По пътя от Peter_Pan към Hulk

06.02 тренировка
Получи се страшна тренировка, бях супер надъхан. Правих гърди. Преди залата пих цитрулин и имах адското напомпване, все едно не бяха маите гърди накрая :)
Лег 60кг-10/80кг-7/85кг-5/80кг-6
полулег с дъмбели 20кг-8/25кг-8/22,5кг-7/22,5кг-7
кофички 10+8+7+6
флайс 10кг-8/12,5кг-8/12,5кг-8
пек дек 35кг-8/45кг-7+35кг-7

Правих и малко корем - 3 серии коремни преси + извивки встрани

а денят:
7:00 - ставане (първа смяна на работа-голяма мъка)
7:30 - 5гр креатин + 200гр тарали
11:30 - 100гр пилешко филе + 80гр тарали + половин мандарина + 1 Република
16:30 - 5гр цитрулин
17:00-18:00 - тренировка
18:15 - 1 сникърс + 5гр креатин
18:30 - 5 яйца
20:00 - 400гр спагети с кайма
24:00 - 2 парчета бисквитена торта

Ако правиш крака веднъж на 2 седмици (преброих 3 тренировки за крака ...) няма как да стане. Краката са ти кажи-речи 1/2 тяло, но тренировките за ръце са ти 3 пъти повече...а това, че не са ти “любима група” - то на повечето хора не са им, защото тренировката за крака обикновено (ако не скатаваш) е далеч по-тежка от бицепс/трицепс.

Поздрави.

Наистина доста прескачам тренировката за крака.(blush)
Не толкова, защото не ми е любима, даже напротив - харесва ми да правя клек. Просто все си казвам, че мога да мина и без нея тая седмица. НО за вбъдеще ще се постарая да съм редовен. Сега обмислям и да сменя програмата и в новата ще отделя повече внимание на краката.

Иначе днес 07.02 почивах, поне от тренировката в залата. Целия ден на работа и по задачи и в резултат не много добро хранене.
7:45 - ставане
8:00 - 5гр креатин
8:45 - 2 банана + 1 зърнен бар
11:00 - 100гр пилешко филе + 100гр пържени картофи + 1 зърнен бар + 300мл мляко
19:00 - 5 яйца + 400гр кисело мляко + овесени ядки + шепа стафиди + 2 кивита

08.02 Тренировка - ръце
Трицепс
лег с тесен хват - 40кг-8/50кг-8/60кг-7/50кг-8
френско - 20кг-8/25кг-8/27,5кг-8/20кг-8
горен скрипец - 35кг-8/40кг-8/45кг-8+30кг-8

Бицепс
сгъване с дъмбели - 15кг-8/17,5кг-4+15кг-4/15кг-8
скотово с крив лост - 20кг-8/25кг-8/25кг-8/20кг-8

накрая направих нещо като супер серии: сгъване от наклонен седеж + кик-бек - 3 серии по 8 от всяко.
И за предмишница направих две упражнения по две серии.

Иначе денят:
11:30 - ставане
12:00 - 5гр креатин + 5гр цитрулин
12:30-13:30 - тренировка
13:30 - 5гр креатин + 1 банан
14:30 - 400гр ориз + консерва риба тон
15:30 - 70гр бадеми + 45гр шоколад
18:30 - 200гр ориз + 1 активия + 1 банан + 45гр шоколад
21:00 - 150гр млечна салата + 200гр руска салата
02:00 - 100гр ориз + 200гр кисело мляко

Вчера нем и остана време да пиша .. Бях целия ден на работа и не тренирах, но поне храненето беше на ниво :)

10.02 почивка
7:00 - ставане
7:30 - 5гр креатин + 200гр кисело мляко + овесени ядки + 2 бисквити Еми
11:00 - 200гр пилешко месо + 100гр пържени картофи + вафла Мото + 1 портокал
15:00 - 1 руло с горски плодове
18:30 - 250гр кисело мляко + овесени ядки + 2 бисквити Еми (става много вкусно, липсваше му само банан)
21:00 - 500гр ориз със сметана и кренвирши
1:00 - 250гр кисело мляко

Следващата седмица ще съм извън града и няма да мога да ходя в залата :( Ще си направя няколко домашни тренировки, колкото да не е без хич. Мисля да използвам времето за да си намеря и нова програма, за да мога да я почна след като се върна :)

12.02 почивка - ден 2ри от 7
Като цяло целия ден - яко мързел. Много сън, много храна и правене на нищо. Надявам се крайния ефект да е качване на някое и друго кило, естествено не във вид на сланини ...
Вече ме сърбят ръцете за тренировка и обмислям утре да си спретна някой домашен сплит :)

И след цяла седмица спане и ядене а.к.а почивка, от днес с нови сили в залата. Започнах и с нова програма. За сега пробно, да видя как ще ми понесе.

