Дневникът на Рони Колман

а това е днешната ми тренировка:
гръб,бицепс,предмишница
1.мъртва тяга с щанга - 15х20кг,10х40кг,8х60кг,8х80кг,8х80кг,6х80кг,6х100кг,3х120кг,3х120кг,1х120кг
2.гребане с щанга с надхват - 12х20кг,10х40кг,8х60кг,8х70кг,6х70кг,8х60кг
3.мечка с тесен успореден хват - 12х20кг,10х35кг,8х50кг,6х60кг,8х50кг
4.набирания пред гърди с широк надхват - 4 серии по 6 повторения без допълнителна тежест
5.повдигане на рамене с щанга - 15х20кг,12х40кг,8х60кг,8х70кг,8х60кг
6.бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 15х10кг,12х20кг,8х25кг,5х30кг,5х25кг
7.бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 8х12кг,7х12кг,9х10кг,7х10кг
8.скотово сгъване с крива щанга - 10х10кг,8х20кг,8х20кг,7х20кг
9.разгъване на китки с щанга с надхват - 3 серии до отказ по 10кг
10.сгъване на китки с щанга с подхват - 3 серии до отказ по 10кг

Ронка,тягата нещо паднала ми се струва или не ти се напъва чак до двойки на 360кг? Иначе добре, 4 по 6 набиранки на 130кг чиста маса, отлично. Ако ти трябва програма, диетка нещо да изготвим за Олимпията > лс.

забравил е да напише че я прави с 1 ръка

И на 1 крак.

днешното хранене:
сутринта-свинско филе с 1-2 филии пълн.хляб
в училище-банан,протеинов бар,мин.вода
на обед-зеле със свинско месо и 2-3 филии
след обед-пилешка пържола,картофи,3 филии,таратор
след това-банан,солети
вечеря-череши

днешното ядене:
сутрин-свинско филе с кашкавал и 1-2 филии пълн.хляб
в училище-2банана,протеинов бар,мин.вода
на обяд-наденица с 1-2 филии,таратор и 2яйца и един бонбон
след тренировка-риба с картофи
след това-череши и мед

днешната тренировка:
крака,корем
1.клякане с щанга - 15х20кг,10х40кг,8х60кг,8х80кг,6х100кг,3х120кг
2.напади с щанга - 8х20кг,8х40кг,8х40кг,8х40кг
3.бедрено разгъване - 10х40кг,6х40кг,8х30кг
4.мъртва тяга с прави крака - 10х20кг,10х40кг,8х60кг,6х80кг
5.бедрено сгъване - 5х30кг,8х20кг,8х20кг
6.повдигане на пръсти с щанга от стоеж - 15х20кг,20х40кг,20х40кг,20х40кг
7.повдигане на пръсти с щанга от седеж - 20х40кг,20х40кг,20х40кг
8.коремни преси - 3серии по 20повторения
9.повдигане на краката - 3серии по 20повторения
10.наклони с дъмбел встрани - 10х10кг,10х22кг,10х22кг,10х22кг

днешното ядене беше не много добро щот съм болен и нямам апетит:
сутрин-луканка с 1-2 филии
в училище-банан,прот.бар
на обяд-бисквити с прясно мляко,мед
след обяд-пак бисквити с мляко
вечеря-риба,2филии,салата

Колко време ти отнема тренировката(приблизително)?

ми около час и половина

храненето:
сутрин-мюсли с прясно мляко
училище-банан+прот.бар
обяд-зелен фасул с месо (свинско)
след обяд-голям сандвич ТОУСТИ (с пилешко)
след това-банан
вечеря-пилешка пържола

днес не бе добро храненето:
закуска-4 принцеси с кашкавал
обяд-бисквити с прясно мляко
след обяд-банан,4 парчета пица
вечеря-карнарче с 1 филия пълнозърнест хляб

днес не бе добро храненето:...

Това е така, да... но пък не е само днес.
По отношение на храненето си много постоянен. :)

как така съм много постоянен??

как така съм много постоянен??

Постоянно храната ти не струва :))

как ще не струва? кажи тогава как да я променя?

Ронка,дай да не се излагаме,искаш акъл от някакво лапе ли...точно ти дето си милионер и 8 пъти Мр.Олимпиос...

Виж са:

закуска-пропуснах я ,защото спах до 12 :Д
обяд в 12-макарони
след обяд-пилешка супа с 1-2 филии
след това-бисквити с мюсли и 1,5литра вода
вечеря-гювече(главно месо и картофи) с 2 филии,череши

закуска-свинско филе с 1-2 филии пълнозърнест хляб
в училище-3 банана
обяд-пилешка супа с таратор и 1-2 филии
преди тренировка-мюсли с прясно мляко
след тренировка-кренверш с кашкавал,таратор,3 филии
вечеря-салата от домати и краставици

тренировката:
гърди,рамо,трицепс
1.повдигане на дъмбели от полулег - 12х12кг,5х22кг,8х17кг,6х21кг,6х17кг
2.повдигане на дъмбели от лег - 6х22кг,5х22кг,10х17кг,8х17кг
3.повдигане на дъмбели от обратен лег - 8х19кг,7х19кг,8х17кг,7х17кг
4.флайс с дъмбели от полулег - 15х5кг,10х10кг,10х10кг,10х10кг
5.раменни преси с дъмбели - 10х10кг,8х12кг,7х12кг,7х12кг,6х12кг
6.разтваряне на ръцете встрани с дъмбели - 4 серии по 10 повторения с 12кг
7.разтваряне на ръцете встрани от наклон напред с дъмбели - 12х10кг,12х7кг,12х7кг,12х10кг
8.кофички - 3 серии по 3 повторения
9.френско с крива щанга - 15х10кг,10х20кг,3х30кг,6х25кг,10х20кг
10.трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 8х15кг,12х10кг,10х15кг,15х10кг

