Дневникът на Рони Колман

П.П. Какъв е смисъла да достигнеш върха и там да умреш ?!

Смисълът е целият връх ;)

В книгите, това звучи добре, но в реалността, когато Ронката още само го вижда този връх и да издъхне по някаква глупост на някой безименен хълм ще ми е мъчно определено.

Поне хълмът да беше венерин, та да не ни е мъчно, пък то кво... :D

07.01.2015, Сряда

Преден клек 3х15@50
Тяга дъмбели 3х15@60
Раменна преса дъмбели 3х15@20
Обръщане 3х15@30
Лег дъмбели 3х15@40
Набиране подхват 1х10@СТ
Кофички широко 1х10@СТ
Набиране ръкохватка 1х10@СТ

Днес по-добре, но пак не можах да довърша всичко. На всички движения, освен клека и кофичките, се наложи да разкъсам някои серии, за да разтърся ръцете/краката и да си взема малко въздух... Стигнах до набиранията. На 5-тото обаче настъпи отказ. Странно как в понеделник направих 10 стриктни набирания до гърдите на ръкохватката, а днес едвам 5 с подхват (с подхват ми е най-лесно). Пуснах се от лоста за няколко секунди и направих още 5. Още по-измъчени... В петък ще направя трети опит да завърша всичко.
Като не съм при Сашо се чувствам все едно тренирам от месец и половина... :(

Те хората за това казват че там имало нещо с гравитацията ...

Петък - 09.01.2015

3 пъти:
Набиране ръкохватка 3х15@СТ
Раменна преса дъмбели 3х15@20

Преден клек 1х15@50
Суинг 2х15@32

Тотален провал... Пак... Стойката за клек беше заета и за да не губя време, реших да правя друго, докато се освободи. Направих двусет набиране-раменна. До тук бива. Отивам на стойката - една серия и това беше. Почна да ми се повръща пак (не знам каква е причината). Починах около 10 минути. После направих 2 серии суинг, колкото да понатоваря малко краката (’щото беше ясно, че тяга няма да има...) и си хванах пътя.
Тая седмица все едно не съм тренирал...
Другата седмица май ще разместя малко тренировките. Вместо понеделник-сряда-петък ще ги направя вторник-четвъртък-събота, защото в понеделник трябва да отида по-рано на училище и много трябва да се бърза, ако ида и да тренирам. Обаче се събират три почивни дни, така че в неделя няма да е лошо да отида пак до залата. И без това тая седмица я броя почивна/провалена. Това не е сигурно още де. В неделя ще реша дали ще тренирам или ще бързам в понеделник, ‘щото няма смисъл от толкова почивка.
Между другото, оправих двойката по химия :)

11.01.2015, Неделя

Клек 3@70 2@100 1@120 1@140 0@160 0@150
Раменна 1@50 1@60 1@70 0@80
Тяга 1@120 1@140 1@160 0@180 1@170
Обръщане 1@70 0@80
Кофички 1@+20 1@+40 1@+50
Набиране 1@+20 1@+40 0@+50

Реших да отида до залата. На клека 120 леки. 140 ме наведоха съвсем леко, но ги станах. На 160 викнах човек. Станах ги, но каза, че ми е помогнал, така че не ги броя. На 150 не викнах никой. Затиснаха ме. Направих опит да хвърля щангата на предпазителите, ама тя беше като залепена за трапеца. В крайна сметка ми падна на гърба. На раменната нямаше изненади. Тягата я правих с въртящия лост. 160 много леки. На 180 съвсем малко не ми достигна да заключа с таза и изпуснах. Повече никога тяга с тоя лост. На обръщането се надявах на 80, ама не стана. После на кофичките 40 леки. Сложих 50. Направих си личен рекорд без никакви проблеми. И тук ми крампира гърдата пак. Тоя път дясната. Пак на същото място - горе до рамото. Ако не беше крампата, 60 кила бяха мои. На набиранията имах чувството, че гърдата, едва ли не, ще се скъса вече. 40 не бяха до гърдите, а до устата някъде. Броя ги за личен рекорд, макар че не ми се иска. С 50 едвам половинка направих. Сега не знам какво да правя с тая гърда. Адски много боли. Иначе съм доволен горе-долу. Поне видях какво мога и какво не мога.

Като ти кажа да правиш Х, правиш Х, а не Х + Y + импровизации и проби. Първата седмица я брой, че не си тренирал, даже по-лошо, тренирал си така, че да има негативен ефект.

П.П. Какъв е смисъла да достигнеш върха и там да умреш ?!

