Ангелският дневник

Имам си мускулна треска от тениса на предмишници и длани и подбедрици и ходила.

тренировката днес:

клек: 5х3 @ 85 кг.
снимах клип на последната серия - като се гледам клекът никога няма да ми е сила

дрънчането на последното повторение е от удрянето на левия диск в предпазителя

набиране подхват: 3х8 @ +13 кг. - мислех да правя някакви петици ама допълнителната тежест се оказа лека

Днес потренирах краката леко. Утре ми е последен ден преди почивката и смятам да натисна.

клек: 3х12 @ 30, 50 и 60 кг. даже по-леко бях замислил, но се отплеснах

добавих кофи да не изоставям горната част
кофички: 5 СТ, 5 @ +20, 5 @ +40, 3 @ +50 и на третото обърнах стола, след това реших да натисна на +40 да видя колко бройки мога да направя, но успях само 5-6, общо взето нищо не направих на кофите, имам отпреди няколко седмици записани осмици на +40

Купих си днес пулсомера на лидъл. Още не съм си премерил максимален и минимален пулс както трябва, но го разцъках и ползвах на тренировката от чист интерес. След серията 12 @ 60 кг клек ми показа макс 160, а на кофите на +50 - макс 170, погледнах и след последната серия кофи и беше 145-150. За минимален ми е замерило 63 и предполагам, че съм бил пред компа. Утре ще се меря още, а по време на почивката и някой спринт по баира.

6 серии клек @ 80 - 5, 5, 5, 5, 5, 4 на последното се затиснах направо без да се усетя, някак си мислех, че съм ги вдигнал

Замерих си сутринта минималния пулс легнал - 50 и максималния на двете последни серии клек беше 157.

Исках да направя малко лежанка ама его на удари 14:00, а съм обещал на пенсионера отдолу да не тропам.

Прибрах се днес и почнах Смолов. За макс избрах 90 кг. Засега тежестите не представляват трудност, но след няколко седмици като се добавят 10 и после още 5 кг се съмнявам да мога да правя сериите и повторенията.

Днес клек 3х8 @ 57.5 и после увеличаване на тежестта и намаляне на повторенията до 1 @ 72.5 кг.

Направих и 3х5 раменна преса @ 50 кг.

Докато отсъствах общо взето мързелувах. Последните 3 дни ходих на лостове. Малко набирания и още по-малко кофи. Вчера пробвах стълба набирания и докарах до 7, предния ден няколко серии по 1 с допълнителна тежест приятелката, а първия ден 18 на първа серия като ми се схванаха пръстите на ръцете.

с допълнителна тежест приятелката.

перфектна работа:))) И аз така оперирам, като няма зала под ръка.

По програма същите клекове като вчера, изпълнени по-лесно и допълнение от мен 3 серии повдигане на пръсти с щанга.

От село си донесох сериозни количества храна. Купих си от съседи 2 килограма козе сирене и 5 литра овче мляко, което подквасих. Няколко буркана мед от приятели пчелари, 7-8 кила домашно пилешко, 5-6 кг. сушени плодове, 100-тина яйца, някой зеленчук и пъпеш. Като опитах сиренето направо ме хвана яд, че не купих повече.

Трети ден клек със Смолов:

4х5 @ 62.6
3 @ 67.5
2х2 @ 72.5
1 @ 80

И нищо повече. Имах мускулна треска на краката и ГЗ, която пораздвижих.

Вчера:
Разтягане, масажи, малко упражнения за врат и 3х8 напади с дъмбели по 8 кг. При нападите пише в програмата да се търси дълбочина за разтягане ама като полушпагата не ми представлява особена трудност не знам колко важи разтягането от нападите. Ташак тренировка.

Днес:

български клек със същите дъмбели пак 3х8

лежанка: 5 @ 50, 70, 90, 110 и май това беше макса, не ми е съвсем комфортно да вдигам вкъщи за гърди, като тръгнах да оставям щангата ударих дясната кука и стойката ехе да падне. Оставих я контролирано на предпазителите.

набирания подхват: 10 @ ЛТ, 10 @ +13, 7 @ +13

Направих нападите в 10 вечерта. Хубаво, че тренировката е лека. Цял ден лепя EPS. За първи път ми е, но резултатите са добри.

