировки в боксов клуб “Национал”,на стадион Васил Левски :)

Ебати каръшкия ден..Отивам мотивиран да тренирам във фитнеса и от бързане я свърших една..Направо не знам,аз и да искам няма да мога да направя такава глупост.Важното е че му няма нищо на момчето,но урока си остава за мен,трябва да съм концентрирам всяка една стотна и да не се разсейвам по никакъв начин,защото белята става за миг!Показах се като пълен аматьор и повече в тази зала ще ме е срам да се появя,няма и да го направя.Излишно е да казвам че нямаше тренировка,майната й ,важното е че момчето е добре!В момента се чувствам много зле психически и не знам какво да правя,срам ме е да изляза навън даже.Май ще прекратя всякакви тренировки за известно време,в този момент нямам никакво желание да се занимавам с каквото и да било !

Станалото-станало,трябва да гледаме напред.Важното е че на момчето му няма нищо и аз научих много важен урок!Това със спирането на тренировките го написах под влиянието на емоциите и след като преспах една вечер,осъзнах че това е голяма глупост..Прибрах се в родния град и направих една тренировка.
загрявка
клек - 1ци до 80 кг.
Силата е паднала много,спрямо преди,но обстоятелствата са такива.
4 кръга
тяга - 3х80,3х80,3х80,3х80
военна преса - 3х50,3х50,2х50,3х45
набирания-3,3,3,3
лег-3х70,3х70,Х,Х
кофи-3,3,3,3
Бях забравил какво е да тренираш в празна зала и реших да разнообразя малко.Килограмите са смешни,но заложих на къси почивки и  максимална експлозивност.Лег правих само 2 кръга,повече мисля и да не правя..
След това -
тесен лег - сгъване с щанга
8х50-6х25
6х50-6х25
6х50-6х25
Тесния лег много повече ми харесва от стандартния и усещам повече полза от него.Бицепсовото сгъване,колкото да раздвижа ставите :)
Бърза тренировка,тонуса ми се вдигна значително,това беше и целта,защото след малко отивам на ретро мега щур чалга купон :D
Поздрав само за ценители !
!

Изскочиха едни непредвидени пари и си взех една голяма кутия суроватъчен протеин на Pure Nutrition.Предвидливо го направих още вчера,че щях да ги пръсна в казиното снощи :D

загрявка
въже и малко чувал
4 кръга
тяга - 4,4,4,4 - 80,80,80,80
тесен лег - 4,4,4,- 60,60,60,-
набиране - 3 с 5кг.,3 с 5 кг.,3 с 5 кг,3 СТ
кофи  - 4 с 5кг,4 с 5 кг,4 с 5 кг,4 СТ
Някакъв ужас беше във фитнеса,за първи път има толкова хора и всичките правят гърди,защото понеделник било закон да се правят..Последния кръг не можах да правя тесен лег,защото 2ма завзеха лежанката,а нямах нерви да се разправям с тях,че щях пак да си проваля тренировката.Набиранията с 5 кг,не тежата повече,като цяло ги правя  бързо и са ми леки,но след 3тото просто не мога да се отлепя нагоре повече..Исках и военна преса да има в тези кръгове,но нямаше свободен лост и тягата е с приоритет :)
3 кръга
военна преса 3,3,3 - 50,50,45
гребане на машина - 5,5,5 - 66,66,66
лицеви опори - 10,10,10
За капак на всичко и единствения лост на който можеш да се набираш в залата стана неизползваем,защото под него се намира порталния скрипец и хората правиха флайс и разгъване за трипепс :) Трябваше да импровизирам с тази машина че беше свободна.Почивките бяха нищожни и доста се поизпотих.
Накрая планк,руско усукване до отказ и още малко въженце.
През тази седмица съм планирал да направя 3 тренировки по бокс-сряда,петък и неделя :)

Днес - тренировка по бокс.
В началото упражнения с медицинска топка,след това техника на удари,отклони и ескиважи.После 5-6 рунда свободно на чувалите,главно единични удари и тук-там ляв-десен прав..Куца ми много чувството за дистанция,ударите ми могат да бъдат много по-силни,но с времето ще се оправи всичко :)
Накрая направих 3 суперсерии от повдигане на краката от вис и клекове със собствено тегло.

Днес - тренировка по бокс
Отидох малко по-рано в залата,загрях и направих 3 суперсерии набирания и кофички.Самата тренировка мина добре,но губя енергия точно в най-важните моменти,когато идва свободната работа..Преди 1-2 дълги кафета ме вдигаха,но вече не са достатъчни :) Ще търся добавки някакви,не съм много на “ти” с нещата,ако някой може да препоръча нещо ще съм благодарен :) След тренировка направих още 3 кръга набирания,кофи,лицеви,суинг с пудовка и повдигане на рамене с пудовки.
Интересна случка преди малко в метрото.Един играч в стремежа си да се качи първи избута едно момиче,още малко щеше да я събори и аз му казах учтиво да й се извини.При което той казва - женчо,искаш ли да се разберем по мъжки? Тук вече ме ядоса и директно му предложих да слезем на следващата спирка и да си поговорим :) Странно защо ли,аз слязох,но той реши че няма да го направи и си продължи с метрото :D Кой направи женска постъпка не мога да преценя :)
Като ходя с очила и не ме взимат насериозно,но те се свалят точно за една секунда :D Жалкото е че има много такива мъжаги в нашата малка държава,а ние искаме да вървим напред :)

