Mein Kampf

Тренировка :
Горна част
тяга x8,6,5,4,3,2,2 x 60,70,90,100,110,120,130   2x2 x 140 кг.
горна лежанка 3x9x60 кг.
набирания 6,5,4
кофи 3 x 12
гребане с дъмбел 3x8x32 кг.
кросовър 3x10 x 10 кг.

сумо тяга 8,6,5,4,x50,60,70,80кг.  3x3x90,100,110кг.  2x2120,130кг.  1x2x140 кг.
веролет 4x10x40 кг.
набирания 6,5,4 (само първите чисти)
повдигане на ръцете в страни 3x12x12 кг.
гребане 8,8,6,6x50,60,70,70 кг.

Днеска лека билдърска тренировка , защото още не ми е минала настинката
лег с дъмбели  4x10x25 кг.
кофи 4x10
горен лег 1x8x60 кг.  3x10x50 кг.
кросоувър 4x15x10 кг.
скрипец за трицепс 4x15
сгъване с крив лост 4x15

Вторник и сряда правих и кардио около 20 минути тичане и двата пъти.

Сутринта към 7 правих крадио около 20-25 минути вече навлизам във форма.

Тренировката: използвах , че най-после хората във фитнеса бяха малко и направих някаква измислена кръгова тренировка.Измислих я набързо , защото нямах време а и се появиха някакви неочаквани болки в коляното и лактите:
коремни преси до отказ
сумо тяга 8,7,7x90,110,110
военна преса 8,7,7x40,45,45
набирания 6,5,5 (чисти първите 2 серии)
кофи 13,10,10
Трябваше да има и клек но стойката беше окупирана от плажни.
Три кръга с по 1 минута почивка

От преди малко
кофи 17,12,10,10,7
набирания подхват 7,5,5
широк надхват 4,3,3
лицеви опори 60,30,25
След това и малко спринтове

Това е при условие , че днеска съм ял един чипс и съм спал около 2 часа.

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,2,1x 60,70,80,90,100,120,130 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 145 кг.
румънска тяга 3x75 кг.
повдигане на пръсти за прасец прав

Тренировка :
Горна част
тяга x8,6,5,4,3,2,2,1 x 60,70,90,100,110,120,130,135(на 135 държах щангата да видим дали ще оправи силата на хвата)  2x2 x 140 кг.
горна лежанка 3x9x60 кг.
набирания 6,4,3
кофи 3 x 12
гребане с дъмбел 3x8x32 кг.
кросовър 3x10 x 10 кг.

Напиши и днешната тренировка де.

Вчера няколко вида кръгови да вида коя ще ми е по-добре.

Тренировка горна част:
Тяга 8,7,5,3,2,2,1x60,80,90,100,120,130,145 кг.
Военна преса 8,5,4,3,3,3,2x30,35,40,45,50,55,60 кг.
набирания 5,4,3
гребане на скрипец или както му се викаше 4x8x80 кг.
вертолет 3x10x40кг.

-

-

От преди няколко часа
набирания горе доло широк хват  10x2 (ултра чисти) 
кофи 15,12,8,7,5,5 + 6 кила
набирания подхват+6 кила 3,3,2,0
клек с 70 кила(живо тегло) 7повторения
бърпита
скокове
после спринтове с по 6 кила на краката
ниско интензивно кардио към 20 и няколко минути

А сега ще правя последното дето е правил Киката

Кое? Кое питам? Коекоекоекое?

кофи 3x5+ 30кила 2x4+30кила
набирания 4,3,3,1+6кила
набирания подхват 6,3,2
лицеви до 150 (забраих в колко серии)
спринтове
20 и няколко минути ниско интензивно кардио

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,2,5x 60,70,80,90,100,120,100 (на 125 се затиснах слабо днеска
лег преса - 4x8,8,8,8 x 145 кг. (долни серии на последното ма не съм сифурен дали им се вика точно така)
румънска тяга 3x8x80 кг.

-

гонг
Между другото да знаеш, че тая седмица съм на триразови.
не съм

Тва е ако някой се чуди кво прай Кристиян Дончев.

