Дневникът на Рони Колман

Определено заякваш Ронка!Браво!Остави страниците спам ,но ефект от постоянството ти има!
Един съвет - скачай на лега по сериозно!Имаш капацитет ,а в момента се лигавиш!Залагам 500гр белтък ,че още утре можеш да бутнеш 3-ка на 85!
Другите движения не ме вълнуват и няма да ги коментирам!

3-ка на 85?!?! Това би било доста трудно, дори невъзможно на този етап. Ще напъна 80 другия път да видим.

Не искам да се претрепваш ,но все пак вземи спотър и пробвай!Аз казах “500гр. белтък”!Драсни едно клипче /убеден съм ,че ще се справиш/ ,постни го тук ,давай ми адрес за доставка/за моя сметка/ и е твой!С две думи - печеля и си плащам!
Вярвам в теб! ;)

храната (за вчера)

1 чиния макарони, 5 цели варени яйца, 3 банана, 1 чиния пиле с ориз, 2 чинии снежанка, 6 филии пълнозърнест хляб, 1 голяма свинска пържола, 2 парчета торта

Честита Баба Марта на всички!

храната

1/2 салам, снежанка, 2 гювечета, 6 филии вита

Ъпгрейдвам програмата - добавям кофички. Другата промяна е, че зарязвам големите повторения и почвам да гоня тройки на всички движения. Писна ми да се набирам с 5 кг, както и да правя военна с 35.
По моите изчисления се получава 12-седмичен цикъл (3 месеца). Точно до лятото ще съм готов.
Другото остава същото.

(n)Пълно неодобрение! Новата ти програма спомага за превръщането ти в китук. Естествено нищо не ти налагам, просто мое мнение.

Ъпгрейдвам програмата - добавям кофички. Другата промяна е, че зарязвам големите повторения и почвам да гоня тройки на всички движения. Писна ми да се набирам с 5 кг, както и да правя военна с 35.
По моите изчисления се получава 12-седмичен цикъл (3 месеца). Точно до лятото ще съм готов.
Другото остава същото.

Програмата не е нова - същата е, просто добавям кофички и намалям повторенията.

Ок, умен! - “намалям повторенията” (n)

Ок, умен! - “намалям повторенията” (n)

Еми, да. Вместо с 5 кг, ще се набирам с минимум 10, дори 20. Също така е много по-лесно да се набера за 3ка с 20кг, отколкото да мъча 10ка с 5.

Не разбра ли, че многото повторения ме мъчат?

Не разбра ли, че многото повторения ме мъчат?

Разбрах бе, мързел. :D Скука е да се правят много повторениия, иска се търпение. Не си сам, повечето хора предпочитат тежко за кратко време, отколкото леко за повече време.

:x

Не си сам, повечето хора предпочитат тежко за кратко време, отколкото леко за повече време.

А някои като теб предпочитат лекото за кратко.

Хубаво е като намалиш бройката да намалиш и ФАФЛИТЕ.

Не разбра ли, че многото повторения ме мъчат?

Разбрах бе, мързел. :D Скука е да се правят много повторениия, иска се търпение. Не си сам, повечето хора предпочитат тежко за кратко време, отколкото леко за повече време.

Лебеде, протокол с малко повторения си е съвсем легитимен. Не виждам къде е проблема да тренираш така.

Лебеде, протокол с малко повторения си е съвсем легитимен. Не виждам къде е проблема да тренираш така.

Майната ми на мен. Проблема е, че Ронислав е младо момче, а си ограничава движенията.  Разбирам да си прави отделно кардио или други неща, но на него това му активността, която с намаляне на повторенията и увеличаване на тежестта клони все повече към статика, отколкото динамика.

Лебеде, протокол с малко повторения си е съвсем легитимен. Не виждам къде е проблема да тренираш така.

Майната ми на мен. Проблема е, че Ронислав е младо момче, а си ограничава движенията.  Разбирам да си прави отделно кардио или други неща, но на него това му активността, която с намаляне на повторения и увеличаване на тежест клони все повече към статика, отколкото динамика.

Не мисля, че е така. Според мен проблема е, че се скатава. Ако изпълнява малко на брой повторения, тежко,  без почивка или с минимална почивка между сериите (от порядъка на 30 секунди) ефекта ще е отличен.

Че той нали правеше само 3 повторения в серия, колко по-малко ще намалява?

Според мен проблема е, че се скатава.

Не оспорвам ефекта от тоя протокол, а именно скатаването, което той търси чрез намаляне бройката на движенията.

храната

2 сандвича със салам, 4 хамбургера, 1 мушбургер, 2 чийзбургера, малки пържени картофи, малко халва

Цял ден съм навън, гладувам и накрая се отбих до Макдоналдс. :D

Че той нали правеше само 3 повторения в серия, колко по-малко ще намалява?

Тройки правех само на първото упражнение, а сега ще правя на всички!

Честит 3-ти Март!

