Дневникът на Рони Колман

Ронка, я виж твоя любимец колко мъничък изглежда до тва животно.

ПП>>Брутална снимка, не съм виждал още снимка някой да накара Рони Колман да изглежда като слабичко и ниско човече. Тоз незнам как е пораснал толкова ама стряска...

Той понеже Рони Колман е великан..180 е висок - среден на ръст. Този до него ми се струва обаче мазничък..затова е и по=масивен.

храната

1 козунак, 1 пакет вафли, 1 филия бял хляб, малко пушено св.филе, малко спагети и разни други глупости

Протеин не съм пил днес.

Кръстът се оправя постепенно. Определено вече не ме боли като преди няколко дни. Днес поиграх около 30 минути футбол, но и при най-малкото напъване (спринт/силен удар) се усеща лека болка, затова само раздвижих и нищо повече. Тази сряда се наложи да пропусна спринтовете, дано и другата да не стане същата история.

От понеделник започвам делоуд и постепенно ще качвам. Ще се тренира с по-леки тежести и от женските (особено на клека и тягата), за съжаление.

Христос Воскресе!

Оправих го!

Честито Рождество Христово!

Ронка, обърка празниците бе! :D :D

Честито Рождество Христово!

Ронка, обърка празниците бе! :D :D

Оххх, че съм тъп! :D (headbang)

Честито Рождество Христово!

Ронка, обърка празниците бе! :D :D

Той просто е подранил с няколко месеца! :D :D :D :D

Честито Рождество Христово!

Ронка, обърка празниците бе! :D :D

Оххх, че съм тъп! :D (headbang)

инб4 25+ лайка

храната вчера

1 козунак, 2 свински пържоли от врат, 3 яйца, 1 чиния салата от маруля и краставица, 3 филии бял хляб, много джънк (шоколади, бисквити...)

4 кръга, 5 минути почивка

Клек  15 3 2 1   40 40 40 40
Мъртва тяга  15 3 2 2   40 40 40 40
Военна преса  7 3 2 1   40 40 40 40
Обръщане  8 3 2 1   40 40 40 40
Лежанка  15 3 3 3   40 40 40 40
Високо изтегляне  8 3 2 1   40 40 40 40
Кофички  8 3 2 1   +0 +0 +0 +0
Набиране  8 3 2 1   +0 +0 +0 +0

Много зле днес. Сила имах много, но не и издръжливост. Много бързо се изморявам и това е проблем, голям проблем. В първите два кръга почивките между упражненията бяха около две минути - много зле. Вече ще са такива тренировките - ще се работи върху издръжливостта. И като бонус ще сваля няколко килограма за лятото, че този Великден не ми се отрази добре откъм хранене. От днес се стягам.

храната

340 гр. св.врат, малко печено пиле, 3 филии вита, 1 банан, 45 гр. протеин

4 кръга, 2 минути почивка

Преден клек  5 5 5 5   40 40 40 40
Тяга с дъмбели  5 5 5 5   2х20 2х20 2х20 2х20
Военна с дъмбели  8 6 6 5   2х10 2х10 2х10 2х10
Обръщане прав  12 6 6 4   20 30 30 30
Лег с дъмбели  5 5 5 5   2х20 2х20 2х20 2х20
Високо изтегляне прав  12 6 6 4   20 30 30 30
Тесен лег  6 6 5 5   40 40 40 40
Набиране на въже  5 5 4 4   +0 +0 +0 +0

храната

5 цели варени яйца, двоен сандвич с пуешко и шунка, 2 грейпфрута, чиния и половина миш-маш, 7 филии вита, 1/4 козунак, 30 гр. протеин

+ някакви лекарства

Болен съм. Лоша работа.

Купих си извара. От утре я почвам.

храната

2 сандвича със свинско филе, 8 филии вита, малко извара, чиния и половина миш-маш, 3 кюфтета, 1 чиния задушени картофи

+ лекарства

И сега ще пия 15 гр. протеин.

Пак пропуснах спринтовете. Ех, тоя кръст...

