Не тренирам - позирам (плажен дневник)

Както и да е, ще се разглезя с един бичи врат :Д .., който надали ще се получи с 5-6 ползвания
Друго си е едвам едвам да си закопчаваш горното копче на ризата :р

Ами айде тогава малко идеи от Майк Брус - “Машината”.
Всъщност това не му е от най-занимателните клипчета, но видеата му в Тубата имат доста идеи за тренирането на врата.

Тренировката от вчера.

Загрявка:

Врат с углавника - 2х6х25;
Обръщане и раменна преса с щанга - 1х85;
Раменна преса с дъмбели - 1х80;
Набиране - 2х50.

Тренировка:

В цялата схема имаше на едно място почивка, но не се сещам точно на кой кръг..

2 пъти:
Трап бар - 3х150;
Раменна преса - 3х80, 3х75.

2 пъти:
Клек с дискове - 4х100, 3х100;
Високо изтегляне от земя - 3х80.

2 пъти:
Лежанка, раменен хват - 5х100, 2х100;
Борческо въртене с 15 кг дъмбели х 6 на ръка.

2 пъти:
Набиране тясно - 5х32, 3х32;
Тръстър с пудовки - 3х64.

2 пъти:
Набиране широко - 8х0, 6х0;
Суинг - 10х50, 5х50.

2 пъти:
Кофички - 10х0
Американски подскоци - 10

25кила ибаси врата дето имаш сега пък представям си след 2-3месеца... едно момче носеше такъв в залата направих 10повт с 10кила и на другия ден бях с шина на врата...

25 кг не е голяма тежест, ама като не си свикнал и загрява врата. Даже го усещам днес.. Хората правят с 50, къде ти..:>
Понеже ушанката е един вид обществена, не само за моята глава, та си слагах тениска, да не си обираме потта по челото едни на други.., малко неудобно. Другия път с шапка. :)

Викаш да не попие бианабола на тоя дето я е ползвал преди тебе.. послеее на допинг теста ще има ‘’ама аз, ама аз то ушанката... ‘’ :D направения ми колан за тежести ще се пробвам да го преквалифицирам в такова нещо.. да пробвам ... че 50лв де да ги дам ся’

Сложихме правила за вътрешните хора. Днес ще лепна и едни за външните.., че нещо гледам са зачестили своеволията в залата..

Типографията добре, ама пожеланието...

Още по-добре ли можеше?

Сменям табелката

Гого, разхвърлЯно :) (правописният трол се обажда в мен :D )

Иначе чак толкоз тежка клетва май не е добре :D Дай нещо по-така, вЕрвам в това, че си изобретателен :D

Викаш да не попие бианабола на тоя дето я е ползвал преди тебе.. послеее на допинг теста ще има ‘’ама аз, ама аз то ушанката... ‘’ :D направения ми колан за тежести ще се пробвам да го преквалифицирам в такова нещо.. да пробвам ... че 50лв де да ги дам ся’

Като за начало можеш да тестваш заден/преден борцов мост. Без пари е и дава много. : )

Гого, разхвърлЯно :) (правописният трол се обажда в мен :D )

В интерес на истината си е с “Е” :) - среден род на мин. страд. причастие “разхвърлен”

Гого, разхвърлЯно :) (правописният трол се обажда в мен :D )

В интерес на истината си е с “Е” :) - среден род на мин. страд. причастие “разхвърлен”

http://bg.wiktionary.org/wiki/разхвърлян

 

http://bg.wiktionary.org/wiki/разхвърлян

До утре можем да си даваме разни линкове :)

http://rechnik.chitanka.info/w/разхвърля

http://rechnik.chitanka.info/w/разхвърлено

Пак от същия линк :

http://rechnik.chitanka.info/w/разхвърлян

Под значение има “разхвърляно”

http://gramatika-bg.com/chasti-na-rechta/prichastie.html

А тук си пише кога причастие с променливо “я” го променя в “е”.

П.П. Прекратявам писането по темата.

