Дневникът на Рони Колман

Напротив, тогава ще тренраш само по веднъж на ден, но за сметка на това тренировката ще е с продължителност 23 часа. Само един час ще отделяш за 12 обикновени вафли, 3 литра енергийна напитка, 10 белтъка и 200 грама пилешки гърди с 500 гр кафяв ориз, 2 фамилни пици, 8 пакета пуканки за микровълнова и две бързи ходения до тоалетната.

Недей ве лек,ше се доразпадне икономиката.С 4 тренировки на ден освен ако не ядеш >30 ФАФЛИ на ден не те виждам да се възстановяваш.Няма да ти смогнат производителите :(

Ще ти стана асистент,а ти на ронето ще станеш.

Бахго тук немое сварим да се изслушваме

Бахго тук немое сварим да се изслушваме

Ронката е конкуренция а ? Я бързо отбележи едни 500 набирания за 20 мин и да се мести цирка :Д

Лол

Тренировка

2 кръга от:
- Клек - 5 5 - 60 70 -
- Мъртва тяга - 5 5 - 70 80 -
- Военна преса - 5 5 - 30 40 -
- Набиране - 5 5 - 0 10 -
- Лежанка - 5 5 - 50 60 -
- Гребане - 5 5 - 50 60 -
За трети кръг сила не остана.

Ето я и изненадата. Това е за вас хейтъри.
21 СЕРИИ ГРЕБАНЕ С ЩАНГА, ПОЧТИ ВСИЧКИ БЕЗ ПОЧИВКА
5х20; 5х22.5; 5х25; 5х27.5; 5х30; 5х32.5; 5х35; 5х37.5; 5х40; 5х42.5; 5х45; 5х47.5; 5х50; 5х52.5; 5х55; 5х57.5; 5х60; 5х62.5; 5х65; 5х67.5; 5х70

60 минути

Дълбоко съм разочарован.Очаквах нов златен хранителен и тренировъчен режим!

:(

Можем да го храним Ронката, обаче гребането му е едно от най-хубавите, които съм виждал, а не повече да прилича на тяга + дигане за трапец, както при повечето хора.

Харесва ми как си загащен. :* На тоя лост прайш ли ? :D

Рони много си лош бе :D

Харесва ми как си загащен. :* На тоя лост прайш ли ? :D

кой лост?
едит: иначе се загащвам само когато съм с тази тениска, ‘щото е прилепнала и е по-удобно ;)

Жените получават оргазъм,мъжете треперят от страх.
Голям си ,Ронка,признавам те.

дивак е ронито

Жалко, че не си снимал охраната си.. :(

И говоря за лежанката, нали ония дойде да те пита ” На тоя лост прайш ли” и взе другия..

И говоря за лежанката, нали ония дойде да те пита ” На тоя лост прайш ли” и взе другия..

ааа :D :D ти пък как чу? омг, аз от тая музика не чувам нищо..

Тука колко килограма си?

Тука колко килограма си?

Около 150кг aма все пак е off season , на олимпията тая година няма да има кой да го барне ....

Тука колко килограма си?

Не съм се теглил скоро, но със сигурност между 85-90.

Бах тая зала, само кибици в нея, na ония двамата до прозореца само семките им липсваха ^^

Да знаеш какво беше в сряда... Аз преди да започна чаках едно 5-10 минути да се освободи стойката и чак тогава я превзех.

Да знаеш какво беше в сряда... Аз преди да започна чаках едно 5-10 минути да се освободи стойката и чак тогава я превзех.

В мойта зала, понеделник, вторник са с нормален брой хора, понякога има по 5-7 човека дори, но в петък задължително 30+ ...

Да знаеш какво беше в сряда... Аз преди да започна чаках едно 5-10 минути да се освободи стойката и чак тогава я превзех.

В мойта зала, понеделник, вторник са с нормален брой хора, понякога има по 5-7 човека дори, но в петък задължително 30+ ...

Петък навсякъде е пълно бе пич, 90 процента от хората правят ръце и после ПЛАЗА (класика) :D (makeup)

Ронка недей обръща особено внимание на хейтърите. МАЧКАЙ !

На фотографа плащаш ли му вход или това му е професия ?

Той е мой човек и тренира с мен.

Иначе на хейтърите ник’во внимание не им обръщам, даже се забавлявам.

Абе тренираш, имаш сила, но имаш едно от най-дебилните изражения, които съм виждал  някога ахахахха

Признавам си без бой - дадох ти петнайстото гласче :D. Само заради тоя анцуг и как си огащен с него :D :D

мощно, а ? :Д

Можем да го храним Ронката, обаче гребането му е едно от най-хубавите, които съм виждал, а не повече да прилича на тяга + дигане за трапец, както при повечето хора.

И не само гребането. Клекът също. Тягата и тя никак не е зле. :)

А набирането и военната преса ок ли са? Или трябва да работя още върху техниката на тези движения?

И на мен ми хареса техниката на всичките упражнения, още повече, че Ронката е само на 16 години. Тука яката се гъбаркаме с него, ама има доста хляб в момчето. :)

А набирането и военната преса ок ли са? Или трябва да работя още върху техниката на тези движения?

Ами според мен са добре и те. :) Трябва да работиш по всичко, но засега техниката ти е добра. Нужно ти е търпение и малко постоянство. Силата ще расте, тежестите също, а техниката... може тук-там да започне да се разваля. :)
Явно е, че не ти дреме от обидите и че не слушаш много-много какво ти се говори/пише, но и аз ще опитам. Избери си една програма и й дай време да подейства. В момента друго не ти трябва. :)

Еми, това ще направя. Още един път ще кажа - когато ми свърши картата (след 1 седмица).

Тия дни чакай Chris Jones, Ogus, Seid and Lordinov да те молят за collab!!!!!!!

Добра техника на всички упражнения, клякане, военна преса много добре.

Благодаря!

храната - хич не е на ниво днес

4 цели варени яйца, 2 банана, 90г шоколад, 300г свински врат, салата от боб, 3 филии пълнозърнест хляб, пудинг, около 10 бутерки с шоколад (тях не съм ги смятал)

б-140г
в-250г
м-130г
2600ккал

Трябва да си купя фъстъчено масло да хапвам по 2-3 лъжици за допълнителни калории.

Трябва да си купя фъстъчено масло да хапвам по 2-3 лъжици за допълнителни калории.

От БГ едва ли ще можеш да си позволиш, но от чужбина да. Поне бурканчетата който съм виждал по големите вериги - 4,5лв ...

Еми... 4-5 лева не е зле... Като знам, че ще изкара поне 1-2 седмици...