5 кръга от:

Клек  15 10 8 5 3   40 40 40 40 40
Мъртва тяга  15 10 8 5 3   40 40 40 40 40
Военна преса  7 4 3 2 1   40 40 40 40 40
Обръщане  7 4 3 2 1   40 40 40 40 40
Лежанка  15 10 8 5 3   40 40 40 40 40
Високо изтегляне  7 4 3 2 1   40 40 40 40 40
Кофички  8 5 4 2 1   +0 +0 +0 +0 +0
Набиране  8 5 4 2 1   +0 +0 +0 +0 +0

Днес пак беше зле, но доста по-добре от понеделник. Почивката след първия кръг беше около пет минути и се намаляваше след всеки следващ кръг. Мисля, че ще е по-удачно да махна три упражнения (май ще са обръщане, високо изтегляне и лежанка), за да е по-лесно в началото.

По-добре прави само три кръга, но гледай да намаляш почивките. Тук петия кръг ти е напълно излишен.

По-добре прави само три кръга, но гледай да намаляш почивките. Тук петия кръг ти е напълно излишен.

Знам, но много бързо свърших с 3тия и 4тия и затова реших да направя 5ти.

По-добре прави само три кръга, но гледай да намаляш почивките. Тук петия кръг ти е напълно излишен.

Знам, но много бързо свърших с 3тия и 4тия и затова реших да направя 5ти.

Рони, кръговете искат малко повече мисъл и познаване на собствените си възможности. Трябва така да ги подредиш, че нито да ти са много тежки, нито много леки нито да се нуждаеш от много големи почивки преди всеки кръг. Мисля, че три е магическото число за кръгове. С големите почивки се губи “малко” идеята на кръговете, поне така мисля аз де. Другото, отново лично аз, не бих правил клек и тяга последвоателно, даже не бих правил клек, тяга и лег в един кръг.

Ронка,
Преди време нарочно ти написах четири кръга с по пет упражнения. Сега можеш да го пробваш. ;)

Ронка,
Преди време нарочно ти написах четири кръга с по пет упражнения. Сега можеш да го пробваш. ;)

Ще пробвам утре това, което ми написа преди няколко дни.

След това нищо не е ясно... Ще обясня: имам двойка по география и съм наказан - без лаптоп (няма да описвам скоро тренировките и храната, но ще ги запиша на лист, ако трябва и когато мога ще ги впиша) и без пари за карта, от която остава още една тренировка (утре ще я изпукам).
Вариантите са два:
- Ако намеря пари за карта, ще ходя на зала.
- Ако не успея, ще тренирам на лостове.

5 кръга от:

Клек  15 10 8 5 3   40 40 40 40 40
Мъртва тяга  15 10 8 5 3   40 40 40 40 40
Военна преса  7 4 3 2 1   40 40 40 40 40
Обръщане  7 4 3 2 1   40 40 40 40 40
Лежанка  15 10 8 5 3   40 40 40 40 40
Високо изтегляне  7 4 3 2 1   40 40 40 40 40
Кофички  8 5 4 2 1   +0 +0 +0 +0 +0
Набиране  8 5 4 2 1   +0 +0 +0 +0 +0

Днес пак беше зле, но доста по-добре от понеделник. Почивката след първия кръг беше около пет минути и се намаляваше след всеки следващ кръг. Мисля, че ще е по-удачно да махна три упражнения (май ще са обръщане, високо изтегляне и лежанка), за да е по-лесно в началото.

Щом правиш 15 повторения, то на всичките трябва да са толкова( да се стремиш да са толкова 12-15), което значи, че не 7, не 8, а 15, което пък значи, че трябва да намалиш тежестта....
П.П. Една двойка не означава нищо, но ако знанията ти по предмета са толкова, то тогава си един тъп фитнес изрОд)))

Еми... аз слагам 40 кг на щангите и правя всички движения с толкова.

Знанията ми по география са нищожни наистина, макар че това е първата ми двойка. Не знам как съм получавал четворки на всички тестове, а даже и не съм преписвал.

храната

6-7 лъжици мед, 2 банана, мюсли бар, около 100 гр. извара, 1 цял хляб вита (11 филии), около 200 гр. свински врат, 1 купа леща, 30 гр. протеин

+ лекарства

Мисля, че беше това храната.

До скоро.

Какви са ти резултатите от тези кръгове ? Прогрес ?

Еми... аз слагам 40 кг на щангите и правя всички движения с толкова.

