Once you control your mind,you can conquer your body.

18.07.2013
Закуска :
- две препечени филийки със салам
Обяд :
- супа
- ориз с две парчета пуешко
- две парчета диня
Следобедна закуска :
- две принцеси с кайма ( хляб “ВИТА - без брашно )
Вечеря :
- ориз с две парчета пуешко
-  боднах си и няколко домата и крастаивици.. нещо не ми се ядеше салата
- половин банан

ТРЕНИРОВКА :
15 мин. кростренажор
15 мин. пътека
2х20 ( за всяка страна ) с 4.5 кг. дъмбел упражнения за паласки
20 мин. колело

М..днес започна деня много хубаво с любимия ми филм Бързи и яростни 6 (sun)
Но до там.. в цикъл съм и днес тренировка няма да има,ама никой не може да ме замъкне до фитнеса......
Гледам да не ям много,защото ако почна и ще изям света ....

Закуска :
- банан
Обяд :
- супа
- салата + парче солен кекс
Следобедна закуска :
-  NESTLE FITNES - зърнен десерт с шоколад (23.5 грама)
Вечеря : 
- таратор
- 3 парчета наденица,картофено пюре + салата
- пъпеш

20.07.2013
Закуска :
- питка
Обяд :
- пилешко месо , филийка хляб FINES без брашно , печена чушка ( даже не беше и цяла )
Изядох една вафла и 3 бисквити със домашно сладко
Вечеря :
- пържени картофи,чушки,наденица,салата
Като съм на село ... става мазало с яденето
НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН...

21.07.2013
Закуска :
-  филийка хляб FINES без брашно + парчета салам
Обяд :
- зеленчукова супа
- 2 пълнени чушки
Следобедна закуска :
- няколко бисквити
Вечеря :
- 2 пълнени чушки
- салата

ТРЕНИРОВКА :
- 25 мин. пътека = 220.1 калории (реших да бягам този път повече като редувах 8-9-10-10.5-11-11.5-12 км/ч)
- 25 мин. колело = 425.00 калории
- 15 мин. кростренажор = 1 000 килоджаула
- 2х20 (за всяка страна) упражнения за паласки с 4.5 кг. дъмбел
- упражнения за ръце с гирички №2 (около 2-3 минутки)

22.07.2013
Закуска :
- две препечени филийки “FINES” - без брашно + резенчета домат
Обяд :
- едно кюфте в бял сос
Следобедна закуска :
- купичка зеленчукова супа
Вечеря :
- таратор
- едно кюфте + шопска салата

ТРЕНИРОВКА :
20 мин. кростренажор
20 мин. пътека
2х20 ( за всяка страна ) упражнения за паласки с 4.5кг. дъмбел
15 мин. колело

положението май е трагично....

положението май е трагично....

защо?

Защото не виждам никакво развитие.......Страшно ми е гадно...

23.07.2013
Закуска :
- нямаше
Обяд :
- супа
- една чушка + 1/4 наденица
Следобедна :
- препечена филия с яйце и сирене
Вечеря :
- пилешко със зеле

ТРЕНИРОВКА :
15 мин. пътека
2х50 коремни преси
3х30 коремни преси с люлката
3х10 вертикални повдигания на краката от стенд
2х20 (за всяка страна) упражнения за паласки с 4.5кг. дъмбел
2 мин. степер
3х50 повторения на уреда за талия
2х100 скока на въже
15 мин. колело

Защото не виждам никакво развитие.......Страшно ми е гадно...

а, не не! Това да не го чувам! Ей, аз от година не мога да смъкна 5кг! Ама не съмсе отчаяла и не съм спряла. Трябва постоянство, просто не прави моята грешка да се вманиачаваш! Прави го за себе си и за това, че се чувстваш добре! И мисли позитивно и вярвай, че усилията ще се възнаградят! ^^

24.07.2013
Закуска :
- две препеченми филийки “ВИТА - без брашно” + домат,чушка и сирене
Обяд :
- крем супа
- две резена пъпеш
Следобедна закуска :
- курабийка
Вечеря :
- крем супа
- парче наденица,салата,сирене
- 3 парченца пъпеш

ТРЕНИРОВКА :
20 мин. пътека
5 мин. кростренажор
2х50 коремни преси
3х10 веритаклни повдигания на краката от стенд
50 повторения на уреда за талия
2х20 (за всяка страна) упражнения за паласки с 4.5кг. дъмбел
15 мин. колело

Забила съм го тоя кантар на 66 и не мърда.. ;/

Ех, трябва да го пратиш кантара на някое Джи-пи.
Сутринта - 66.00кг
Обяд - 66.10кг
Вечеря - 66.20кг - Олеле!

