Дневникът на Рони Колман

Повече от предостатъчно :D

хвани по широко, хвани с палците отгоре на лоста, събери си раменете да са върху пейката, а не да висят във въздуха.

Къде по-широко от това? Аз по принцип се старая да я правя с раменен хват. Пък и колкото по-шикото, толкова по-малка амплитуда. В четвъртък ще се постарая да е по-добре.

Едит: Повече от това не мога да събера лопатките, пък и лежанката е тяснa и едва ли ще опрат раменете, но ще пробвам. За хвата не мисля, че е проблем с този, но другия път ще пробвам с другия да си го припомня, колкото и да ми е неудобен.

Кога да го правя тоя стречинг? Иначе загрявам преди тренировка, разни тъпотии и т.н.

За човек,който не разтяга ,имаш доста добра мобилност,поне на пръв поглед.

ПС С тоя хват на лежанката не можах да догледам клипчето до края...

Кога да го правя тоя стречинг? Иначе загрявам преди тренировка, разни тъпотии и т.н.

За човек,който не разтяга ,имаш доста добра мобилност,поне на пръв поглед.

Хм, мерси. Ама кога трябва да разтягам? Между сериите?

ПС С тоя хват на лежанката не можах да догледам клипчето до края...

що? :D

http://www.youtube.com/watch?v=VucXcApHOGw
преди лягане и след тренка го прави има и още много в тубата
squat mobility пиши само и т’ва е ..

Еми първо,че не си представям как изобщо е възможно да ти е удобен.И второ,че очаквах всеки момент да видя как щангата ти пада върху врата...

Как ще не е удобен? Перфектен е хватът, поне за мен.

http://www.youtube.com/watch?v=VucXcApHOGw
преди лягане и след тренка го прави има и още много в тубата
squat mobility пиши само и т’ва е ..

ще опитам, макар че проблеми с клека нямам за сега

ти си бая спряло парче
т’ва не значи, че не трябва да разтягаш
малеей

Лежанката е добре. Пуска до долу, на върха на зърната и ширината е добра поне според мен от това което виждам. Също така и палците са му отгоре ?

Ронка нещо на лежанката лоста ти играе нагоре надолу като дигнеш :D

:Д:Д:Д
кой е казал, че няма да разтягам, прото казах ,че нямам проблеми при мобилността на клека за сега

Лежанката е добре. Пуска до долу, на върха на зърната и ширината е добра поне според мен от това което виждам. Също така и палците са му отгоре ?

Ронка нещо на лежанката лоста ти играе нагоре надолу като дигнеш :D

ще подобря другия път

Не е зле лежанката, малко тясна ми се вижда. Що правиш само 3 серии с тия тежести ?

Не е зле лежанката, малко тясна ми се вижда. Що правиш само 3 серии с тия тежести ?

щото я правя 2-3 пъти в седмицата

:Д:Д:Д
кой е казал, че няма да разтягам, прото казах ,че нямам проблеми при мобилността на клека за сега

Ронка, като си толкос мобилен :D можеш ли да легнеш назаде като 3:00мин в клипчето ?

:Д:Д:Д
кой е казал, че няма да разтягам, прото казах ,че нямам проблеми при мобилността на клека за сега

Ронка, като си толкос мобилен :D можеш ли да легнеш назаде като 3:00мин в клипчето ?

ся ще опитам

почти успях ,но не изцяло. ще го тренирам това (както и другите работи от клипа)...
много яко опъва квадрицепса

Значи не си толкова мобилен колкото си мислиш :D Ама не си само ти де.. и аз се мъча да правя подобни изпълнения вече месец за да си пооправя мобилитито :)

храната

5 цели варени яйца, двоен сандвич с пилешко, 6 вафли 8-), 1 купа зелен фасул, 5 филии пълнозърнест хляб, 320г свински врат, малко пържени картофи, около 80г сирене

Б:245г
В:355г
М:235г
4500ккал

Значи не си толкова мобилен колкото си мислиш :D Ама не си само ти де.. и аз се мъча да правя подобни изпълнения вече месец за да си пооправя мобилитито :)

аз не си мисля, че съм мобилен, просто казах, че нямам проблеми с дълбочината на клека

Гената каза, че ми е добра мобилността...

