Силови тренировки

Замотахме се в тия руско-българско-английски изрази. :). Сега ще дойде някой специалист-биохимик и ще изгони фашистите и партизаните от гората, ако знаеш вицът. :D

За който се чуди - когато “гликолитичните” влакна се снабдят посредством тренировки с достатъчно митохондрии стават “окислителни”, тогава не се стига бързо до млечна киселина, а “отпадъците” от анаеробно алактатните натоварвания се изгарят в цикъл на Кребс за допълнителна енергия и на теория си почти безсмъртен - пример са колоездачите. Обратният процес за съжаление протича за две-три седмици.

Това между другото още Абаджиев го говори, като се позовава на руските изследвания, но на български не съм видял и ред (аз поне), оттук и поднасям извинения за неточностите в терминологията.

Преводът ти би бил много интересен и полезен!

Замотахме се в тия руско-българско-английски изрази. :). Сега ще дойде някой специалист-биохимик и ще изгони фашистите и партизаните от гората, ако знаеш вицът. :D

За който се чуди - когато “гликолитичните” влакна се снабдят посредством тренировки с достатъчно митохондрии стават “окислителни”, тогава не се стига бързо до млечна киселина, а “отпадъците” от анаеробно алактатните натоварвания се изгарят в цикъл на Кребс за допълнителна енергия и на теория си почти безсмъртен - пример са колоездачите. Обратният процес за съжаление протича за две-три седмици.

Това между другото още Абаджиев го говори, като се позовава на руските изследвания, но на български не съм видял и ред (аз поне), оттук и поднасям извинения за неточностите в терминологията.

Преводът ти би бил много интересен и полезен!

(beer)
П.П. може да изчистите тези наши писания( той сигурно също няма да възрази), че задръстихме чуждият дневник, за което се извинявам. Ще направим отделна тема ))

Да, авторът на дневника е по-добре да ги разкара.

Васко, като я преведеш ми я  дай да я прочета, че ми стана интересно

За който се чуди - когато “гликолитичните” влакна се снабдят посредством тренировки с достатъчно митохондрии стават “окислителни”, тогава не се стига бързо до млечна киселина, а “отпадъците” от анаеробно алактатните натоварвания се изгарят в цикъл на Кребс за допълнителна енергия и на теория си почти безсмъртен - пример са колоездачите. Обратният процес за съжаление протича за две-три седмици.

Това между другото още Абаджиев го говори, като се позовава на руските изследвания, но на български не съм видял и ред (аз поне), оттук и поднасям извинения за неточностите в терминологията.

Преводът ти би бил много интересен и полезен!

Това на български съм го писaл и обяснявал преди 5 години в даото, но тогава никой не ми вряваше...освен тези, които тренирах :)

За който се чуди - когато “гликолитичните” влакна се снабдят посредством тренировки с достатъчно митохондрии стават “окислителни”, тогава не се стига бързо до млечна киселина, а “отпадъците” от анаеробно алактатните натоварвания се изгарят в цикъл на Кребс за допълнителна енергия и на теория си почти безсмъртен - пример са колоездачите. Обратният процес за съжаление протича за две-три седмици.

Това между другото още Абаджиев го говори, като се позовава на руските изследвания, но на български не съм видял и ред (аз поне), оттук и поднасям извинения за неточностите в терминологията.

Преводът ти би бил много интересен и полезен!

Това на български съм го писaл и обяснявал преди 5 години в даото, но тогава никой не ми вряваше...освен тези, които тренирах :)

Ако случайно имаш линк към въпросното обяснение, би ли го споделил :) ?

Даото няма съврър в момента, така че горите...:P
Освен това Гого още не може да каже какво е заминало като информация, пък и не си дава зор да го пуска. Е, мога да го смиля малко и да му дам зор, но това означава ОЩЕ жокери ;)

Днеска не точно тренировка:

Кофички: 12 - 5 (набирания) -10 - 5 (набирания) - 8 - 5 (набирания) - 6 - 10 (хоризонтални набирания) - 4 - 10 (хоризонтални набирания) - 5 - 5 - 7

Лостът се оказа твърде дебел за набирания. Отделно: лицеви, повдигания на краката над главата, набирания.

