Once you control your mind,you can conquer your body.

За царевицата почти цял ден бях на крак и трябваше да сложа нещо в устата си. :) Избягвам да ям такива неща попринцип.
За година отвикнах да ям много от храните.Единствен проблем ми е сладкото.

За сладкото ми препоръчаха хром. Има го в аптеките, 7лв е. Премахва желанието за сладко. ::)

17.04
Закуска : мюсли
Обяд : ориз с пилешко
Вечеря : 2 яйца,кебапче,салата от краставица

Закуска : мюсли и банан
Обяд : овесени питки със сирене и шунка
Вечеря : мусака
за десерт : 2 парченца козунак с шоколад (беше отвратителен,доста съм недоволна от него)

И днес съм много доволна,пиша си направо шестица за тренировка.Отидох да побягам на това хубаво време.Ще последват коремни,бърпита,клекове със собствено тегло и може да включа още нещо към тренировката.

Попринцип знам,че е много хубаво да се приема по повече вода на ден (2 литра съм чувала).. обаче на мен не ми мърдат повече от 500мл. ...

Закуска : мюсли и банан
Втора закуска : бисквити “Белвита” с мляко
Обяд : мусака,сирене и парче шунка

И днес стадиона отново ме зове. (sun)

И искам да ви попитам,какви упражнения или какво трябва да се прави за да направим тънка талия? Ще съм ви много благодарна ако ми дадете отговор. :)

За тънка талия със сигурност трябва да спреш бисквитите.

За тънка талия със сигурност трябва да спреш бисквитите.

Съжалявам, че ще те доразочаровам, но млякото също е добре да си отиде от менюто, заедно с бисквитите.

За тънка талия със сигурност трябва да спреш бисквитите.

Съжалявам, че ще те доразочаровам, но млякото също е добре да си отиде от менюто, заедно с бисквитите.

Искам да попитам, защо и млякото? По принцип съм забелязала че доста от жените го избягват, затова питам :)

Като казах бисквити с млюко,нямах предвид че съм яла или пила мляко просто бяха такива.

Относно  талия питам,защото и моя приятелка се интересува. :)

За тънка талия е най-важен хранителния режим,но принципно и гена е от значение,защото ако трупаш в областа на корема например и като паласки,ще трябва да свалиш повечко мазнини там и после да подържаш постигнатото,защото на тялото си му харесва да си ги складира там(генетично там има повече мастни клетки например).Както са ти дали вече съвети по-горе,изчисти менюто си и след време нещата ще се случат :)

За тънка талия със сигурност трябва да спреш бисквитите.

Съжалявам, че ще те доразочаровам, но млякото също е добре да си отиде от менюто, заедно с бисквитите.

Искам да попитам, защо и млякото? По принцип съм забелязала че доста от жените го избягват, затова питам :)

Прясното мляко и всички млечни продукти (с изключение само на маслото - качественото) са най-анаболните храни изобщо.

А проблем ли е,че ям мюслито си с кисело мляко,защото иначе сутрин няма какво да ям докато съм на училище.Избягвам мазните закуски,бяха ми втръснали пък и съм решила,че избощо няма да ги пипвам повече..

Проблем, в смисъл?

Ами,по-горе беше написала,че ще е добре да го изключа и него от менюто си. :)

Мисля, че сама си отговори.

За тънка талия със сигурност трябва да спреш бисквитите.

Съжалявам, че ще те доразочаровам, но млякото също е добре да си отиде от менюто, заедно с бисквитите.

Искам да попитам, защо и млякото? По принцип съм забелязала че доста от жените го избягват, затова питам :)

Прясното мляко и всички млечни продукти (с изключение само на маслото - качественото) са най-анаболните храни изобщо.

Мерси ::)

За тънка талия със сигурност трябва да спреш бисквитите.

Съжалявам, че ще те доразочаровам, но млякото също е добре да си отиде от менюто, заедно с бисквитите.

Искам да попитам, защо и млякото? По принцип съм забелязала че доста от жените го избягват, затова питам :)

Прясното мляко и всички млечни продукти (с изключение само на маслото - качественото) са най-анаболните храни изобщо.

То анаболна храна е и червеното месо и яйцата.

Но определено с бисквити Белвита и мусака не е по-добре.

Белвита не бих яла дори и да не искам да имам тънка талия.

То анаболна храна е и червеното месо и яйцата.

Не всички храни са равни. Не съм сигурна че разбра какво съм написала.

То анаболна храна е и червеното месо и яйцата.

Не всички храни са равни. Не съм сигурна че разбра какво съм написала.