Еми от клипчетата ,които качваш ,се вижда доста дълбок клек,вижда се тяга,при която тазът не пречи.Не казвам,че си йога гуру,но ,имайки предвид,че не правиш стречинг ,е добре.

Не вярвам да съм някакъв талант. Миля, че това се дължи на начина ми на трениране - наблягане на клек и тяга и на това, че изпълнявам доста често тези две движения.

храната

двоен сандвич с пилешко, 1 чиния миш-маш, 3 филии пълнозърнест хляб, 500г задушени картофи (може и повече да са били), 2 ябълки
...................И 17 ВАФЛИ.................... 8-) 8-) 8-) 8-) 8-)

Б - 105г
В - 430г
М - 140г
3400ккал

храната

двоен сандвич с пилешко, 1 чиния миш-маш, 3 филии пълнозърнест хляб, 500г задушени картофи (може и повече да са били), 2 ябълки
...................И 17 ВАФЛИ.................... 8-) 8-) 8-) 8-) 8-)

Б - 105г
В - 430г
М - 140г
3400ккал

Браво машина !! Това се нарича воля и постоянство !

Винаги като отворя този дневник ми се преяждат вафли.

храната

двоен сандвич с пилешко, 1 чиния миш-маш, 3 филии пълнозърнест хляб, 500г задушени картофи (може и повече да са били), 2 ябълки
...................И 17 ВАФЛИ.................... 8-) 8-) 8-) 8-) 8-)

Б - 105г
В - 430г
М - 140г
3400ккал

Ронка ония ден говореше как ще почнеш да се ограничаваш с храната/джънка и тн .. не си личи

Еми, отивам си аз в магазина и гледам 1 пакет локумени вафли (10 броя) за 65 стотинки, викам си “малей, ей ся почвам да пукам вафли”, пък и не бях закусвал и бях невероятно гладен.

Утре няма да се поддам на изкушението. 8-) :D

Рони фафлата.

Винаги като отворя този дневник ми се преяждат вафли.

И със какво прЕяждат вафлите ти ?

С какво*

Браво за забележката ;)

Аз пък като почнах да го чета този дневник и ми се преправи гребане с щанга. Съвсем сериозно, преди не го знаех това упражнение - дърпах си на машината наведен малко назад или на специалната машина за ниско гребане. Така че бравос Ронка - имаш една вафла почерпка от мен.

Явно ходя в някакъв софткор фитнес - сега се сещам че само един единствен пич съм виждал да прави гребане с щанга, а вече ходя цяла година там.

Помисли си колко са “вафли”, след като 10бр. струват 65 стотинки. ;)

Помисли си колко са “вафли”, след като 10бр. струват 65 стотинки. ;)

Ем, не, те просто са локумени и една вафла е 20 грама. Иначе лошото е, че ей ся преди малко се претеглих, след тренировка, и съм 91 кг.

Кое е лошото?

Кое е лошото?

Лошото е, че не е мускулна маса (набиранията яко ми тежаха), ‘щото не вярвам от вафли да качвам мускул. Но пък ако е (което е малко вероятно), то съм доволен.

...не вярвам от вафли да качвам мускул.

Какво според теб качваш с Фафлички за 65 ‘стинки, амиго? :D
Инсулина - това качваш... за мускули ще ти трябват по-сериозни инвестиции. ;)

Кое е лошото?

Лошото е, че не е мускулна маса (набиранията яко ми тежаха), ‘щото не вярвам от вафли да качвам мускул. Но пък ако е (което е малко вероятно), то съм доволен.

Е поне постигна целта си, предполагам, да си голям ... Друг е въпроса, че от доста време ти се говори до къде ще я докараш с това хранене. Ти праскаш по 4к калории през ден(като повечето от тях са вафли/маргарин/хляб и тн)

Харесва ми да съм голям (и мазен), не съжалявам за нищо, освен за набиранията.