А аз си мислих, че пловдивчаните са лоши хора.. :д
..., язък ми за хваленето, че съм писал без грешки.
Сега, ако обичах да си връщам, щях да ида да ти поправя грешките с пълните членове :Д

А аз си мислих, че пловдивчаните са лоши хора.. :д
..., язък ми за хваленето, че съм писал без грешки.
Сега, ако обичах да си връщам, щях да ида да ти поправя грешките с пълните членове :Д

Че то пловдивчани не са лоши хора :D Виж - шопите сме друга бира :D

А за пълните членове - не може винаги да ми е пълен, от време на време е непълен :D И на най-добрите се случва (giggle)

Сура за животните.
Аллах е милостив!

Загрявка:

5 подскока на въже :д
Обръщане до 90 кг
Раменна до 85 кг
Набиране до 50 кг
Разгъване с колана за врат и повдигане на диск от земята с 25 кг

Тренировка:

4 пъти:
Клек - 3х120;
Обръщане, прав - 3х75;
Набиране - 3х32.

4 пъти:
Тяга - 3х140, 2х140, 1х140, 1х140;
Раменна преса - 3х75, 3х75, 3х70, 3х65;
Кофички - 5х32, 4х32, 3х32, 3х32.

4 пъти:
Високо изтегляне от земя - 3х90;
Тръстър с пудовки/дъмбели - 3х64, 1х64+2х52, 3х52, 3х52;
Лежанка - 1х100, 6х70, 5х70, 7х70.

...5 подскока на въже :д....

Това аналог на “да си топна палеца във водата ли е”, или проверяваш дали четем внимателно ? :)

:>
Цоньо донесе въже, да загряваме и да се учим да скачаме.. Та реших да поскачам, но нещо не ми се получи.. В духа на хумористичния дневник, който водя, реших да го спомена:)
Иначе да, само го топнах. Тепърва ще се развивам в тази насока, че зимата идва - не мога да разчитам само на пуловера.:Д

Понеже сте много народ : взимате едно корбано въже ,колкото може по тежко! Схемата е следната двама го въртят един скача и се сменяте на 2-3 минути -перфектната загрявка  (muscle) !

:Д
Попай моряка, влезна с предложение:)))

Тренировката вчера:

Лебедово езеро 24

Без почивка до края. Бързи, смели, сръчни.

1. Клек - 5х110;
2. Клек с дискове - 5х100;
3. Широка тяга - 2х120;
4. Тясна тяга - 2х120;
5. Нормална тяга - 2х120;
6. Трап бар - 5х110;
7. Високо изтегляне от земя - 5х80;
8. Обръщане прав - 5х70;
9. Раменна преса с щанга, след последното обръщане - 5х70;
10. Раменна преса с дъмбели - 5х52;
11. Набиране, раменен надхват - 5х16;
12. Набиране на въже - 5х16;
13. Набиране, раменен подхват - 5х16;
14. Набиране на ръкохватка - 5х16;
15. Гренане на халки - 5х0
16. Лежанка, раменен хват - 5х80;
17. Кофички - 5х32;
18. Лежанка с дъмбели - 5х68;
19. Лицеви с пляскане - 5х0;
20. Тръстъри - 5х52;
21. Суинг - 5х50;
22. Борческо въртене - 3х16 на ръка;
23. СЯВ - 5х32;
24. Сталкер - 1х52.

Добре се получи. Загрявката този път беше, само гледане на дъската. :д

Борцовите мостове не са ли по-добро решение от шлема?

На мост не винаги има къде на чисто да си сложиш главата, а и не на всеки му се криви. На моста стоиш статично, а с шлема, можеш и да мърдаш. Да, и на моста можеш да мърдаш, но можеш и да си счупиш врата, ако не ти е здрав. Както по-горе го нарекоха една глезотия, за мен се явява по-удобен и лесен вариант от борцовите мостове:)

Въобще не ми се струва, че шлемът е по-безопасният вариант. Счупване няма да ти докара, но други гадости - да. Ще се радвам някой по-разбиращ да каже 1-2 думи, че вратът не е най-популярната част сред трениращите, а на някои жирафи ни е леко проблемен.

