Дневникът на Рони Колман

Ронка, аз правя набирания и кофички с дъмбел между краката, слагам го точно над коленете и леко свивам и кръстосам краката, върши чудесна работа, пробвай.

Айдеее отидоха яките тренировки.....

Само защото няма колан за тежести и не можеш да правиш кофи и набирания с тежест, които са 1/8 от тренировката ти, се отказваш?
Защо направо не си кажеш, че си търсеше причина да смениш кръговете и да минеш на по-леко...

к’во ти пречи да оставиш кофите и набиранията като 2 суперсета да ги правиш до отказ и т’ва е.. или просто да ги правиш без тежест ?

Прави сте всички! Ще ви послушам. Утре ще наваксам с двойна тренировка! Ще го измисля. Може и да си купя някаква верига и да я нося в залата.

С дъмбел между краката, или може да използваш обикновения колан за кръст, като промушиш тежестта през него.

С дъмбел между краката няма как да се кача на лоста/успоредката. Преди да започна да правя кофички/набирания съм разкрачен и няма как. Иначе на колана за кръст наистина може да се промуши диск, стига да е от онези с дупките отстрани. Такива няма в залата.

Ронка и аз съм помпал в перлата и е лесно ве..зимаш дъмбела качваш се на успоредката заставаш на един крак на едното стъпало,стискаш дъмбела и се висваш на лоста и почваш.Малко креативност...

.Малко креативност...

т’ва как се пие преди или след
?

Ронка и аз съм помпал в перлата и е лесно ве..зимаш дъмбела качваш се на успоредката заставаш на един крак на едното стъпало,стискаш дъмбела и се висваш на лоста и почваш.Малко креативност...

О, вярно. Ще го пробвам утре.

взимаш си раницата от даскало или някоя по-здрава,слагаш вътре една 20ка и си ти :D

Ронка, една верига, карабинер и няква гума, която да промушиш за да не ти се впива веригата в кръста и си готов. Ето http://www.bb-team.org/forums/viewthread/65100/P640#p-1058969 , като батко ти Васил :Д. Може и както ти го е написал демиджът. Слагаш колана за кръст и на него някво въже или верига, която да е достатъчно дълга, че да може да ти виси между краката тежестта.

взимаш си раницата от даскало или някоя по-здрава,слагаш вътре една 20ка и си ти :D

А, не. Раничката ми е Адидасче, майсторска, не си струва да я излагам на риск. :D Иначе идеята е много добра. Ако знаех къде са ми мешките утре щях с тях да правя.

Абе, ще пробвам. Съмнявам се да не може да издържи 20 кила. Все пак е Адидас. 8-)

Ронка, специално за теб - набиране и кофички БЕЗ специален колан за тежести.
https://www.youtube.com/watch?v=63kBi3IDv0E
https://www.youtube.com/watch?v=JERKe3fpBd8
https://www.youtube.com/watch?v=UXmtLIrhZyE

А, Петко, луд си (в добрия смисъл на думата). Ще пробвам.

Хора, надъхахте ме. Вече съм в отлично настроение. Утре ще реша дали да сложа тежест в раницата или като Петко с дъмбел на колана. В най-лошия случай ще си купя една верига.

храната

5 палачинки с шоколад, 1 кроасан, 1 сладолед, 5 пълнени с кайма и ориз чушки, около 10 филии вита, малко овче кисело мляко, 1 чиния череши, около 10 пилешки хапки, малко салата от домати и краставици, около 1/4 кутия сладолед

Утре ще слея двете тренировки, за да наваксам. Ще се получи дълъг кръг. Нещо такова:

преден клек - заден клек - широка тяга - тясна тяга - военна преса - пуш преса - високо изтегляне от вис - високо изтегляне от земя - тесен лег - широк лег - набиране с широк хват - набиране с тесен хват - тесни кофички - широки кофички - набиране с надхват - набиране с подхват

Тежестта за всяка двойка сходни движения ще е еднаква и може би ще тренирам до отказ или отново единици без почивка. Ще видим.

