дневник на сиско
днес почивка за клека
1 лег 60х12 80х8 90х6 100х5 различни хватове след тва още рандом серии на рандом килограми да упражнявам техника
2 горен лег 3х10
3 хамър машина 3х8 70-80кг
рамо:
1 разтваряне встрани 4х10 8кг,10кг,12кг,16кг
2 повдигане напред 3х10 10кг,12кг,14кг
трицепс:
1 скрипец 12,12,10,10,8 с 50кг,60кг,70кг,70кг,80кг
2 френско с дъмбели 3х15
3 дъмбел с една ръка 10,10,8 с 12кг,14кг,16кг
накрая малко корем от вис 3х15 ноо влиза тва
гърб : почивка от тягата
1 набирания подхват 4х10
2 пуул оувър 3х12 с 32кг
3 гребане с т-бар 4х8 с 70-80кг
4 рандом машина
бицепс:
1 сгъване с щанга 3х8 40,50,60
2 чуково 3х8 с 22кг
3 скот машина
забелязвам че когато нямам базови движения в тренировката ама изобщо не се потя. Когато тклякам или драпам тяга напрао се прибирам като окъпан а иам приятели дето неправят никакви базови и пак си се потят на копеле :Д
петък и събота стабилно
петъка: лег 60х12 70х12 90х10 100х6
съботата: клек: 60х10 100х5 130х4 140х3 150х1 160х1 (личен рекорд имам и клип но немога да го кача) надявам се скоро и 170 да клекна
тягата - в застой даже и спаднала
военна преса днес мисля да правя щото и без това от доста време не съм
тази седмица имам само 2 тренировки можеше и да са три но в сряда неуспях да тренирам но за сметка на това имах плуване и футбол. Все пак е някакво натоварване :D . Вчера направих един гръб ма нещо слаба тренировка беше.
1.набирания 4х12
2.вертикален скрипец 12,10,10,8
3. хоризонтален скрипец 4х10
4. тяга 2х8 на 150кг
5. задно рамо 3х12 с 10,12,14кг суперсетнато с трапец с щанга с 120кг
и малко бицепс с щанга за пъмп
деееба много забравям да попълвам дневника е.
то всъщност не съм записал само тренировката дето направих в неделя ма тя беше толкова жалка че нямаше смисъл да се вписва.
Вчера правих малко клекове (не бях клякал от по миналата седмица дето максвах) и гръб
1. 4х4 атг клекове 110кг
2. набирания 5х колкото мога
3. гребане 60кг,70кг,80кг,90кг,100кг 10-8 репа
4. задно рамо с дъмбели
5. фермерска разходка из залата с 40кг
за бицепс малко с щангата и малко чукове
общо взето тва беше а тези фермерски разходки ще взема да ги правя по често яко ме кефят и добре натоварват
неска тренирах малко айляшки малко тяга малко клекове малко гръб малко бицаги и те такиа
1. тяга 60х10 110х8 130х8 160х5 180х1 190х1
2. клекове 60х10 90х5 110х5 120х4 тва да клякаш след тяга си е пълна клизма ма един яко голям батка от залата ме викна да клякаме и нямаше как да му откажа :D
3. вертикален скрипец
4. гребане 4х8 на 90кг
5. трапец
за байцепса
1.сгъване с дъмбели суперсерия със скот машина
2.чукови сгъвания
днес се притеглих за 1ви път от както заминах да уча и кантара показа ..................86.2кг
смъкнал съм ~6-7кг от лятото
резултатите ми лятото на 90-93кг 110/140-150/210 военна преса 60кг 6-8репа (имах проблеми с рамото за това не правех много лег)
сегашните на 86.2кг 110-120/160/190-200 военна преса 60кг 4-5репа
мисля че съм запазил прилично сила като за 6кг по лек :D
вчера първа тренировка тая седмица