18.02 тренировка
Напади с дъмбели 3*8
Раменна преса с една ръка 3*12
Румънска тяга 2*10
Суинг с гира 2*20

Като я прегледах програмата ми се стори лека, но се оказа доста изморителна. Не знам дали причината е, че не съм тренирал цяла седмица, но отдавна не се бях измарял толкова на тренировка. А вечерта вече се усеща и мускулна треска.

Вчера 19.02 - почивка.
Не знам колко е добра новата програма, но имах много голяма треска в краката. Чудя се обаче дали да продължа с новите неща или да се върна на старата програма.
Иначе храненето
11:00 - ставане
11:30 - 5гр креатин + 100гр овесени ядки(сухи) + 200гр кисело мляко + 2 лъжици мед
15:30 - 200гр пилешко + 1 банан
17:30 - 60гр шоколад
19:00 - сандвич със 100гр пилешко филе на скара
22:00 - 400гр кисело мляко + 1 банан
24:00 - половин варена царевица

Днес 20.02 трябваше да тренирам. Обаче се успах .... и не ми остана време.

21.02 тренировка
В крайна сметка реших да си продължа по досегашната програма. За сега дава резултати.
Днес беше ред на гърдите.
лег - 60кг-8/80кг-7/80кг-7/70кг-8
полулег с дъмбели - 20кг-8/25кг-7/20кг-8
кофи - 8/7/6 - нямах сили за повече повторения
флайс от полулег - 12,5кг-8/12,5кг-8/10кг-8
пек-дек - 35кг-8/25кг-12 - включих накрая, понеже исках да доизпомпя мускула, а и имах още енергия

Като цяло се получи добра тренировка. Чувствах се супер след това :)

А иначе денят:
7:30 - ставане
8:00 - 5гр креатин + 200гр кисело мляко с мюсли + лъжица мед
11:00 - 250гр пилешко + 100гр пържени картофи + 1 банан
15:00 - 1 вафла
16:30 - доза Hot blood (последната) + 5гр цитрулин
17:15 - 18:15 - тренировка
18:30 - 2 банана
19:30 - 300-400гр ориз
22:00 - 2 сандвича със свинско филе
02:00 - 400гр кисело мляко

22.02 - тренировка
Трицепс
лег с тесен хват - 40кг-10/60кг-7/50кг-7
френско - 20кг-8/30кг-8
дъмбел зад глава - 3 серии по 8 с 12.5кг
накрая разтваряне на скрипец, но го направих в суперсерии с последното упражнение за бицепса
Бицепс
сгъване с крив лост - 3 серии по 8 с 30кг
сгъване с дъмбели - 15кг-6+12,5кг-4/12,5кг-8/12,5кг-6+10кг-4
сгъване от наклонен седеж

И накрая малко корем.

а денят:
11:00 - ставане
11:30 - 5гр креатин + 5гр цитрулин
12:00 - 13:00 - тренировка
13:15 - 1 Марс
13:45 - 4 яйца + 1/2 домашна наденица(свинско)
14:45 - 70гр кашу
17:30 - 1 доза протеин + половин шоколад
20:00 - 3 кюфтета + 2 яйца + половин шоколад
23:00 - 1 сандвич с месо + 200гр кисело мляко
24:00 - 1 доза протеин

23.02 Почивка
7:00 - ставане
7:30 - 3гр креатин + кисело мляко с овес
11:30 - бургер с пилешко(100гр) + 40гр шоколад
15:00 - 2 банана + 50гр шоколад
18:00 - доза протеин
18:30 - 2 сандвича със свинско филе
20:00 - 300-400гр ориз + 1 свинска надени(доста мазна) + 1/2 грейпфрут
01:00 - доза протеин