клек 2х2 @ 77.5

тренирането на други мускулни групи ще оставя за дните без клек

раменна преса прав стриктна: 8 @ 50
кофички: 10 @ СТ и 2х15 @ +20
по няколко набирания между сериите кофи
набирания: 15 @ СТ

клек: 3 @ 77.5 хехе

добавих 3 х 15 повдигане на пръсти с щангата

лежанка: 6 @ 100 с по-тесен хват отколкото съм свикнал, заради новите условия лежанката ми е към 20 кила надолу

гребане с щанга: 10 @ 70 и 12 @ 70

5 клека на 77.5 кг.

С това приключва айлящината. Слеващата седмица имам 4 дни сериозен клек, а след нея направо не ми се мисли.

по програма 4х9 @ 62.5 кг. клек

през уикенда правих ремонт и се борих с наводнение от съседката та имаше кондиция

раменна преса: 8 @ 50 кг. - стриктна

кофички: 15 @ +30 кг. - тук направих повече от очакваното, може да съм спестил от амплитудата

набиране: 2 х 5 @ +20 кг. - за първи път правих с тежест на кръста вместо на краката

5х7 @ 67.5 кг. клек

лежанка: 5 @ 100 - бахти лежанката намалява
гребане с щанга: 10 @ 80

клек: 5х7 @ 72.5 кг.

Не мога да схвана защо тая програма е 3 седмици айляшка. Вярно клякам често, но засега без сериозно натоварване. Мерих пулс - 155-156 макс на повечето серии. На шеста серия изкривих, ударих щангата и я вдигнах значително по-трудно - 167 макс пулс. На седмата по-лесно.

клек: 10х3 @ 77.5 кг

след това 3 @ 87.5 че ми е интересно какво става следващата седмица

клек: 4х9 @ 72.5 кг. с добро начало на седмицата

макс пулс след сериите: 174, 177, 179, 181

лежанка: 6 @ 100 не стриктни

кофички:  10 СТ, 5 набирания с почивка не суперсерия

кофички: 10 @ +40 на първите повторения ме беше страх да пусна до долу, но после ги усетих добре - трябва да се снимам да се видя, малко е спек на тия столове, а кофите стават все повече и повече

набирания: 6 или 7 @ +20 обърках бройката

Малък обем и без откази ама нали уж натискам сега на краката...

клек: 5х7 @ 77.5 кг
пулс: 161, 167, 165, 171, 175

3 серии повдигане на пръсти с щангата

Раменна преса и гребане с щанга. Малко обърках програмата. Раменната преса трябваше да е във вторник, а днес да е лежанката ама пък направих едно повече на раменната: 9 @ 50 стриктни.

Обнових си сайта и се чувствам длъжен да се похваля.
http://gyaurov.com/

7 х 5 клек @ 82.5 кг.

на третата серия нещо обърках бройките и май клекнах само 4 пъти

пулс по серии: 164, 167, 161, 163, 171, 165, 166

10 х 3 @ 87.5 кг.
пулс: 152, 150, 153, 153, 150, 147, 148, 151, 152, 150;

Много съм доволен, че завърших и тая седмица. Вчера празнувах, пих 3 бири, спах 5-6 часа и бях доста притеснен в каква форма ще съм. Днес бях готов едва ли не да сложа килограмите за следващата седмица. Спестих си експерименти, защото има време да се става здрав. Това което ми се струваше непостижимо в началото на програмата сега ми изглежда много близко.

клек: 4х9 @ 77.5 кг
пулс: 175, 178, 179, 180

раменна преса: 3 @ 50 и 5 @ 55 - пробвах шесто ама стигам до собствената си височина и не мога да изпъна ръцете

кофички: 10 @ +20, после 4-5 + 3 + 2 @ +40 единият стол не спря да ми се пързаля и затова така накъсана серията и с кратки почивки вътре в нея

набирания 7+1 @ +20 стъпих за да хвана лоста наново щото сила за набиране имаше ама изпуснах - пробвах и девето ама доникъде

не можах да направя кофи както трябва, но пък набиранията станаха повече от очакваното

5х7 @ 82.5 кг клек
пулс: 166, 166, 169, 168, 177 на последното повторение в горната част натиснах да го стана експлозивно - имам много сила от едно ниво нататък

Все пропускам да споделя, че съм станал 62 килограма стабилно.