Смисълът е целият връх ;)

В книгите, това звучи добре, но в реалността, когато Ронката още само го вижда този връх и да издъхне по някаква глупост на някой безименен хълм ще ми е мъчно определено.

пак ще повторя поста си, дано има ум в главата ;) и не се контузи съвсем в началото на възхода....

Сега разбирам колко съм тъп... Да си бях почивал... Няма да повторя тази грешка.

Не че си толкова тъп, колкото просто желанието ти е прекалено голямо и е разбираемо все пак. Обаче се възползвай от възможността, че има човек с опит, който ти дава съвети и те тренира, слушай и изпълнявай. :)

Вторник, 13.01.2015

3 пъти:
Преден клек 3х10@60
Обръщане от вис 3х10@40

3 пъти:
Тяга с дъмбели 3х10@70
Раменна преса с дъмбели 3х10@30

Перфектна тренировка, с изключение на това, че крампата не ми позволява да правя кофички, нито да бутам от лег, нито да се набирам... Хубавото пък е, че болката е в пъти по-слаба и я усещам като да мине до седмица максимум. Иначе 10 повторения са на границата на умирането.

Четвъртък, 15.01.2015

3 пъти:
Преден клек 3х10@70
Обръщане от вис 3х10@50

3 пъти:
Тяга с дъмбели 3х10@80
Раменна преса с дъмбели 3х10@30

Увеличих тежестите, но и почивките, особено на втория двусет. Тягата с дъмбели е адската мъка... Оставя ме без въздух и без предмишници... На раменната преса се пробвах с 20-ките да бутам, но са ми тежки още.

Събота, 17.01.2015

3 пъти:
Преден клек 3х10@70
Обръщане от вис 3х10@50

3 пъти:
Тяга с дъмбели 3х10@80
Раменна преса с дъмбели 3х10@30

3 пъти:
Борческо въртене с дъмбели 3х10@20
Набиране с подхват 3х10@СТ

При набиране има болка, но поносима. Обаче при бутащи от типа на лег, кофички и лицеви опори не става работата. И за да не правя набиранията самостоятелно, ги комбинирах с борческо въртене. Уточнение - повторенията са на ръка, тежестта е за двата дъмбела. На набиранията се наложи да накъсам сериите.

Понеделник, 19.01.2015

3 пъти:
Клек 3х5@100
Тяга 3х5@120
Раменна преса 3х5@50
Обръщане от вис 3х5@60

3 пъти:
Набиране на ръкохватка 3х5@+10
Раменна преса с пудовки 3х5@32
Набиране с подхват 3х5@+20
Борческо въртене с пудовки 3х5@32

Някои набирания не бяха стриктни, за съжаление. Иначе отново без лег и кофички. Болка няма грам при стягане на гърдата, ама като хвана успоредката/лоста на лежанката боли все едно току-що съм се контузил. Ще правя разни други работи, докато мине и така. Между другото, станал съм пълно дърво. От около два месеца не съм разтягал. Клякам с тънка подложка под петите, иначе се навеждам леко.

Сряда, 21.01.2015

3 пъти:
Клек 3х5@110
Тяга 3х5@130
Раменна преса 3х5@55
Обръщане от вис 3х5@65

3 пъти:
Набиране на ръкохватка 3х5@+10
Раменна преса с пудовки 3х5@32
Набиране с подхват 3х5@+20
Борческо въртене с пудовки 3х5@32

Доста добра тренировка. В първата врътка увеличих тежестите, а пък ми се сториха по-леки от понеделник. В петък ще разменя упражненията във втората врътка, че нещо не съм много доволен от набиранията.

Петък, 23.01.2015

3 пъти:
Клек 1х5@120 2х3@120
Тяга 1х5@140 2х3@140
Раменна преса 1х5@60 2х3@60
Обръщане от вис 1х5@70 2х3@70

3 пъти:
Набиране с подхват 3х5@+20
Борческо въртене с пудовки 3х5@32
Набиране на ръкохватка 3х5@+10
Раменна преса с пудовки 3х5@32

В първия кръг не успях да направя 3х5. Във втория размених местата на упражненията и набиранията станаха доста по-добре - нито една накъсана серия.

Дали ще е проблем, ако запишеш храната си за 1-2 дена? Просто ми е интересно.

Дали ще е проблем, ако запишеш храната си за 1-2 дена? Просто ми е интересно.