На другия ден
Сутринта - 65.95кг
Обяд - 66.20кг
Вечеря - Трябва да предизвикам повръщане, че видиш ли нямам развитие!

:D

Та, идеята ми е, че не ти знаем мерките от началото...
И няма как да имаш едно темпо на сваляне на мазнини, защото процесите са постепенни и изискват време, за да останат и после във времето, ако не си надебеляла и не ядеш вредно и по-много и спортуваш резултатите ще дойдат и не му бери грижа.
Един съвет от мен е да хапваш повече салати(сурови - зеле и моркови, домати и краставици, цвекло и ряпа и моркови - тази може да се комбинира с извара или сирене). Желая ти успех, ще гледам да изпиша няколко рецепти, че бях обещал :D

Ще чакам за рецептите.:P
Иначе салатите си ги ям (наблягам предимно на домати и краставици,защото зелето нещо не ми се нрави много,много).

А на какви години и ръст си 66кг. и това е от значение ? И от колко време тренираш и се храниш по-правилно ? :)

На 17 съм. Около 1.63 до колкото знам..И реши,че трябва да се храня по-правилно от година и няколко месеца вече и за годината,която измина смъкнах 10 килограма,а от март до сега само един. :)

Браво! И не си доволна?? Винаги последните килограми се смъкват най-трудно и бавно,защото отначалото смъкваш и много излишна вода и т.н. Чудя се как си се отчаяла след такова постижение за една година, би трябвало да те мотивира още повече. :)

На моменти съм просто понякога (много е гадно така,защото в един момент си казвам,че мога да го направя и на другия вече всичко е трагично...)
Не искам да ставам някаква клечка,но ще се радвам ако поне ги сведа до 59-60 някъде там. :)

25.07.2013

Закуска :
- две препечени пълнозърнест хляб “ВИТА” + сирене + домат
Обяд : (вкусно си беше не мога да отрека :D )
- снимката прикачена долу,ясно се вижда.. никак не си хапнах :D
Към 16:00 - 2 бисквитки
Към 18:00 - 2 праскови
Вечеря :
- гювеч и парченца свинско
- две парчета диня

ТРЕНИРОВКА :
15 мин. пътека ( 7 мин бягане ; 4 мин ходене + 4 мин ходене по наклон )
3х50 коремни преси
3х30 коремни преси с люлката
1 мин. степер
3х10 ( за всяка страна ) коремна преса с усукване
2х20 ( за всяка страна ) упражния за паласки с 4.5кг. дъмбел
2х10 вертикални повдигания на краката от стенд
15 мин. кростренажор
15 мин. колело

Тоя салам не е хубаво да се яде...

А, рецептите :D :

Пикантни спагети с домати

Продукти:
150 грама спагети
3 домата
1 супена лъжица зехтин
1 скилидка чесън счукана в хаванче
сок от един лимон
1 супена лъжица чили сос
черен пипер
листа пресен босилек, нарязан на дребно

Приготвяне:
Сваряваш спагетите и ги отцеждаш
Режеш доматите и смесваш с всички останали продукти, и разбъркваш със спагетите.

Рецептата е така като оригинал, а друг вариант е да настържеш доматите, да ги сготвиш малко, като сложиш другите съставки в доматения сос, а само босилека добавиш накрая, това е някаква италианска рецепта.

Марокански кюфтета
Продукти:
4 големи арабски питки
375 грама кайма(пише телешка, обаче си вземи каквато си искаш)
половин чаша булгур
някаква мароканска подправка(скилидка чесън, кориандър, кимион, червен и черен пипер и сушен розмарин по половин ч.л.)
1 глава лук нарязана на дребно
1 яйце леко разбито
3 домата, нарязани на кубчета
мента
маруля
оцет
2 ч.л. зехтин
листа маруля
хумус по желание

Приготвяне:
Смесваш каймата, булгура, подправките, лука и яйцето в купа. Разбъркваш и оформяш кюфтета(по рецепта се получават 8 броя)
Запържваш кюфтетата по 4-5 минути на страна с малко мазнина.

Смесват се доматите, ментата, зехтина, оцета, поднася се към кюфтетата и марулката се слага в питката, а питките си ги стопли за 15 минути във фурната, като ги сложи в фолио, за да не станат на въгленчета...