Тренировка А + Б

4 кръга без почивка от:

Преден клек: 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
Заден клек: 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
Широка тяга: 1х80, 1х80, 1х80, 1х80
Тясна тяга: 1х80, 1х80, 1х80, 1х80
Военна преса: 1х50, 1х50, 1х50, 1х50
Пуш преса: 1х50, 1х50, 1х50, 1х50
Високо изтегляне от вис: 1х50, 1х50, 1х50, 1х50
Високо изтегляне от земя: 1х50, 1х50, 1х50, 1х50
Тесен лег: 1х60, 1х60, 1х60, 1х60
Широк лег: 1х60, 1х60, 1х60 1х60
Набиране с широк хват: 1х+10, 1х+10, 1х+10, 1х+10
Набиране с тесен хват: 1х+10, 1х+10, 1х+10, 1х+10
Тесни кофички: 1х+10, 1х+10, 1х+10, 1х+10
Широки кофички: 1х+10, 1х+10, 1х+10, 1х+10
Набиране с надхват: 1х+10, 1х+10, 1х+10, 1х+10
Набиране с подхват: 1х+10, 1х+10, 1х+10, 1х+10

храната

4 палачинки с шоколад, 3 банана, 1 бейк ролс, 1 чиния миш-маш, 2 филии вита, 1 пакет слънчоглед, 4 вафли, 1 снакс

Добре си хапнах. Доволен съм.

Не беше зле тренировката днес. Пак обикалях залата в началото като невидял. Също както в Лаутата, има само 2 лоста Елейко. Другите ми се струват много леки нещо, ама каквото - такова. Ще тренирам с който лост ми се падне, вместо да губя време да избирам. Тежестта при набиранията и кофите я закачих на колана за кръст, както Петко. Не е много удобно, но ще търпя. Добре, че имам сланини по корема и дъмбелът беше само 10 кг. Иначе лосът за набиране е много зле направен. Всъщност няма лост, който да е само за набиране. С широк и тесен хват се набирам на кросоувъра (тук няма проблем). С под и надхват обаче съм принуден да правя на уреда за повдигане на краката. Лостът е толкова близо до пейката, че както и да застана, все не става - ако съм с лице, си удрям краката/тежестта в пейката, ако съм с гръб, съм напът да си ударя главата. Мисля да вкарам в кръга обръщане и лицеви, ама не знам как да стане, така че упражненията да са бутане-дърпане. Май ще го оставя така засега.

Ронка зареждаш яко :@

Ронка зареждаш яко :@

Както винаги. 8-)

Тренировка на открито

200 метра крос

2 минути почивка

5 кръга без почивка от:

50 метра спринт
50 метра ходене

2 минути почивка

5 кръга без почивка от:

50 метра спринт
50 метра ходене

2 минути почивка

2 кръга с 2 минути почивка от:

100 метра ходещи напади с пауза на всеки 20 метра
100 метра ходене

храната

1 кренвирш, доста бял хляб, 1 пакет вафли, 1 купа леща, 2 чинии пиле с ориз

Доста добра тренировка се получи. Още ми държат влага ходещите напади. Задава се кошмарна мускулна треска утре. Не знам как ще клякам. Днес в шести пореден ден натоварвам стабилно краката и не смятам да пропускам зала в следващите два дни, така че се очертават осем поредни тренировки. В събота ще почина заслужено, но може и да не е пълна почивката. Май ще се уредя с някое мачле в махалата.

Тренировка А

4 кръга без почивка от:

Преден клек: 2х70, 2х70, 2х70, 2х70
Широка тяга: 2х80, 2х80, 2х80, 2х80
Военна преса: 2х50, 2х50, 2х50, 2х50
Високо изтегляне от вис: 2х50, 2х50, 2х50, 2х50
Тесен лег: 2х60, 2х60, 2х60, 2х60
Набиране с широк хват: 2х+10, 2х+10, 2х+10, 2х+10
Тесни кофички: 2х+10, 2х+10, 2х+10, 2х+10
Набиране с надхват: 2х+10, 2х+10, 2х+10, 2х+10

храната

2 кренвирша, доста бял хляб, 1 пакет вафли, 1 с.л. мед, 2 чинии пиле с ориз, 1 чиния спагети с кайма и кетчуп

Хубава тренировка стана днес като изключим 2рото повторение на раменната преса в 3тия кръг. Отново вратът го отнесе и отново на същото място. Вече съм 100% сигурен, че се получава при пресите над глава, били те военни или пуш. Без да искам дадох главата леко назад с цел да изпъча гърдите и явно съм прищипал някой нерв. Сега пак следват няколко дни, в които няма да мога да си мърдам главата, ама какво да се прави...

Тренировка Б

4 кръга без почивка от:

Заден клек: 1х80, 1х80, 1х80, 1х80
Тясна тяга: 1х90, 1х90, 1х90, 1х90
Пуш преса: 1х60, 1х60, 1х60, 1х60
Високо изтегляне от земя: 1х60, 1х60, 1х60, 1х60
Широк лег: 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
Набиране с тесен хват: 1х+20, 1х+20, 1х+20, 1х+20
Широки кофички: 1х+20, 1х+20, 1х+20, 1х+20
Набиране с подхват: 1х+20, 1х+20, 1х+20, 1х+20

храната

4-5 мекици с шоколад, 70 гр. фъстъци, 100 гр. шоколад, 2 свински пържоли, 1 чиния салата от домати и краставици, малко бял хляб, 1 чиния череши