24.02 почивка
7:30 - ставане
8:00 - 4гр креатин + кисело мляко с овес + 1/2 грейпфрут
12:00 - 300-400гр ориз + 250гр пилешко бяло месо + 1 данон Фантазия
17:00 - 2 банана + половин шоколад
19:30 - 400гр ориз + 150гр риба тон (филе от консерва) + половин шоколад
23:00 - 1 банан + 400гр кисело мляко
00:30 - доза протеин

25.02 тренировка
Днес правих гръб. Послушах съвета на едно момче от залата да наблегна повече на скрипеца, само дето май щеше да е по-добре да разделя упражненията на скрипец с някое със свободна тежест. Аз ги направих всичките в началото .. но за следващия път ще знам
тренировката ми беше
набирания с широк хват - 8+7+6+4
горен скрипец с широк надхват - 4-5 серии по 7 повторения с по 50кг
горен скрипец с тесен подхват - 3 серии по 8 повторения с 50кг (за пръв път пробвах с такъв хват и го усетих повече, отколкото очаквах)
гребане с дъмбел - 12.5кг-8/15кг-8/15кг-8
долен скрипец - 50кг-12/50кг-10/55кг-8
тяга - 3 серии с по 60кг по 7-8 повторения, а последната не можах да направя повече от 4, понеже ми се измориха предмишниците и не можех да държа лоста. Като цяло тягата можеше и да я пропусна, не се бях настроил да я правя и я сложих ей така, колкото да отбия номер, затова и реших, че ще е по-добре да спра преди да си направя нещо от невнимание.
ЗА трапец - 3 серии свиване на рамене с дъмбели по 10-12 повторения с 15кг

а денят:
10:30 - ставане
11:00 - 5гр креатин + 3-4гр цитрулин
11:30-12:30 - тренировка + доза Xtend през тренировката
12:45 - 1 банан
13:00 - 1 доза протеин + сандвич със свинско филе + 500гр макарони със сирене
14:30 - 70гр бадеми
18:00 - свинска пържола + 2 сандвича със свинско филе
20:00 - 2 портокала
22:00 - 400гр картофи с майонеза + 2 яйца
00:30 - доза протеин

02.03тренировка
Днес най-сетне успях да стигна до залата. Не знам какво се случва напоследък, но не успявам да си разпределя времето и не ми остава време за тренировки. Надявам се занапред да се организирам по-добре :)
Днес тренирах крака и рамо. Отдавна не ми се беше случвало, особено за краката.

Тренировката:
клек - 60кг-8/80кг-8/90кг-6/90кг-6
сгъване и разгъване на машина - 3 серии по 8 повторения от всяко, като редувах двете упражнения.
раменна преса на машина - 2 серии по 8 с 60кг
раменна преса с дъмбели с една ръка - 2 серии по 8 на ръка с 12.5кг
повдигане на ръце напред за предно рамо - 1 серия по 10 на ръка с 10кг
обратен пек-дек - 2 серии по 8
кик-бек за задно рамо - 2 серии по 8 с 10кг

Като цяло беше добра тренировка, само че доста претупана, защото трябваше да ходя на работа. Исках да направя поне по още едно упражнение за крака и рамо, но нямах време.

03.03 тренировка
Първо Честит празник на всички!!! Нищо, че вече е малко след 12.
Иначе днес, тренировка за втори ден подред, си е цяло събитие :D напоследък не ми се беше случвало. Дано не е и за последно ...
Получи се много хубава тренировка. Правих ръце, не им беше ред, но прескочих гърдите, за да мога от следващата седмица да си вляза в програмата.

За трицепс:
разгъване на горен скрипец над глава - 35кг-12/40кг-10/45кг-8
френско - 30кг-8/25кг-8/25кг-10/20кг-13
разгъване на горен скрипец - 35кг-12/45кг-8/45кг-8
за бицепс:
сгъване с лост - 30кг-6/30кг-8/30кг-6+20кг-4
сгъване с дъмбел - 15кг-8/12,5кг-8/12,5кг6+10кг-6
концентрично - 12,5кг-6/12,5кг-6+7,5кг-6/12,5кг-6+10кг-6+7,5кг-6
за предмишница:
сгъване с надхват + още едно, което не помня как се казва - 3 серии като редувах двете упражнения
и накрая няколко серии за корема

