Защо не изпи повечко протеин, след като храната е зле днес? Точно това му е целта на купешкия протеин - да запълниш дупки в храненето.
Защото го “получих” когато се върнах от даскало и нямаше време за повече дози.
Какво значи една чиния ? :D Една чиния със сирене и пипер, една чиния спагети и една чиния яйца с праз равни ли са като количество ?
Една чиния сирене и една чиния праз да, но чинията спагети е по-голяма.
4 кръга, 2 минути почивка
Клек 5 5 5 5 70 70 70 70
Мъртва тяга 5 5 5 5 90 90 90 90
Военна преса 5 5 5 5 30 30 30 30
Обръщане 5 5 5 5 40 40 40 40
Лежанка 5 5 5 5 50 50 50 50
Високо изтегляне 5 5 5 5 40 40 40 40
Кофички 5 5 5 5 +0 +0 +0 +0
Набиране 5 5 5 5 +0 +0 +0 +0
29.03.14
21:51
#2844
Лега ти е слаб ,Ронка?
От 50 повече не можеш ли да бутнеш ?
Лега ти е слаб ,Ронка?
От 50 повече не можеш ли да бутнеш ?
Не само, че е слаб, ами ми е най-слабото движение от всички! 5-ца на 50 ги бутам с лекота, нормалното ми е 5х60, а ако се напъна - 5х70, НО САМО АКО СЕ НАПЪНА! Не се напъвам, за да имам сила за кофите после. А и трябва да се отбележе, че преди това имам раменна преса, която ми е една от най-важните (да не кажа най-важна) за горна част.
В понеделник викам да увелича всичко с 10кг.
Мнението беше редактирано от Ронката на 29.03.14 22:16.
29.03.14
22:34
#2846
А и трябва да се отбележе, че преди това имам раменна преса, която ми е една от най-важните (да не кажа най-важна) за горна част.
Защо ?
Защото е най-важна и сложна. Всеки го включва веднага след клека ии тягата. А пък и щом Бате Сашо казва, със сигурност не се е объркал.
Едит: Ако не се лъжа чрез раменната преса се става по-силен на лежанката.
Мнението беше редактирано от Ронката на 29.03.14 22:39.
29.03.14
22:48
#2848
Ронка ,бате Сашо е много умен човек спор няма,но не можем да бъдем сигурни ,че ти е дал точния съвет, защото в този спорт всичко е СТРОГО ИНДИВИДУАЛНО и при всеки действа различно,затова и резултатите са различни при хората.
Да пренебрегнеш лега за сметка на раменните преси в някой случаи може и да е добре ,а в други напълно глупаво.
А това ,че всеки ги включва след тягата и клека ,теб не бива да те вълнува.Ти не си всеки. :)
Успех.
храната
2 баници със сирене и спанак, 3 купи зелен фасул, 8 филии вита, 1 кутия бисквити, 2 пакета солети, 2 грейпфрута ххл, 45г протеин
Мнението беше редактирано от Ронката на 30.03.14 01:06.
29.03.14
23:18
#2850
Рони, в Симфонията ли тренираш?
Рони, в Симфонията ли тренираш?
Не, в Лаута. Иначе съм бил и в Симфония. Като за 1,50 не е лошо, но няма лостове Елейко и е пълно с тийнове като нас, само че те са заблудени билдъри и направо не мога да ги гледам. Един път бях да дърпам тяга (тогава правех с около 120кг) и всички манекенчета ме бяха зяпнали все едно правя с 300.
29.03.14
23:59
#2852
Аха, защото имам приятели, които учат в Пловдив и тренират там и ги питах дали са виждали индивид с кубинки и къси гащи и те казаха да, само че е бил с очила - тоест не си ти. :D
Мнението беше редактирано от TonsOfDamage на 30.03.14 00:12.
Аха, защото имам приятели, които учат в Пловдив и тренират там и ги питах дали са виждали индивид с кубинки и къси гащи и те казаха да, само че е бил очила - тоест не си ти. :D
:D :D :D
С къси гащи и кубинки никога не съм бил. Иска ми се да пробвам, ама не ми стиска още...
Мнението беше редактирано от Ронката на 30.03.14 00:06.
Оп! Забравих да впиша грейпфрутите в храната. Ама, че съм зле!
Олеее, ама аз и чийт ядох. Майкоооо...
Мнението беше редактирано от Ронката на 30.03.14 01:06.
хехехе 5 6 часа футбол ?
ако си вратар може
или ходиш
Бягам, ходя, вратар, спирам, почивам, отначало. Леш съм направо!
храната
1 баница със сирене, 7 цели варени яйца, 4 чушки с ориз и кайма, 2 филии вита, 1/2 буркан овче кисело мляко, 10 бисквити, 2 грейпфрута ххл, 40г протеин
Едит: Пак забравих бисквитите. :D
Мнението беше редактирано от Ронката на 30.03.14 22:47.
4 кръга, 2 минути почивка
Клек 3 3 3 3 80 80 80 80
Мъртва тяга 3 3 3 3 100 100 100 100
Военна преса 3 3 3 3 40 40 40 40
Обръщане 3 3 3 3 50 50 50 50
Лежанка 3 3 3 3 60 60 60 60
Високо изтегляне 3 3 3 3 50 50 50 50
Кофички 3 3 3 3 +10 +10 +10 +10
Набиране 3 3 3 3 +10 +10 +10 +10
храната
8 цели варени яйца, 8 чушки с кайма и ориз, 8 филии вита, почти 1 буркан овче кисело мляко, 40 грама протеин
Какъв е този протеин , каква марка ?
Според мене трябва да си структурираш леко програмата. Не може да правиш лежанка , след 8 силови серии за рамо и да искаш да не ти е слаба.Сложи лега след клековете , а след нея бутай военната.
