Дневникът на Рони Колман

28.07.2014

Храна: неопределено количество пържени тикви, неопределено количество домашен чеснов сос, неопределено количество салата (домати, краставици и лук), 3 филии вита, 90 гр. шоколад, 2 шоколадови бонбона, неопределено количество пържени картофи, неопределено количество сирене, 3 цели варени яйца, някакъв десерт, неопределено количество пуканки

Тренировка: А1

1) Преден клек: 3х80, 3х80, 2х80, 2х80, 2х80
2) Военна преса: 3х50, 2х50, 2х50, 2х50, 2х50
3) Тесен лег: 4х60, 4х60, 4х60, 4х60
4) Тесни кофички: 4х+20, 4х+20, 4х+20
5) Тесни лицеви опори: 4х+10, 4х+10, 4х+10

Резюме: Хубава тренировка се получи. Предният клек не ми тежеше много. Имам чувството, че ако тези 80 кг ги сложа на гърба, ще тежат повече, отколкото на гърдите. Военната преса беше стабилна - нито много тежка, нито твърде лека. Тесният лег ми тежеше малко отначало, защото пусках щангата много напред, но накрая се усетих. Кофичките си бяха трудни, както винаги в последните тренировки. Не знам каква е причината. Лицевите опори не ми тежаха почти. Лошото само е, че ръцете ми се хлъзгаха от пот и малко изкривих китките на последните повторения. Надявам се да вдигна тежестта другата седмица. Доволен съм.

29.07.2014

Храна: 5 принцеси с кашкавал, 2 кренвирша с кашкавал, малко кетчуп, 7 филии бял хляб, малко бейк ролс, 10 понички с шоколад, 1 царевица

Тренировка: Б1

1) Широка тяга: 4х100, 4х100, 4х100, 3х100, 3х100
2) Обръщане от вис: 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 4х60
3) Високо изтегляне от вис: 4х60, 4х60, 4х60, 4х60
4) Набиране с широк хват: 4х+10, 4х+10, 4х+10
5) Набиране с надхват: 4х+10, 3х+10, 3х+10

Резюме: Днес тренировката беше много тежка. Тягата ми се стори малко лекичка. Другата седмица май ще я увеличавам. Надявам се да не е проблем, че пищялите ми са подути от тягата, защото днес ме боляха след сериите. Обръщането също не беше зле, но със сигурност няма да го увеличавам. Ще изчакам да ми олекне още малко. Високото изтегляне беше тежко, както винаги. Докато не започна да тегля поне до средата на гърдите няма да го увеличавам. Набиранията също ми тежаха. Цялата тениска беше мокра след тренировката. Дори ми стана студено накрая. Доволен съм.

30.07.2014

Храна: неопределено количество свинско филе, 2 филии бял хляб, 3 пакета локумени вафли, 2 кроасана, 2 снакса, неопределено количество диня, 2 чинии пиле с ориз, 3 филии вита

Тренировка: Няма.

Резюме: Днес бях на плаж почти цял ден. Изгорях, разбира се. Друго интересно няма.

31.07.2014

Храна: 2 чинии боб, 3 чинии салата (домати, краставици и лук), 7 филии вита, неопределено количество чипс, неопределено количество пуканки, 1 сладолед, 1 пакет локумени вафли, 4 тиквени кюфтета, неопределено количество овче кисело мляко

Тренировка: А2

1) Заден клек: 3х90, 2х90, 2х90, 1х90, 1х90
2) Пуш преса: 2х60, 2х60, 2х60, 1х60, 1х60
3) Широк лег: 4х70, 3х70, 3х70, 3х70
4) Широки кофички: 4х+20, 4х+20, 4х+20
5) Широки лицеви опори: 4х+20, 4х+20, 4х+20

