Дневникът на Рони Колман

Прескочи до:

28.03.14
22:21

казано от Ivan Dimitrov на 28.03.14, 22:16:

Защо не изпи повечко протеин, след като храната е зле днес? Точно това му е целта на купешкия протеин - да запълниш дупки в храненето.

Защото го “получих” когато се върнах от даскало и нямаше време за повече дози.

28.03.14
22:22

казано от Момчил Ганев на 28.03.14, 22:17:

Какво значи една чиния ? :D Една чиния със сирене и пипер, една чиния спагети и една чиния яйца с праз равни ли са като количество ?

Една чиния сирене и една чиния праз да, но чинията спагети е по-голяма.

29.03.14
15:08

4 кръга, 2 минути почивка

Клек  5 5 5 5   70 70 70 70
Мъртва тяга  5 5 5 5   90 90 90 90
Военна преса  5 5 5 5   30 30 30 30
Обръщане  5 5 5 5   40 40 40 40
Лежанка  5 5 5 5   50 50 50 50
Високо изтегляне  5 5 5 5   40 40 40 40
Кофички  5 5 5 5   +0 +0 +0 +0
Набиране  5 5 5 5   +0 +0 +0 +0

29.03.14
21:51

Лега ти е слаб ,Ронка?
От 50 повече не можеш ли да бутнеш ?

29.03.14
22:15

казано от El_tiggeraso на 29.03.14, 21:51:

Лега ти е слаб ,Ронка?
От 50 повече не можеш ли да бутнеш ?

Не само, че е слаб, ами ми е най-слабото движение от всички! 5-ца на 50 ги бутам с лекота, нормалното ми е 5х60, а ако се напъна - 5х70, НО САМО АКО СЕ НАПЪНА! Не се напъвам, за да имам сила за кофите после. А и трябва да се отбележе, че преди това имам раменна преса, която ми е една от най-важните (да не кажа най-важна) за горна част.

В понеделник викам да увелича всичко с 10кг.

Мнението беше редактирано от Ронката на 29.03.14 22:16.

29.03.14
22:34

казано от `~1! на 29.03.14, 22:15:

А и трябва да се отбележе, че преди това имам раменна преса, която ми е една от най-важните (да не кажа най-важна) за горна част.

Защо ?

29.03.14
22:36

Защото е най-важна и сложна. Всеки го включва веднага след клека ии тягата. А пък и щом Бате Сашо казва, със сигурност не се е объркал.

Едит: Ако не се лъжа чрез раменната преса се става по-силен на лежанката.

Мнението беше редактирано от Ронката на 29.03.14 22:39.

29.03.14
22:48

Ронка ,бате Сашо е много умен човек спор няма,но не можем да бъдем сигурни ,че ти е дал точния съвет, защото в този спорт всичко е СТРОГО ИНДИВИДУАЛНО и при всеки действа различно,затова и резултатите са различни при хората.
Да пренебрегнеш лега за сметка на раменните преси в някой случаи може и да е добре ,а в други напълно глупаво.
А това ,че всеки ги включва след тягата и клека ,теб не бива да те вълнува.Ти не си всеки. :)
Успех.

29.03.14
23:11

храната

2 баници със сирене и спанак, 3 купи зелен фасул, 8 филии вита, 1 кутия бисквити, 2 пакета солети, 2 грейпфрута ххл, 45г протеин

Мнението беше редактирано от Ронката на 30.03.14 01:06.

29.03.14
23:18

Рони, в Симфонията ли тренираш?

29.03.14
23:55

казано от TonsOfDamage на 29.03.14, 23:18:

Рони, в Симфонията ли тренираш?

Не, в Лаута. Иначе съм бил и в Симфония. Като за 1,50 не е лошо, но няма лостове Елейко и е пълно с тийнове като нас, само че те са заблудени билдъри и направо не мога да ги гледам. Един път бях да дърпам тяга (тогава правех с около 120кг) и всички манекенчета ме бяха зяпнали все едно правя с 300.

29.03.14
23:59

Аха, защото имам приятели, които учат в Пловдив и тренират там и ги питах дали са виждали индивид с кубинки и къси гащи и те казаха да, само че е бил с очила - тоест не си ти. :D

Мнението беше редактирано от TonsOfDamage на 30.03.14 00:12.

