Свободни упражнения за юнакини

Стига да мога да дойда - с удоволствие :)

28.06.2016
Тренировка
Преден клек 4х5;5х4@100
GHR 6х5 с 15кг жилетка
Шейна ниски дръжки 10 дължини 40кг

29.06.2016
Тренировка
Военна преса 3х5@68
Лицеви опори 5х10@25
Набиране подхват дебел лост 10х5
Дърпане на шейна с въже 10 дължини с 40кг

01.08.2016
Тренировка
Клек 3х5@100
Клек 5х3@70
Шейна 12 дължини високи дръжки

02.08.2016
Тренировка
Лицеви опори 1х15@ 15; 1x15
Набиранки под хват 6х5 на дебел лост
Дърпане на шейна с въже 5 с 40кг

Когато рекламата е на ниво

04.08.2016
Тренировка
Трапбар 2х10@140
GHR 2x15
Шейна 10 дължини

05.08.2016
Тренировка
Военна преса 3х10@50
Набиране под хват на дебел лост 6х5
Малко изометрия и делоуда свърши

06.08.2016
Тренировка
Сверяване на формата за състезанието:
Тяга с Трап бар високи дръжки макс повторения за една серия с лично тегло 120 кг 32 повторения
Дърпане на шейната с въже 20кг и врътне обратно с бутане ниски дръжки 5 кръга за време 4:25

Квадтрицепсите не ги усещам, но мисля да ги разплачат другата неделя :D

Тяга с Трап бар високи дръжки макс повторения за една серия с лично тегло 120 кг 32 повторения

Малко повторения са това...от 50 нагоре ще е борбата.

Да да 100 а шейната ще се бута сама :D

Ясно е за шейната,но понеже си написал макс повторения...Сам знам,че 50 повт на лично тегло не са зор,но разбира се картинката е съвсем различна ако се пазиш за другото движение.

То зависи и от личното тегло едно е да си 100 кила, друго е да си 120, но пък килата ми дават предимство на шейната :))). Най-вероятно мога да изкарам до 45-50, но рискувам да се удървя тотално, а няма почивка между двете... Пуснеш ли щангата таймера почва да отброява и става страшно, ще има ужасно много отказали и не влязли във времето от 15мин. Тя и самата шейна не е страшна, но гадното е гумената настилка и с пластмасовите ски става едно готино триене... Де да беше на трева щях да изора терена с нея :D

08.08.2016
Трап бар високи дръжки единица до 225
Клек 7х3@85+24кг вериги
GHR 5х10@15
Шейна 6 дължини 25 кг

А моя белчо е баси мързела

09.08.2016
Лицеви опори 1х40
Военна преса 30 бр с 50 кг
Дърпане на шейна с въже 8 с 40кг
Дърпане на шейна с въже 5 с 20кг

Състезанието мина и крайното ми класиране е 3ти от 20 с 50 повторения на Трап бара със 115кг  и не знам точно колко на шейната май около 7 минути. Като цяло съм доволен, можех и да изкарам за второ място ако бях изчакал да видя колко повторения ми трябват... Здраве да е първия беше изруд 88кг много здрав, нацепен и назобан като куче(грам не се оправдавам с това). Е поне на шейната дадох най-доброто време :D. Като цяло трябва да сваля мазното и да кача силата и още издражливоста(нищо ново). Готино е да се състезаваш с други хора, хареса ми. Запознанство с готини хорица. Евалата правя и на малкия Митко (Devastion)от форума който успя да устискам и избута шейната.
Снимка само една имам за сега и клипа чакам и те така... “Продължаваме напред” Кобрата

Е, ти си 10 метра висок. Ако е имало по-ниски и тежки състезатели, че и изчистени, само с коефициент на лично тегло, пак си хванал добро място в класирането!
Браво!
За тези работи, най-малкото трябва да има и някъв коефициент във височината, спрямо личното тегло.

Да ясно ми е че съм “прецакан” от към относителна сила и да бях най-високия и тежък. Основно се въртят около 80-90 кг на по 170-180 санта,  а правеха по 30 40 повторения, на шйената беше жалка картинка. Е първия избухва 80повторения  :D и можеше сигурно над 100 да изкара...Кот такова :)
P.s. другото кофти беше че самата шейна беше ощетена 1 минута там ти дава 6 точки, а 5 повторения са ти 10 точки. Което наклони и везните за средняците

Добре де, а к’во точно прайте ? Какви са съотношенията и тия повторения за някакво време ли са или от раз ? На шейната пак какво се прави - определена тежест, спрямо теглото, и правите няколко дължини ?

