Мъничко човече

Пак са ти много тренировките на този етап, съобразени със стажа ти.
Е, като не можеш да тренираш краката, ги махни щом трябва и другото да ти е нещо простичко, а не чак такова раздробяване на мускулните групи. :)

Ми нямам проблем така с 4 дни тренировка.Свикнал съм..От 1година са ми така тренировките..

Да не си помислиш, че тръгвам с лошо нещо, просто констатираме. :) Не знам от колко кг си почнал да качваш, но щом като искаш още ММ, а не можеш да я качиш то може и тренировките да ти идват в повечко или храната да е малко. Ма ти си знаеш де.  :)

Аз не се карам ;d Ми почнах когато бях около 54кг,а сега съм към 61кг...Според мен храната ми е малко..

Тренировките не са му в повече, защото тренира едва 1/4 от тялото си и то с минимален обем и интензивност. А че храната не е кой знае какво е ясно.

Днес тренировъчен ден.От другата седмица почвам новата програма,така че днес съм по старата.

ХРАНЕНЕ

-Яйца,салата (айсберг,краставица и моркови) и хляб - 10;10
-Хамбургер - 15;00
-2 банана - 19;40
-Банан и 2 портокала - 23;15

ТРЕНИРОВКА - БИЦЕПС
Тренировка нямаше.....
ДОБАВКИ
-WHEY протеин - 11;00

Днес трицепс..Яденето го няма...Нещо не ми се ядеше днес ;x

ХРАНЕНЕ
-Банан - 6;30
-2 кебапчета,пържола,половин краставица и хляб - 18;20

ТРЕНИРОВКА - ТРИЦЕПС
*Лежанка
40kg,40kg,45kg,50kg,50kg (10,8,7,5,5 повторения)
*Придърпване на вертикален скрипец
-4плочи,3плочи,3плочи,2плочи (5,10,15,25 повторения) 1 плоча = 12.5 lbs

ДОБАВКИ
Няма.

Днес гърди и корем.Описвам всичко по-късно.

ХРАНЕНЕ

-Бял ориз с месо и банан - 9;50
-Пица - 13;10
-За деня 3 литра и нещо вода.

ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ И КОРЕМ

*Гърди-лежанка
45kg,45kg,50kg,50kg,55kg,60kg (15,15,8,8,4,2 повторения)

*Корем
4 серии по 25 коремни преси..

ДОБАВКИ
-WHEY протеин - 11;20

Днес е не тренировъчен ден..Описвам ядене и добавки.

ХРАНЕНЕ

- Домашна пица - 13;00
-Домашна пица и банан - 15;00
-Зеле с месо - 19;10
-За деня към 4л сок.

ДОБАВКИ
-WHEY протеин - 13;50

Не тренировъчен ден.Описвам ядене и добавки.

ХРАНЕНЕ
-Принцеси - 11;30
-Пиле с ориз и салата (лук,краставици и домати) - 15;40
-Голяма порция нарязани ябълки и портокал - 17;30

ДОБАВКИ
-WHEY протеин - 16;00

Днес гърди и корем.

ХРАНЕНЕ
-Пържени филии - 10;35
-Хамбургер - 15;50
-Ориз с месо,салата (краставици,домати и лук) и 1л сок

ТРЕНИРОВКА - Гърди и корем
Болеше ме рамото и намалих повторенията
ГЪРДИ
*Лежанка
45kg,45kg,50kg,50kg,55kg,55kg,60кг и 20кг следователно 10,10,8,8,5,5,3,50 повторения.

ДОБАВКИ
WHEY протеин - 11;10

Днес бицепс и предмишница.Реших да намаля серии и повторения.Февруари,Март и Април качвам килограми,а Май и Юни правя релеф само като намаля килограми и увелича повторения.Какво мислите ?

ХРАНЕНЕ

-Филии с кашкавал - 10;30
-Голям шоколад “Своге” с лешник и стафиди - 13;20
-Хамбургер - 16;00

ТРЕНИРОВКА
Бицепс
-3 серии по 15 повторения 20kg

Предмишница
2 серии по 30 повторения 20kg

ДОБАВКИ
WHEY протеин - 11;10

Днес трябваше да правя корем,но не правих...Имах работа..

ХРАНЕНЕ

Принцеси - 10;00
Хамбургер - 16;00
Кюфтета и картофена салата - 20;30

ТРЕНИРОВКА
Няма.

ДОБАВКИ
WHEY протеин - 11;00

Днес трицепс и корем.

ХРАНЕНЕ
Баница със сирене - 13;10
Хамбургер - 16;00
Ориз с месо - 21;50

ТРЕНИРОВКА - Трицепс и Корем

ТРИЦЕПС
*Лежанка
40kg,45kg,45kg,50kg,55kg,50kg,45kg следователно 15,10,10,8,5,3,5,8 повторения

ДОБАВКИ
WHEY протеин - 11;00

Днес гърди и корем.

ХРАНЕНЕ

Филии с маргарин,кашкавал и салам - 10;20
Наденица и пържени картофи - 13;00
Наденица,пържени картофи и салата (лук,краставици и домати) - 21;30
100 грама фъстъци - 22;25

ТРЕНИРОВКА - Гърди и Корем
Гърди
*Лежанка
45kg,50kg,50kg,55kg,50kg по 10,10,10,5,10 повторения.

*Флайс
3 серии по 15 с 5kg и 1 серия 8 повторения с 10kg

Корем
5 серии по 30

ДОБАВКИ
WHEY протеин - 11;00

Днешният  ден няма да го описвам.

Ще описвам само тренировъчните дни.Понеделник до Петък.