30.03.14
00:05

казано от TonsOfDamage на 29.03.14, 23:59:

Аха, защото имам приятели, които учат в Пловдив и тренират там и ги питах дали са виждали индивид с кубинки и къси гащи и те казаха да, само че е бил  очила - тоест не си ти. :D

:D :D :D
С къси гащи и кубинки никога не съм бил. Иска ми се да пробвам, ама не ми стиска още...

Мнението беше редактирано от Ронката на 30.03.14 00:06.

30.03.14
01:04

Оп! Забравих да впиша грейпфрутите в храната. Ама, че съм зле!
Олеее, ама аз и чийт ядох. Майкоооо...

Мнението беше редактирано от Ронката на 30.03.14 01:06.

30.03.14
18:53

Кардио тренировка

5-6 часа футбол

30.03.14
19:00

хехехе 5 6 часа футбол ?
ако си вратар може
или ходиш

30.03.14
19:15

казано от umad brah на 30.03.14, 19:00:

хехехе 5 6 часа футбол ?
ако си вратар може
или ходиш

Бягам, ходя, вратар, спирам, почивам, отначало. Леш съм направо!

30.03.14
19:18

деба тоа мр олимпия ше взима и златна топка :@

30.03.14
22:40

храната

1 баница със сирене, 7 цели варени яйца, 4 чушки с ориз и кайма, 2 филии вита, 1/2 буркан овче кисело мляко, 10 бисквити, 2 грейпфрута ххл, 40г протеин

Едит: Пак забравих бисквитите. :D

Мнението беше редактирано от Ронката на 30.03.14 22:47.

31.03.14
16:31

4 кръга, 2 минути почивка

Клек  3 3 3 3   80 80 80 80
Мъртва тяга  3 3 3 3   100 100 100 100
Военна преса  3 3 3 3   40 40 40 40
Обръщане  3 3 3 3   50 50 50 50
Лежанка  3 3 3 3   60 60 60 60
Високо изтегляне  3 3 3 3   50 50 50 50
Кофички  3 3 3 3   +10 +10 +10 +10
Набиране  3 3 3 3   +10 +10 +10 +10

31.03.14
23:10

храната

8 цели варени яйца, 8 чушки с кайма и ориз, 8 филии вита, почти 1 буркан овче кисело мляко, 40 грама протеин

01.04.14
00:24

Какъв е този протеин , каква марка ?
Според мене трябва да си структурираш леко програмата. Не може да правиш лежанка , след 8 силови серии за рамо и да искаш да не ти е слаба.Сложи лега след клековете , а след нея бутай военната.
Буквално му ебеш мамата на рамото отсякъде - воената преса , обръшането , лежанката , кофите ,че на сичкото отгоре и високо изтегляне.
Това са ти 20 серии в които предното рамо играе много.
Помисли над това :)

01.04.14
00:52

казано от El_tiggeraso на 29.03.14, 22:48:

Ронка ,бате Сашо е много умен човек спор няма,но не можем да бъдем сигурни ,че ти е дал точния съвет, защото в този спорт всичко е СТРОГО ИНДИВИДУАЛНО и при всеки действа различно,затова и резултатите са различни при хората.

Значи да ви обясня още един път, понеже това съм го писал/казвал много пъти още преди много години :
Раменната преса е най-важното бутащо в раменния пояс. Без силна раменна преса може да направиш силен лег, но с почти 90% гаранция за проблем с раменете. Силната раменна преса е предпоставка за силен лег.
Безспорно лега е важен и преди определени постижения на него не може да бъде изключен от тренировките, но ролята му в пропорционалното силово развитие е по-малка от тази на раменната преса. Показателно за това е, че лег след раменна преса върви, но раменна след лег - не.
По въпроса за много серии, в които участва предното рамо - да, участва, но винаги заедно с други две групи, в други ъгли и с друго натоварване ;)

01.04.14
01:54

Показателно за това е, че лег след раменна преса върви, но раменна след лег - не.

Добре защо лега след пресата да върви , след като теоретично пресата е най-тежкото упражнение което влиза в предното рамо,  а то от своя страна е сравнително малък мускул и бързо се умаря (при тебе ако тренираш бокс или боен спорт свързан с много удари при което се развива мнго добра издръжливост в рамената , особено на предната ръка е едно ,а при всеки друг ,който не се занимава с това е друго)  Да правиш лег след преса , ми звучи все едно да правиш бицепс преди гръб (wait) има ли нещо вярно

01.04.14
02:03

Разбира се,логично е така.Дори ако трябва да съм искрен, не съм чак толкова навътре в биомеханиката и в частност ,това което описахте.Но идеята ми беше да накарам Ронито ,да мисли сам за себе си ,кое как му действа и да се ръководи от собствените си резултати,вместо да се предоверява на хората.Дали сте му съвет ,който в случая е полезен,но той самия не можеше да обясни защо.

