Нищо особено

Понеделник

1. Набирания подхват 40 кг. - 4x3
1.1 Асистиращи длан под рамо - 4x1

2. Кофи 45 кг. - 2x5, 4, 3
2.1 Раменна преса дъмбели 50 кг. - 2x4, 2x3

3. Ластици
3.1 Ластици

Сряда

1. Набирания надхват половинки 37,5 кг. - 3x3, 2
1.1 Задържания надхват - 2 серии, подхват - 2 серии
1.2 Сгъване за бицепс 40 кг. - 3, 1 ; 37,5 кг. - 3, 2

2. Лежанка 90 кг. - 5, 4, 2x2
2.1 Военна преса 45 кг. - 5, 4, 2x3

Петък

1. Опити

2. Негативни надхват - 3 серии ; подхват - 1 серия
2.1 Експлозивни набирания - 10, 3x8

3. Лежанка 90 кг. - 3x5, 4
3.1 Кофи 45 кг. - 4, 3x2

Нямаше някой повече познат във фитнеса, за да ме снима. Първата серия на опитите брадичката до лоста.

Събота

1. Клек 90 кг. - 10x3, 1x2

2. Тяга 110 кг. - 5x2, 1x1 ; 100 кг. - 1x2, 1x1

3. Високо изтегляне 55 кг. - 2x4, 1x3

На клека 7та серия при спускането петата се вдигна и с левият крак се озовах на колено без никой да ме пази и добре, че има куки по цялата стойка та да сложа щангата. Ако паднеше щангата всичко свършваше, с тоя ” окачен под лол “.
Тягата е с рест пауза доло заради захвата. Изхлъзва ми се щангата, макар че лоста е грапав. При дърпане на някои серии кривя кръста. Тежи ми и това е.
Не остава сила за изтеглянето и техниката там е плачевна.

Като не можеш да направиш правилно тягата, за какво слагаш толкова килограми? Първо и най-важно е движението да се изпълнява правилно, било то и със 20кг. И за всичките други движения се отнася. Ще се контузиш!
П.П. за начинаещ трябват повече повторения със не голяма тежест, а не да правиш максове. Така ще приключиш преди да пораснеш!

Миналият път на 105 беше доста по - добре, но сега явно нещо куцаше и следващият път ще се върна малко тежеста, за сметка на правилната техниката :). Не знам какво стана при клека, но там е добре движението.

Миналият път на 105 беше доста по - добре, но сега явно нещо куцаше и следващият път ще се върна малко тежеста, за сметка на правилната техниката :). Не знам какво стана при клека, но там е добре движението.

предполагам, че си се надценил, така правят всички, не само начинаещи(става въпрос за ново движение, което не си правил до сега), трябва да сложиш по-малко на щангата според мен, ако такъв е протокола...

Понеделник

1. Набирания подхват 42,5 кг. - 4x3
1.1 Асистиращи длан ниво рамо - 3x1, последната серия не беше добре

2. Кофи 45 кг. - 4x5
2.1 Раменна преса дъмбели 50 кг. - 5, 2x3, 2

3. Ластици
3.1 Ластици

Сряда

1. Половинки набирания надхват 37,5 кг. - 4x3
1.1 Задържане надхват - 2 серии ; подхват - 2 серии
1.2 Бицепсово с 37,5 кг. - 5, 2x4, 3

2. Лежанка 90 кг. - 4, 2, 2x1
2.1 Военна преса 45 кг. - 4x5

3. Ластици
3.1 Ластици

Петък

1. Опити - 2 серии

2. Негативни надхват - 4 серии
2.1 Експлозивни надхват - 12, 2x8, 6

3. Лежанка 90 кг. - 3, 2x2, 1
3.1 Кофички 47,5 кг. - 4, 3x2

На двата опита за набиране с дясната ръка, брадата мина лоста. После направих трети само с дясната, но само до лоста.

Събота

1. Клекове 95 кг. - 10x3, 2

2. Тяга 110 кг. - 2 ; 100 кг. - 7x2

3. Високо изтегляне 55 кг. - 2x4, 3 ; 50 кг. - 3x4

Понеделник :

1. Набирания подхват 45 кг. - 4x3
1.1 Асистиращи длан ниво рамо - 4x1 с лявата и 4x2 с дясната

2. Кофички 47,5 кг. - 4x5
2.1 Раменна преса дъмбели 50 кг. - 4, 3, 2x2

:D. Все 1

Сряда

1. Набирания половинки надхват 40 кг. - 3, 2x2, 15
1.1 Задържане горе надхват - 4 серии
1.2 Бицепс с 37,5 кг. - 4 серии

2. Лежанка 90 кг. - 5, 4, 3, 2
2.1 Военна преса 50 кг. - 3, 3x2

3. Ластици
3.1 Ластици

Счупих колана за тежести :@. Пуснах се малко по - резко от лоста и се чу едно ” ПУК “. Счупило се е железото което държи веригата и седи в джобчето на колана.