Например вчера:
3 свински пържоли, някакви филии хляб, 2 тостера, 1 шоколад, 2 еклера, 1 киви

Днес досега:
свинско филе, луканка, лютеница, хляб, манджа - зелен фасул, течен шоколад

*всеки ден около 200-250 милилитра прясно мляко с 5 грама креатин монохидрат

В никакъв случай не взимай пример от мен по отношение на храната. ;) :D

В никакъв случай не взимай пример от мен по отношение на храната. ;) :D

Е много по -добре е от преди, пък и ако сега на тези години не си хапваш по нещо “вредно” кога да го правиш  - когато ти се забави метаболизма, живота ти стане в пъти по-застоял и тренировките останат на по-заден план  ли :)

Неделя, 25.01.2015

3 пъти:
Клек 1х5@120 2х3@120
Тяга 1х5@140 2х3@140
Раменна преса 1х5@60 2х3@60
Обръщане от вис 1х5@70 2х3@70

3 пъти:
Набиране с подхват 3х5@+20
Борческо въртене с пудовки 3х5@32
Набиране на ръкохватка 3х5@+10
Раменна преса с пудовки 3х5@32

Отидох до залата днес, защото както всеки втори понеделник, трябва да отида по-рано в училище, за да карам допълнителен час по физическо. Направих същата тренировка като в петък, само където някои движения тежаха доста повече. Надявам се във вторник вече да мога да правя кофички и лег.

Май те мернах днес в залата ;)

Май те мернах днес в залата ;)

И аз си мисля, че те видях. С тениска на Манчестър Юнайтед ли беше? :D

Да, на стойката за клека бях.

Да, на стойката за клека бях.

Да, точно. Аз тъкмо бях свършил първата врътка.

Ами ок значи може да се засечем някой път макар, че сигурно ще сменям залата.

Ами ок значи може да се засечем някой път макар, че сигурно ще сменям залата.

Аз и преди съм те виждал, но не знаех, че си ти. :D Иначе, да, може да се засечем, стига да тренираш сутрин. :)

По принцип вечер, но мисля утре сутринта да мина.

По принцип вечер, но мисля утре сутринта да мина.

Е, аз утре почивам. :D Карай.

Вторник, 27.01.2015

3 пъти:
Клек 3х1@130
Тяга 3х1@150
Раменна преса 3х1@65
Обръщане 3х1@75
Лег раменен хват 3х1@75
Набиране подхват 3х1@+25
Кофички тясно 3х1@+25
Набиране ръкохватка 3х1@+15

Провалена тренировка. Краката и раменете са адски уморени. Почнах от 50 кг да загрявам - едвам клекнах до долу, а в долно положение всичко боли, особено глезените, кръстът и най-горната част на десния квадрицепс. Почнах да разтягам и ми се схвана задното бедро. Викам си “майната му, продължавам, пък каквото стане”. Минах през 70, 90 и 110 кг - всичко тежеше. После 130 бяха нещо подобно на онова клипче на 160 кг при Сашо. Замислих се дали да пробвам второ и оставих щангата. След това продължих всичко със свежи единички (които не бяха съвсем свежи на някои движения), колкото да има някакъв енергоразход. Почивка няма никъде, освен сменяне на дисковете. Тежестите ги бях преценил за тройки. Почти сигурен съм, че свеж ще стане работата. Хубавото е, че почти няма дискомфорт при лег и кофички вече.

В Перлата ли си още или за друг фитнес става на въпрос ?

В Перлата ли си още или за друг фитнес става на въпрос ?

Не, става въпрос за Muscle Art (Рондото).

Между другото, тренировката утре е под въпрос. :( От вчера съм болен - цял ден лежа в леглото, едвам си стоя на краката, имам температура, кашлям и ме боли главата. :( Ще видим, ако утре не се чувствам добре, остава за събота, надявам се.

Събота, 31.01.2015

3 пъти:
Клек 1х3@130 2х1@130
Тяга 1х3@150 1х2@150 1х1@150
Раменна преса 1х3@65 2х1@65
Обръщане 1х3@75 1х2@75 1х1@75
Лег раменен хват 1х3@85 1х2@85 1х1@85
Набиране подхват 2х3@+25 1х2@+25
Кофички тясно 2х3@+25 1х2@+25
Набиране ръкохватка 3х3@+15

В четвъртък не тренирах. Днес залата беше пълна. Кръговете се понакъсаха на места, ама нямаше друг начин. На някои серии клек и раменна преса има малко помощ от Таласъма. На лежанката първата серия е 2+1 (направих 2 и след няколко секунди още 1). По средата на тренировката някъде се теглих - 90 кг (и то не на гладно). Предполагам, че съм изхвърлил вода. Накрая малко лаф с Таласъма и така...