клек 3х3 130кг
пуш преси 3х5 на 60кг
горна лежанка 3х8 на 70кг
хеликоптер 3х8 на 50кг
кофички собствено тегло 3х15
JM преси за трицепс
френско с дъмбели 3х15
неска пак ще тренирам мисля да правя тяга малко гръб и малко крака евентуално ако утре ми остне време ще направя още една тренировка
1.тяга 70х10 120х8 150х6 170х3 180х1 190х1 можеше и 200
2.набирания 4х10-12 различни хватове
3.задно рамо с дъмбели в суперсерия с трапец с щанга
4.бицепсово сгъване с щанга в суперсерия с френско
5. корем от вис 3х15
петък:
1 клек 60х10 80х8 100х8 110х8 120х6 130х3 135х3
2 лег 50х10 70х10 80х8 90х6 100х4
3 хамър 3х8
4 хеликоптер 3х8 с 50кг супер серия с машина за предно рамо
5 френско 30х12 35х12 40х10 45х6
6 трицепс с една ръка 3х8 с 14кг
събота:
1 тяга 70х10 100х10 120х8 150х8 160х6 170х3 (доста уморен бях на рожден ден предната вечер и не бях спал цяла нощ)
2 набирания 4х колкото мога
3 гребане с щанга 3х8 с 100кг малко ги чийтвам
4 трапец
5 супер серия трицепс лег тесен хват с бицепсово сгъване с дъмбел
малко корем от вис
шот вече поТражавам на стоил партей енимал мастеранце пепортинг ин
http://www.youtube.com/watch?v=pl_vom0T2tI
ква ванка е тва е ВАНЕТО познат още кат ИВУН МЕНОЛЕВ и ние го лекуваме от теб (F)(mooning)(F)
вчера гръб (без тяга)
1. набирания 4х колко мога
2. скрипец подхват 4х8-12
3. хоризонтален скрипец 4х8-12
4. суперсерия задно рамо с трапец с щанга
1 клек 60 загрявка 80х8 100х8 120х6 130х4 140х3 150х1
2 горен лег 60х6 70х6 80х5 90х5
3 разтваряне в страни с дъмбели 3х10 с 12,5кг 12,5кг 15кг
4 лег тесен хват 50х10 60х10 70х10
неска слабо нещо не се получи хубава тренировка утре нормален лег и леко клекове и здраво ръце
вчера гръб
1. 70х10 100х8 130х8 150х6 170х5 140х8 с дед стоп
2. набирания 4х8 собствено тегло
3. скрипец 4х10
4. гребане 4х10 с 80кг
5. задно рамо на пек дека
тягата вървеше много леко можеби тряваше да вдигам то тежка единица или да изкарам още някое друго повторение
петък и събота тренирах за 1ви път от доста време
петъка
1 лег 60х5 80х5 90х3 100х2 100х2
2 горен лег 80кг 5х5
3 пек дек 4х10
рамо:
1 рамо машина 3х8
2 разтваряне в страни 3х10 с 12,5кг
ръце:
1 лег тесен хват 60х12 70х10 75х8
2 скрипец 12,12,10,10
3 бицепс с щанга 3х8
4 скотово сгъване
доста обилна тренировка ма си беше яко стабилна
събота
1 тяга 70х8 120х8 150х8 160х5 170х4 180х3
2 набирания 5х8-10СТ
3 няква машина 4х8-10
4 задно рамо с дъмбели суперсетнато с трапец
Миналата седмица ходих на тва жони спот :D ТВА НАЙ-ЯКОТО СЪСТЕЗАНИЕ :D
В момната съм 86кг и съм си поставил за цел за около 2 месеца да стана 93-95кг
малее от 1месец не съм попълвал .... ма така ще е като нета ми е сирашки.
Обобщение за тоя период общо взето измекярски с що годе добри тренировки само последната седмица по празниците се родих напрао от към храна :D но за капак понеделника се разболях... явно съм ял нещо развалено защото си изповръщах целия стомах.Днес вече съм чук и се надявам че ще ми остане време днес и утре да тренирам че се чуствам мега изпихнал :D