Дневникът на Рони Колман

Ронка, моля те спри да пишеш във форума, отвори си един уърд файл, тъпотата ти идва в повече.....

Еми, затова питам. В уърда няма кой да каже дали е ок.

То тука 100 пъти ти казаха, ама ти нали си МОЗЪК и всичко знаеш, та не попиваш.

Оххх, не можем да се разберем.

Ако ще ми дава някой съвет, направо да съставя цяла програма, а не само това така, онова така.

Бахахахах :D Отиди у фитнеса, дай 30-40-50лв и ще ти съставят програма ;) Тука хем ти дават акъл без пари, хем си нагъл!

Ронката до някъде го разбирам с тази индивидуалност, но му е прекалено рано. Доста му сипахте, но и с право. Недейте да забравяте годинките му.

Ронка ползваш форума редовно, не е нужно някой да ти прави индивидуална програма знаеш къде да потърсиш за начинаещи и за напреднали. Понеже си ентусиаст и в случай, че неможеш да се спреш на нещо конкретно мога да ти помогна с някоя програмка :)

И ОЩЕ НЕЩО СПРИ ДА СЕ ОПЛАКВАШ И ОБЕСНЯВАШ ТОЛКОВА !

Оф, добре, добре, добре!

Почвам на принципа проба-грешка. В понеделник ще опитам програмата, ако се окаже, че не е за мен, ще пробвам друго и така...

Оф, добре, добре, добре!

Почвам на принципа проба-грешка. В понеделник ще опитам програмата, ако се окаже, че не е за мен, ще пробвам друго и така...

Момче никой не ти мисли лошото разбери го това ! Недей ми офка и да викаш добре,добре щото набрах !

Оф, добре, добре, добре!

Почвам на принципа проба-грешка. В понеделник ще опитам програмата, ако се окаже, че не е за мен, ще пробвам друго и така...

Момче никой не ти мисли лошото разбери го това ! Недей ми офка и да викаш добре,добре щото набрах !

Това беше отговор за Херцог Трън.

Понеделник
1)
2)
3) Леко

Сряда
1)
2)
3)  Леко

Петък
1)
2)
3) Леко

Одобрявате ли тази програма?

Одобрявам само последната дума от точка 3. :D
Слаб си още, къде си тръгнал с тия тежести. Не можеш 10 набирания без пауза и 50 лицеви, а тръгнал нашия да си окачва тежести и да дига щанги.

Да, слаб съм, вярно. Но за годините си съм добре. Ти 150 тяга и 110 клек можеш ли? Иначе ако се напъна 10-12 набирания ще направя.

Ронка ,за пръв път се включвам в дневника ти!Чета го от месеци ,отначало се радвах на ентусиазма ти ,на спортния ти дух ,но в последствие опознах спамера в теб!Това не ме дразни ,все пак съм сигурно над годините на баща ти ,но всяко нещо си има граници!Преиграваш синко!Много преиграваш!В предвид ,че си форумния любимец ,можеш да се възползваш от много съвети и ползи!Защо сам си ринеш кал на гърба не знам?!?!?Сега пак почваш с твоето си - “програма”???? Не е най важна програмата!Важно е всичко поетапно да го осъзнаеш сам и тогава програмата ще ти е факт!Как може постоянно да ръсиш съвети и препоръки ,а сам за себе си да не знаеш какво искаш!!!
Изолирай се ,преекспонирай Ронката в нещо ново /собственото си име примерно/ ,тренирай по усет и чак тогава търси ПРОГРАМАТА!
Това с главните букви е отговорност и изисква стоическо мъжество!!!

ДТи 150 тяга и 110 клек можеш ли?

Не знам, не съм пробвал, но не искам и да пробвам. Това са 3 торби цемент на тяга и две на клек, а една торба си я взимам спокойно и си я разнасям. Днес качих сам по стълбите до 6тия етаж един хладилник и една пералня. ;)

Понеделник
1)
2)
3) Леко

Сряда
1)
2)
3)  Леко

Петък
1)
2)
3) Леко

Одобрявате ли тази програма?

Одобрявам само последната дума от точка 3. :D
Слаб си още, къде си тръгнал с тия тежести. Не можеш 10 набирания без пауза и 50 лицеви, а тръгнал нашия да си окачва тежести и да дига щанги.