Резюме: Тренировката беше ужас. От този плаж вчера съм скапан и много изгорял. На клека като сложих 50 кг за загрявка ме болеше толкова трапецът, че не ми се мислеше какво ще е като сложа 90. Още повече, че изобщо не ми харесва как се огъва кръстът в долно положение. Няма да повторя същата грешка като преди, така че започвам да разтягам след тренировка, докато още не ме боли. Може да вкарам и малко планкове и колелце, за да заякне поясът. Пуш пресата беше на ниво. Легът беше лек. Кофичките също не тежаха, а и главата ми харесва този път. Лицевите опори бяха също леки. Скатах се малко днес, но след клека изобщо не ми се напъваше. Напоследък нещо пак ми се правят кръгове.

01.08.2014

Храна: 1 чиния боб, 2 филии вита, неопределено количество салата (домати, краставици и лук), 1 домат, малко сирене, 5 филии бял хляб, малко бейк ролс, 2 десерта, 1 свинска пържола

Тренировка: Б2

1) Тясна тяга: 4х110, 4х110, 4х110, 4х110, 4х110
2) Обръщане от земя: 2х70, 2х70, 2х70, 1х70, 1х70
3) Високо изтегляне от земя: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70
4) Набиране с тесен хват: 3х+20, 3х+20, 3х+20
5) Набиране с подхват: 4х+10, 4х+10, 4х+10

Резюме: Малко мързелива тренировка се получи, защото се позабавих, обяснявайки разни неща на един приятел, който е начинаещ. Тягата беше прилична. Другата седмица бих я увеличил, но не знам дали ще тренирам по тази програма, защото ми се правят кръгове все повече и повече. Обръщането беше нормално, но повече отива към тежко, отколкото леко. Високото изтегляне тежеше. Набиранията бяха прилични. След тренировката направих 3 серии планк - 1 със собствено тегло и 2 +20 кг и 1 серия колелце.

няма ли свястен прав лост за набиране та се набираш на смит-а??

няма ли свястен прав лост за набиране та се набираш на смит-а??

Има, но не и свястен. Има комбиниран уред за набиране, кофички и повдигане на краката за корем, но лоста за набиране е направен много некадърно. Ако съм с лице към уреда, си удрям краката/дъмбела в облегалката като се набирам. Ако съм с гръб към него, си удрям главата в някакво желязо горе.

А бе Ронка, тая глава явно много шава и на набиранията :D
Едно време съм ходил в “Перла”-та и се набирах с тежест без да си удрям нищо точно на тоя уред...

А бе Ронка, тая глава явно много шава и на набиранията :D
Едно време съм ходил в “Перла”-та и се набирах с тежест без да си удрям нищо точно на тоя уред...

Аз като се набирам не само главата давам назад, ами цялата горна чат на тялото (правя чупка в кръста), за да се набера до гърдите. Ще опитам пак на този уред все пак да видим. Може и да се получи нещо.

Евала Ронка, скоро не бях поглеждал тук, дръпнал си много стабилно ;)

Смит-а и без това става само за набирания и масаж на задно бедро. 
+1 към това от Херцога. (y)

02.08.2014

Храна: неопределено количество юфка, няколко сладки, неопределено количество пържена цаца, 5 филии бял хляб, неопределено количество салата (домати, краставици, чушки и лук), малко печени картофи

Тренировка: Няма.

Резюме: Цял ден бях на село. Свърших малко работа - пренасяне на килими. Друго няма.

03.08.2014

Храна: 9 филии бял хляб, малко масло, няколко маслини, 3 пълнени с кайма и ориз чушки, малко овче кисело мляко, малко свинско със зеле, половин кутия вафли - 135 гр., около половин пакет чипс - около 60 гр.

Тренировка: Няма.

Резюме: Преди малко се върнах в Пловдив. Два дни бях на село. Днес имаше доста повече работа, отколкото вчера - трябваше да цепя дърва, които изобщо не бяха малко. Не успях да ги нацепя всички де, но колкото - толкова. Утре съм в залата. Ще видим какво ще правя.