Днес три кръга от:

Клек 50х5 60х3 60х1
Мъртва тяга 80х5 100х5 100х3
Раменни преси 12,5х5 12,5х5 17,5
Набирания 15х5 15х5 15х5
Кофички 15х3 15х3 15х3

Днеска:

Клек 70х1 60х3 50х5
Тяга 80х5 100х5 100х1
Раменни преси 15х5 15х5 17,5х5 (във всяка ръка)
Набирания 15х5 15х5 15х5
Кофички 15х3 15х3 15х3

После:

Набирания 6 6
Кофички 6 6
Повдигане на краката от вис 8 8

Опа, това е за днес:
Клек 60х3 65х2 65х2
Тяга 90х3 100х2 100х2
Раменни преси 17,5х4 17,5х4 17,5х4 (във всяка ръка)
Набирания 17,5х4 17,5х4 17,5х4
Кофи 15х3 15х3 15х3

После:
Лег 50х3 5х3 50х3
Мечка 70х3 70х3 70х3

Клекът и тягата по-слабо днес, явно от това, че вчера носих някакви неща, но нищо. Тягата я усетих много добре в перките.. и краката.

Тази седмица тренировките ще са вторник, четвъртък и събота.

Същи реших понеделник и петък да правя:

Заден клек
Тяга
Раменна преса
Набирания (успорден хват)
Кофи

А сряда:

Преден клек
Хеликоптер/Въртолет/Хай-пулл или както се нарича
Лежанка
Гребане

Днес тренировка нямаше, само раздвижване. Килата няма да ги пиша.

Точно ще си правя тягата на първия кръг. Стигнах до 3х90 и идва едно момче, за да ми каже, че били много тези кила за мен, че не ми била хубава формата. Той, по принцип, забележки не правил де... Трябвало да правя със 60 кг, докато заякна. И как някой, който се контузва на скрипец ще ми дава акъл...

Как се заяква с 60 кила тяга, общо за 3те кръга съм направил към 30 повторения и не усетих натоварване ни в краката, ни в гърба.

(dull)

Последните два дни няма тренировки. Бях на планина и наблегнах на скарите...

Днес:

Клек 60х3 65х2 60х2
Тяга 70х5 80х3 90х2
Раменна преса 17,5х3 17,5х3 17,5х3
Набирания 15х5 15х5 15х5
Кофи 15х2 15х3 15х4

Отделно корем.

Спах по-малко и нямах много сила днес, тягата с по-малки кила, че исках да наблегна на техниката.

Днес:

Клек 65х2 65х2 65х2
Тяга 70х5 90х3 100х2
Раменни преси 17,5х3 17,5х3 17,5х3 (всяка ръка)
Набирания 15х5 15х5 15х5
Кофи 15х4 15х4 15х4

Отделно:
Тяга 110х1, корем.

.

Днес тренировка нямаше, само раздвижване. Килата няма да ги пиша.

Точно ще си правя тягата на първия кръг. Стигнах до 3х90 и идва едно момче, за да ми каже, че били много тези кила за мен, че не ми била хубава формата. Той, по принцип, забележки не правил де... Трябвало да правя със 60 кг, докато заякна. И как някой, който се контузва на скрипец ще ми дава акъл...

Как се заяква с 60 кила тяга, общо за 3те кръга съм направил към 30 повторения и не усетих натоварване ни в краката, ни в гърба.

(dull)

Може би е имал впредвид , че се кривиш с тия кила и в такъв смисъл са ти много.

Аз съм ходил с него на фитнес добре си ги прави, даже доста е усвоил техниката , но по някой път във фитнеса има от така наречените “големи разбирачи”, които не могат да правят техните упражнения правилно, но  дават акъл на другите.Аз лично не ги уважавам.

Днеска:

Клек 60х2 65х2 65х1
Тяга 100х1 100х1 100х1
Раменни преси 20х2 20х2 20х1 (във всяка ръка)
Набирания 20х2 20х3 20х4
Кофички 20х2 20х2 20х2

Отделно:
Лежанка 20х10, 40х5, 60х1
Повдигания на краката от вис 10х2

Днес:

Клек 60х3 65х3 65х2
Тяга 80х5 90х3 100х2
Раменна преса 15х5 17,5х3 17,5х3 (във всяка ръка)
Набирания 20х3 20х4 20х4
Кофички 20х2 20х3 20х4

Отделно:
Лег с дъмбели 20х4 25х2 (във всяка ръка)
Корем

Днес:

Широка тяга 90х2

кръгово:

Тяга: 90х3 100х2 110х1
Лежанка: 60х3 60х3 60х3
Мечка: 75х3 85х3 80х3

Отделно:
Набирания: 30кгх1 40кгх1
Повдигане на краката от вис 10х2

Днеска:

Сумо тяга + хай пул 40х3 40х4 40х5 40х3
Лежанка 45х3 50х3 55х3 60х1
Набирания 20х4 20х4 20х3 10(СТ)
Кофички 20х2 20х2 10(СТ) 10(СТ)
Мечка 75х3 75х3 60х5 60х5

Отделно:
Повдигания на краката от вис 3х10
Лег с дъмбели 15х3 20х3 (във всяка ръка)

Стойката за клек беше заета и реших, че не ми се чака, затова правих сумо+хай-пул.

