Ангелският дневник

Първо, не харесвам протокола 5х5 по много причини.
Второ, не смятам, че би изкарал 5х5 и работата за корема без да поддадеш и пак да се сгъваш рисково.
Трето, на теб ти трябва протокол, който да можеш да изплъняваш максимално често и без много натрупване на умора - примерно през ден, като в същото време си тренираш и останалите движения, които правиш. Единствения, за които се сещам при всички допълнителни условия е “Свежите единички на инж. Маринов”, но не с почивки като неговите, а доста по-малки. Като отправна точка - тежестите, с които можеш да направиш чисти 10-ка(за начало) и 5-ца(за след 2-3 седмици тренировки) без сгъване или какъвто и да е било компромис с техниката.

Ще пробвам единичките. Притеснява ме в тая тренировка, че голяма част е взимане и оставяне на щангата. За честите тренировки без преумора си много прав, но аз все натискам и не усещам кога да намаля.

Днес 3 суперсерии кофи и набиране + планк и вдигане на краката от вис. Планкът на лицева СТ и за кратко, щото не го правя и ако натисна отначало утре ще съм робот.

Ребрата се влошиха, разбира се, от вчерашните геройства.

единички клек: @ 80, 85, 90, 90 и още 7 на 85
единички лежанка: 10 @ 90

с почивки по 20-тина секунди

планк на лицева, вдигане на краката от вис и планк на лицева

клек: единички @ 80, 85, и 9 @ 90
кофички: единички 8 или 9 @ +40 кг
набиране подхват: единички 5+0 @ +20кг

планк на лицева, вдигане на краката от вис, планк на лицева, вдигане на краката от вис

Ще почна да тренирам само 3 пъти седмично, в понеделник, сряда и събота заради разни задължения за 5 седмици.

клек: единици @ 80, 85, 9х1 @ 90
раменна преса: 10х1 @ 50
тяга дефицит: 8х1 @ 120 - неочаквано трудна, 2 повторения с надхват и другите с кръстосан, кръста се гъне и леко се схваща, не съм правил тяга от доста време

клекове като миналите тренировки
единици лег @ 90 - 10тина бройки
гребане подхват @ 50 и 7 изтегляне @ 50

отдавна не съм толкова много работа и един краен срок си имам до края на седмицата

Честит празник!
Живо име ,силен дух и здраво тяло!

Честит имен ден! Жив и здрав!

Благодаря за поздравите и пожеланията. Да ви се връщат!

Все забравям да се похваля тук, че лявото ходило спря да ме боли. Причината се оказаха едни джапанки, които рядко нося вкъщи.

Днешната тренировка:
10х1 клек @ 90
6х1 кофички @ +40 - догади ми се
6+0х1 набирания @ +20

клек: 10х1 @ 90
раменна преса: 10х1 @ 50
тяга дефицит: 10х1 @ 120

планк на лицева с 40 кг. на задника
повдигания за предна везна

Вчера пропуснах тренировката заради един рожден ден в петък. В съботата трябваше да стана рано заради една задача, после ме налегна махмурлук и легнах да спя.

Днешната тренировка мина малко трудно.

клек: 10х1 @ 90
лег: само 5х1 @ 90
високо изтегляне: 10х1 @ 50
планк на лицева: 30 сек. @ +40кг на гъза - всъщност това беше повече от очакваното и нямаше отказ
везна

Карам курс по английски - 3 часа и половина на ден. Не е голяма работа, но така ми разбива режима, че все съм зает и напрегнат. Минаха вече 2 седмици, остават още 3. Форумът даже не чета.

Клек, раменна преса и тяга със същите кила. Май малко съм отслабнал, заради по-малко храна напоследък.

клек: 10х1 @ 90 - за справка направих замерване с часовника на миналата и тази тренировка:
миналата - време за 10-те клека 3:47 с макс пулс 190, а тази  4:26 с макс пулс 186
Както и да го въртя силата ми пада. Ще потренирам още малко така за експеримента.

лежанка: 10х1 @ 90

11 високи изтегляния с 50 - тук силата се качва, но преди дълго не съм правил това упражнение и е нормално

предна везна

Днешната тренировка се получи малко по-добре

клек: 10х1 @ 90 кг. - за 3:30 с макс пулс 186

кофички: 10х1 @ +40 кг. пулс 187

набиране: 8+0 единички @ +20, пулс 180

планк на лицева 40 сек @ +40кг, пулс 170 - тоя път приятелката не ме яхна ами легна свита. Та натоварването отиде не баш към пояса. На 10-тата секунда взе да ми се връща храна (ядох преди има няма 3 часа) но устисках.