04.08.2014

Тренировка А

4 пъти:
Преден клек: 2х80, 2х80, 1х80, 1х80
Широка тяга: 3х100, 3х100, 2х100, 2х100

4 пъти:
Военна преса: 3х50, 2х50, 2х50, 2х50
Високо изтегляне с широк хват: 5х50, 5х50, 4х50, 4х50

4 пъти:
Тесен лег: 4х60, 4х60, 3х60, 3х60
Гребане с надхват: 4х60, 4х60, 3х60, 3х60

4 пъти:
Тесни кофички с тежест: 5х10, 5х10, 4х10, 3х10
Набиране с надхват с тежест: 5х10, 4х10, 3х10, 2х10

Много дълга тренировка. Залата беше пълна. В началото изгубихме много време, докато се разберем къде да клякаме. После загрявка правих. Двусетите трябваше да са без почивка, но нямаше как. С един приятел се въртим. Той прави цялото тяло в един кръг, но с по-малки килограми от мен и само слагаме и махаме дискове. Клекът тежеше. Тягата беше лека, но не съм сигурен дали е добра техниката. Пресата над глава също беше лека, но не е за увеличаване. Високото изтегляне беше супер леко и няма начин да не го увелича. Легът беше нормален. Гребането леко, не го бях правил от доста време, трябва да го увеличавам. Кофичките леки и те, ще ги увеличавам. Набиранията нормални, но ще увелича. След тренировка 30 секунди планк с 20 килограма, 2 серии. После разтягане. Храна не ми се занимава да описвам вече.

06.08.2014

Тренировка Б

4 пъти:
Заден клек: 2х90, 2х90, 1х90, 1х90
Тясна тяга: 3х110, 3х110, 2х110, 2х110

4 пъти:
Пуш преса: 1х60, 1х60, 1х60, 1х60
Високо изтегляне с тесен хват: 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

4 пъти:
Широк лег: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70
Гребане с подхват: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70

4 пъти:
Широки кофички с тежест: 4х20, 4х20, 3х20, 3х20
Набиране с подхват с тежест: 3х20, 3х20, 2х20, 2х20

Днес по-добре от понеделник, но можеше и още по-добре да е. Хубавото е, че правих и с двата лоста Елейко. Да кажем, че тези две тренировки са били, за да пробвам и да се адаптирам малко или много. Клекът не тежеше много, но кръстът продължава да ме притеснява. Тягата ок. Пресата над глава нормална с много лек аванс. Високото изтегляне леко. Легът нормален. Гребането малко тежеше. Кофичките ок. Набиранията тежки. След тренировка 3 серии планк с 20 кг по 30 секунди. После малко разтягане.

В ПЕРЛАТА Е ИСТИНАТА ! :) Продължавай напред ! :)

08.08.2014

Тренировка А

4 пъти:
Преден клек: 2х80, 2х80, 2х80, 1х80
Широка тяга: 2х100, 2х100, 2х100, 1х100

4 пъти:
Военна преса: 3х50, 2х50, 2х50, 2х50
Високо изтегляне с широк хват: 5х50, 5х50, 4х50, 4х50

4 пъти:
Тесен лег: 4х60, 4х60, 3х60, 3х60
Гребане с надхват: 5х60, 5х60, 5х60, 5х60

4 пъти:
Тесни кофички с тежест: 5х10, 5х10, 5х10, 5х10
Набиране с надхват с тежест: 5х10, 4х10, 3х10, 3х10

Днес много тежко. Забавих се и тренировката стана дълга. Почивки имаше за съжаление и не бяха от най-кратките. Клекът тежеше. Тягата също, доста слабо тоя път. Военната ок. Високото изтегляне леко, ще го увелича. Легът леко тежеше, но е ок все още. Гребането супер леко, увеличавам го. Кофите и те много леки, ще ги увелича. Набиранията тежки. След тренировка трябваше да правя планк и разтягане. Изобщо не ми беше до това, но не мога да си позволя да ги пропусна, така че ги претупах набързо, колкото да не е без нищо - 1 серия планк с 25 кг, 30 секунди, после много набързо разтегнах. Пак почва да ме боли кръстът. Лоша работа.