Клек 60х3 65х2 60х3
Тяга 80х5 90х3 100х3
Раменна преса с дъмбели 15х5 17,5х3 20х2 (във всяка ръка)
Набирания 20х4 25х2 25х3
Кофи 20х2 20х2 20х2

Отделно:
Лег с дъмбели: 25х3 25х2 (във всяка ръка)
Повдигания на краката от вис: 3х10
Някакви опити за обръщане и изтласкване с малки кила - 10 повторения

Днес:

Отделно: Тяга 90х3 100х2

Кръгово:
CJ 35х2 35х2 35х2
Лег 60х1 60х1 60х2
Мечка 70х3 70х3 70х3

Днеска почивам, но играх малко футбол и после тичах два пъти 50 метра за норматив. Откакто правя клекове съм доста по-бърз на спринта, ама при футбола издъхнах...

при 35кг CJ щангата пада ли изобщо на раменете или я държиш във въздуха... ?!

Държа я, ама го правих за втори път, следващата сряда ще пробвам с повече кила.

Днеска жега, пих 2 бири преди тренировка и като цяло беше плачевно, не съм доволен:

Клек 60х4 65х2 70х1

Кръгово:
CJ 40х1 40х1 40х1
Набирания: 25х2 25х2 25х2
Лег 50х5 55х3 60х1

После суперсерия от 5 набирания широк хват и мечка/гребане - 3 пъти.

Клек 60х3 60х3 60х3
Тяга 90х3 90х3 90х3
Раменни преси 15х3 17,5х3 17,5х3
Набирания 25х2 20х3 20х3
Кофи 20х3 20х3 20х2

Отделно
Набирания широк хват 3 серии по 6

Днеска много топло, направо се стичаше вода от мен. В залата вече има дискове по 1,25 кг и мисля всяка следваща тренировка да вдигам тежестта на клека и тягата с по 2,5 кг.

Извинявай, но аз живо се интересувам от въпроса с борбата, а си написал, че смяташ да почваш - там има ли възрастова граница? Защото аз съм на 18 и си мисля, че ми е късно да започвам тепърва, а много ми се иска в близките 1-2 години да го направя.

Хммм... Като цяло ме интересуват всички бойни спортове/изкуства. Бих се записал и на друг, не само на борба, но в момента няма как.
Какво ще рече възрастова граница? Ако искаш да се занимаваш със състезания, сигурно е късно.
За други спортове (киокушин, айкидо) съм ставал свидетел как хора започват да се занимават за първи път, а са на по 20-30 години.

О, не да ходя по състезания, просто искам да тренирам. Благодаря :)

Последната една седмица бях във ваканция. Тренировката беше само ядене на маса. Няколко пъти по над кило месо за деня.
Всеки ден ям овес със кисело мляко и мед, а също тахан с мед и/или фъстъци. Доволен съм. Скоро ще започна да вписвам и яденето.

Днеска тренировката:

Клек 62,5х3 62,5х3 62,5х3 (последния кръг с помощ)
Тяга 90х2 90х2 90х2
Раменна преса 15х3 15х3 15х3
Набирания 15х3 15х4 15х4
Кофи 15х3 15х3 15х3

Отделно:
Лежанка 40х5 - 6 набирания широк хват - Лежанка 60х1 - 6 набирания широк хват

Тренировката зле - вчера на вечеря ядох малко, легнах късно, не се наспах, а на всичкото отгоре не станах навреме за закуска :(

Следващия път повече!

Не мога да разбера защо не напредвам на клека...

Днес:

Клек 62,5х3 62,5х3 62,5х3 (сам, следващия път слагам 65)
Тяга 90х3 90х3 90х3
Раменни преси 15х4 17,5х3 17,5х3
Набирания 20х3 20х3 20х3
Кофички 20х3 20х3 20х3

После без почивка:

Лежанка 40х5 - 6 набирания широк хват - Лежанка 60х1 - 6 набирания широк хват - Лежанка 60х1 - 6 набирания широк хват

Днеска тренировка на лостове... Суперсерии набирания и кофички, но като цяло много, много слабо..

Днеска обръщане на гуми, биене по гумите с чук 8 кг, набирания и кофички.

Днеска:
Клек 65х3 65х3 65х3
Тяга 90х3 90х3 90х3
Раменни преси 15х5 15х5 15х5 (във всяка ръка)
Набирания 20х4 20х3 20х3
Кофи 20х2 20х2 20х2

После:
Лежанка 20х5 40х5 50х3 55х3 60х2

Клекът доста лек.

2 дължини обръщане на гума

4 или 5 пъти: 6 набирания широк хват - 10 кофички

Днеска раменни преси с гума, мятане на гумата и суперсерии набирания и кофички.