Mein Kampf

Днеска нищо интересно:

Кардио 20 мин.
Набирания 5Х5+10кг.  след това малко лостове и тва му е.

Храната: 22 часа фаст  К-1900 П-140   В-100 М-100

Кръгове:

1.Клек 3x5x100кг.
2.Тяга 3х5х100 кг.  От по-ниско , защото дисковете бяха малки
3.Обръщане+военна преса 3х4,3,3х50кг.
4.Лег тесен хват 3х6х50кг.
5.Набирания широк хват 3х10,8,8
6.кофи 3х10
7.Набиране тесен хват 3х8
4мин. почивка  между 1и2 1 мин.почивка между 2и3

Днеска доста слабо не качих килата на нищо , а мислех да правя с потчи всичко с по 10 кила повечв . Сигурно , защото тренирах 20 мин. след като се събудих а и кафе не пих . Сега умирам от глад и затова се наливам с кола zero. След първия кръг почивката беше голяма защото лоста ми изчезна  и требваше да слагам кила на нов , а залата ние е супер малка така и не разбрах къде отиде.

Днеска нещо ми не е добре сигурно се разболевам и нямам сила затова 2 или 3 дена няма да има кръгове а само билдърско раздвижване. Реших да заредя 2 дена подред ,заради настинка дано ми мине по-бързо така .

Днеска леко гръб:
В трисет:
1.набирания неутрален хват 6х8
2.Мечка 6х10х60кг.
3.Горен скрипец 3х15х60кг.

След това суперсерии:
1.Горен скрипец тесен хват 3х10х70кг.
2.Хоризонтален скрипец  3х15х60кг.

И накрая едно дето го прай един англичанин от фитнеса 4х15х20кг.

При условие ,че всичко ме болеше и неможех да дишам ,щото ми е запушен носа е добре.

До понеделник мисля да направя една почивка най-вече щото нещо съм болен . Мисля и диетата да прекъсна за тие дни и след това се завръщам с пълна сила . През това време най-после ще си поставя и точни цели , които първо ще са сваляне няколко месеца и после силова програма някаква.

1 суперсерия:
1.Тяга 5х5х115кг. много леки
2.Лежанка 5х5х70 кг.

2 суперсерия:
обръщане+военна преса 5х5х45кг.

кофи3х15

Храната:  17 часа фаст  К-1380 П-133 В-38   М-75.16 + некви бисквити дето не пише нищо за тех. И горе долу става към 100 въглехидрат и 1900 калории

вчера си пробвах макса на лежанката и стигнах до 1х100кг.

Днеска кръгове:
1.Коремни преси х отказ
2.Тяга 3х5х100кг.
3.обръщане+военна преса 4,3,4х50кг.
4.Лег 5,5,5х70кг.
5.Тяга с прави крака 10,10,10х70кг.
6.Гребане 10,10,10х50кг.
7.Френско 12,12,12х30кг.
8.Набирания подхват 8,8,8

3 кръга и на двата по 2 мин. почивка

След това напраих и малко гръб , че едно друго момче тренираше

1.Горен скрипец 3х10х75кг.
2.Горен скрипец зад врат 3х10х60 кг.
3.Горен скрипец тесен хват 3х10х70 кг.

20 часа фаст , а храната сега я мисла

Кръгове:
1.Коремни преси х отказ
2.Сумо тяга 3х5х100кг.
3.Обръщане+военна преса 3+2,4,3 х 50кг.
4.Лег 3х5х70кг.
5.Набирания неътрален хват 3х8
6.Кофи 3х10
7.Набирания подхват 3х8
8.Френско 3х12х30кг.
9.Гребане 3х5х60кг.
3 кръга с по 2 минути почивка

Вчера учих техниката на обръщането.
Храната си е същата малко понамалих фастовете и леко учвеличих въглехидратите и тва му е.

Тренировката от вчера:
1.Коремни преси 3Х10кг. Х отказ
2.Тяга 3Х5Х100,120,120 кг.
3.Клек 2х5х85кг.  3 Сумо тягаХ5Х10кг.
4.Обръщане+военна преса 3х5,4,3Х50кг.
5.Лег 3х5,4,3Х70,80,80кг.
6.Набирания широк надхват 3х10
7.Кофи3Х10
8. Надирания неутрален хват 3х8

Добър вечер приятел,
НА МАКС СЪС СМОЛОВ, НА МАКС!!!
жоска

Отдавна не съм писал. Така свърших с кръговете и сега почвам смолов за тяга.

Понеделник:
Тяга 9Х4Х125кг.
Тука обърках програмата и затва е 9 по 4
+ Гърди

Вторник:
Малко от едно нещо на халките

Сряда:
Тяга 5Х7Х 130кг.
+Гръб

Четвъртък:
Лостове

Петък:
Тяга 7Х5Х130кг. Бех в дръга зала и нямаше 2.5 и затова не съм дигал килата

След това много обръщане

Събота:
Тяга 10Х3Х135кг.

И тва му е играта за цялата седмица.
Иначе имам бах тие мазоли и немога да държа лоста толко ме болят някой ако знае кво да ги права да каже.