Малко критика, ако позволиш:
1. Ненужно е, още по-малко е препоръчително да се разхождаш толкова много с щангата след като я извадиш от стойките, преди да почнеш да клякаш, а пък и на раменната...
2. На предния клек ми се струва, че пръстите на краката ти сочат прекалено навън, може да ги прибереш малко...
По-здрави!

Слагай колан....няма нищо срамно ....щото един път прецакаш ли кръста ,цял живот ще си го носиш тва зло .....;)

къв е смисъла от колан т’ва е някъде 70 75 % от маха му никъв смисъл от колан не виждам аз

Аз моя кръст с колан го допрецаках и като го махнах го оправих. :) Мобилност и правилно изпълнение на движенията по ще са  му от полза.

Малко критика, ако позволиш:
1. Ненужно е, още по-малко е препоръчително да се разхождаш толкова много с щангата след като я извадиш от стойките, преди да почнеш да клякаш, а пък и на раменната...
2. На предния клек ми се струва, че пръстите на краката ти сочат прекалено навън, може да ги прибереш малко...
По-здрави!

Благодаря за двата съвета!
1. За раменната преса ми е ясно. Но на клека бягам от предпазителите, защото ми се е случвало не веднъж един от дисковете да се удари в някой от предпазителите и като нищо губя равновесие. Ще те послушам все пак и ще се опитам да няма контакт между дисковете и предпазителите.
2. Да наистина на предния клек (и на заден са ми така по принцип) са ми навън пръстите, защото ми е по-удобно. С успоредни стъпала ми е много трудно и го отписвам. Ще пробвам нещо средно между двете.
Благодаря отново!

И дума да не става за колан. Искам здрав пояс. Според мен коланът изобщо няма да ми излекува кръста, така че да си седи в гардероба.

Ронка,кръста се прегъва в долното положение на клека и тягите и гледай да го оправяш.
Намираш маса/квото и да е на нивото на кръста и си слагаш ходилото на него.накланяш се назад леко и изправяш кръста(nadupvash se qko :D) и СЛЕД като си го изправил хубаво се накланяш леко напред.Трябва да го уседиш точно в горната част на задното бедро,под задника.Там си стегнат и затва огъваш кръста.И спри да клекаш до долу щом се огъваш,няма смисъл,особено щом те поболява кръста.
Другото което е - ахилеса разтягай.Пиши в гугъл за стречове - има бол.Който го усещаш най - добре,по 2-3 пъти на ден.Прави една серия с клек собствено тегло 40-50+ повторения преди да разтягаш да загрееш малко и така.следобед и преди лягане мен лично ми е най - кеф разтягане.и ПРЕДИ тренировка рязтягай.Заеби ги тия глупости че падало силата от разтягане и т.н.Тва е ако прекалиш само.И почни да правиш и едно движение за кръста само - обратна хиперекстензия.И планка/ренегедаското не ги забравяй :)

къв е смисъла от колан т’ва е някъде 70 75 % от маха му никъв смисъл от колан не виждам аз

Имах предвид да го носи само докато усеща болежката ...не за постоянно при условие че кръста си му е здрав ....;)
Просто не се уточних в предния си пост ...:)