днес 10-те клека за 3:02 с пулс 187 - прогрес
10х1 раменна преса @ 50 кг
10х1 тяга само последните 2 кръстосан хват @ 120 кг
и везна

Тренировката днес беше клек, лег и високо изтегляне. С по-големи почивки и на клека сложих 95 кг. Не направих по 10 повторения, а по 7-8

И ти си имш асистент:)
А пулс около 190 за такъв протокол значи, че не си във форма за такова натоварване.
Засече ли за колко връщаш до към 100-105(там където теоретично си готов пак за работа)?

Нямам идея - сигурно доста след като завърша цялата тренировка. Почти не почивам. Докато кляках смолов 2-5 минути, зависи колко ми е била трудна серията, колко съм изморен отпреди това и дали сядам или стоя прав.

Увеличих почивките между повторенията и направо се почувствах як :)

клек: 1 @ 90, 95 и 100 кг
Не запомних дали направих една единица на 100 или две, но реших да туря пулсомера на удължените почивки и да дам някакъв по-свестен отговор на Славко. Та започнах наново клекове с 100 кила - единици. Ето ги макс пулсовете и до колко падат след 1 мин седяне на стол за петте повторения:

141 - 98
145 - 110
144 - 104
144 - 103
146 - 108

кръста е слаб - на някои от тия повторения се изправям доста бавно, но си мисля че не се кривя
после клекнах 2х2 @ 90 и 9-10 повторения преден клек @ 50 кг.

загрях с 2 кръга по 3-4 кофички и 2 набирания

починах и с +40 кг направих 9 кофи в една серия, което е ЛИЧЕН РЕКОРД и много ме зарадва
Нямаше отказ, но нямаше и сила за десето. И пулсомера нещо взе да пиука - гледам пулс 193 - бахти това не се беше случвало. Интересното е че да направя 10 единици кофи с малки почивки на същата тежест ме изморява много повече.

8 набирания подхват @+20 кг стриктни, можех да измъча някоя половинка, но хвата ме предаде

Прилично възстановяваш, но по-дългите почивки предполагат и по-нисък пулс след работа.

починах и с +40 кг направих 9 кофи в една серия,

(muscle)
(y)

Не мога да вляза с фейсбука си и при новия дизайн не виждам къде са темите в които съм писал. Иначе дизайнерското ми мнение, е че интерфейсът е подобрен, но с тая липсваща функционалност и чупеща се първа страница и голям хоризонтален скролбар, който не ми показва повече съдържание... преебана работа. А тая помощ пък какво прави там? Както и да е.

Днес покляках по-леко да пробвам протокола без зор ама ми се вижда прекалено лесно

10 единици клек на 80 кг с много кратки почивки - време не замерих
10 единици раменна преса @ 50 кг
10 единици мъртва тяга @ 120 кг. - 3 с малки почивки и ми стана бая зле, после довърших с по-големи почивки и една серия от 5 повторения на 90 кг
предна везна

клек единици @ 90, 95, 100, 102,5, 102,5, 95 и 3 @ 90 и 2 @ 90
лежанка единици @ 90, 95, 100 и 3 @ 90 - неудобната лежанка, използвам доста енергия да оставя тежестта
високо изтгегляне с 50 кг

Тренировката на гладно. Спах до след 10 сутринта днес - 2 дни не бях спал като хората.

една бърза тренировка:

клек: 5 @ 90 кг.
преден клек: 12 @ 50 кг.
кофички: 6 @ +40 кг. с макс дълбочина
набиране: 6 @ +20 кг.

клек: единици @ 90, 95, 100, 105 кг. и 3@90

раменна преса: 8+0 @ 50 кг. деветото го вдигнах над глава, но не можах да заключа

мъртва тяга от 4 см дефицит: 2 @ 110 надхват, 2 @ 110 кръстосан, 1 @ 130 и 1 @ 140, изкривих кръста на 140 и направих още 2 на 110 надхват и 8 @ 90

Без колан, с нормални почивки.

една кратка тренировка:
клек: 6 @ 90
лег: 6 @ 90
изтегляне: 10 @ 50

Крива работа. Събудих се с редовните си болки отдясно на врата. Вече втора или трета година така. Вчера почти не се усещаха. Следващата година съм се зарекъл да ходя на санаториум.

клек: 3х1 @ 100, 3 @ 90, 12 @ 70
повдигане на пръсти с щангата
суперсерии кофички и набиране

Трябва да почвам да правя бицепс ама не ми се занимаваше.