Тренировката днес беше доста бърза. Бях малко изморен, защото играх футбол в училище на слънцето. Честно казано изобщо не ми се ходеше на зала, но тренировки не пропускам просто “ей така”. Тежестите са ми доста по-леки от миналата седмица. Има два варианта - да съм качил сила или лостовете да не са 20 кг. Силно се надявам да не е второто. Упражненията с добавена тежест също ми бяха леки като за единици. Сигурно съм свалил още килограми. Трябва да се тегля. Иначе 20 кг-овият дъмбел едвам го закачих на колана. 30 кг-ов със сигурност няма да стане, освен ако не си намеря моя колан и да си го нося, понеже е големичък. Все повече ми се иска да добавя в кръга обръщане и лицеви с тежест, но не е сигурно дали винаги ще има кой да ми слага тежест на гърба.

Раничка Ронка ,една по малка опъваш я по тялото да не мърда ,мушкаш една 10 -ка вътре и си ти ....ако е по голямка раницата уплътняваш с некой  пешкир да не се пързаля диска и си чешеш лицевите  .....;)

Раничка Ронка ,една по малка опъваш я по тялото да не мърда ,мушкаш една 10 -ка вътре и си ти ....ако е по голямка раницата уплътняваш с некой  пешкир да не се пързаля диска и си шечеш лицевите  .....;)

И на мен ми се върти в главата вариантът с раница на гърба, ама ме е страх да не се скъса. Ако са 10 кг - става, ама съм сигурен, че ще са ми леки, дори и за 5 повторения. Някъде трябва да имам стари мешки, ама майка ми мисля, че ги е изхвърлила. :D

Ако има кантар във фитнеса лесно ще видиш кое колко тежи. От тежести до тежести в различните зали понякога има разлика... ама какво значение има точно с колко кг правиш упражненията всъщност...

Ами ти с тея кръгове с по едно повторение зор ще си сложиш тежест за една лицева опора .....извода е че трябва да вдигнеш бройката на повторенията....;)

Ако има кантар във фитнеса лесно ще видиш кое колко тежи. От тежести до тежести в различните зали понякога има разлика... ама какво значение има точно с колко кг правиш упражненията всъщност...

Има кантар. Качих се на него и нещо бъгна. :D Не е като в Лаутата да тегли всичко.

Значение с колко кг правя има, защото така си следя прогреса.

Ами ти с тея кръгове с по едно повторение зор ще си сложиш тежест за една лицева опора .....извода е че трябва да вдигнеш бройката на повторенията....;)

Прав си. Няма да е зле да вдигна повторенията. Обаче в най-добрия случай ще са 5.

храната

4 палачинки с шоколад

Болен съм. Днес като се събудих ме болеше гърлото. Цял ден ми е замаяно и нямам апетит. Въпреки това отидох да поиграя малко футбол в дъжда. Може би сбърках, но не мога да си поправя грешката вече. Ако хапна още нещо, ще го впиша.

Малко по-добре съм. Хапнах - 1 купа пилешка супа, 2 филии вита. Ако утре съм в това състояние, не знам как ще правя спринтове. Пък да не говорим за зала в понеделник. (tmi)

храната

5 кюфтета, 3 филии вита, 1 чиния салата от домати, краставици и лук, 1 чиния пържени картофи със сирене
+ лекарства

Вчера бях зле, днес съм още по-зле. Почти сигурно е, че утре ще пропусна залата. :( Днес нямаше как да правя спринтове. Много съм отпаднал, имам температура, боли ме гърлото и едвам си стоя на краката. Добре, че поне вали и не ме е яд толкова.

Ронка, от кръгове с по едно повторение няма  много смисъл. Нито правиш истинска единица, нито правиш плътна тренировка. Повечето ти е товаро-разтоварна дейност.
Ако искаш да правиш единици и си уверен прави ЕДТ за сила

Три двойки
А1: клек
А2: военна преса
12 пъти

Б1: тяга
Б2: лег
10 пъти

В1: набиране
В2: кофички
8 пъти

Става с единици, двойки и тройки перфектно.

Благодаря за съвета! Значи в понеделник и четвъртък ще си правя кръговете с 5 повторения, а във вторник и петък ще правя ЕДТ за сила. Имам два въпроса:
- Трите двусета в една тренировка ли се правят?
- Между кръговете има ли почивка?

Само дето това не е ЕДТ за сила :)

Само дето това не е ЕДТ за сила :)

Как така?

Ами ей така, не е. Това е моя силова схема, която не знам защо е добила популярност, че е EDT за сила :) Има прилика, но не е.
Ето ти оригиналната EDT за сила