Здравей приятелю,
на макс с билдърския сплит, НА МАКС!

То се е видело , че без да водя дневника немога да съм достатъчно  стриктен , затова почвам да го водя пак . НИщо интересно няма повечето карах на билдърски програми . Тягата намаля доста ама това е , защото смених хвата и  сега я правя само в надхват , а той е супер слаб . Нещо кръста си крива и незнам защо другия път ще се снимам та някой да ми каже .

Днеска гърди:
1.Лежанка  8Х27/6Х40/6Х54/5Х64/4Х72/3Х76/3Х80 кг.  2Х4Х76кг.    2Х2Х72кг. (с пауза)
2.Горен лег с дъмбели 3Х10,8,8Х32кг. +9Х25кг.
3.Кофи 4Х10
4.Кросоувър  3Х10Х15кг.
5.Разгъване за трцепс 10Х25 кг.  3Х10Х30 кг.

После може и на лостове да ида малко .

Набирания-9,7,7,7,7,7,7,5,5,5
Пръсти към лост -10,9,9,8

Гръб:
1.Набирания 3или4 Х 5 +10кг.
2.Тяга надхват 3Х5Х120кг.
3.Гребане с дъмбел 2Х10Х32кг.      2Х10Х32кг+дроп 2Х10Х20кг.
4.Скрипец зад врат 3Х12Х60кг.
5.Скрипец тесен хват 3Х10Х75 кг.
6.Едно там за напомпване 3Х15Х20кг.

1.Лежанка  8Х27/6Х40/6Х54/5Х64/4Х72/3Х76/3Х80 кг.  (  2Х84кг.  2Х88кг. 2Х5Х76кг. )  2Х2Х72кг. до тук всички в скобата  с пауа    3Х2Х90кг.(дожим)

2.Клек 5Х3Х110 кг.

После държах петнайски за хват , слаба работа.

Набирания:9,8,8,8,7,8,5,5,5,5,

1.Военна преса 5Х5Х50кг. много леки
2.Обръщане  3Х546 кг. намалени кила за да изпробвам различни техники
3.Вертолет 3Х15Х 40кг+дроп на последното
4.Предно рамо  3Х15Х15кг.  +5.Фейспул  3Х10Х25кг.

Тва рамо незнам кога да го правя , защото по схема утре имам лег и рамото ще е много изморено ама се надявам да няма чак толкова голям ефект .

1.Лежанка  8Х27/6Х40/6Х54/5Х64/4Х72/3Х76/3Х80 кг.  ( 3Х84кг.  2Х6Х76кг. 2Х3Х72кг.) всичко в скобите с пауза
2.Набирания раменен подхват 3Х5+10 кг.      + набирания длан до длан 2Х5 бавна негативна част
3.Кофи 3Х5+25 кг. + 2Х10
4.Бицепс прав лост+Трицепс на скрипец
5.Бицепс с дъмбели+Трицепс на скрипец с въже

Набирания различни хватове:7,7,7,7,7,7,7,6,5,5

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1794661_704387469593476_66945857_n.jpg

1.Лежанка  8Х27/6Х40/6Х54/5Х64/4Х72/3Х76/3Х80 кг.  2X83
1X88
1X90
(2X378)
(2X3 74)
3X3 90кг. ДОЖИМ

2.Горен лег с дъмбели 3Х8+2,7+2,6+2Х32кг. +10Х25кг.
3.Кофи 4Х10
4.Кросоувър  3Х10Х15кг.

Набирания:10,10,7,7,7,6,3
малко дълга почивка и
набирания с тежест 5Х3+15кг.

Кофи 5Х5+20 кила някъде

Гръб:
1.Набирания 10,10,10,8
2.Тяга надхват 1Х130кг. тука не трябваше да я правя тая серия ама обърках    4Х3,3,3,2Х125кг. и тук хвата отказа тотално
3.Гребане с дъмбел 3Х8Х42кг.  10Х32кг.+5Х25кг.
4.Скрипец  3Х10Х75кг.
5.Едно там за напомпване 3Х15Х25кг.

Пак си почвам дневника и  тренировките , защото последните месеци почти не съм тренирал . Струпаха ми се изпити и през ден пътувах на некъде  , па и бал правих и други глупости , ама няма значение пак почвам .
Днеска :
1.Лег 10Х50 3Х7Х75 7Х60 кг.
2.Кофи 3Х5   станал съм 100 кила и затова кофите са зле
3.Горен лег 3Х7Х25кг.
4.Флайс  3Х10Х10кг.

1.Набирания 4Х5
2.Тяга 5Х5Х100кг.
3.Мечка 3Х10Х55кг.
Може и да съм правил друго , но не помня :D

Намерих си нов фитнес за 1 месец и почвам кръгове досега тренирах ама това не ми беше основна цел и тренировките бяха несериозни сега обаче почвам пак .