Буквално му ебеш мамата на рамото отсякъде - воената преса , обръшането , лежанката , кофите ,че на сичкото отгоре и високо изтегляне.
Това са ти 20 серии в които предното рамо играе много.
Помисли над това :)
01.04.14
00:52
#2863
Ронка ,бате Сашо е много умен човек спор няма,но не можем да бъдем сигурни ,че ти е дал точния съвет, защото в този спорт всичко е СТРОГО ИНДИВИДУАЛНО и при всеки действа различно,затова и резултатите са различни при хората.
Значи да ви обясня още един път, понеже това съм го писал/казвал много пъти още преди много години :
Раменната преса е най-важното бутащо в раменния пояс. Без силна раменна преса може да направиш силен лег, но с почти 90% гаранция за проблем с раменете. Силната раменна преса е предпоставка за силен лег.
Безспорно лега е важен и преди определени постижения на него не може да бъде изключен от тренировките, но ролята му в пропорционалното силово развитие е по-малка от тази на раменната преса. Показателно за това е, че лег след раменна преса върви, но раменна след лег - не.
По въпроса за много серии, в които участва предното рамо - да, участва, но винаги заедно с други две групи, в други ъгли и с друго натоварване ;)
Показателно за това е, че лег след раменна преса върви, но раменна след лег - не.
Добре защо лега след пресата да върви , след като теоретично пресата е най-тежкото упражнение което влиза в предното рамо, а то от своя страна е сравнително малък мускул и бързо се умаря (при тебе ако тренираш бокс или боен спорт свързан с много удари при което се развива мнго добра издръжливост в рамената , особено на предната ръка е едно ,а при всеки друг ,който не се занимава с това е друго) Да правиш лег след преса , ми звучи все едно да правиш бицепс преди гръб (wait) има ли нещо вярно
01.04.14
02:03
#2865
Разбира се,логично е така.Дори ако трябва да съм искрен, не съм чак толкова навътре в биомеханиката и в частност ,това което описахте.Но идеята ми беше да накарам Ронито ,да мисли сам за себе си ,кое как му действа и да се ръководи от собствените си резултати,вместо да се предоверява на хората.Дали сте му съвет ,който в случая е полезен,но той самия не можеше да обясни защо.
Разбира се,логично е така.Дори ако трябва да съм искрен, не съм чак толкова навътре в биомеханиката и в частност ,това което описахте.Но идеята ми беше да накарам Ронито ,да мисли сам за себе си ,кое как му действа и да се ръководи от собствените си резултати,вместо да се предоверява на хората.Дали сте му съвет ,който в случая е полезен,но той самия не можеше да обясни защо.
Че е така - така е , ама по-добре да се вслушва в съветите на хора с опит като James , oтколкото на другите ,които само го объркват.Съмнявам се James да му даде нещо неправилно , просто мисля по пътя на логиката и ми е интересно защо точно така е спецификата на системата.
01.04.14
02:35
#2867
С каква роля е рамото в двете движения? :) ;)
01.04.14
09:00
#2868
Аз съм обяснил защо, но явно трябва да разясня :)
Ъглите на работа са различни, останалите мускули работещи в движенията също различни. Раменната преса е трудна по няколко причини - вертикално движение по оста на тялото, дълга траектория, сравнително малко и малки групи участващи в нея. При лега нещата стоят различно - бутане с опора на голяма площ, което не е по вертикалната ос на тялото, повече участващи групи, макар отново всичките малки, къса траектория. Логично е да е по-лесно, но в същото време да не е фундаментално, най-малкото защото буташ пред с теб с опора...
p.s.
Ударните БИ/БС имат отношение към раменната преса толкова, колкото и към спечелването на джакпота.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 01.04.14 09:10.
01.04.14
10:05
#2871
Ронка, бързо казвай, че ще спираш чийта!!!
Какъв е този протеин , каква марка ?
biogame
Тия още ли съществуват?!? :D
Явно да, щом са тук до мен... :D
Ронка, бързо казвай, че ще спираш чийта!!!
Е, за какво да го спирам? Ще си хапвам, но когато събера малко пари, че сега нямам да си купя месо!
01.04.14
10:35
#2874
Абеееееее, не знаеш ли че е 1ви април :D излъжи малко хората, да земат да ти се хванат :D
Абеееееее, не знаеш ли че е 1ви април :D излъжи малко хората, да земат да ти се хванат :D
Оффффф, вярно.
4 кръга, 3 минути почивка
Преден клек 5 5 3 2 40 50 60 70
Тяга с дъмбели 5 5 5 5 2х20 2х30 2х30 2х30
Военна с дъмбели 5 5 5 5 2х10 2х10 2х10 2х10
Обръщане прав 5 5 5 5 40 30 30 30
Лег с дъмбели 5 5 5 5 2х20 2х20 2х20 2х20
Високо изтегляне прав 5 5 5 5 40 30 30 30
Тесен лег 5 5 5 2 40 50 60 70
Набиране с широк хват 5 5 5 5 +0 +0 +0 +0
Завиждам ти за гъвкавите китки!Този клек при мен е единствено с вариант кръстосан!
Иначе ,вижда се че влизаш във форма!Натискай! ;)
Клека ти е хубав,като изключим отпускането на кръста.Разтягай ‘убаво задното бедро,по 2-3 пъти на ден 3-4 серии по 1 минута. :)
01.04.14
18:11
#2879
За Ронката няма почивка!
храната
280 гр. св.врат, 2 купи супа топчета с ориз, 8 филии вита, 1 вафла, 1 ябълка, 30 гр. протеин
Играх малко футбол днес, но не може да се нарече тренировка/кардио.