Ронка,кръста се прегъва в долното положение на клека и тягите и гледай да го оправяш.
Намираш маса/квото и да е на нивото на кръста и си слагаш ходилото на него.накланяш се назад леко и изправяш кръста(nadupvash se qko :D) и СЛЕД като си го изправил хубаво се накланяш леко напред.Трябва да го уседиш точно в горната част на задното бедро,под задника.Там си стегнат и затва огъваш кръста.И спри да клекаш до долу щом се огъваш,няма смисъл,особено щом те поболява кръста.
Другото което е - ахилеса разтягай.Пиши в гугъл за стречове - има бол.Който го усещаш най - добре,по 2-3 пъти на ден.Прави една серия с клек собствено тегло 40-50+ повторения преди да разтягаш да загрееш малко и така.следобед и преди лягане мен лично ми е най - кеф разтягане.и ПРЕДИ тренировка рязтягай.Заеби ги тия глупости че падало силата от разтягане и т.н.Тва е ако прекалиш само.И почни да правиш и едно движение за кръста само - обратна хиперекстензия.И планка/ренегедаското не ги забравяй :)

Благодаря!
Това обаче не мога да си го представя. Ако намериш някакъв клип/снимка, сподели ако не те затруднява.

Иначе зимата като ме болеше пак така кръстът, го оправих чрез клек с подложки на петите.

2. Да наистина на предния клек (и на заден са ми така по принцип) са ми навън пръстите, защото ми е по-удобно. С успоредни стъпала ми е много трудно и го отписвам. Ще пробвам нещо средно между двете.
Благодаря отново!

Да, ходилата не трябва да са успоредни... пръстите трябва да сочат леко навън, но не прекалено.

Ронка,кръста се прегъва в долното положение на клека и тягите и гледай да го оправяш.
Намираш маса/квото и да е на нивото на кръста и си слагаш ходилото на него.накланяш се назад леко и изправяш кръста(nadupvash se qko :D) и СЛЕД като си го изправил хубаво се накланяш леко напред.Трябва да го уседиш точно в горната част на задното бедро,под задника.Там си стегнат и затва огъваш кръста.И спри да клекаш до долу щом се огъваш,няма смисъл,особено щом те поболява кръста.
Другото което е - ахилеса разтягай.Пиши в гугъл за стречове - има бол.Който го усещаш най - добре,по 2-3 пъти на ден.Прави една серия с клек собствено тегло 40-50+ повторения преди да разтягаш да загрееш малко и така.следобед и преди лягане мен лично ми е най - кеф разтягане.и ПРЕДИ тренировка рязтягай.Заеби ги тия глупости че падало силата от разтягане и т.н.Тва е ако прекалиш само.И почни да правиш и едно движение за кръста само - обратна хиперекстензия.И планка/ренегедаското не ги забравяй :)

Благодаря!
Това обаче не мога да си го представя. Ако намериш някакъв клип/снимка, сподели ако не те затруднява.

Иначе зимата като ме болеше пак така кръстът, го оправих чрез клек с подложки на петите.

Даваш пауза на 48 секунда.Както е пича така просто накланяш торса напред,без да има движение в краката.Самоче правиш тва на нещо по - високо,не на лежанка.Може и така де.Но като е по - високо ще отиде повече в задната част на хамстринг-а.
edit:Dori може да правиш и това което прави и той на клипа.Всичките разтягания са добри.

Кръста може да боли и от пренатягане на определени мускули. С ролер - мачкане на гъза много + мачкане на гърба много. Лично съм стигал от това да умирам от болка до това да съм чук за 5 минути - просто бяха зверски натегнати и двете места ;)

Ронка,кръста се прегъва в долното положение на клека и тягите и гледай да го оправяш.
Намираш маса/квото и да е на нивото на кръста и си слагаш ходилото на него.накланяш се назад леко и изправяш кръста(nadupvash se qko :D) и СЛЕД като си го изправил хубаво се накланяш леко напред.Трябва да го уседиш точно в горната част на задното бедро,под задника.Там си стегнат и затва огъваш кръста.И спри да клекаш до долу щом се огъваш,няма смисъл,особено щом те поболява кръста.
Другото което е - ахилеса разтягай.Пиши в гугъл за стречове - има бол.Който го усещаш най - добре,по 2-3 пъти на ден.Прави една серия с клек собствено тегло 40-50+ повторения преди да разтягаш да загрееш малко и така.следобед и преди лягане мен лично ми е най - кеф разтягане.и ПРЕДИ тренировка рязтягай.Заеби ги тия глупости че падало силата от разтягане и т.н.Тва е ако прекалиш само.И почни да правиш и едно движение за кръста само - обратна хиперекстензия.И планка/ренегедаското не ги забравяй :)

Благодаря!
Това обаче не мога да си го представя. Ако намериш някакъв клип/снимка, сподели ако не те затруднява.