Казвал съм много пъти - когато не си тренирал врат почваш с изометрии, после с упражнения с партньор, после с мост и чак тогава ако има нужда - оглавници. От травми на кръста ви е страх и не напъвате тяга, ама от травми на врата не ви е страх и си правите експерименти...

Както кръста, така и врата ми е компот, само дето късно се сетих да правя “тяга” и за врата... аз съм само на мостове :)

Казвал съм много пъти - когато не си тренирал врат почваш с изометрии, после с упражнения с партньор, после с мост и чак тогава ако има нужда - оглавници. От травми на кръста ви е страх и не напъвате тяга, ама от травми на врата не ви е страх и си правите експерименти...

Изометрии могат и с оглавника да се правят, както сам показа. И то не е само едно упражнение.
Как да напъвам тяга, като се прави с комбинация с клек. Искам да направя по възможност по-стриктно изпълнение на тягата, но вече краката са уморени и напъвам с кръста. Как да напъвам!?:)
Експерименти не си правя аз лично, защото го правя с лека тежест.

„Веднъж срещнах младо момче да върви само по пътя. Стори ми се, че си говореше нещо на себе си. Поздравих го със селям и то ми отвърна със селям. Запитах го:
„ Къде си тръгнало така, момче?”
Младото момче отговори:” Към Дома на Аллах, към Кааба в Мекка”.
След това го попитах: „А какво си шепнеш?”
„Свещеният Коран” – отвърна момчето.
„Ама ти си още в крехка възраст, за теб това все още не е дълг, който задължително трябва да изпълниш.”
Младежът рече: „Станах свидетел на това как смъртта застигна и по-млади от мен и затова искам да съм готов за нея преди да почука на вратата ми”.
Бях много учуден и му казах: „Стъпките ти са малки, а пътя, по който си поел, е много голям”
Той отговори: „Аз мога да единствено да крача, а само Аллах е способен да ме доведе до там.”
Продължих да питам: „Ами къде са ти провизиите, къде ти е транспорта?” Той отвърна: „Моите провизии са непоколебимата ми вяра, а краката ми са ми транспорта.”
„Имам предвид храна и вода” опитах се да поясня.
Момчето отговори: „Ако някой те покани в дома си, ще вземеш ли храна със себе си?”

Или ако предпочиташ :
“В моята зала със свои виждания не се тренира” ;)

Споделих наблюдения, не виждания. ;)
Или с други думи, няма как безопасно за мен да вдигам тежка тяга (да напъвам), след като съм уморил краката с клек.
Все пак, кръстът си е мой. :)

85:13 „Правдата ще върви пред Него, и ще направи стъпките Му път, в който да ходим”.

Има път, независимо откъде минава той, да, просто има път, в който да ходим. Първо ТОЙ е стъпнал и Неговата правда и в Неговите стъпки може да стъпя и няма да се подхлъзна, нито ще падна.

Сменям Светото писание, понеже виждам, че Коран И Керим не го тачиш...

Ако се окаже будист, кво прайм? :D

Ти не философствай, а се ОТЧИТАЙ (devil)

Ако се окаже будист и вярва в техния бог с много ръце очакванията към Гого трябва да са повече... по-силна тяга, клек, лежанка и т.н.. все пак повече ръце повече паЛар :D

Победата над собственото “аз” е по-добра от победата над всички други хора. Никой не може да превърне в поражение победата на човека, който е превъзмогнал себе си.

Можеш да направиш две грешки по пътя към истината: да не го извървиш целия, или въобще да не тръгнеш по него.

Гауатама Буда

За Гого остана да е атеист, макар че ме съмнява с онези “Аллах е милостив” :D

Ако се окаже будист и вярва в техния бог с много ръце очакванията към Гого трябва да са повече... по-силна тяга, клек, лежанка и т.н.. все пак повече ръце повече паЛар :D

:D

Ако се окаже будист и вярва в техния бог с много ръце очакванията към Гого трябва да са повече... по-силна тяга, клек, лежанка и т.н.. все пак повече ръце повече паЛар :D

Тц, тц, тц, тук някакъв религиозен синкретизъм се заформя :-)

Май много работиш тия дни...