Добре де, а к’во точно прайте ? Какви са съотношенията и тия повторения за някакво време ли са или от раз ? На шейната пак какво се прави - определена тежест, спрямо теглото, и правите няколко дължини ?

Трап бар с високи дръжки с лично тегло максимална бройка за една серия. 1 повторение е 2 точки
Веднага след това 5 кръга от Шейна с 20 кг трябва да се издърпа с въже и избута обратно с ниски дръжки за 15 минути макс. Като времето ти се вади от тези 15 и всяка 10 та секунда е 1 точка. Пример направил си го за 5 минути имаш 10 минути аванс което е 60 точки

Интересно звучи, но много несправедливо ми се вижда. Ако ще да си 10 пъти по-як от мен, като съм 30-40кг по-лек, то най-малкото хватът ще те предаде дори. На шейната не знам, но на трап бара е яко несправедливо.

16.08.2016
Военна преса 50бр с 55кг
Набиранки под хват дебелост 10х5
Фейс пул с черен ластик 5х20
Палоф преси с черен ластик 8х5 на страна
Малко бицепс за плажа

От това състезание втори ден съм със зверска мускулна треска на краката и гъза

17.06.2016
6 кръга
Клек 5@100
Лицеви опори 15
Дърпане на шейна с въже 30 кг
Бутане на шейна с 30кг

18.08.2016
Преден клек 25 със 100кг
GHR 30 с 25кг
Бутане на шейна 4 дължини с 80кг
*повторенията не са на една серия :D

19.08.2016
Пуш преса 15@85
Военна преса 6х3@60
Набиранки под хват 12х5 дебел лост
Фейс пул 5х20 черен ластик

22.08.2016
Клек до 1х1@160
Клек 1х4@140
Трап бар 7х3@120
GHR 6x5@20
Шейна 4 спринта високи и ниски дръжки без почивка 35 секунди

23.08.2016
Военна преса 9х5@60
Набиранки под хват на дебел лост 13х5
Гребане  на concept 5x500m с една минута почивка

25.08.2016
Преден клек 10х3@100
GHR 7x5@20
Шейна 4 спринта

26.08.2016
Пуш преса 4х3@87; 3x2@87
Военна преса 8х3@60
Набиранки под хват на дебел лост 12х5
Малко трапец чики рики с дъмбели
Гребане на concept 2 5х500м с една минута почивка време за един интервал 1:30 - 1:40

Доволен съм от набиранките с дебел лост хвата е станал по-здрав

28.08.2016
6 кръга от
Преден клек 5 с 60 кг
Набиранки 3
Военна преса 3 с 60 кг
4 дължини с шейна високи и ниски дръжки
Време 20:10мин

#iztekohamivodite

29.08.2016
Клек 10х1@150
Трап бар високи дръжки 6х5@150
GHR 10x5@15
Шейна 4 спринта без почивка

30.08.2016
Военна преса 50бр с 65
Набиранки под хват дебел лост 10х5

Малко и набързо...

01.09.2016
Преден клек 7х5@100
GHR 6x5 черен ластик
Шейна 4 спринта с 30кг

06.09.2016
Клек 3х5@140
Преден клек 5х10@65
GHR 5x10
Шейна 10 спринта

06.09.2016
Военна преса 6х5 40кг + жълт ластик
Лицеви опори 5х20 с жилетка 15кг
Набиранки под хват на дебел лост 10х5
Фейс пул с черен ластик 5х20

08.09.2016
Клек на кутия 10х3@70кг + червен ластик
Мъртва тяга 10х3@120кг + двоен червен ластик
Скок на кутия 5х5
Спринт с шейна 10х2

09.09.2016
Военна преса 10х2@70
Лицеви опори 5х10@15кг жилетка
Набиране на дебел лост 8х7
Фейс пул 100 бр
Малко бицепс :D

12.09.2016
Клек до 1х5@145
Клек 4х5@100
GHR 4x10
Шейна 5 дължини със 120
Малко упражнения за пресата дето я нема и тe така

13.09.2016
Военна преса до 1х3х75
Лицеви опори 5х20
Гребане с дъмбел 3х10@35
Набиранки под хват дебел лост 6х5
Малко бицепс и трицепс с ластик

15.09.2016
Скок на кутия 5х5
Клек на кутия с ластик 8х2@95+червен ластик
Тяга 8х2@140+двоен червен ластик
Шейна 5 двойни спринта с 40кг

16.09.2016
Военна преса 8х2@40+червен ластик
Обръщане от вис 8х3@70кг
Набиранки под хват на дебел лост 10х5
Фейс пул 100бр с черен ластик
Ренегадско гребане с 3х10@20кг

Малко бицепс