А къде е проблема  да се тренира тежко ?

А къде е проблема  да се тренира тежко ?

Проблемът е, че се иска добра подготовка и трябва да се внимава с тежестите.

ей дебел лебед
ти ли говориш за мързел бе търтей
ебаси филмите в тоя форум срс

Вече съм нов човек. Като за начало няма да давам повече “съвети”. Другото ще стане постепенно.

ей дебел лебед
ти ли говориш за мързел бе търтей
ебаси филмите в тоя форум срс

Вярно, че има филми. Говорих за други неща, не за мързел. Нещо си се филмирал. :D

Понеделник
1)
2)
3) Леко

Сряда
1)
2)
3)  Леко

Петък
1)
2)
3) Леко

Одобрявате ли тази програма?

Одобрявам само последната дума от точка 3. :D
Слаб си още, къде си тръгнал с тия тежести. Не можеш 10 набирания без пауза и 50 лицеви, а тръгнал нашия да си окачва тежести и да дига щанги.

Присмял се хърбел на щърбел! Кога почна да дигаш железа, кога взе и акъли да даваш?! До оня ден питаше как да заслабнеш малко и се хвалеше колко те мързи да живееш.

храната

2л.мед,2 банана,500г свинско,5 филии п.хляб,1 чиния спагети,1 купа мляко с ориз

б-180г
в-295г
м-120г
3000ккал

Е че 10 набирания с пауза не са малко ле.Аз едвам ги пра.

Присмял се хърбел на щърбел! Кога почна да дигаш железа, кога взе и акъли да даваш?! До оня ден питаше как да заслабнеш малко и се хвалеше колко те мързи да живееш.

Айде още един филмиран. Напротив, давам му акъл да не вдига железа, в което самият ти си забелязал, че ме бива.

Присмял се хърбел на щърбел! Кога почна да дигаш железа, кога взе и акъли да даваш?! До оня ден питаше как да заслабнеш малко и се хвалеше колко те мързи да живееш.

Айде още един филмиран. Напротив, давам му акъл да не вдига железа, в което самият ти си забелязал, че ме бива.

Пеликанче, ходи папкай МакДоналс и недей да философстваш и да раздаваш малоумни съвети. ;) Отлитай !

Присмял се хърбел на щърбел! Кога почна да дигаш железа, кога взе и акъли да даваш?! До оня ден питаше как да заслабнеш малко и се хвалеше колко те мързи да живееш.

Айде още един филмиран. Напротив, давам му акъл да не вдига железа, в което самият ти си забелязал, че ме бива.

Бива те да вдигаш железа? Целия ти дневник прегледах, но не намерих...

Ронка, цитирам една мисъл от един дневник, тия дни :

“Всеки има право да е тъп, но някои хора просто прекаляват”

Та и ти така - просто прекаляваш с тъпотата...

Това не е ли в моя дневник? :Д:Д:Д

А бе както си намира тъпи оправдания за доста работи, така пък е и доста отворен откъм съвети, нещо неприсъщо за връстниците му, които само се чудят какво да пият да им станат големи бицепсите и гърдите.

Това не е ли в моя дневник? :Д:Д:Д

Ми то май само за твоя дневник са подходящи тия лафове ..

ПС: Херцоже да ме слагаш в референция :Д

Рони, имаш склоността, когато нещата са прости да ги правиш сложни. Ако искаш готови програми - във форума има много и то писани от хора, които са с много повече опит от теб и мен. Може да ги спазваш стриктно или малко да ги персонализраш за собствените ти нужди и цели, но като се сетя персонализацията ти на 5х5. - по-добре да ги спазваш стриктно. Не знам какъв е побремлемът да си съставиш сам програма. Запознат си с основните базови упражнения, прави по едно-две базови упражнения за мускулна група и някое асистиращо в сплит или върти кръгове, както казах нещата не са толкова сложни, освен ако ти не си ги направиш такива. Лично аз всичко си съставям сам/ да много често погрешно/, но когато прогресирам/ ако прогресирам/ знам, че не е благодарение на някой друг. Няма лошо да питаш за съвети и насоки, но не виждам какво удоволствие ще изпитваш от резултата, ако всичко ти се подава на гототово от някой друг, в крайна сметка не си професионален спортист. Наистина си ми симпатичен с цялата ти ентусиазираност и “надъханост”, но няма смисъл от нея, ако реално не я насочиш към тренировките, а не в празни приказки по форума. Междудругото спри да правиш кофички, набирания с тежести докато не започнеш да ги изпълняващ правилно без тежести. Много съвети ти се дадоха, от много хора, които знаят какво говорят. В крайна сметка може да ги послушаш или може да продължаваш по-същия начин, а ние да си чешем езиците по дневника ти. Всичко си зависи от теб.