От известно време не пия добавки. Ще карам така до нова година.

клек: 8 @ 90 - понапънах и изкривих, но без колан толкова не бях правил
раменна преса: 5+0 @ 55
мъртва тяга: няколко двойки @ 110 - хватът е ограничаващ и 2 пъти задържане на щангата горе с 90 кила

клек до 1 @ 105 и 3 @ 100 с колан
лег: 5 @ 90
високо изтегляне: 10 @ 50

Тия 105 на клека ме натискат напред. Не исках да пробвам повече. Едно разсеяно днес, не ми се ставаше от кревата, после мотане из мола да купя на сестра ми подарък една книжка и панталонки. Снощи бях супер концентриран, ама вместо да свърша нещо играх F1 2014.

4 см дефицит мъртва тяга до 1 @ 150 с колан

За единицата на 150 имах и публика, че ми дойдоха неочаквано гости.

клек: единици на 95 и 90 - кръста се схваща и още се усеща, не съм починал от тягата вчера

кофички: 8 @ +40 и столът мръдна та нямаше накъде да напъвам
набиране с +20 забравих бройките като се пуснах от лоста

Храня се и спя нередовно и то заради някакви състояния близки до мързела. Слаба тренировка.

клек: 6 @ 90
раменна преса: 8 @ 50
мъртва тяга: 5 @ 120

коледно мъртва тяга с дефицит

1 @ 150 кг с колан
2х0 @ 165 изобщо не мога да ги отлепя,
още една 0 @ 150
2 х 2 @ 120
6 @ 90

Изморен от поредните тренировки, но това е и целта, защото за тази година няма да вдигам повече.

клек единици @ 90, 95 и 100,
3 @ 90 и 12 @ 70
лежанка: 11 @ 80
изтегляне: 5 @ 50

кръста е мармалад от вчера

Карам 2 дни по Чепеларската писта и се опитвам да подобря техниката. Краката издържат само по няколко завоя на здраво натискане. Условията са добри, а аз не си давам зор и ям и пия.

Вчера карах за последно и снощи се върнах по тъмно. Мускулите, които страдаха най-много от сноуборда са тибиалисите. Имах едно ужасяващо спускане заради разни ледове и адски се бях натегнал, но и снегът и аз поотпуснахме и мога да кажа, че всички дни бяха добри.

Малко ме наболява гърлото, но днес си взех стрепсилс и смятам, че ще размине. Дойдоха ми и маратонките от алиекспрес - адидас дарога и изглеждат супер.

Днес направих една лека тренировка за цяло тяло да попривикна отново на упражненията. Всичко беше адски тежко за килограмите си.

клек: 6 @ 80
10 кофи @ +20
под 10 набирания СТ
10 раменна преса @ 40
и 10 изтегляне @ 40
с много малки почивки

Храната днес ужасяваща. Пропуснах една планирана студена закуска заради гърлото и заместих с черен шоколад и едно кафе. После още едно кафе. Минах през приятели и там бисквити, чай и баклава. След това тренировката и чак сега ще седна да изям нещо по-свястно. За съжаление от тия баклави хич не ми се яде. Ще започна пак по-свестен режим, но днес ме засипаха с дреболии, които по принцип не правя.

Тяга до 1 @ 150. Усетих закуската отпреди 2 часа и заебах тренировката.

Закопчах колана на последна дупка. Досега все на предпоследна. Поздрави от Прасчо, който не знае че ще идва на вечеря.

3х2 клек @ 90 кг. - много тежки
8 раменна преса @ 50
8 клек @ 70

и малко кофи и набирания СТ

От няколко дни пия креатин. За съжаление не съм във формата отпреди нова година.

Една бърза тренировка между задачите:

клек: 6 @ 90 и 10 @ 70
няколко единици раменна преса @ 50
11 набирания @ +13 кг, което май е ЛР - останах изненадан

Десния бицепс още ме боли от една серия сгъване с 30 кг в петъчната тренировка. Яко съм отвикнал. В събота докато се сетя, че ръцете ми треперят цял ден заради петъчната тренировка мина време. Вчера си купих 30 инчов монитор - супер доволен съм.

Пак тренировка колкото да не е без хич. Поне съм що годе редовен. Имам мускулна треска на задната част на бедрата от миналата тренировка

клек: 2х10 @ 70 кг и трябваше да изляза
като се върнах 10 преден клек @ 50 и пак ми се обадиха
8 лежанка @ 90
и високо изтегляне @ 50