а денят:
10:30 - ставане
11:00 - 5гр креатин + 4гр цитрулин
11:30-12:30 - тренировка / доза Xtend по време на тренировката
12:45 - 1 сникърс
13:45 - свинска пържола + варени картофи + доза протеин
15:00 - 70гр фъстъци
18:00 - 100гр пилешко + 100гр ананас + 1 банан
23:30 - 1 свинска пържола + мекица с мед
02:00 - доза протеин

04.04почивка
Почивка е малко пресилено, тъй като целия ден бях напред назад по училище, работа и т.н., но не ходих да тренирам.
Иначе денят:
8:30 - ставане
9:00 - 5гр креатин + мекица + 3 лъжици мед
13:00 - 2 пилешки шишчета + кашкавал пане + 2 банана
17:00 - бургер със 100гр пилешко
19:00 - половин шоколад
20:30 - 250гр пилешко
22:00 - свинска пържола
02:00 - доза протеин

Здрасти, аз съм Наталия!

Първо да питам, защо тренираш основно горната част на тялото, почти не видях упражнения за крака! Аз отдавна не ходя на фитнес и се занимавам предимно с йога и танци и не разбирам много за някакви велики съвети, но защо не пробваш да правиш повече от тези: http://www.bb-team.org/exercise/1558_kalf-mashini, http://www.bb-team.org/exercise/1153_bedreno-razgavane, http://www.bb-team.org/exercise/1154_bedreno-sgavane.
Иначе по отношение на храненето човек наистина трябва да внимава, но пък си има, трябва и да си приспособим... Реших да ти пиша основно заради това че за разлика от повечето мъже тук се занимаваш и с танци, освен фитнес (на мене те са ми страст), а и аз като теб не издържам без шоколад или поне едно топло какао всеки ден... ей така да ми готино! :)

Успех добре ти вървят нещата :)

Здравей, Наталия. Радвам се, че писа :)
Признавам наистина, че тренировките за крака не са ми най-любимото нещо. Наблягам основно на горната част на тялото, тъй като имах по-голяма нужда там. От танците краката ми са добре, или поне бяха добре сравнени с останала част от тялото :D
Иначе знам колко са важни краката като мускулна група, знам също и че тренирането на краката оказва положително влияние върху останалите мускулни групи. Просто до сега никога не са ми били приоритет. Наблягам обаче на “досега” понеже в последно време започна да ми хареса да тренирам крака, нищо че се случва рядко :D и се надявам за вбъдеще да зачестя с тези тренировки :)

А иначе танците са ми повече от мания, но изискват много време, което напоследък нямам почти никак, и са страшно скъп спорт. и колкото и да не ми се иска, напоследък са ми на малко по-заден план ...

А иначе днес 05.03 тренировка
Правих гръб днес. В залата беше няква лудница - до сега не бях виждал толкова много хора, но май като наближава лятото и всички са решили да тренират :D Получи се по-добра тренировка, отколкото очаквах. Реших да наблегна повечко на скрипците и добре усетих натоварването в гърба, но дали е по-добре ще видим :D

набиране - 8/7/6
горен скрипец с широк хват - 3 серии пред гърди + 3 серии зад врат по 8-10 повторения на серия с около 50кг
гребане на машина - 4 серии по 8
горен скрипец с тесен подхват - 3 серии по 8 с 50кг
долен скрипец - 3 серии по 12 с 50кг
тяга - 50кг-8/70кг-8/70кг-8
свиване на рамене за трапец - 3 серии по 15

а денят:
7:30 - ставане
8:00 - 5гр креатин + 3 лъжици мед
8:30 - баничка
11:00 - бъргер със 100гр пилешко + 100гр пържени картофи + 1 банан + 1 Република
15:00 - 70-80гр свинско
16:30-17:30 - тренировка - 4гр цитрулин 30мин преди тренировката + доза Xtend докато тренирах
17:45 - 2 банана
18:00 - доза протеин
19:30 - 100гр кашкавалена извара
20:00 - 400гр ориз
24:00 - 200гр извара + доза протеин

06.03почивка
7:00 - ставане
7:30 - 5гр креатин + лъжица мед + бисквити с мюсли
11:30 - 250гр пилешко + 300гр ориз + 45гр шоколад
16:30 - 45гр шоколад
18:30 - 1 корни
19:00 - 20:00 - плуване
21:00 - 2 кюфтета + 100гр ориз + 150гр разядка със сусам + 1 банан
24:00 - доза протеин