Петък

1. Опити - 4 серии, по 1 повторение за всяка ръка

2. Негативни надхват - 2 серии ; подхват - 2 серии
2.1 Експлозивни надхват - 10, 3x8

3. Лежанка 90 кг. - 4, 2x3, 2
3.1 Кофички 50 кг. - 2x2, 2x1

На първите опити изкарвам брадата, клипа е от втората серия.

Събота

1. Клек 100 кг. - 10 серии

2. Тяга 100 кг. - 8x2

3. Високо изтегляне 50 кг. - 6x4

Понеделник

1. Набирания подхват 47,5 кг. - 2x3, 2x2
1.1 Асистиращи ниво длан под рамо - 4x1 за всяка ръка

2. Кофички 50 кг. - 5, 3x3
2.1 Раменна преса с дъмбели 50 кг. - 5, 4, 2x3

3. Ластици
3.1 Ластици

Сряда

1. Набирания надхват половинки 40 кг. - 2x3, 2x2
1.1 Задържания надхват - 2 серии ; подхват - 2
1.2 Бицепс с 37,5 кг. - 2x5, 2x4

2. Лежанка 90 кг. - 5, 4, 2x2
2.1 Военна преса 50 кг. - 2x2, 2x1

3. Ластици
3.1 Ластици

Имам някаква болка в десният крак при таза, клони към вътрешната част на бедрото, но се усеща леко и по средата. Когато клекам в най - долната точка се усеща най - много. Значително по - лека е докато ходя и при допир.

Петък

1. Набирания на една ръка - 2 с лявата, 1 с дясната

2. Негативни с 1,25 кг. - 3x1, без тежести - 1 серия
2.1 Експлозивни набирания надхват - 12, 3x8

3. Лежанка 90 кг. - 2x5, 4, 3
3.1 Кофички 50 кг. - 3x2, 1

Събота

1. Тяга 105 кг. - 3x3, 5x2

2. Високо изтегляне 50 кг. - 6x4

Пробвах да клекам с 100 кг. първа серия, ама още на първото повторение изгубих баланс и имаше болка в десния крак, след това свалих на 60 кг. обаче пак се усещаше болка и викам днес без клек.

Понеделник

1. Набирания подхват 47,5 кг. - 3, 2, 2x1
1.1 Асистиращи 2 длани под рамото - 4x1

2. Кофи 50 кг. - 4x2
2.1 Раменна преса с дъмбели 50 кг. - 5, 2x4, 3

3. Ластици
3.1 Ластици

Сряда

1. Набирания надхват половинки 40 кг. - 2x3, 2x2
1.1 Задържания надхват - 2 серии ; подхват - 2 серии
1.2 Сгъване с щанга 37,5 кг. - 4x4

2. Лежанка 95 кг. - 2, 3x1
2.1 Военна преса 50 кг. - 4x3

3. Ластици
3.1 Ластици

Петък

1. Набирания на една ръка

2. Негативни надхват с 1,25 кг. - 2x1 ; без тежест - 2x1
2.1 Експлозивни надхват - под 10 бройки

3. Лежанка 95 кг. - 3, 2x2, 1
3.1 Кофички 50 кг. - 3, 2x2, 1

Събота

1. Тяга 110 кг. - 3x2, 5x1

2. Високо изтегляне 55 кг. - 2x4 ;  50 кг. - 4x4

Миналата седмица до сряда на фитнес. Тази седмица почивам и ще разтягам цялото тяло като наблегна на бедрата ( там е болката ). От другата двуразово през ден ( 3 дена ) и на 4 активна почивка a.k.a разтягане/мобилност. СЕ1 знам какво правя DAXAaxax :D

Ня спиташ да тренираш.

Това ще е 3 пъти в тая седмица, колкото да не е без хич.

3 пъти
1. Стречинг
1.1 Клекове 15
1.2 Повдигане на колене 15
1.3 Лицеви 15
1.4 Набирания 15

4 пъти
2. Преси от стойка на ръце 2x2, 2x1
2.1 Кофички 15

Разтягане на цялото тяло

Отидох да тренирам. Още на загрявката ( клек с изпънати ръце ) ме болеше крака. Започнах с 60 кг. клек и имаше болка, сложих 80 кг. и беше по - силна. Бях и в нова зала, нямаше много лостове и тежести и прекратих тренировката. Минах през личната да ми даде направление за ортопед, а тя ми вика ” не мога да дам, след 10 ти... “, защо я питам и почна да ми говори врели некипели и си излезнах. Отидох и до ортопед, ама първо го питах колко ще струва без направление и каза 25 лева. Обясни ми, че няма причина да не ми даде направление личната и, че тая работа не е нормална. Все пак ме попита какво ми е и докато му обяснявах тръгна да ми предписва нещо. Викам му докторе не пишете нищо, ще дойда след 10 ти с направление. Разбрахме се на 10 ти да отида и първо да ми се снима местото.

Макар, че доктора ми каза да не тренирам, тая седмица ще потренирам леко на лостовете.