30-тина километра по задачи с колелото

лежанка: 6 @ 100 - можех да пробвам още, но не ми се напъваше
гребане с щанга с подхват @ 70 и 80 и с надхват @ 50

лежанката ми изглеждаше по-лека от миналата тренировка, въпреки че хич не ми се тренираше и дремех

клек: 7х5 @ 87.5 кг последното си го станах трудно и някои почивки бяха по-дълги
пулс: 159 165 161 168 160 163 167

Тия дни ходя по доктори да ме изследват и гледат. В понеделник живот и здраве ще ми чупят носа заради крива преграда. Да видим дали с новия нос ще дишам по-добре. Утре е последната тренировка от базовия цикъл и следващата събота имам test max. Вероятно няма да мога да направя тест макс заради някакви неща в носа, но ако утре успея да направя 10х3 @ 92.5 това ще си е успех и гаранция за увеличена сила на клека.

Преди две години имах подобна интервенция на носа. Аз един месец не можех даже да помисля за вдигане на тежести. Дано всичко мине безпроблемно.

Ето я третата серия как изглежда

Направих ги, с големи почивки, но все пак. Тренировката отне повече от час. Предполагаем макс преди базовия цикъл - 95 кг., предполагаем макс сега - 100 кг. В началото, при смятането на сериите въведох макс от 90 кг.

Мартине, дано не си прав. Докторът каза, че ще се възстановя за 10 дни, ама той май има предвид да ми извади някакви пластинки от носа, а не да дръпна 200 тяга и да счупя носа на Кличко.

Е така на листче си отбелязвам като направя серията, щото много се разсейвам и забравям.

:) Точно и на мен такава пластина ми вадиха след операцията - до тогава не можах да дишам през носа въобще - само през устата, при условие,че анестезиологът ми беше раздрал трахеята при интубацията :) Голяма веселба беше, накрая се стигна и до антибиотици, ама това хич и не ти го пожелавам. Преди самата операция си купи някаква вода за уста (за след миене на зъби - колкото по-лютива - толкоз по-добре) или пък ако намериш имаше някакво лекарство против рани в устата, само то ме успокояваше, че беше с лидокаин , ако не се лъжа (надявам се да не ти е нужно, но тъй, като мисля, че ще си с пълна упойка винаги съществува и този вариант).  След това трябва да го пазиш много носа и мисля, че един месец на мен не ми даваха да тренирам заради увеличаване налягането в главата - но ти си питай за теб - може пък и да ти кажат друго.

Ето я третата серия как изглежда

Вдигни погледа нагоре. Иначе браво, много добре :)
Успех!

Благодаря за съветите. Важно си е някой да сподели челен опит.

@Mercedes AMG клякал съм като държа точка на стената с поглед, но като не се занимавам с това ми е по-добре

В понеделник доктора ми счупи носа, днес ми извади тампоните и вече съм по-добре. Точно ми се услади една шкембе чорба. Вчера за целия ден половин литър мляко с лъжица мед и шейк с банан, сметана и кисело мляко. Мисля че малко поотслабнах. Не питах кога ще мога да вдигам тежко, щото бях супер парцал. В момента няма нищо което да ми държи носа и трябва много да го пазя да не се размести, а доктора днес се радваше как ме е изправил.

Според Смолов днес трябваше да тествам макс. Не съм възстановен, но от ден на ден съм по-добре и реших да потренирам.

клек: 2х5 @ 50, 5 @ 70 и 3х5 @ 80

после по 2 серии кофи и набирания собствено тегло

баси колко тежаха и колко съм изморен

Още се усещам невъзстановен и това е нормално, но пък много ми се вдигаше.

клек:  5 @ 50, 10 @ 50, 5 @ 70, 1 @ 80, 1 @ 90, 0 @ 100, 3 @ 90 и на четвъртото се затиснах за пореден път, биваше да направя още някоя серия но ме домързя да разтоварвам и вдигам щангата

лежанка: 10 @ 50 и 3х5 @ 90

тяга: 5 @ 90 и 5 @ 120 с паузи долу

Ще почвам пак да си пия креатина, цинка, магнезия, рибеното масло и витамин Д. Бях ги оставил за седмица. Със смоловът не знам какво да правя. Да го почна на ново ли... или в края на тая седмица да тествам макс и да продължа с интензивния цикъл.

клек: 2х5 @ 85 и 6 @ 90 Купих си трибойски колан и е супер неудобен ама сам ги вдига.

раменна преса: @ 50 кг - 7 и на следващата серия 5 повторения

набирания подхват: 10 @ +13 кг

Утре съм на контролен преглед да ме гледат дали всичко е зараснало както трябва. Засега докторът ми е дал едно вазелинче с което да си пълня носа преди лягане. Лекарството е с ефедрин, което значи че си смъркам всяка вечер по 40 мг и спя като къпан. Направо се изкушавам да го пробвам мехлемчето преди тренировка.