И аз да се набутам при батковците и да дам един простичък добронамерен съвет :)
За всяко нещо в живота е в сила следната верига

цел -> метод -> изпълнение -> резултат

Ако първата и последната част от веригата нямат нищо общо, или са твърде далече, значи нещо някъде по веригата куца. Седни и помисли добре над това :

- какви са ти целите
- как трябва да ги постигнеш
- как всъщност се опитваш да ги постигнеш
- какво на практика постигаш

Това важи за всеки. Лично аз също съм имал проблеми и имам проблеми в много неща, но систематизирайки така нещата, ми помага да си решавам проблемите по-лесно. Иначе си е стрелба на посоки ;)

Добре. Ето, програмата по-горе (по-скоро в миналата страница) я съставих сам, както ми каза. Искам да попитам дали е подходяща за покачване на работните тежести на трите движения (клек,лег,тяга)?

храната
днес само мазнина и въглехидрат...омг

12 филии пълн.хляб, намазани с масло (по 2 гребвания с ножа на всяка филия), около 110 маслини, 2 купи мляко с ориз

б-70г :D
в-385г :)
м-275г 8-)
4200ккал

хехе ронка ко ста 4 страници ти наливат с черпака курбан хехе земи тоя демидж

ти затуй си дибел,шот в курбана има лой ;3

днес само мазнина и въглехидрат...омг

Добре е, погледни и от добрата страна, ще станеш толкова дебел, че като дойде светлият момент да чистиш ще сваляш по кило на ден.

и от другата добра страна,като изчистиш ще си кожа и кокал,щото толкова се е протокала диетата и е била толкова назорна,че си изпил всичкия си мускулец,дето е малко.

Понеделник
1) Клек - 5 4 3 2 1 - 80 82.5 85 87.5 90
2) Лежанка - 10 9 8 7 6 - 50 52.5 55 57.5 60
3) Мъртва тяга - 15 14 13 12 11 - 70 72.5 75 77.5 80

Сряда
1) Лежанка - 5 4 3 2 1 - 60 62,5 65 67.5 70
2) Мъртва тяга - 10 9 8 7 6 - 80 82.5 85 87.5 90
3) Клек - 15 14 13 12 11 - 60 62.5 65 67.5 70

Петък
1) Мъртва тяга - 5 4 3 2 1 - 90 92.5 95 97.5 100
2) Клек - 10 9 8 7 6 - 70 72.5 75 77.5 80
3) Лежанка - 15 14 13 12 11 - 40 42.5 45 47.5 50

Това са плановете са другата седмица. Малко по-лекичко започвам. Единственото, което ме притеснява малко е клекът в сряда. Не знам дали ще успея 15х60кг, ама със сигурност ще е яко напъване.

Предвид стажа ти Ронка, не бих ти препоръчвал да правиш тяга преди клек.

Предвид стажа ти Ронка, не бих ти препоръчвал да правиш тяга преди клек.

Ем, то е само в петък. Пък и клекът после не е тежък. Иначе ще се наруши подредбата и най-лошото - няма да има тежка тяга.
А какъв е шансът да се контузя?
Оууу, сега видях, че и в сряда го има. :(

Не знам, ма като цяло нещо не ме кефи тва дето си го написал :Д Що не пробваш да тренираш цялото тяло в една тренировка ?

Не знам, ма като цяло нещо не ме кефи тва дето си го написал :Д Що не пробваш да тренираш цялото тяло в една тренировка ?

Може, ама става много дълга. Аз преди нали това правих. Пък то клек,лег,тяга си е цялото тяло. Иначе дай пример каква ти е идеята (какви упражнения).

Едит: Сетих се как мога да го променя, но е доста еднообразно. Понеделник - 15 серии клек, сряда - 15 серии лег, петък - 15 серии тяга.

К’ва е целта на тая програма?