Знанията ми по география са нищожни наистина, макар че това е първата ми двойка. Не знам как съм получавал четворки на всички тестове, а даже и не съм преписвал.

Ти как може да имаш 2-ка по география точно. Толкова увлекателен предмет, дори не изисква да имаш умствен багаж. Изисква се малко повече сериозност и дисциплина за да нямаш 2-ки. Падна ми в очите ..

Ти засега имаш една работа в тоя живот и то е да си гледаш училището, освен ако не ходиш да работиш или нямаш други проблеми.

I’M BACK !

Какви са ти резултатите от тези кръгове ? Прогрес ?

Резултатите за сега са сваляне на около 5 килограма. Друго не мисля, че има за сега.

25.04.2014 - Петък

Храната

няколко лъжици мед, 2 банана, 2 мюсли бара, 5 кюфтета, 3 филии вита, 1 пица, 1 сникърс, 30 гр. протеин

Тренировката

4 кръга, 2+ минути почивка

Клек  15 8 5 3   40 50 60 70
Мъртва тяга  15 8 5 3   40 60 80 100
Военна преса  8 2 5 3   40 50 40 40
Набиране  8 5 3 3   +0 +0 +0 +0
Кофички  8 5 3 3   +0 +0 +0 +0

26.04.2014 - Събота

храната

някаква закуска (фаст фоод), 1 шоколад - 100гр., 3 кюфтета, малко бял хляб, малко извара, 1 купа домашни пуканки (без масло, без олио, почти нямат калории, но и са безвкусни)

27.04.2014 - Неделя

храната

някакви закуски (отново фаст фоод), 1 шоколад - 100гр., 1 чиния мусака, 2 филии вита, 1 купа дом.пуканки, 2 л.мед

И в двата дни играх футбол.

4 кръга, 1-2 минути почивка

Клек  5 5 5 5   40 40 40 40
Мъртва тяга  5 5 5 5   40 40 40 40
Военна преса  5 5 5 5   40 40 40 40
Набиране  5 5 5 5   +0 +0 +0 +0
Кофички  5 5 5 5   +0 +0 +0 +0

храната

6 супени лъжици пчелен мед, 6 цели варени яйца, 30 гр. протеин, 2 купи супа топчета, 7 филии вита, малко извара, 150 гр. шоколад

4 кръга, 1-2 минути почивка

Клек  5 5 5 5   50 50 50 50
Мъртва тяга  5 5 5 5   50 50 50 50
Военна преса  3 2 1 1   50 50 50 50
Набиране  5 5 3 3   +10 +10 +10 +10
Кофички  5 5 3 3   +10 +10 +10 +10

храната

2 сандвича с пуешко, 3 лъжици мед, 6 банана, 2 мюсли бара, малко извара, 7 филии вита, 2 чинии салата от маруля, 10 свински хапки, 30 гр. протеин

Ронка, натисни клековете и тягата бе. Трябва да са ти някъде двойно на раменната преса.

Ронка, натисни клековете и тягата бе. Трябва да са ти някъде двойно на раменната преса.

Знам, знам. Много са ми леки, но правя делоуд на клека и тягата заради кръста, който е в отлично състояние вече - не ме боли, спокойно си играя футбол... Постепенно влизам в ритъм - другият път 60, после 70 и така...

храната

2 сандвича с пуешко, 2 банана, 4-5 л.мед, 1 шок.руло, 1/4 пиле на фурна, около 1 чиния задушени картофи

*около 1 час футбол

Един бърз въпрос:
Вчера, играейки футбол, се подхлъзнах и паднах. Натъртих си лакътя и все още ме боли. Удачно ли е да ходя на зала днес?

само ти си знаеш колко те боли,а може и да правиш клек, или едно добро кардио ,желание като има има и начин ;)

само ти си знаеш колко те боли,а може и да правиш клек, или едно добро кардио ,желание като има има и начин ;)

Клек със сигурност ще правя, но раменната преса ме притеснява. То и без това докато я правя ми щрака левия лакът, пък сега и да ме боли... Отивам на зала сега, пък каквото ще да става.

Всичко мина добре, няма контузии! Като цяло беше добра тренировка. Само последният кръг беше много измъчен и с почивки. После едвам се добрах до съблекалнята, за да се къпя.