Утре ще ти постна още няколко, че ги подбирам да не са съвсем побъркани само с продукти от диетични магазини :D

Страшно много ти благодаря. :)  И честно да ти кажа спечелиха ме тея спагетки и със сигурност ще си ги направя :)

Днес си купих ръжени макарони и мисля утре сутринта да си направя,за да ги опитам.Дано не съм сбъркала като съм ги взела :)

26.07.2013

Закуска :
- купичка ръжени макарони със сирене
Обяд :
- гювеч ( зелен боб,бамя,патладжан,картофи,моркови,чушка ) + 3 парченца свинско месо
Следобедна закуска :
- три парчета диня
Вечеря :
- салата,сирене,кюфте,2 парчета свинско

ТРЕНИРОВКА
Много хубава сутрешна тренировка си направих.Много съм доволна от себе си. :P

25 мин. пътека :
- комбинации от ходене + бягане ( естествено бягах повече )
- 4 мин. ходене по наклон + 1 мин. бягане по наклон
2х50 коремни преси
3х10 вертикални повдигания на краката от стенд
2х20 ( за всяка страна ) с 4.5 кг. дъмбел упражнения за паласки
3х30 коремни преси на люлката
3х10 ( за всяка страна ) коремни преси с усукване
10 мин. кростренажор
2х10 серии с 15 кг. :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- трицепсово разгъване на горен скрипец
15 мин. колело

Винаги последните килограми се смъкват най-трудно и бавно,защото отначалото смъкваш и много излишна вода и т.н.

Подкрепям! И от личен опит мога да го потвърдя.
За изминалата година си постигнала много! Това си е много воля. Сама виждаш, че я имаш, затова продължавай!

Благодаря :) Вярвам,че ще постигна целите си.

27.07.2013

Закуска :
- тост от пълнозърнест хляб “ВИТА” със сирене + половин кофичка кисело мляко
Обяд :
- супа боб
Вечеря :
- варени картофи,риба,салата
- диня

ТРЕНИРОВКА :
15 мин. пътека ( 2мин. ходене , 8 мин. бягане , 5 мин. ходене по наклон )
3х10 вертикални повдигания на краката от стенд
2х20 ( за всяка страна ) упражнения за паласки с 4.5кг. дъмбел
2х10 с 1.5кг. дъмбел :
- бицепсово сгъване
- разгъване на дъмбел встрани
- упражнение за гърди ( от лег разтваряш дъмбелите, не знам дали го обясних правилно дано ме разберете )
3х30 коремни преси с люлката
по 30 за всяка страна коремни преси с усукване
2х50 коремни преси
1 мин. степер
50 повторения на уреда за талия
10 мин. колело
10 мин. кростренажор

28.07.2013

Закуска :
- няколко лъжици мляко
Обяд :
- пилешка супа
- пилешко с ориз
- няколко парчета диня
Следобедна закуска :
- чушка и залъче хляб
Вечеря :
- 1/2 риба,салата,малко варени картофи

ТРЕНИРОВКА :
15 мин. колело
2х10 вертикални повдигания на краката от стенд
2х20 ( за всяка страна ) упражнения за паласки с 4.5кг. дъмбел
2х10 с 1.5кг. дъмбел :
- бицепсово сгъване
- разгъване на дъмбел встрани
2х30 коремни преси с люлката
2х15(всяка страна) коремни преси с усукване
50 коремни преси
50 повторения на уреда за талия
2х50 скока на въже
10 лицеви опори
2х10 серии с ( 5кг. ; 15 кг. )
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- трицепсово разгъване на горен скрипец
разтваряне на краката от седеж ( по 20 за всеки крак )
10 повдигания на краката от лег
упражнения за крака с 1кг. тежести
10 мин. ходене по наклон на пътеката

Здравей :) Виждам,че си забила на едни и същи килограми,а искаш да свалиш още.
Ако стоиш на едно и също ниво прекалено дълго,трябва да промениш нещо.Нали се сещаш- с едни и същи действия не може да очакваш различни резултати.
Като ти гледам храненето,аз бих ти предложила да смениш всички ВХ с пълнозърнести и необработени-и хляба,и ориза и т.н.Картофите,ако не са сладки,не са подходящи за твоите цели.Тези салами не ги бутай въобще,най-малко заради здравето ти.От снимката мисля,че и сиренето не е сирене,а деликатес.Ако е така,яж само истинско сирене,не имитиращи продукти.
Успех :)

Нямаме възможност да произвеждаме домашно сирене и не знам какво купува мама от магазините.Ама то днешното сирене изобщо сирене ли е..
Иначе много ти благодаря за забележките.Ще се опитам да поразнообразя храненето си.

Нямаме възможност да произвеждаме домашно сирене и не знам какво купува мама от магазините.Ама то днешното сирене изобщо сирене ли е..
Иначе много ти благодаря за забележките.Ще се опитам да поразнообразя храненето си.