4 пъти:
Преден клек: 3х60, 3х60, 3х60, 3х60
Широка тяга: 3х100, 3х100, 3х100, 3х100

4 пъти:
Военна преса: 3х50, 3х50, 3х50, 3х50
Високо изтегляне с широк хват: 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

4 пъти:
Тесен лег: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70
Гребане с надхват: 5х60, 5х60, 5х60, 3х60

4 пъти:
Лицеви с тежест: 5х10, 5х10, 5х10, 5х10
Набиране-надхват: 4Х5

Трябва да благодаря на Петър и Ронката , защото тренировките ми са изградени на базата на техните, които пишат в дневниците  .

А кофички?

Единствения недостатък на фитнеса няма успоредка .

И аз това предположих, ама викам да питам все пак. Няма ли къде да импровизираш?

Тренировка Б

4 пъти:
2.Заден клек: 3х100, 3х100, 3х100, 3х100
1.Тясна тяга: 3х110, 3х110, 3х110, 3х110

4 пъти:
Пуш преса: 1х60, 1х60, 1х60, 1х60
Високо изтегляне с тесен хват: 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

4 пъти:
Широк лег: 3х80, 3х80, 3х80, 3х80
Гребане с подхват: 5х70, 5х70, 5х70, 5х70

4 пъти:
Лицеви  тежест: 5х20, 5х20, 5х20, 5х20
Набиране  подхват : 4x5

Днеска набиранията трябваше да са с тежест ама момчето с колана го нямаше. А пуш пресата и високото изтегляне почти нямам идея как се правят. А за успоредка няма няма как да импровизирам , но и без това вечер ходя с едни момчета на лостове та там правя пак кофи и набирания . 
И между другото и тук ще поздравя Лудогорец за страшния мач , заради тях се бях надъхал за тренировката .

4 пъти:
Преден клек: 3х70, 7х60, 3х70, 3х70
Широка тяга: 3х120, 3х120, 3х120, 3х120

4 пъти:
Военна преса: 2х60, 2х60, 2х60, 1х60
Високо изтегляне с широк хват: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70

4 пъти:
Тесен лег: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70
Гребане с надхват: 5х70, 5х70, 5х70, 3х70

Нямаше всреме за последния кръг защото много закъснявах .

Изтеглянето май не беше с широк хват. Иначе е за тоя китаец ти говорих.

Тренировка Б

4 пъти:
2.Заден клек: 5х100, 5х100, 5х100, 5х100
1.Тясна тяга: 3х210, 3х120, 3х120, 3х120

4 пъти:
Пуш преса: 2х60, 2х60, 2х60, 2х60
Високо изтегляне с тесен хват: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70

4 пъти:
Широк лег: 3х80, 3х80, 3х80, 3х80
Гребане с подхват: 5х70, 5х70, 5х70, 5х70

4 пъти:
Лицеви  тежест: 5х20, 5х20, 5х20, 5х20
Набиране  подхват : 4x5 + 5кг.

Това от вчера

4 пъти:
Преден клек: 3х70, 3х70, 3х60, 3х70
Широка тяга: 3х130, 3х130, 3х130, 3х130

4 пъти:
Военна преса: 3х60, 1х60, 1х60, 1х60
Високо изтегляне с широк хват: 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

4 пъти:
Тесен лег: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70
Гребане с надхват: 5х80, 5х80, 5х80, 3х80

4 пъти:
Лицеви с тежест: 5х30, 5х30, 5х30, 5х30
Набиране-надхват: 4Х5

Тренировка Б

4 пъти:
2.Заден клек: 3х110, 3х110, 3х110, 3х110
1.Тясна тяга: 3х120, 3х120, 3х120, 3х120

4 пъти:
Пуш преса: 2х60, 2х60, 2х60, 2х60
Високо изтегляне с тесен хват: 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

4 пъти:
Широк лег: 3х80, 3х80, 3х80, 3х80
Гребане с подхват: 5х80, 5х80, 5х80, 5х80

4 пъти:
2Лицеви  тежест: 5х40, 5х40, 5х40, 5х40
1Набиране  подхват : 4x5

Накрая щех да умра първия кръг ме измори много и накрая незнаех къде съм .

4 пъти:
Преден клек: 3х80, 3х80, 3х80, 3х80
Широка тяга: 3х130, 3х130, 3х130, 3х130

4 пъти:
Военна преса: 5х50, 5х50, 5х50, 5х50
Високо изтегляне с широк хват: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70

4 пъти:
Тесен лег: 5х70, 5х70, 4х70, 4х70
Гребане с надхват: 5х70, 5х70, 5х70, 3х70

4 пъти:
2.Лицеви с тежест: 5х35, 5х35, 5х35, 5х35
1.Набиране-надхват: 4Х5+5 кг.

Денисе, тва дето правиш е сумо тяга, не широка тяга.

Прав си

Тва е старо вече, ето :

Тренировка Б

4 пъти:
2.Заден клек: 3х110, 3х110, 3х110, 3х110
1.Тясна тяга: 3х130, 3х130, 3х130, 3х130

4 пъти:
Пуш преса: 3х60, 3х60, 3х60, 3х60
Високо изтегляне с тесен хват: 3х80, 3х80, 3х80, 3х80

4 пъти:
Широк лег: 5х80, 3х80, 5х80, 5х80
Гребане с подхват: 5х80, 5х80, 5х80, 5х80