Иначе зимата като ме болеше пак така кръстът, го оправих чрез клек с подложки на петите.

Даваш пауза на 48 секунда.Както е пича така просто накланяш торса напред,без да има движение в краката.Самоче правиш тва на нещо по - високо,не на лежанка.Може и така де.Но като е по - високо ще отиде повече в задната част на хамстринг-а.
edit:Dori може да правиш и това което прави и той на клипа.Всичките разтягания са добри.

Благодаря отново! :)

както 1 от youtube вика разтягане на hip flexorite и глезените оправя всичко

10.08.2014

Тренировка Б

4 пъти:
Заден клек: 2х90, 2х90, 1х90, 1х90
Тясна тяга: 3х110, 3х110, 2х110, 2х110

4 пъти:
Пуш преса: 2х60, 2х60, 1х60, 1х60
Високо изтегляне с тесен хват: 5х60, 5х60, 3х60, 3х60

4 пъти:
Широк лег: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70
Гребане с подхват: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70

4 пъти:
Широки кофички с тежест: 5х20, 4х20, 4х20, 3х20
Набиране с подхват с тежест: 3х20, 3х20, 2х20, 2х20

Днес нямаше много сила. Преди тренировката загрях и разтегнах задното бедро, както ми каза Vintage. Клекът тежеше. Тягата и тя не беше много лека. Пресата горе-долу, направих 2 двойки поне. Изтеглянето е леко, ще го увеличавам. Легът ми се струва, че тежеше повече от предишната тренировка. Гребането също продължава да ми тежи. Кофите ок. Набиранията тежат все още. След тренировка 3 серии планк с 20 кг по 30 секунди. Между сериите мощно разтягане на задното бедро. После 1 серия колелце от колене, 10 повторения и фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели. По-късно ще кача клипове.

Мерки:

Височина - 175 см
Тегло - 85 кг
Мазнини - 21%

Врат - 40 см
Раменен пояс - 122 см
Гръден кош - 109 см
Мишници - 37 см
Талия - 84 см
Предмишници - 34 см
Ханш - 99 см
Бедра - 63 см
Прасци - 39 см

Клипът на кофите и набиранията се прецака. Мисля, че кръстът на клека е една идея по-добре.

12.08.2014

Тренировка А

4 пъти:
Преден клек: 2х80, 2х80, 1х80, 1х80
Широка тяга: 3х100, 3х100, 2х100, 2х100

4 пъти:
Военна преса: 3х50, 3х50, 2х50, 2х50
Високо изтегляне с широк хват: 3х60, 3х60, 2х60, 2х60

4 пъти:
Тесен лег: 5х60, 4х60, 4х60, 4х60
Гребане с надхват: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70

4 пъти:
Тесни кофички с тежест: 3х20, 3х20, 3х20, 3х20
Набиране с надхват с тежест: 5х10, 4х10, 3х10, 3х10

Днес бях сам в залата и стана супер тренировка с минимални почивки. Предният клек беше с минимално отваряне на пръстите. Доста по-трудно е така, но ще свикна, все едно клякам за първи път с 80 кг. Тягата този път ок, не тежеше особено. Военната също беше добре. Изтеглянето горе-долу (повече горе). Легът ми тежеше малко. Гребането ок. Кофите също тежаха малко. Набиранията тежаха и те. Днес няма клипове.

