Много дебел съм станал, взеха да се късат дрехите - 2 чифта дънки и 2 блузи вече :D. Затова намалявам храненето и започвам по-плътни и кратки тренировки, белким сваля някое друго кило.
Днес:
Военна преса 3х50кг, клек 4х90кг през 25-30 секунди - 5 кръга
Гребане в надхват 6х60 кг и лежанка 6х60кг през ~10 секунди - 5 кръга
3-4 минути бягане
Много бързо ми свършва въздуха и затова по-леко го давам докато свикна.
Мнението беше редактирано от П.М. на 23.02.13 15:37.
Днес:
Единици на тяга през 25-30 секунди: 100,110,120,130,140,140,140,130,130,130,120,120,120,120,3х100кг
Обръщане от земя единици през 10 секунди: 60,60,70,70
Суинг до хоризонтала с 1 ръка 10х12кг, суинг до вертикала с 1 ръка 15х12кг, с 2 ръце до хоризонтала 10х24кг - през 15-20 секунди,
набирания подхват 6, кофички 10, малко корем и това е.
А да, мисля да пробвам нещо като циклично хранене, да видя как ще ми се отрази. Тренировките вчера и днес на гладно с около 19-20 часа без ядене днес, вчера беше по-малко. Сега имам една тава пилешко с картофи да изям на 2-3 пъти за 4-5 часа.
Днес на лосовете:
Редувани набирания надхват и кофички през 30-тина секунди: 5-10;5-8;5-8;4-7;4-6;
Набирания подхват и лицеви с ръцете тясно пак през 30-тина секунди: 3-10;3-10;3-10
Клек: 7х2х100кг, 5х80кг, 5й60кг - през 25-30 секунди
Обръщане и тласкане, единици на: 50,60,65,70,75,75,70,65;3х60 - пак през 25-30 секунди
Лежанка - 3ки до 90кг през 10кг, 4х2х100кг, 5х80кг, между всеки 2 серии по 4-5 набирания надхват
Военна преса 5х40кг, 4х50кг, 3х2х60кг, между сериите по 4-5 набирания подхват
2 серии набирания широк неутрален хват, 2 серии кофи, по 2 серии сгъване за бицепс и разгъване за трицепс
Клек 3ки до 100кг, 4-5 3ки на 90кг, после 6-7 2ки на 90кг, същото на 80кг, 8х60кг
Накрая хаотично малко упражнения за корем