Днес тренировка по бокс
2 суперсерии набирания и кофи преди началото
след това правихме кръгова със специфичните упражнения.
после на чувала
1 рунд - ляв-десен
1 рунд - десен прав - ляво кроше
1 рунд - двоен ляв прав и десен и обратно
1 рунд - ляв долу - ляво кроше , десен ъперкът - дясно кроше
1 рунд - свободно
после 2 рунда бой със сянка свободно,с малка почивка между рундовете.
накрая около 5 мин скачане на въже
Може и да бъркам някои от комбинациите,но мисля че бяха това.Получи се добра тренировка,доста се натоварих :) Утре почивка,евентуално вторник ще направя кръгова,ако не в сряда :) Бокс - четвъртък. Храната днес е 6 яйца,1 хляб “Вита” (400гр.) ,около 300 гр. пилешко,2 банана и 2 дози протеин :)
Сега се пренастройвам,че довечера май ще се пие :D

загрявка
1 набиране с 10 кг - 1 кофичка с 10 кг.
3 набирания с 5 кг. - 3 кофи с 5 кг.
4 кръга
тяга - 4,4,4,4 - 85,85,85,85
набиране - 3 4 3 3 - с 5 кг , СТ , СТ , СТ
кофи - 3,3,3,3 - с 10 кг. , с 10 кг. , с 10 кг. , с 10 кг.

Бързи кръгове,само 3 движения,но намалих и почивките,както и увеличих тежестта и съм доволен.На кофите мисля че и с 15 кг. ще направя 3ка,но не бързам.Набрах се с 10 кг за първи път,2 3-ки с 5 кг,добре се получи :)
След това още 2 х 3 набирания и 6 кофи.Завърших с 2 серии раменни преси с дъмбели - 5х18 кг. и 5х16 кг (единия дъмбел)

Докато чаках в магазина преди малко,за един миг имах чувството че ще припадна,изядох 2 банана и се напих с вода и се оправих..Храната днес е 6 яйца,1 хляб “Вита” ( 400гр.) , 3 бутчета , 3 дози протеин и 2 банана :)
Следваща тренировка - четвъртък по бокс :)

Вчера трябваше да има бокс,но реших да се прибера вкъщи,че доста дни се събраха в тая София :)
днес във фитнеса
загрявка
1 набиране с 10 кг. - 1 кофичка с 15 кг.
4 кръга
тяга - 4,4,4,3 - 85,85,85,85
набиране - 3+5кг.,3+5кг.,2+1 СТ,3 СТ
кофи - 4+10кг.,3+10кг.,3+10кг.,3+10кг.
На тягата един познат ме гледа,каза че съм яко крив,аз не се усещам,но трябва да внимавам,не ми се намалят тежестите,че те и сега са смешни,но здравето е на първо място..Набиранията ще ги мъча с дроп серии,дано да потръгнат малко.На кофите имам повече сила.Тягата за мен е най-доброто упражнение и усещам най-много ползи засега от него в много аспекти :)
После правих малко тесен лег с 60 кг.Лицеви раменен и тесен хват - 15,10.
Толкова,бърза тренировка,събота и неделя почивка и понеделник пак съм в залата живот и здраве :)
Храната днес е 6 яйца,пилешко,домашно руло с телешка и свинска кайма,хляб,3 банана,сладки работи и 2 дози протеин.Друго си е вкъщи!

Днес побягах в парка да изкарам боклуците от снощи,а и времето е трепач :)
Изкачване и слизане по една отсечка.Миналото лято като започнах не можех да я мина цялата,след месец и половина тренировки,вече я минавах,но сериозно се задъхвах.Сега имах чувството че мога да я мина 2 пъти без почивка,а може да се каже че не съм бягал от август :)

Днес малко се поскатах..
загрявка
лег - 20х40 , 8х60 , 5х65 , 5х65
тяга - 3 серии с 60 кг.
военна преса - 10х40 , 8х40 , 6х40
кофи - 10,8,7
скрипец - 3 серии
борческо обръщане - 10тина 1-ци на 50 кг. , 2 5-ци с 40
Отидох с приятели и не можах да тренирам както трябва..На лега,тягата и военната преса само се раздвижих.Положителното е че направих рекорд на кофите за бройка-10 не бях правил досега :) Също така борческо обръщане не бях правил от много време,добре го усетих и ще го вкарам в кръговете още следващия път.После играхме малко спаринг с един приятел,той е 5-6 кг. по-тежък и 10тина см. по-висок,правите ми удари не ми вървят и само гледах да скъсявам дистанцията за крошета и ъперкъти.3 пъти пласирах дясна балтия и той сваляше гарда :D Иначе с тия дълги ръце доста ме тормозеше и трябваше постоянно да се движа.По точки ме надигра убедително,но както сваляше гарда няколко пъти,сигурно щях да го сваля ако не играехме за кеф :) Това е ,утре се прибирам в София,четвъртък бокс или кръгова,живот и здраве дано да е двуразово :)

