Дневникът на Рони Колман

07.11.2014, Петък

Клек - до 1@120
Лег - до 1@90; 0@95

Два лични рекорда. Много доволен. На клека се надявах на поне 115, ама като видях как лесно станах 110 и направо 120 сложих. После малко лег реших. Пробвах и кофички (дълбоки, с пауза) - болка в гърдата нямаше грам. От понеделник почвам новата програма. Сега ще почивам два дни.

Браво ! Продължавай  в същия дух ! :)

Поздравления за техниката, а и за рекорда (y).

Благодаря и на двамата! :)

Много добре ги клекна,браво. Ако забавиш негативната част и спуснеш не толкова рязко , мисля че и 130 ще направиш.
А за лега мисля , че имаш проблем с техниката и затова така те мъчи. Пусни един клип и на него.

Благодаря! Иначе не виждам нищо мъчително в лега. Даже си е напълно приличен на фона на останалите движения според мен (клек 120, военна 60, тяга 150, лег 90). Днес можеше да направя и клип на лега, но реших, че по-добре без клип, но със спотър, защото съм за първи път на тази тежест и да не стават гафове. И какво предполагаш, че не е наред в техниката?

Лежанката си е напълно нормална на фона на останалите неща. Проблем би имало, ако е близко или дори по-голям от клека(така бях аз преди известно време, с огромен дисбаланс, породен от контузия в едното коляно и невъзможност за клякане изобщо).

А за лега мисля , че имаш проблем с техниката и затова така те мъчи.

Стига ве легаджии :)
Ронката не може да има проблем с техниката на никое движение :D
Ронка, ела някой път аз да ти направя едно контролно ;)

Може да дойда някой път. Стига да имам свободно време и да разбера къде точно се намира Animal’s gym.

Ти луд ли си, тръгвай веднага :D

:) Ронка на такава покана не се отговаря със “стига да...” и “ако”, а с “КУГА” :)

Браво Ронка! Пожелавам ти все така да вървиш напред!

:) Ронка на такава покана не се отговаря със “стига да...” и “ако”, а с “КУГА” :)

Прав си, прав си!

Та... КУГА ДА ИДВААММ? (devil) :D

Очаква се тия дни Ронката да има около 150 клек, 100-110 лежанка и 170 тяга :D (devil)

Браво Ронка! Пожелавам ти все така да вървиш напред!

Благодаря, успех и на теб. :)

Благодаря! Иначе не виждам нищо мъчително в лега. Даже си е напълно приличен на фона на останалите движения според мен (клек 120, военна 60, тяга 150, лег 90). Днес можеше да направя и клип на лега, но реших, че по-добре без клип, но със спотър, защото съм за първи път на тази тежест и да не стават гафове. И какво предполагаш, че не е наред в техниката?

E щом на тебе ти харесва ок , не го мъчи.
Но  лично мое мнение си е , че след толкова силови тренировки и кръгове , заслужаваш повече от това да дигаш СТ.А и преди половин година пак беше г/д на 80-85-90 кг.
Аз ти го казах , казвам го и пак - можеш да вдигаш повече отколкото мислиш , по-скоро те притесняват психически.

П.С като гледах клипа на клека се сетих за една снимка която гласеше - Клека е като аналния секс - колкото е по-дълбоко , толкова повече боли ;)

Вярно, че много бавно качвам силата на лега, но съм на принципа “бавен, но сигурен прогрес”. ;)

Клека е като аналния секс - колкото е по-дълбоко , толкова повече боли ;)

Е тук вече много си напълни памперса чичовото!

10.11.2014, Понеделник

А: Заден клек - 3@80 3@85 3@90 3@95 3@100

Б1: Преден клек - 4@70 3@70 3@70
Б2: Широка тяга - 4@90 3@90 3@90
Б3: Военна преса - 4@40 4@40 4@40

В1: Тесен лег - 5@50 5@50 4@50
В2: Набиране с надхват - 5@+0 4@+0 4@+0
В3: Тесни кофички - 5@+0 4@+0 4@+0

Г1: Ренегатско гребане с дъмбели - 5@15 5@15 4@15
Г2: Висене на лост - +0 +0 +0

Не познах с тая програма. И сила, и кондиция в едно... не е за слабаци тая работа. 70 кг преден клек ме сгъват повече, отколкото 100… ебаси. Широката тяга и тя тежи. Другото поне е леко, но въздух - никакъв. Вярно, че от месец не съм правил кръгове, но... Ще направя още 2-3 тренировки по същата схема. Ако са пак такава пародия, ще разместя по следния начин: ден 1 - сила, ден 2 - кондиция, ден 3 - почивка. И се чудя дали да не почна да разтягам и след тренировка... Следва малко мачкане с фоумролера.