07.08 тренировка
Днес правих гърди. Получи се много добра тренировка. Доста бързо мина - 40-50 мин, то си е нормално де, но до сега винаги съм се мотам повече явно.
полулег с щанга - 50кг-8/70кг-7/70кг-8/60кг-6
лег с щанга - 50кг-8/60кг-8/70кг-6/50кг-6
кофички - 8/7/8
пек-дек - 35кг-10/40кг-8/45кг-8/45кг-6+35кг-4
накрая правих и малко корем

денят:
9:00 - ставане
9:30 - 5гр креатин + 1 банан
12:00 - свинска с картофи + 1 банан
14:00 - 1 банан
16:30 - 4гр цитрулин
17:00-18:00 - тренировка - доза Xtend
18:15 - доза протеин
19:00 - 2 шницела
20:00 - 150гр бисквити с шоколад
22:00 - 5 яйца + 1 шницел
02:00 - доза протеин

Вчера пропуснах да пиша, но не остана време .. Не ходих в залата, беше ми ден за почивка. Ходих само да плувам вечерта. След час във водата едва качих стълбите до съблекалнята. Плуването се оказа доста по-трудно, отколкото си мислех. А днес мускулната треска е ... :D

Иначе днес 09.03 ходих да тренирам. Беше ред на краката, но с мускулната треска от плуването не ми се стори добра идея, а и плуването не е лоша тренировка (дано не се самозалъгвам) ... ;)
Правих ръце, те бяха следващи подред
трицепс
разгъване на горен скрипец над глава - 25кг-12/35кг-10/45кг-8/45кг-8
лег с тесен хват - 50кг-8/60кг-8/40кг-8
френско - 25кг-8/25кг-8/20кг-12
горен скрипец - 35кг-8/35кг-8/35кг-8+25кг-8
бицепс
бицепсово с бъмбели - 15кг-8/15кг-8/17,5кг-8/17,5кг-5+15кг-3
скотово с крив лост - 3 серии по 8 с 30кг
концентрично - 10кг-8/10кг-6+7,5кг-4

Денят ми:
10:30 - ставане
11:00 - 5гр креатин + 4гр цитрулин + макарони със сирене
12:00-13:00 тренировка - доза Xtend докато тренирах + доза протеин веднага след тренировката
14:00 - 250хр пилешко
18:00 - бургер със 100гр пилешко, кашкавал и бекон + 1 банан + 100гр ананас + 45гр фъстъци
20:00 - сладолед + някакво сладко
22:00 - 45гр фъстъци
23:00 - доматена супа +мусака
03:00 - доза протеин преди сън :)

11.02 тренировка
Днес правих гръб и рамо. Не бях много сигурен колко е удачна комбинацията, но нямах време да направя всяка група по отделно. Получи се добре :) Само времето не ми стигна за хубаво натоварване на рамото, но пак беше по-добре от нищо ...

За гърба:
набиране с широк хват - 8/7/6/6
горен скрипец с широк хват - 50кг-10/50кг-8/45кг-10/50кг-10
гребане с дъмбел - 15кг-10/20кг-8/17,5кг-8
горен скрипец с тесен хват - 45кг-10/50кг-10/55кг-10
долен скрипец 50кг-10/50кг-10/50кг-8
за рамо:
раменна преса на машина - 40кг-10/60кг-10
раменна преса с дъмбел с една ръка - 12,5кг-8/12,5кг-8 - супер упражнение, много здраво се усеща
обратен пек-дек - 40кг-10/40кг-5+30кг-5

Денят:
9:00 - ставане
9:30 - 5кг реатин + 2 филии с мед
12:30 - 4 пилешки шишчета + 1 еклер
15:00-16:00 - тренировка - Xtend + протеин
17:00 - 2 сандвича с бекон и кашкавал
19:00 - бургер със 100гр пилешко филе + 100гр пържени картофи
22:00 - 100гр пилешко
24:00 - доматена супа + варена царевица
02:00 - доза протеин

Храненето е доста зле, никакви въглехидрати .. но целия ден бях навън и това имах под ръка ...

Последните два дни не съм писал нищо ... но не ходих в залата и реших, че няма смисъл да качвам само храненето. Не тернирах в залата, но ходих да плувам. По един час на ден. Резултата - адската мускулна треска на краката ...

Иначе 14.03 правих гърди
лег - 2 серии за загрявка/60кг-8/80кг-8/80кг-8
полулег с дъмбели - 17,5кг-8/25кг-8/25кг-7
кофички - 10/8/7
флаис - 12,5кг-8/12,5кг-6+7,5кг-4/12,5кг-6
пулоъвър 17,5кг-8/17,5кг-8/20кг-10

и няколко серии за корема

Храненето:
8:00 - ставане
8:30 - 5гр креатин + 4гр цитрулин
9-10:00 - тренировка + доза Xtend
10:15 - 1 Марс
10:30 - доза протеин
11:00 - 4 яйца + 150гр сирене + 2 филии хляб
16:30 - 70гр фъстъци + 1 банан
18:00 - няколко бисквити
20:00 - 200гр пилешко + 100гр картофи
23:00 - парче печена наденица + салата
02:00 - доза протеин + 2гр цитрулин

Последните два дни не съм писал нищо ... но не ходих в залата и реших, че няма смисъл да качвам само храненето. Не тернирах в залата, но ходих да плувам. По един час на ден. Резултата - адската мускулна треска на краката ...

Иначе 14.03 правих гърди
лег - 2 серии за загрявка/60кг-8/80кг-8/80кг-8
полулег с дъмбели - 17,5кг-8/25кг-8/25кг-7
кофички - 10/8/7
флаис - 12,5кг-8/12,5кг-6+7,5кг-4/12,5кг-6
пулоъвър 17,5кг-8/17,5кг-8/20кг-10

и няколко серии за корема

Храненето:
8:00 - ставане
8:30 - 5гр креатин + 4гр цитрулин
9-10:00 - тренировка + доза Xtend
10:15 - 1 Марс
10:30 - доза протеин
11:00 - 4 яйца + 150гр сирене + 2 филии хляб
16:30 - 70гр фъстъци + 1 банан
18:00 - няколко бисквити
20:00 - 200гр пилешко + 100гр картофи
23:00 - парче печена наденица + салата
02:00 - доза протеин + 2гр цитрулин

Днес за пръв път си премерих ръцете - 37см .. мислех си, че са малко повече :D килограми - 77, има напредък но има още мнооооого път :)

Днес най сетне ми свършиха страничните ангажименти :)) и вече би трябвало наистина да ми остава време за редовни тренировки :))
Днес 18.03 правих гръб
набиране с широк хват - 7/7/6
горен скрипец с широк хват - 50кг-8/55кг-8/55кг-7/55кг-6+45кг-4
гребане на машина - 3 серии по 8 с 20кг
горен скрипец с тесен успореден хват - 45кг-8/55кг-8/55кг-8/50кг-6+40кг-6
долен скрипец - 45кг-8/55кг-8/55кг-8

19.03 тренировка
Днес правих крака и рамо :)
клек - 60кг-8/80кг-8/70кг-7/70кг-7
сгъване - 35кг-8/45кг-8/40кг-8
разгъване - 35кг-8/45кг-8/45кг-8/45кг-6+65кг-8

раменна преса с дъмбели - 12,5-8/15кг-8/15кг-8
разтваряне на ръце встрани - 10кг-7/10кг-6+7,5кг-4/7,5кг-8
обратен пек-дек - 35кг-8/45кг-8/45кг-8/45кг-6+35кг-8
повдигане на ръце напред - 12,5кг-8/10кг-8/10кг-8

денят:
8:00 - ставане
8:30 - няколко бисквити, нямах време за друга закуска
11:00 - бургер с пилешко + 100гр картофи + 100гр ананас + вафла
15:30 - 5гр цитрулин
16:15-17:15 - тренировка
17:30 - 2 банана
17:45 - доза протеин
18:00 - 4 яйца на омлет с маслини и салам
22:00 - 6-700гр ориз със свинско
01:00 - доза протеин

20.03 почивка
Постарах се с хапването, ама ме мързи да описвам всичко. Вечерта наблегнах на яйца и свинско. Днес ми падна и малко излишен лев и си взех Tribulyn, един авер ми го препоръча. Знам, че много хора са против подобни тип добавки на маите години, но реших да пробвам, тъй като няма да ми навреди, най-много да има положителен ефект :))