Разбрах те. :)

Тренировка :
http://www.youtube.com/watch?v=jCQBncO-SzA&list=PL3ACD91BA61BF9175
10 обиколки на игрище :)

Вчера и днес ядох печени орехи.Какво мислите,дали трябва хапвам по-често ядки ?

Закуска : мюсли
Обяд : супа от леща
банан и шепа печени орехи

След около час отивам да бягам и евентуално в нас ще правя някакви други упражнения :)

Вечеря : таратор,печени картофи и 2 кюфтенца и любимото сиренцее

Днес беше много динамичен ден (sun)

Закуска : мюсли+банан
Обяд : малко картофи,кюфте,сирене и парче кашкавал

Тренировка :
6х100м. - бавно бягане
6х50м. - спринт
20мин.- бягане
3х10 коремни преси

Вечеря : салата,сирене и две яйца по “Панагюрски”

Вчера и днес ядох печени орехи.Какво мислите,дали трябва хапвам по-често ядки ?

Да, но за предпочитане сурови.

Хей,пожелавам ви слънчев и много позитивен ден :)
След малко ме очаква една много приятна тренировка с приятелка. :*

Днес съм много доволна от тренировката.Изтощих се както трябва.Ето какво включва тя :
- 4 осморки (доста ми допадна това упражнение,обаче те оставя без дъх)
А,ако се чудите какво е изкачване и слизане на стълби + бягане
- 4х10 коремни преси
- 2400м. - бягане

(sun) No pain.No gain.

25.04
Закуска : мюсли и банан
Обяд : боб

Тренировката ми се очертава към 17.00-18.00 часа.

Не ти ли се подува стомаха от мюсли, банан и боб....мюслите са трудносмилаеми на сичкото отгоре, а другите две предизвикват метеоризъм. Хапни нещо стабилно на закуска, не въздух и вода :) Ядки, месо, яйца.

Сутрин нямам възможност да ям яйца,месо или някакви ядки.До 3 съм плътно на училище.Освен през уикенда или ваканцията,която идва след няколко дни. :)

- 2 осморки
- 4х10 коремни преси
20 мин. бягане (7обиколки х 400м. =  2800м.)

Това беше тренировката ми за днес. :)

Сутрин нямам възможност да ям яйца,месо или някакви ядки.До 3 съм плътно на училище.Освен през уикенда или ваканцията,която идва след няколко дни. :)

Принципно ядките не виждам защо да не можеш сутрин, аз си взимам няколко вида, смесвам, разделям на “порции” и си ги взимам с мен, ако по-дълго време няма да съм у нас, за да ям, та ти излизаш от вас, не е много трудно. А яйцата можеш да си ги свариш предварително, за 1-2 дена напред и готово : ) Аз ако сутрин знам, че ще имам много време направо от вечерта режа, смесвам, правя, струвам, за може максимално бързо сутринта да успея да се справя.

Сутрин нямам възможност да ям яйца,месо или някакви ядки.До 3 съм плътно на училище.Освен през уикенда или ваканцията,която идва след няколко дни. :)

защо не си правиш сандвич с филе и пълнозърнест хляб от вечерта или не си взимаш ядки в чантата, или не пробваш smoothie ? от ядки аз лично предпочитам миксовете с червена боровинка и бадеми :) също така по-нагоре видях, че са ти писали да не ядеш и пиеш мляко- не мисля, че има проблем. аз си вечерям често с кисело мляко и пак свалям, а и мюслито също си го ям с кисело мляко, с прясно ми е гадно

Благодаря ви много за съветите момичета.Може да започна да си вземам и ядки с мен.Ще попивам всички съвети,които получавам.

Мюслито го ям с кисело мляко 2%,защото прясно мляко изобщо не обичам и да близвам.

Закуска : банан
Обяд : 2 яйца,салата от домати и сирене и малко салам

Нямам гирички у дома,но използвам литрови бутилки за вдигане,защото искам да стегна ръцете си.
Та така днес тренировката включва
упражнения за за ръце
http://www.youtube.com/watch?v=jCQBncO-SzA&list=PL3ACD91BA61BF9175
:)

Закуска : банан
Обяд : 2 яйца,салата от домати и сирене и малко салам

Стани внимавай със саламите.

Поради технически проблеми не можех да поддържам дневника си,но ето че се завръщам пак :)
Празниците не ми се отразиха добре,но започвам пак да влизам във форма.

23.05.2013.
Закуска : Натурална “Активия” + 2 овесени питки
Обяд : лозови сърмички

Никъде не си писала какво вечеряш ... Не вечеряш ли?

Вечерям,но явно трябва да пиша постовете си вечер,иначе пропускам да пиша вечерята

Натурална “Активия”

В активия няма нищо натурално, двете думи на практика взаимно се изключват. ;)