Дневникът на Рони Колман

Прескочи до:

03.10.13
20:17

03.10.2013

Хранене:
1. овесени ядки с прясно мляко и мед
2. 2 плодови млека, 2 пакета белвита (свършиха пържолите и нямаше какво да взема за училище)
3. 2 пълнени чушки, кисело мляко, 3 филии пълнозърнест хляб
4. 2 банана
5. 500г скумрия, 3 филии пълнозърнест хляб (тука компенсирах за пържолите)

Мнението беше редактирано от Ронката на 03.10.13 20:19.

Ако смениш хвата(кръстосаш на другата страна), какво се получава? Това дето описваш, че щангата ти стърже единия крак като нищо може да е от кръстосания хват. Пробвай да снимаш 1 серия с другия хват и една с фитили или надхват.

03.10.13
21:12

Щангата ми стърже левия крак, именно защото на лявата ръка е надхват. Ако обърна хвата (лявата в под, дясната в над хват) ще ми се срърже десния крак, но пък и ще е почти невъзможно да я държа. Фитили нямам и не искам да ползвам, за да имам здрав хват. А пък и може би ще мога да направя единица без фитили с надхват на 140кг.
Но вече всичко е решено. От другия път клякам малко по-дълбоко, изправям кръста и гърба, приближавам щангата малко по-близо до краката и толкова. А пък ако продължава да ми стърже крака, може да си сложа и дълги панталони.

Анцуг или клин за да не те стърже.

03.10.13
21:50

Ще видя как ще е другия път, ако не стърже - супер, но ако да - то нямам друг избор освен да слагам анцуг.

04.10.13
21:29

04.10.2013

Хранене:
1. извара със сирене, 2 филии пълнозърнест хляб
2. 2 плодови млека, 2 пакета белвита
3. ориз (голяма порция), 4 филии пълнозърнест хляб
4. 250г скумрия, 2 филии пълнозърнест хляб

Тренировка:
Рамене + Трапец + Врат + Предмишници
1.Военна преса - 8х40кг; 5х42.5кг; 4х45кг; 3х47.5кг; 3х50кг
2.Вертолет - 8х30кг; 8х35кг; 6х40кг
3.Разтваряне встрани - 12х7.5кг; 8х10кг; 8х10кг; 10х7.5кг
4.Разтваряне от наклон - 12х7.5кг; 10х10кг; 8х10кг

5.Повдигане на рамене - 10х60кг; 8х80кг; 8х80кг; 6х90кг; 6х90кг
6.Повдигане на главата - 15х7.5кг; 15х7.5кг; 15х7.5кг
7.Сгъване на китките - 20х20кг; 20х20кг; 20х20кг; 20х20кг
8.Разгъване на китките - 20х10кг; 20х10кг; 20х10кг

Мнението беше редактирано от Ронката на 04.10.13 21:31.

05.10.13
22:39

05.10.2013

Хранене:
1. извара със сирене, 3 филии пълнозърнест хляб
2. 3 кюфтета, лютеница, 2 филии пълнозърнест хляб
3. 3 кюфтета, лютеница, 2 филии пълнозърнест хляб, мед
4. задушени картофи

Тренировка:
Крака + Корем
1.Клек АТГ - 6х82.5кг; 5х87.5кг; 4х92.5кг; 3х97.5кг; 2х102.5кг
2.Преден клек - 6х60кг; 5х62.5кг; 4х65кг; 3х67.5кг
3.Напади - 8х30кг; 8х30кг; 8х30кг
4.Румънска тяга - 8х40кг; 8х50кг; 8х55кг; 8х60кг
5.Повдигане за прасец - 20х40кг; 15х60кг; 12х80кг; 10х100кг

6.Повдигане на краката - 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ
7.Коремни преси - 15хСТ; 15хСТ+2.5кг; 15хСТ+5кг
8.Извивки встрани - 10х20кг; 10х22.5кг; 10х25кг

06.10.13
20:46

06.10.2013

Хранене:
1. извара със сирене, 2 филии пълнозърнест хляб, 2 цели яйца, овесени ядки с прясно мляко и мед
2. гювече (пилешко месо, картофи, зеленчуци), 2 филии пълнозърнест хляб
3. джънк - 4 кроасана, 3 вафли
4. малко шаран (по-малко и от 100г), 1 филия пълнозърнест хляб

“Гониш” ли някакъв калориен прием на ден или не ги броиш?

Мнението беше редактирано от Dimitar Stoyanov на 06.10.13 20:55.

06.10.13
21:32

Не броя калориите. Просто от време на време гледам по колко грама протеин на ден съм приел. И не си позволявам вредни храни като джънк, пици, дюнери, мак доналдс и т.н. повече от 1-2 пъти седмично. По-скоро само джънк ям от изброените. Останалите не ги и вкусвам вече.

07.10.13
20:45

07.10.2013

Хранене:
1. 2 цели яйца, сирене, 1 филия бял хляб
2. свинска пържола 250г, 2 филии пълнозърнест хляб
3. боб, 4 филии бял хляб, 90г тъмен шоколад
4. 4 палачинки (2 с мед, 2 с шоколад)

Тренировка:
Гърди + Бицепси
1.Обратен лег - 8х60кг; 8х62.5кг; 6х65кг; 5х67.5кг; 5х70кг
2.Лег с дъмбели - 8х20кг; 8х22.5кг; 6х25кг; 6х27.5кг
3.Полулег с дъмбели - 8х17.5кг; 8х20кг; 6х22.5кг; 5х25кг
4.Кофички - 7хСТ; 6хСТ; 6хСТ; 5хСТ
5.Флайс от обратен лег - 12х10кг; 12х10кг; 12х10кг

6.Скотово сгъване - 10х25кг; 10х27.5кг; 8х30кг; 8х30кг
7.Сгъване с дъмбели - 12х7.5кг; 10х10кг; 8х12.5кг
8.Чуково сгъване от полулег - 12х7.5кг; 12х7.5кг; 12х7.5кг

08.10.13
22:14

08.10.2013

Хранене:
1. овесени ядки с прясно мляко и мед
2. 3 цели яйца
3. 3 пакета белвита с 1л прясно мляко
4. свинска пържола 250г, 2 филии пълнозърнест хляб
5. извара със сирене, 2 филии пълнозърнест хляб
6. рожден ден - джънк - няма кво да описвам (торта, пица, ... сякви простотии)

Мнението беше редактирано от Ронката на 08.10.13 22:16.

09.10.13
20:25

09.10.2013

Хранене:
1. извара със сирене, 2 филии пълнозърнест хляб
2. 2 плодови млека, белвита
3. 1/2 свинска пържола 100г, 1 филия пълнозърнест хляб, 3-4 лъжици мед с прясно мляко
4. миш-маш, 1/4 шпеков салам (нямаше друго), 4 филии пълнозърнест хляб, малко прясно мляко

Тренировка:
Гръб + Трицепси
1.Мъртва тяга - 6х100кг; 5х110кг; 4х120кг; 3х130кг; 2х140кг
2.Сумо тяга - 6х100кг; 4х120кг; 2х130кг; 1х140кг
3.Набиране с надхват - 8хСТ; 6хСТ+2.5кг; 5хСТ+5кг; 3хСТ+7.5кг
4.Гребане с т-щанга - 8х70кг; 6х80кг; 6х85кг; 6х90кг
5.Пулоувър - 20х12.5кг; 20х12.5кг; 20х12.5кг

6.Френско от стоеж - 12х15кг; 10х20кг; 8х22.5кг; 6х25кг
7.Тесен лег - 8х40кг; 8х45кг; 6х50кг
8.Френско - 12х20кг; 10х22.5кг; 8х25кг

09.10.13
22:44

Този път си изгладил техниката ,адмирации !
Наистина звучи смешно ,но колкото по назаде дадеш гъза,толкова по-изправен е гърба. :D Така наречената гей поза :D

10.10.13
19:55

10.10.2013

Хранене:
1. баница с яйца и сирене
2. белвита (забравих си парите за даскало, а пък и нямаше време да варя яйца)
3. картофена манджа, 3 филии бял хляб, овесени ядки с прясно мляко и 1 лъжица мед
4. 2 банана, 6 бонбона тофифи
5. свинска пържола 200г, 2 филии пълнозърнест хляб, салата (домати)

11.10.13
22:54

11.10.2013

Хранене:
1. овесени ядки с прясно мляко и мед
2. 5 цели яйца
3. 1/2 свинска пържола, 1 татарско кюфте, лютеница, 4 филии бял хляб, таратор, 1 лъжица мед
4. 2 татарски кюфтета, 3 филии пълнозърнест хляб, лютеница, таратор, 1 лъжица мед
5. домати, сирене, 2 филии пълнозърнест хляб

Тренировка:
Рамене + Трапец + Врат + Предмишници
1.Военна преса - 8х40кг; 6х42.5кг; 4х45кг; 3х47.5кг; 1х50кг
2.Вертолет - 8х30кг; 8х35кг; 6х40кг
3.Разтваряне встрани - 12х7.5кг; 10х10кг; 8х12.5кг
4.Разтваряне от наклон - 12х7.5кг; 10х10кг; 8х10кг; 6х12.5кг

5.Повдигане на рамене - 8х80кг; 8х85кг; 6х90кг; 6х95кг; 6х100кг
6.Повдигане на главата - 20х7.5кг; 20х7.5кг; 20х7.5кг
7.Разгъване на китките - 20х10кг; 20х10кг; 12х10кг; 12х10кг
8.Сгъване на китките - 20х20кг; 20х20кг; 20х20кг

12.10.13
20:38

12.10.2013

Хранене:
1. 5 цели яйца, 2 филии пълнозърнест хляб, 1 купа таратор, 1 лъжица мед
2. пилешка пържола 300г, пълнозърнеста франзела, солети
3. джънк - 2 кроасана, вафла
4. 3 пилешки крила, задушени картофи, пълнозърнеста франзела, салата (краставици)

Тренировка:
Крака + Корем
1.Клек АТГ - 6х82.5кг; 5х87.5кг; 4х92.5кг; 3х97.5кг; 2х102.5кг
2.Преден клек - 6х60кг; 5х65кг; 4х67.5кг; 3х70кг
3.Напади - 8х30кг; 8х30кг; 8х30кг
4.Римска тяга - 8х60кг; 8х65кг; 8х67.5кг; 8х70кг
5.Повдигане за прасец - 20х40кг; 20х40кг; 20х40кг; 20х40кг

6.Извивки встрани - 10х17.5кг; 10х20кг; 10х22.5кг; 10х25кг
7.Коремни преси - 20хСТ; 15хСТ+2.5кг; 12хСТ+5кг
8.Повдигане на краката - 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ

Мнението беше редактирано от Ронката на 12.10.13 20:38.

13.10.13
20:49

13.10.2013

Хранене:
1. 200г маслини, пълнозърнеста франзела, 2 филии пълнозърнест хляб, 2 палачинки с шоколад
2. 3 кюфтета, лютеница, 2 филии пълнозърнест хляб, салата (краставици и домати)
3. 3 ябълки
4. свинско с праз и зеленчуци, 4 филии бял хляб

Карам вече 9 седмици по сегашната ми програма. Викам да изкарам няколко месеца на горна/долна част да видя за какво става въпрос. Обаче до края на месеца ще тренирам по тази програма, само където ще свържа пътък и събота, за да можем да ходим заедно с един приятел (той ходи понеделник, сряда и петък). А пък и ще направя клип на клека (и на лега). Мисля да понамаля малко упражненията и да правя повече серии, а пък дори някои групи като предмишница (и врат може, макар че много ми се иска да тренирам за врат) няма да ги тренирам.

14.10.13
21:47

14.10.2013

Хранене:
- овесени ядки с прясно мляко и мед
- 5 цели яйца
- свинско със зеле, 2 филии пълнозърнест хляб, мед
- 5 пилешки крила, маслини, 3 филии пълнозърнест хляб, мед
- свинско със зеле, малко бял хляб, мед

Промених си решението - тази седмица ще почивам цялата и от другата направо почвам с горна/долна част.

Мнението беше редактирано от Ронката на 14.10.13 21:48.

15.10.13
22:26

15.10.2013

Хранене:
- овесени ядки с прясно мляко и мед (малка порция, понеже бяха останали много малко ядки)
- 1л прясно мляко с 3 пакета белвита
- 5 кебапчета, 3 филии пълнозърнест хляб, мед
- джънк - 3 кроасана, 2 вафли
- леща, 2 филии пълнозърнест хляб

16.10.13
21:36

16.10.2013

Хранене:
- извара със сирене, 2 филии пълнозърнест хляб
- 160г риба тон филе, 2 филии пълн.хляб
- леща, 2 филии п.хляб, 2 круши
- риба шаран, картофена салата
- 3 ябълки

17.10.13
21:37

17.10.2013

Хранене:
- извара със сирене, 3 филии пълнозърнест хляб
- 2 плодови млека, 3 кроасана (успах се, нямаше време да почвам да прявя храна за училище)
- 2 кюфтета, 3 кебапчета, лютеница, 3 филии пълнозърнест хляб
- миш-маш, 4 филии п.хл.
- десерт - не знам как се казва, но се прави на фурна; профукти - яйца, прясно мляко, юфка

19.10.13
00:37

18.10.2013

Хранене:
- извара със сирене, 2 филии п.хл., десерта :Д
- 2 плод. млека, 3 кроасана
- от десерта пак :Д
- боб, 3 филии п.хл., 2л.мед
- боб, 2 филии п.хляб

19.10.13
21:57

19.10.2013

Хранене:
- десерта :Д
- извара със сирене, 3 филии пълнозърнест хляб, овесени ядки с прясно мляко и мед
- джънк :Д - 1 вафла и 3 кроасана
- пиле с ориз, 2 филии пълн.хл., китайска салата
- 2 ябълки

Още един почивен ден остава и отново започвам да се храня по-стриктно. Добре съм починал щом вече ми се ходи в залата да тренирам. Утре ще оправя програмата до детайли и от понеделник съм на линия. Може да направя и измерване на тялото, ама се съмнявам да има голям прогрес (скоро се мерих).

Тягата ми хареса,а с тези десятки наистина изглежда внушително хаха ;).Нещо във военната преса ме притеснява но не мога да обясня точно какво...
Виж,при храната вече е сериозно-плодово мляко,кроасани,корни,вафли,боб...Имаш хъс за тренировки,нахъсай се и за по-разумно хранене!

Мнението беше редактирано от Светослав Тодоров на 19.10.13 22:37.

19.10.13
23:35

казано от Светослав Тодоров на 19.10.13, 22:36:

Тягата ми хареса,а с тези десятки наистина изглежда внушително хаха ;).Нещо във военната преса ме притеснява но не мога да обясня точно какво...
Виж,при храната вече е сериозно-плодово мляко,кроасани,корни,вафли,боб...Имаш хъс за тренировки,нахъсай се и за по-разумно хранене!

Мерси за съвета. Както вече споменах от другата седмица се връщам пак към по-стриктното хранене. Тази седмица почивам и затова си позволявам толкова джънк (а пък и да се заредя с енергия).

20.10.13
16:10

Понеделник
1А: Лег
1Б: Гребане надхват
2А: Военна преса прав
2Б: Набиране подхват
3А: Френско
3Б: Скотово

Вторник
1А: Клек
1Б: Тяга с прави крака/Сумо тяга - редуват се
2А: Напади предни/задни/странични - редуват се
2Б: Добро утро свити колене/прави крака/седеж - редуват се
3А: Прасец прав
3Б: Коремни преси

Четвъртък
1А: Набиране надхват
1Б: Кофички
2А: Гребане подхват
2Б: Военна преса седнал
3А: Сгъване прав
3Б: Разгъване прав

Петък
1А: Мъртва тяга
1Б: Преден клек/Сумо клек - редуват се
2А: Добро утро свити колене/прави крака/седеж - редуват се
2Б: Напади предни/задни/странични - редуват се
3А: Повдигане на краката
3Б: Прасец седнал

Мнението беше редактирано от Ронката на 20.10.13 16:12.

може ли да дадеш някакви съвети за нападите? никога не съм ги правил :/

20.10.13
18:15

казано от Георги Иванов на 20.10.13, 18:01:

може ли да дадеш някакви съвети за нападите? никога не съм ги правил :/

Как така да ти дам съвети?
Ето ти клип на напади.
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge
Ето и друго.
- Предни http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
- Задни http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBRearLunge.html
- Странични http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSideLunge.html
- Ходещи http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBWalkingLunge.html
Това са всички вариации.

Мерси, а как се смята една серия? 10 напада на серия - по 5 на всеки крак. Така ли е правилно?

20.10.13
20:01

Аз смятам нападите само на единия крак (защото и на другия са толкова). Например 3х6 означава 3 серии по 6 повторения на крак.

20.10.13
20:55

20.10.2013

Хранене:
- извара със сирене, 2 филии пълнозърнест хляб, китайска салата
- 300г варен боб
- пиле с ориз, 4 филии бял хляб, таратор, десерт
- китайска салата, десерта
- 2 цели яйца

За последните 2 хранения нямаше хляб и затова бяха толкова леки. Беше останал само бял, но точно този вид ми е адски гаден на вкус, едвам ядох ориза. Баси тъпия хляб, се едно е изкуствен.

Мнението беше редактирано от Ронката на 20.10.13 20:56.

21.10.13
02:20

Стига с тоя боб,замириса дневника... :D :D

21.10.13
06:53

Що бе? Кво му е лошото? Чета отзад на опаковката и пише, че на 100г боб има 21,3г протеин. Това не е ли вярно?

21.10.13
11:55

А сварен?:)

21.10.13
14:22

Кво става като е сварен? Нещо лошо ли е?

21.10.13
17:09

Не,просто няма да е толкова протеина.

казано от `~1! на 21.10.13, 14:22:

Кво става като е сварен? Нещо лошо ли е?

Става въпрос, че тези 21,3 гр протеин се отнасят за суровият боб, който като се свари си вдига грамажа. В смисъл 300гр сварен може да е ~100гр суров, който съдържа гореспоменатото количество протеин, а не 3х21,3=63,3 гр протеин.

21.10.13
19:05

Аха, сега разбрах.

21.10.13
21:21

Днес снимах 3 нови клипа. След малко ги качвам. :)

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1