21.03 тренировка
Днес правих гърди. Получи се много добра тренировка :))
лег - 60кг-10/90кг-7/90кг-6/80кг-8
полулег с дъмбели - 20кг-8/25кг-7/25кг-6
кофи - 9/8/7
флайс - 12,5кг-8/10кг-8/10кг-8

и малко серии за корем

23.03 тренировка
Днес беше ред на ръцете. Не ги бях тренирал от две седмици, но днес се постарах да направя добра тренировка

трицепс
разгъване на скрипец над глава - 35кг-12/45кг-10/50кг-8/50кг-8
френско - 30кг-8/25кг-9 + 2 серии френско с дъмбели - 2 серии по 8 с 12,5кг
кик-бек - 12,5кг-8/12,5кг-8/12,5-7+10кг-7
бицепс
сгъване с прав лост - 20кг-8/30кг-8/35кг-6+30кг-4
чуково сгъване - 15кг-6/12,5кг-8/12,5кг-8
сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 12,5кг-8/12,5кг-8/12,5кг-6+10кг-4
предмишница
2 серии само че не знам как се казва упражнението :)

След тренировката имах брутално напомпване, както никога до сега. Като свърших сериите за бицепс се пробвах да направя няколко набирания с тесен хват - имах силата, но просто не можех да си свия ръцете ... Не знам дали ефекта е от трибулуса или от нещо друго, но определено ми харесва :D

25.03 тренировка - гръб
набиране - 8/7/6
горен скрипец с широк хват - 50кг-10/50кг-8/50кг-8/55кг-6+45кг-5
гребане с дъмбел - 15кг-10/20кг-8/22,5кг-8/22,5кг-5+17,5кг-5
горен скрипец с тесен хват - 50кг-10/55кг-8/55кг-7+45кг-7
гребане на машина - 3 серии по 8 с 20кг от страна/1 серия с 8 с  15кг от страна

28.03 тренировка
Днес правих гърди и рамо. Малко тежко ми дойде комбинацията, но изпуснах деня за рамо, а не исках да пропускам цялата тренировка .. В крайна сметка се получи много добре :)
за гърди
лег - 70кг-10/80кг-8/80кг-6
полулег - 50кг-8/60кг-8/60кг-8
машина за гърди - с по 20кг-8/25кг-8/25-8
кросоувър - 25кг-10/35кг-8/40кг-8
рамо
преса на машина - 20кг-10/25кг-8/20кг-8
разтваряне на ръце встрани - 7,5кг-8/7,5кг-6/5кг-8
обратен пек-дек - 35кг-8/40кг-8/45кг-8/45кг-8
кик-бек с изпъната ръка 7,5кг-10/5кг-10
вертолет - 1 серия, но нещо ми куцаше техниката и реших да спра, преди да съм си направил нещо

31.03 тренировка
Трицепс
лежанка с тесен хват - 3 серии
френско - 20кг-8/30кг-8/30кг-8/27,5-8
повдигане на дъмбел зад глава - 10кг-8/10кг-8/12,5кг-4+7,5кг-6
горен скрипец - 2 серии по 10
Бицепс
сгъване с дъмбели - 15кг-8/15кг-8/15кг-7+12,5кг-6+7,5кг-6
скотово с крив лост - 30кг-8/30кг/8/30кг-6+25кг-6
бицепсово с крив лост - 2 серии с 20кг по метода “21”
и накрая малко корем

След тренировката бицепса ми направо щеше да гръмне, не можех да си сгъна ръката от напомпването.  :))
Трицепса обаче много куца напоследък .. казвали са ми, че за него няма нужда от големи килограми, тъй като се товарел много от упражненията за останалите мускулни групи, и затова гледах да не пресилвам килограмите, но от няколко месеца силата ми не е мръднала грам .. френското едва го правя с 30кг ... явно бъркам някъде, но все още не мога да разбера къде.
Може би трябва да сменя упражненията или просто, което ми се струва по-вероятно, техниката ми куца ...