След тренировка направих следния кръг:

3 пъти:
Колелце от колене: 10, 10, 10
Планк ст: неопределено време
Мощно разтягане на задните бедра
Фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели

Ронка, а как си с пояса - усещаш ли го работи - да стабилизира гърба и да избутва нагоре торса?

Ронка, а как си с пояса - усещаш ли го работи - да стабилизира гърба и да избутва нагоре торса?

Не успях да разбера въпроса. За кое упражнение става въпрос?

Да, вярно :), за клек главно, важи донякъде и за тягата.

Да, вярно :), за клек главно, важи донякъде и за тягата.

За клека - не усещам поясът какво прави, но щангата не ме сгъва изобщо.

За тягата - отново не усещам пояса, но при тясната тяга нямам никакви проблеми (даже това е едно от упражненията, които изпълнявам най-чисто според мен), докато при широката ми е доста по-трудно да се изправя максимално правилно.

Не знам дали обясних правилно това, което те интересуваше. Ако не съм - питай пак. :D

14.08.2014

Тренировка Б

4 пъти:
Заден клек: 2х90, 2х90, 1х90, 1х90
Тясна тяга: 3х110, 3х110, 2х110, 2х110

4 пъти:
Пуш преса: 2х60, 2х60, 1х60, 1х60
Високо изтегляне с тесен хват: 2х70, 2х70, 1х70, 1х70

4 пъти:
Широк лег: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70
Гребане с подхват: 5х70, 5х70, 5х70, 5х70

4 пъти:
Широки кофички с тежест: 5х20, 3х20, 3х20, 3х20
Набиране с подхват с тежест: 3х20, 2х20, 2х20, 2х20

Днес пак бях сам, но този път не се получи добра тренировка. На клека и тягата супер, минимални почивки, сила яко, но след това токът изведнъж спря. Дори нямаше да е грешка, ако бях прекратил тренировката след втория двусет. Нито желание, нито сила имах. Иначе клекът тежеше отново. Кръстът не знам как е, но болката не минава. Тягата много добре тоя път откъм техника. Пресата ок. Високото изтегляне тежеше зверски. Легът все повече започва да ми тежи. Гребането ок, успях да напъна на него поне, ще увеличавам. Кофите мега тежки. Набиранията също. След тренировка пак правих разни работи, но много набързо. Планк не съм правил, защото без тежест ми е толкова лесно, че няма смисъл. Като цяло не съм доволен днес.

2 пъти:
Колелце от колене: 10, 10
Мощно разтягане на задните бедра
Фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели

16.08.2014

Тренировка А

4 пъти:
Преден клек: 2х80, 2х80, 2х80, 1х80
Широка тяга: 3х100, 3х100, 3х100, 2х100

4 пъти:
Военна преса: 4х50, 3х50, 3х50, 2х50
Високо изтегляне с широк хват: 3х60, 3х60, 2х60, 2х60

4 пъти:
Тесен лег: 5х60, 4х60, 4х60, 4х60
Гребане с надхват: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70

4 пъти:
Тесни кофички с тежест: 4х20, 3х20, 3х20, 3х20
Набиране с надхват с тежест: 5х10, 4х10, 3х10, 3х10

Днес съм доста доволен. Сила имаше много. Предният клек тежеше по-малко и бях идеално изправен. Широката тяга и тя олеква. Военната преса също много добре, четворка на 50 кг не съм правил досега, доколкото помня. Високото изтегляне ок. Легът също. Гребането леко, имах аванс за още. Кофите биват. Набиранията горе-долу. След тренировка пак правих обичайния кръг, но само 2 пъти, защото честно казано ме домързя. Планк имаше този път, колкото и безсмислено да беше. Хубавото е, че кръстът ме боли по-малко.

2 пъти:
Колелце от колене: 10, 10
Планк ст: неопределено време
Мощно разтягане на задните бедра
Фермерска разходка с 30 кг-ови дъмбели