тренировка горна част:

Тяга 8,6,4,3,1,1,1x60,80,100,120,130,140,150 кг.
Горна лежанка 3x8,7,6x60кг.
Набирания 3x6,4,3
Кофи 10,  8+10кг.  ,6+15кг.  ,5+20кг.
гребане с дъмбел 1x5x42 кг. (тва е най тежкия дъмбел в нашия фитнес  и само аз го ползвам май.Вече съм няй-якия) 3x8x32кг.+долни серии
кросоувър 4x10+долни серии

(тва е най тежкия дъмбел в нашия фитнес  и само аз го ползвам май.Вече съм няй-якия)

Което говори лошо за нашия фитнес :D
Иначе браво за тягата, остават само 20 килца до 2хЛТ.

-

Днеска кръгова :
1.набирания 6,5,5,4
2.кофи 12,12,10,9
3.гребане с лост 4x8,8,7,7x60 или 70 кила не помна
4.лицеви +15кг 15,10,12,15 последното без
5.обръщане по 7-8 повторения
6.военна преса  4x8,7,6,6x45кг.

и клек трябваше да има ама много ме заболя коляното

накрая и малко тяга щото коляното ми мина:
12x80 кг.
10x90 кг.
5x100 кг.
3x110 кг.

Днеска не трябваше да тренирам ама не издържах по-леко щото утре имам тяга:

4 кръга:
набирания 7,6,4,4
кофи 13,10,10,9

3 кръга:
лег тесен хват
сгъване с прав лост за бицепс

3 кръга:
френско
сгъване с крив лост

2 спаринга само с докосване
3 спаринга по 3 минути само в стойка
комбинации на круша
Борба в партер

-

-

тренировка горна част:
тяга8,5,4,3,2x60,80,100,120,140
горна лежанка 3x8,6,6x60 кг.
горен скрипец 4x10x75,80,75,75 кг.
лег с дъмбели 3x10x25кг.
хоризонтален скрипец 4x10x70 или80 кг. + долни серии
кросоувър 3x15x15,10,10кг.

набирания 10x2
набирания подхват 3x5
кофи 4x10
20 минути нискоинтензивно кардио
спринтове

А иначе чак сега осъзнах , че във фитнеса трябваше да правя гръб и рамо а не гръб и гърди.

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,2,1x 60,70,80,90,100,120,130 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 145 кг.+долна серия
румънска тяга 3x8x75 кг.

тренировка горна част:

Тяга 8,6,4,3,2,1,1x60,80,100,120,130,140,150 кг.
Горна лежанка 3x8,7,7x60кг.+долни серии
Набирания 3x8,7,6
Кофи 4x10+10кг.
гребане с дъмбел  3x8x32кг.+долни серии (тука вече хвата ми зорлем издържа)
кросоувър 4x15x10кг.+долни серии

Днеска “Апостола”  9 кръга .

набирания 10(РЕКОРД),3,3,3,3
кофи 19,10,6,6,7
набирания подхват 4,4,4,2,2
тесни  лицеви  20,20,15,10,7

5 кръга с минимални почивки незнам точно колко

После и спринтове

днеска айляшка тренировка:
набирания  2x5+5кг.,3+15кг.,7,5
кофи 10+15,4+30,3+35 и след това на 45 въжето се скъса и неможах да права затова направих още една без тежест 22
после бицепс+трицепс няколко  упражнения
рамо само вертолет щото немах време за друго
Всъщност само набиранията си струват тука , които ме измуха мислех , че няма и да се дигна даже

Е ако беха стриктни немаше да се дигнеш :D

1-то и 2-то беха стрктни само 3-то беше със скок накрая точно . Ти да не си слеп   та не виде колко чисти бяха.

тренировка горна част:

Тяга 8,6,4,3,2,1,1x60,80,100,120,130,140,кг.
Горна лежанка 3x8,8,8x60кг.
Набирания 3x8,7,6
долна лежанка 8,8,8x70кг.( не ми хареса ще си правя кофи)
хоризонтален скрипец 10,10,10x70,80,80 кг.
лег с дъмбели 8,8,8х25кг(тука можеше с много повече ама другия път)

-

набирания -1+20кг,3+15кг.,3+10кг.,2+10кг,5,5
кофи- 25,7+20кг, 10+10кг.,5+10кг.
горен скрипец 4x10x70 кг.
сгъване за бицепс 4x10x30кг.

ми аре звънни тва онова

много поздрави от дебилсон

Първо кво ти пречеше да напишеш двете неща в едно мнение и второ си виш телефона и с кой си приказвал в 2 часа.