Споко ве ронка месец и нещо ,два и въздуха няма да е толко голям проблем.Аз дет пуша и прайх кръгове преди се адаптирвах доста добре.

:) Ронка на такава покана не се отговаря със “стига да...” и “ако”, а с “КУГА” :)

Прав си, прав си!

Та... КУГА ДА ИДВААММ? (devil) :D

Коя смяна си на училище ?

:) Ронка на такава покана не се отговаря със “стига да...” и “ако”, а с “КУГА” :)

Прав си, прав си!

Та... КУГА ДА ИДВААММ? (devil) :D

Коя смяна си на училище ?

втора

11.11.2014, Вторник

А: Военна преса - 3@40 3@45 3@50 3@55 3@60

Б1: Заден клек - 5@80 4@80 4@80
Б2: Тяга - 5@100 4@100 3@100
Б3: Военна преса с дъмбели - 5@30 5@30 4@30

В1: Широк лег - 5@60 4@60 4@60
В2: Набиране с успореден хват - 5@+0 4@+0 3+0
В3: Широки кофички - 5@+0 5@+0 4@+0

Г1: Коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце - 5@10 5@10 5@10
Г2: Висене на лост - +0 +0 +0

Днес горе-долу бива. Тройката на 60 военна е личен рекорд. Цялата долна част е пренатегната, чак ме домързя да разтягам. Пак ще се помачкам с фоумролера след малко, дано помогне.

Та... КУГА ДА ИДВААММ? (devil) :D

Коя смяна си на училище ?

втора

Утре сутринта заповядай :)
Днес си почивай хубаво ;)
p.s.
То днес си тренирал, няма смисъл за утре. В петък.

Суртинта към колко?

И ако може да ме упътиш къде точно се намира залата, че не съм много наясно. :D

Edit: Значи да почивам до петък? Или да тренирам и утре, а в четвъртък да почивам?

Е, Ронка, от сега не мога да ти кажа час за петък, но като знам - ще ти пиша на съобщение. И линк с карта ще ти пратя :)
И в четвъртък не тренирай - яж вафли и почивай активно ;)

Е, Ронка, от сега не мога да ти кажа час за петък, но като знам - ще ти пиша на съобщение. И линк с карта ще ти пратя :)

Добре, благодаря. :)

И в четвъртък не тренирай - яж вафли и почивай активно ;)

Добре. Значи утре тренирам. Четвъртък почивам.
И вафли задължително. :D

Ронка, чакаме и видеорепортаж от събитието :)

Ронка, чакаме и видеорепортаж от събитието :)

Ми... ако има кой и с какво да снима. Моят телефон е с копчета. :D

От къдe стe? Ако стe от София, можe да намина :)

Снимайте и да го пращаме на bodyconstructor за новия епизод на суперсериите.

От къдe стe? Ако стe от София, можe да намина :)

Пловдив :)

Отсега си представям, как Ронката дърпа 300 и James го надъхва!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

12.11.2014, Сряда

А: Тяга - 3@100 3@105 3@110 3@115 3@120

Б1: Преден клек - 4@70 3@70 3@70
Б2: Тясна тяга - 3@110 3@110 3@110
Б3: Военна преса - 5@40 4@40 4@40

В1: Лег с дъмбели - 5@50 5@50 5@50
В2: Набиране с подхват - 5@+0 4@+0 3@+0
В3: Тесни кофички - 5@+0 4@+0 4@+0

Г1: Планк - +0 +0 +0
Г2: Висене на лост - +0 +0 +0

Пак не можах да се наспя... трети пореден ден вече. Не мога да се отуча от тъпия навик да си лягам късно... Съответно нямах сили за напъване. Набиранията и кофичките БЕЗ ТЕЖЕСТ почват да стават мъка... Омазнявам стабилно. Щях да вися на въжето за трицепс малко, ама инструкторът вика, че ще се измъкнат топчетата.

От къдe стe? Ако стe от София, можe да намина :)

Много обичам самопоканили се :) Направо тичам да им купувам протеинови вафли, гейнър и бустер :D

ЕПИЧНО ще бъде:))))

Ронка, напомняш ми на Наруто. Един такъв глупавичък привидно (не го приемай буквално и като обида, шегувам се), но си продължава да си тренира и да не се отказва по пътя си към това да стане хокаге (в твоя случай яка баДка (и за това се шегувам)) :D .

Следващото мнение на Ронката го очаквам (почти) колкото мача на Пулев с Кличко :D

И аз така :D