Днес двуразово
Сутринта
1 набиране с 10кг. - 1 кофичка с 15 кг.
4 кръга
борческо обръщане + военна преса - 3 3 3 3 - 50,50,50,50 кг.
набиране - 3,3,3,3 - +5,+5,СТ,СТ
кофи - 4,4,3,3 - +10кг.,+10кг.,+10кг.,+10кг.
накрая набирания - 3 СТ и кофи - 8 СТ
За първи път тренирам сутрин на гладно.На обръщането с преса реших да не се изсилвам с повече,че го правих за първи път.Единствено съм малко недоволен че не можах да правя и тяга в кръговете.

Втора тренировка по бокс
При нови треньори бях и все едно беше друг спорта,съвсем различни изисквания и начин на тренировки.

Като цяло съм доволен,за първи път двуразово,имах сила и за двете,но тепърва ще увеличавам натоварването.Петък и Събота почивка и в Неделя живот и здраве,пак двуразово :)
Храната днес е малко повече,500 гр. пилешко,кофичка кисело мляко,450гр. хляб Вита,2 дози протеин,2 банана и 6 яйца.

Преди малко:
загрявка
1 набиране с 10 кг
5 кръга
тяга - 5х85,-,-,-,-
борческо обръщане + военна преса - 1х50,5х45,5х45,5х45,3х45
набиране подхват - 3+5кг.,3+5кг.,3+5кг.,3СТ,3СТ
кофи-4+10кг.,4+10кг.,4+10кг.,4+10кг.,6СТ
На тягата след първия кръг нещо ме сразя кръста и ми падна яко самочувствие и всичко..На обръщането като че ли лоста не беше 20 кг.,затова ги пиша 45..Набиранията и кофите малко по-добре все пак,както и увеличих кръговете с един,така че като цяло стана тренировката :) Без клек и тяга ми е ясно че нещата не стават както трябва,но здравето е на първо място,а с моята техника и на двете движения ще направя някоя беля..
Следобед живот и здраве трябва да отида в боксовата зала за втора тренировка :)

Втора тренировка за днес - бокс
Главно техника и 3 рунда свободно на чувалите.Чувствам че силата на ударите ми се увеличава всяка тренировка,но техниката засега е незадоволителна..

Как ти се отразяват двуразовите тренировки, че в един ден силово и бокс си е доста сериозно натоварване :)

Ами не мога да кажа още,защото днес едва за втори път тренирах двуразово..Това което съм усетил засега е повече сила в бокса,но като че ли се уморявам малко по-бързо.Иначе умишлено избирам дни в които нямам университет и като цяло нямам почти никакви ангажименти за да мога да почивам между тренировките :)

Появи се неприятен здравословен проблем,принуден съм да прекъсна всякакви тренировки за неопределено време..

Гадна работа :) Гледай да се оправяш :)

Отново съм тук,надявам се че проблемите са останали в миналото..Днес направих една лека тренировка.
5 набирания
4 кръга
набирания - 5,4,3,3
кофи - 10,6,6,6
въртене на 10 кг. диск - по 10 пъти на страната всеки кръг
лицеви опори - 10,10,10,10
Бърза тренировка,но се почувствах много добре след нея :)

Много добро раздвижване и потрениране си направил :)
Супер е, че си се оправил :)

Проблема е повече в главата,отколктото физически и трябва да “победя” себе си,което е се убедих че е по-трудно от всичко :) Храната не беше много стабилна,но това е нормално.Днес вече е значително по-добре : 400 гр. домашна кайма,350 гр. извара , 350 гр. пълнозърнест хляб и един сандвич с плескавица.

Днес отидох и на тренировка по бокс.В първата половина бях свеж,но след това се поизморих,личи си че не съм на 100 %.Мисля да съсредоточа енергията си върху кръговите и да се старая да прогресирам там :)

Започна да ми липсва зимата като си тренирах сам в цялата зала,днес сигурно 20 човека правиха гърди и бицепс :D Не можах да направя тренировката кръгова,беше на суперсерии с малки почивки и долу горе компенсирах..
набирания-кофи СС
4 - 6
3 - 6
3 - 6
3 - 6
3 - 6
гребане с дъмбел - раменна преса прав 3 СС
3х6х20 кг. дъмбел - 3х8х15 кг. дъмбел
лицеви опори - повдигане на краката от стенд
10 - 12
10 - 10
10 - 10
10 - 10
Бърза тренировка,лека полека ще се получат нещата,важното е да съм здрав :)
Храната днес е 2 банана,3 принцеси с домашна кайма,4 яйца с масло и кашкавал,още малко кайма и пилешко месо,както и 5-6 филии хляб.

Абе пак доста добра тренировка си направил  - важно е да имаш желание. А сега пролетта вече се раздвижват всички, особено тия с мерак за лятото да изглеждат добре на плажа :)