Можеш да я насочиш да купува сирена по БДС-български държавен стандарт. :) Като цяло не се доверявай на сирена,които струват под 7-8лв килото.

Искам да ви попитам по какъв начин мога да стопя (тази дума реших да използвам) вътрешната част на бедрата? Горе-долу да ми добре,мога даже да каза,че харесвам краката си,но за съжаление единствения ми проблем е върешната част на бедрата.. :(

29.07.2013
Закуска :
- купичка кус-кус
Втора закуска :
- диня
Обяд :
- омелт + салата (домати,краставици,сирене)
- диня
Вечеря :
- таратор
- кюфте + салата (домати+краставици - домашно производство + сирене)

ТРЕНИРОВКА :
Много съм заредена след нея.Чувствам се направо перфектно. (sun)

25 мин. пътека ( много бягане 16 мин. - редуване на 8-9-9.5-10-10.5-11 км/ч ; 4 мин. ходене + още 4 мин. ходене по наклон )
3 серии като във всяка има тези упражнения :
- 30 коремни преси
- 30 коремни преси с люлката
- за всяка страна (10) коремни преси с усукване
- 10 вертикални повдигания на краката нс стенд
- 10 свивания на краката от поза свещ
2х20 упражнения за паласки с 4.5кг. дъмбел
2х50 скока на въже
2х10 (за всяка ръка) сгъване на 2 кг. дъмбел
вертолет с дъмбели
10 повдигания на дъмбели напред
упражнения за крака с килограмови тежести
10 клека със собствено тегло
10 клека с 5 кг.
2х50 на уреда за талия
2 мин. степер
10 мин. кростренажор
15 мин. колело

АДСКИ МНОГО СЪМ ДОВОЛНА ОТ СЕБЕ СИ.ПРЕВРЪЩАМ СЕ  В МАЛКА МАШИНКА.(giggle)

Ето и едно поздравче :*

30.07.2013

Закуска :
- две препечени филийки хляб “ВИТА - 6 зърна” + сирене
Втора закуска :
- десерт 25грама “Мюсли - шоколад”
Обяд :
- крилце и половина пилешко месо,няколко печени картофчета и домати
- парче и половина диня
Вечеря : ще бъде
- печени картофи + пилеко
- салата (домати + краставици)

ТРЕНИРОВКА :

20 мин. кростренажор
3 серии като във всяка има тези упражнения :
- 30 коремни преси
- 30 коремни преси с люлката
- за всяка страна (10) коремни преси с усукване
- 10 вертикални повдигания на краката нс стенд
2х20 упражнения за паласки с 4.5кг. дъмбел
3х10 клек с 7.5 кг.
3х10 - Римска мъртва тяга - 12.5 кг.
3х10 серии с 1.5 кг. дъмбел :
- сгъване
- разтваряне встрани
- повдигания на дъмбели напред
2х10 (за всяка ръка) сгъване на 2 кг. дъмбел
вертолет с дъмбели 1кг.
2х50 на уреда за талия
2 мин. степер
10 мин. пътека - нещо не ми се бягаше днес и реших да походя по наклон 12
20 мин. колело

Искам да ви попитам по какъв начин мога да стопя (тази дума реших да използвам) вътрешната част на бедрата? Горе-долу да ми добре,мога даже да каза,че харесвам краката си,но за съжаление единствения ми проблем е върешната част на бедрата..

http://www.bb-team.org/exercise/1505_zatvaryane-na-bedra-na-adduktor-mashina

за стопяване не знам, мисля че в процеса на отслабване ще отслабнат /стопят/ и те. Ако искаш прави повече упражнения за крака, както и това което съм ти постнала. Така ще стегнеш тази част от краката си ::)

Май ще наблягам на повече упражнения за краката,защото този уред го няма в залата,в която тренирам..

ето от тук си прочети и избери. То предполагам че и си ги разглеждала де, но все пак ^^

ПП: поздравления за тренировките! Наистина се забелязва прогрес в тях, продължавай в същия дух! Те резултатите ще дойдат с времето :)

А дано ! От твойте уста в Божиите уши :D

Събуждам се с лека мускулна в краката и се чудя от какво ми е и в същото време сгрявам,че е от клековете.Много приятно усещане.

31.07.2013

Закуска :
- 80 грама кроасан
Обяд :
- пилешко,омлет и някой печен картоф

Бях малко на гости : чаша кола + суха паста

Вечеря :
- таратор
- 2 кюфтета,картофено пюре + малко салата
- 3 парчеат диня

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН