Заздравяване на коремни и гръбни мускули при проблеми с кръста?

С болезнен и скован кръст съм. Рентгеновата снимка показа - несраснала дъга на S1 и лека сколиоза. Чувствам слабост в кръста и четейки тук и в нета, стигам до извода, че е необходимо заздравяване на мускулите на корема и кръста. Моля да ме насочите към такива упражнения, добавки и всичко, за което се сетите в тая посока.

хатха йога

http://www.youtube.com/watch?v=pFugm34H_IQ
http://www.youtube.com/watch?v=HQZrJWeGtH8

“Статична” тренировка за торса - преден планк, страничен планк, леки хиперекстензии, коремни преси половинки.

Мъртва Тяга