Ронка, в понеделник да си на линия :)

Ронка, в понеделник да си на линия :)

Добре.

Хареса ми какво написа снощи Златан в дневникът си ,сега отново се кефя!
Слушай бат си Сашо Василе ,слушай и се отблагодарявай с дисциплина и постоянство!Има кой да ги оцени ,а като станеш на моите години вероятно и ти! ;)

Понеделник, 02.02.2015

3 пъти:
Преден клек 1х1@120 1х1@130 1х1@140
Раменна преса 3х1@80
Тръстър 1х1@90 1х1@100 1х1@90

3 пъти:
Тяга 1х1@160 1х1@170 1х1@180
Обръщане от земя 1х2@80 2х1@80
Високо изтегляне от вис 2х2@70 1х2@80

3 пъти:
Набиране на въже 2х3@+20 1х2@+20
Набиране с подхват 2х3@+25 1х2@+25
Набиране с успореден хват 1х3@+25 2х2@+25

3 пъти:
Лицеви опори 1х2@+50 2х1@+50
Кофички тясно 1х3@+25 1х2@+25 1х1@+25
Лег с тесен хват 1х2@90 2х2@70

Лични рекорди на предния клек и тръстъра. :)

Сряда, 04.02.2015

Преден клек 1х5@100
Набиране на въже 1х5@+15
Раменна преса 1х5@60

Преден клек 1х5@100
Набиране с подхват 1х5@+20
Раменна преса 1х5@60

Преден клек 1х5@100
Набиране с успореден хват 1х5@+20
Раменна преса 1х5@60

Тяга 1х5@150
Обръщане от вис 1х5@60
Лицеви опори 1х5@+25

Тяга 1х5@150
Обръщане от вис 1х5@60
Кофички тясно 1х5@+25

Тяга 1х5@150
Обръщане от вис 1х5@60
Лег с дъмбели 1х3@76 1х5@52

Почивките са само там, където съм оставил празен ред. На предния клек се позатиснах малко във втория кръг и хвърлих щангата, след което довърших с накъсани серии. На кофичките също накъсах серията, а на лега направих две серии, защото не можах петица с 38-ците. :(

Петък, 06.02.2015

2 пъти:
Тръстър 1х3@80 1х3@90
Колене към гърди от пълен клек 1х12@СТ 1х10@СТ

2 пъти:
Тяга 2х3@170
Суинг от земя 2х10@32

2 пъти:
Набиране на въже 1х10@СТ 1х7@СТ
Борческо въртене с дъмбели 1х10@30 1х7@30

2 пъти:
Лег с раменен хват 1х5@90 1х2@90
Кофички тясно 1х8@СТ 1х5@СТ

2 пъти:
Набиране с подхват 1х5@СТ 1х4@СТ
Едностранно теглене на въже 1х12@СТ 1х6@СТ

2 пъти:
Лицеви опори 1х15@СТ 1х10@СТ
Въртене на диск пред тялото 1х5@20 1х5@15

2 пъти:
Набиране с успореден хват 2х5@СТ
Лег с дъмбели 2х6@52
Прескок на пейка от пълен клек 1х6@СТ 1х4@СТ

На борческото въртене повторенията са на ръка, тежестта е за двата дъмбела общо. Тегленето на въже е с помощна ръка, повторенията са на ръка. На въртенето на диск повторенията са на страна.

Понеделник, 09.02.2015

3 пъти:
Преден клек 1х1@120 1х1@130 1х1@140
Клек 1х1@150 2х1@160
Раменна преса 3х1@80
Тръстър 1х1@90 2х1@100

3 пъти:
Тяга 1х1@180 2х1@190
Трап бар 1х1@170 1х1@180 1х1@190
Високо изтегляне от земя 1х1@80 2х1@90
Обръщане от земя 3х1@80

2 пъти:
Набиране на въже 2х2@+25
Набиране с подхват 2х2@+30
Лицеви опори 1х5@+50 1х2@+70
Кофички тясно 1х2@+30 1х2@+40

2 пъти:
Набиране с успореден хват 1х5@+30 1х2@+40
Силово гребане с дъмбел 2х2@50
Лег с тесен хват 2х2@90
Едностранен лег с дъмбел 2х2@36

Първата и втората врътка - с минимална почивка. Третата и четвъртата - без. Личен рекорд на набиранията. До сега не съм правил двойка с 40 кг, само единица. На лицевите също личен рекорд. На силовото гребане и едностранния лег повторенията и тежестта са на ръка.

Искрено се радвам на хъса и постиженията ти!Всяка следваща тренировка е показателна.Браво Васко ,браво Сашо!