01.04.14
02:11

казано от El_tiggeraso на 01.04.14, 02:03:

Разбира се,логично е така.Дори ако трябва да съм искрен, не съм чак толкова навътре в биомеханиката и в частност ,това което описахте.Но идеята ми беше да накарам Ронито ,да мисли сам за себе си ,кое как му действа и да се ръководи от собствените си резултати,вместо да се предоверява на хората.Дали сте му съвет ,който в случая е полезен,но той самия не можеше да обясни защо.

Че е така - така е , ама по-добре да се вслушва в съветите на хора с опит като James , oтколкото на другите ,които само го объркват.Съмнявам се James да му даде нещо неправилно , просто мисля по пътя на логиката и ми е интересно защо точно така е спецификата на системата.

С каква роля е рамото в двете движения? :) ;)

01.04.14
09:00

Аз съм обяснил защо, но явно трябва да разясня :)
Ъглите на работа са различни, останалите мускули работещи в движенията също различни. Раменната преса е трудна по няколко причини - вертикално движение по оста на тялото, дълга траектория, сравнително малко и малки групи участващи в нея. При лега нещата стоят различно - бутане с опора на голяма площ, което не е по вертикалната ос на тялото, повече участващи групи, макар отново всичките малки, къса траектория. Логично е да е по-лесно, но в същото време да не е фундаментално, най-малкото защото буташ пред с теб с опора...

p.s.
Ударните БИ/БС имат отношение към раменната преса толкова, колкото и към спечелването на джакпота.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 01.04.14 09:10.

01.04.14
09:52

казано от any0ne на 01.04.14, 00:24:

Какъв е този протеин , каква марка ?

biogame

01.04.14
09:59

казано от `~1! на 01.04.14, 09:52:

казано от any0ne на 01.04.14, 00:24:

Какъв е този протеин , каква марка ?

biogame

Тия още ли съществуват?!? :D

01.04.14
10:05

Ронка, бързо казвай, че ще спираш чийта!!!

01.04.14
10:10

казано от Boby_ на 01.04.14, 09:59:

казано от `~1! на 01.04.14, 09:52:

казано от any0ne на 01.04.14, 00:24:

Какъв е този протеин , каква марка ?

biogame

Тия още ли съществуват?!? :D

Явно да, щом са тук до мен... :D

01.04.14
10:11

казано от TonsOfDamage на 01.04.14, 10:05:

Ронка, бързо казвай, че ще спираш чийта!!!

Е, за какво да го спирам? Ще си хапвам, но когато събера малко пари, че сега нямам да си купя месо!

01.04.14
10:35

Абеееееее, не знаеш ли че е 1ви април :D излъжи малко хората, да земат да ти се хванат :D

01.04.14
10:47

казано от TonsOfDamage на 01.04.14, 10:35:

Абеееееее, не знаеш ли че е 1ви април :D излъжи малко хората, да земат да ти се хванат :D

Оффффф, вярно.

01.04.14
14:02

4 кръга, 3 минути почивка

Преден клек  5 5 3 2   40 50 60 70
Тяга с дъмбели  5 5 5 5   2х20 2х30 2х30 2х30
Военна с дъмбели  5 5 5 5   2х10 2х10 2х10 2х10
Обръщане прав  5 5 5 5   40 30 30 30
Лег с дъмбели  5 5 5 5   2х20 2х20 2х20 2х20
Високо изтегляне прав  5 5 5 5   40 30 30 30
Тесен лег  5 5 5 2   40 50 60 70
Набиране с широк хват  5 5 5 5   +0 +0 +0 +0

01.04.14
15:48

Завиждам ти за гъвкавите китки!Този клек при мен е единствено с вариант кръстосан!
Иначе ,вижда се че влизаш във форма!Натискай! ;)

01.04.14
16:21

Клека ти е хубав,като изключим отпускането на кръста.Разтягай ‘убаво задното бедро,по 2-3 пъти на ден 3-4 серии по 1 минута. :)

AS

01.04.14
18:11

За Ронката няма почивка!

01.04.14
22:29

храната

280 гр. св.врат, 2 купи супа топчета с ориз, 8 филии вита, 1 вафла, 1 ябълка, 30 гр. протеин

Играх малко футбол днес, но не може да се нарече тренировка/кардио.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1