храната

2 сандвича със салам, 4 хамбургера, 1 мушбургер, 2 чийзбургера, малки пържени картофи, малко халва

Цял ден съм навън, гладувам и накрая се отбих до Макдоналдс. :D

И остави поне 10 лева и пак не се наяде ? Тоя макдоналдс трябва да фалира , а то точно обратното :D

Седмица 1, Тренировка 1

1) Клек - 3 3 3 - 90 90 90
2) Мъртва тяга - 3 3 3 - 100 100 100
3) Кофички - 3 3 3 - +10 +10 +10
4) Гребане - 3 3 3 - 70 70 70

Ронка , ти на тягата тия 100 кг не ги чувстваш , бе :) . Сложи поне 110 кг , където ще видиш някакъв эор .  Целта на 3-ките е да са на голяма тежест на която да имаш сила да направиш до до 4-5 reps да направиш , но не лесни , а трудни . Поне аэ така виждам нещата при себе си и само полэи съм видял от това откъм сила :). Раэбира се ти си решаваш лесни 3-ки или трудни . :)

До другата седмица ще съм на 110, споко!

Аз миналия път иронично ти написах браво, ама верно ме кефиш, че си постоянен и си вдигаш. Откъдето и да го погледна, формата на упражненията е много прилична(абе... направо си е добра), силата също е много прилична за 16-17 годишен, натурален, а имаш и аванс(особено на тягата). Продължавай в същия дух, само оправи малко храната и всичко е точно.

Аз миналия път иронично ти написах браво, ама верно ме кефиш, че си постоянен и си вдигаш. Откъдето и да го погледна, формата на упражненията е много прилична(абе... направо си е добра), силата също е много прилична за 16-17 годишен, натурален, а имаш и аванс(особено на тягата). Продължавай в същия дух, само оправи малко храната и всичко е точно.

Благодаря! (bow)

Специфично за гребането - РОнката има най-яката техника във форума. Никакъв чийтинг, само на перки. :)

храната

5 цели варени яйца, 3 банана, 1 купа леща, 2 филии вита, малко халва, 3 кюфтета, задушени картофи

Вече ще поствам клиповете в отделен коментар, че стават много дълги (коментарите).

Днешните клипове ще ги кача довечера, защото моят човек в момента няма нет.

Седмица 1, Тренировка 2

1) Мъртва тяга - 3 3 3 - 102.5 102.5 102.5
2) Лежанка - 3 1 1 - 80 80 80
3) Военна преса - 3 3 3 - 50 50 50
4) Набиране - 3 3 3 - +10 +10 +10

Ронка 3-йките се правят на около 90% от макса.

Ронка 3-йките се правят на около 90% от макса.

За тягата ли става въпрос?

За всичко. Аз поне на толкова ги правя.

За всичко. Аз поне на толкова ги правя.

Еми, легът и военната са ми доста тежки за сега. Набирането е ок, а тягата се качва всяка тренировка, не може един ден със 100 и на другия айде 110-120.

Не ти знам максовете на отделните движения, само за тягата имам представа, тъй като беше често дискутирана. 150 си ги дърпаш без проблеми с хубава форма, 3йки трябва да правиш без абсолютно никави проблеми поне на 120(80% от 150). Все пак ти си знаеш :)

Пак ще кажа - има разлика между тяга със смесен хват и такава с надхват. С надхват за единица съм правил най-много 130.

А някои като теб предпочитат лекото за кратко.

Няма да си кривя душата - предпочитам мързела пред тренирането, но осъзнавам, че е по-добре все пак да правя нещо, колкото и да е малко. Нека покажа нагледно какво имам предвид неодобренито си към Ронката. Ето последната му тренировка в цифри:

1) Мъртва тяга - 3 3 3 - 102.5 102.5 102.5
2) Лежанка - 3 1 1 - 80 80 80
3) Военна преса - 3 3 3 - 50 50 50
4) Набиране - 3 3 3 - +10 +10 +10

общо за деня:
движения - 32, обем (заедно със собствено тегло от набирания (92 кг.)) - 2690.5 кг.

Ето предпоследната тренировка на Debel Lebed (в събота беше последната, но не броя серии и брой набирания):

лицеви опори - 37-17-11-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 (1 мин. почивка между сериите)
до края на деня малко кофи на халки и лицеви опори - 37,33,24,27,23,27

само от лицеви опори:
движения - 165, обем (средно 57 кг. натоварване върху предна част) - 9405 кг.
до края на деня още от лицеви:
движения - 171, обем - 9747 кг.
общо за деня:
движения - 336, обем - 19152 кг.
В резюме - Ронката е направил 10 пъти по-малко движения и е вдигнал 7 пъти по-малко тежест от мързеливия Лебед.
(Това не е хвалба - изобщо не ми дреме, просто материал за размисъл.)

Лебедеееее не ти е лесно и на тебе. Може и да се оправиш някой ден де :)