закука-мюсли с прясно мляко
в училище-банан,бисквити тук,протеинов бар
на обяд-кренвирш с кашкавал е пълнозърнест хляб
след обяд-мляко с бисквити
вечеря-3 кюфтета,картофи,салата(домати и краставици),пълнозърнест хляб
след вечеря-мляко с бисквити

закуска-мюсли с прясно мляко
в училище-банан,бисквити тук
обяд-свинско филе с пълнозърнест хляб и салата(домати,краставици,сирене)
преди тренировка-бисквити с мюсли с прясно мляко
вечеря-пържени тиквички с кисело мляко и пълнозърнест хляб

гръб,бицепс,предмишница
1.набирания зад врат с широк надхват - 4 серии по 8 повторения
2.мъртва тяга - 15х20кг,12х40кг,10х60кг,8х80кг,6х100кг,3х120кг,1х130кг,1х130кг
3.гребане с дъмбел - 10х12кг,8х22кг,8х22кг,6х27кг
4.мечка с широк надват - 12х20кг,10х35кг,8х50кг,6х60кг,7х50кг
5.повдигане на рамене с щанга - 12х20кг,10х40кг,8х60кг,8х70кг
6.сгъване с крива щанга от стоеж - 12х10кг,10х20кг,8х30кг,8х25кг,8х25кг
7.сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 8х12кг,8х10кг,8х10кг
8.скотово сгъване с права щанга - 10х10кг,8х20кг,8х15кг,7х15кг
9.сгъване на китки с щанга с надхват - 3 серии до отказ с 10кг
10.сгъване на китки с щанга с подхват - 3 серии до отказ с 10кг

А ти маса ли искаш да качваш,да сваляш ли или да поддържаш ?

искам:
1.маса
2.сила
3.релеф (не е задължително)

закуска-5 яйца с 1 филия пълнозърнест хляб
в училище-бисквити тук
обяд-бисквити с мюсли с прясно мляко
след обяд-свинско филе с кисело мляко и пълнозърнест хляб
след това-бирени фъстъци
вечеря-свински гърди с картофи и пълнозърнест хляб

Жалко за хубавто име на дневника. Като за начало вземи изгледай филмите за най-добрия билдер. Нямаш необходимата храна за да постигнеш нещо по-сериозно. Много е несериозно да ядеш сладки рула, солети и бисквити и студен чай. Нищо лично, но дневника ти е предимно спам отколкото нещо интересно или полезно.

вече не ям сладко и такива неща

От днес? :)
Щото вчера ги има...

бисквитите броят ли се ?? щото едните бисквити (тук) са солени,а другите (с мюсли) са с няква био захар и почти не са сладки

бисквитите броят ли се ?? щото едните бисквити (тук) са солени,а другите (с мюсли) са с няква био захар и почти не са сладки

Дали се броят за боклучава храна ли? :D :D :D
Броят се, разбира се - и солените бисквити, и сладките бисквити, и бирените фъстъци, и солетите, и шоколадовото руло...

Предложих ти да четеш, ама май не ти е много интересна тази материя... ;)

Предложих ти да четеш, ама май не ти е много интересна тази материя... ;)

Коле, все пак това е Рони Колман ;) :D :D

Ако имаш възможност качи , някой клип на 120 клек.

Коле, все пак това е Рони Колман ;) :D :D

Мня... все забравям и давам мнение неподготвен... :D

Ако имаш възможност качи , някой клип на 120 клек.

ми не мога ,защото ходя сам на фитнес и няма кой да ме снима.а пък и камерата на телефона ми е 2.0мегапиксела :Д

бисквитите броят ли се ?? щото едните бисквити (тук) са солени,а другите (с мюсли) са с няква био захар и почти не са сладки

Дали се броят за боклучава храна ли? :D :D :D
Броят се, разбира се - и солените бисквити, и сладките бисквити, и бирените фъстъци, и солетите, и шоколадовото руло...

Предложих ти да четеш, ама май не ти е много интересна тази материя... ;)

http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd ето виж .тук пише,че трябва да се консумират хляб,ориз,СЛАДКО..., за да се качи маса. все пак аз не искам да ставам някаф релефен. трябва да имам и мазнини ,за да съм като мечка

А меча козина имаш ли си? :D

http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd ето виж .тук пише,че трябва да се консумират хляб,ориз,СЛАДКО..., за да се качи маса. все пак аз не искам да ставам някаф релефен. трябва да имам и мазнини ,за да съм като мечка

Така... нещо е четено, значи има искра надежда. :)
Други статии, посветени на здравословното хранене, чел ли си?
Темите във форума наглеждаш ли ги?

Здравей Рони,
Грешката ти, както ти посочиха и много по-компетентни от мен, е че, “хранителният ти режим” изобщо не съответства на целите, които преследваш. Проблемът не е дали ще хапнеш някоя и друга солена или сладка бисквита, а липсата на качествени основни хранения,  с  които да си набавяш необходимите за един спортуващ хранителни вещества. Понеже имаш възможност, чрез дневника си да получаваш мнения от хора, които са по-компетентни от теб, те съветвам да се “вслушваш” и да “крадеш” опит и знания. Между другото не съм и предполагал, че ще давам съвети на г-н Колман. Успех!

Прочети дневниците на хора , които знаят какво правят и ще видиш грешките си :)