Помощ за НВД примерно меню.

Здравейте, опитам се да влезна във НВД, но стигнах до съставянето на примерно меню и стана сложно, не мога да намеря някакъв приличен калкулатор, за да направя сметките... За това моля за помощ, ако има някой със същото телосложение и възраст, ще съм много благодарен да постне програмата си. Много благодаря предварително на всички, който ще помогнат :)

-16 години 70 килограма, 180 височина.

Сметките са ми:
ОКБ- 2315,11
Протеин- 210гр.= 840 кал.
Въглехидрати- 105гр.= 420 кал.
Мазнини- 117,2гр.= 1055 кал.

Програмата по която смятам да работя:

Понеделник: Кардио, Тренировка.
Вторник: Почивен.
Сряда: Кардио, Тренировка.
Четвъртък: Кардио, Тренировка.
Петък: Кардио, Тренировка.
Събота: Почивен.
Неделя: Зареждащ,Кардио, Тренировка.

-Тренировките са ми вечер кардиото сутрин по 30 минути, тренирам лостове.

к’во нвд и к’во кардио на тея размери и години не ти трябва

знаех че ще има такива коментари, че съм поредния 16 годишен идиот прочел за НВД и се хвърлил в дълбокото, но искам да изчистя корема просто, издръжлив съм кардиото не ме притеснява мога да тичам много.

Тогава не се филмирай! Намали леко въглехидратите и избягвай джънк, но нищо строго. Наблегни на тренировките, тва е... за 2-3 месеца си готов и просто си яж здравословни, всичко ще дойде с времето, не ми се вярва да имаш кой знае къв корем на тея мерки...

Ако за пръв път ще правиш НВД-не е нужно да смяташ калории.Запознай се кои храни са с високо съдържание на въглехидрати и ги избягвай.Гледай да ти е достатъчно протеина и готово.Смятането на калории при НВД се налага на много по-късен етап.
Може да намалиш млечните,ако не си пристрастен към тях.

благодаря, приемам препоръките, но все пак да ям ли почасово?

Яж така,както се чувстваш най-добре.Напасни режима спрямо себе си,не себе си спрямо режима.

Извинявам се на автора,  че му ползвам темата.
Искам да попитам,  какво ви е мнението за сладката царевица? Понеже съм на НВД и я хапвам два пъти седмично по една консерва през 2-3 дена,  която е 285гр.изцедена от сиропа.
И друго.
Предимно ям месо, риба, пилешко и телешко. Хапвах и свинско,  но го спрях и минах на свинска карантия. Става дума за свински сърца печени на скара.Четох,  че са доста диетични и напълно заместват другите меса,  като протеин.Но не знам,  дали прочетеното е вярно. По принцип са много сухи и не са мазни при пипане и ядене.