01.04 тренировка - гръб
набиране - 8/7/6/4
горен скрипец с широк хват -50кг-8/45кг-8/50кг-8/50кг-8+35кг-5
мечка - 20кг-10/35кг-8/45кг-8/45кг-6+35кг-6+20кг-6
горен скрипец с тесен хват - 50кг-10/50кг-10*45кг-40/45кг-10
чукчета - 40кг-10/60кг-10/60кг-10/70кг-8+40кг-8
трапец - 3 серии по 15 повторения с 15кг

05.04 тренировка - крака и рамо
за крака:
клек - 60кг-10/80кг-8/90кг-8/70кг-8
сгъване - 40кг-8/45кг-8/45кг-8/40кг-8
разгъване - 35кг-8/40кг-8/40кг-8/35кг-8
за рамо:
раменна преса с дъмбели с една ръка - 10кг-8/12,5кг-8/15кг-8
разгъване на ръце встрани - 3 серии по 8 с 7,5кг
обратен пек-дек - 35кг-8/40кг-8/35кг-8 + повдигане на дъмбели за предно рамо - 7,5кг-8/10кг-8/10кг-8 (двете упражнения ги редувах серия от едното и серия от другото)
вертолет - 20кг-8/25кг-8/25кг-8
за корем:
2 серии преси + 2 серии повдигане на крака от вис + 2 серии наклони встрани

06.04 - гърди
лег - 60кг-10/80кг-8/90кг-6/60кг-8
полулег с дъмбели - 20кг-8/22,5кг-8/22,5кг-6+20кг-8
кофички - 8+8+8
пек-дек - 35кг-8/45кг-8/45кг-8/45кг-6+35-6+25-6

Тренировката не се получи както трябва, нямах достатъчно сила и не можах да се натоваря както ми се искаше, въпреки че вече започна да ме хваща мускулна треска .. може би съм свършил все пак някаква работа :)
Иначе вчерашната тренировка я усетих много здраво днес .. цял ден ходя като робокоп :D не бях имал толкова силна мускулна треска от много време. Явно нередовното трениране на краката си казва думата ...

07.04 ръце
трицепс:
лежанка с тесен хват - 40кг-8/50кг-8/50кг-8
френско - 20кг-8/25кг-8/30кг-6+25кг-4/25кг-4+20кг-5
горен скрипец - 3 серии
кик-бек - 1 серия по 20 с 5кг за донапомпване
бицепс:
сгъване с дъмбели - 15кг-8/17,5кг-3+15кг-6/15кг-8
скотово с крив лост - 20кг-8/25кг-8/30кг-8
“21” сгъване с лост - 2 серии с 20кг и с 15кг

09.04 гръб
набиране с широк хват - 8+7+6
горен скрипец с широк хват - 50кг-8/55кг-8/50кг-8/40кг-8
гребане с дъмбел - 15кг-10/20кг-8/22,5кг-8+15кг-5
горен скрипец с тесен хват - 50кг-8/55кг-8/50кг-5
тяга - 50кг-8/70кг-8/90кг-8/100кг-8/70кг-5

трапец - свиване на рамене с дъмбели - 2 серии по 15 с 15кг/20кг-15/22,5кг-10

корем - 3 серии коремни преси + 3 серии повдигане на крака от вис

14.04 гърди
лег - 60кг-10/80кг-8/80кг-6/70кг-8
полъг с дъмбели - 17,5кг-8/22,5кг-8/25кг-8
кофички - 3 серии по 8
пек-дек - 40кг-8/45кг-8/50кг-4+40кг-8
пулоувър - 15кг-8/17,5кг-8/20кг-8

Няколко дни пропуснах тренировки, понеже бях извън града. Прескочих тренировката за рамо и ръце - ще наваксам другата седмица. реших че ще е по-добре така, отколкото да размествам другите дни.
Иначе днес се получи много добра тренировка. Бях се надъхал от няколкото дни почивка. Единствено ми се искаше да вдигна повечко на лежанката, но нямах достатъчно сила, За сметка на това обаче наваксах с другите упражнения :)

15.04гръб
набирания с широк хват - 7+7+6
горен скрипец с широк хват - 50кг-8/55кг-8/55кг-6+45кг-5/50кг-8
мечка - 25кг-10/45кг-8/55кг-8/45кг-8+25кг-6
горен скрипец с тесен хват - 55кг-8/55кг-8/45кг-8/45кг-10
гребане с дъмбел - 15кг-10/20кг-8/15кг-8

трапец - повдигане на рамене 15кг-15/15кг-15/17,5кг-15+10кг-5

корем - 2 серии коремни преси + 2 серии повдигане на крака от вис