Дневникът на Рони Колман
Четвъртък, 26.03.2015
3 пъти:
Клек 3х1@130
Набиране с подхват 3х1@+40
Раменна преса 3х1@70
3 пъти:
Тяга 3х1@170
Обръщане от земя 3х1@90
Борческо въртене с дъмбели 3х3@40
Врътките са без почивка. Отново никаква сила за тройки... Трябва да почна да си лягам по-рано, че не се наспивам добре... Обаче най-после обърнах 90, макар и от земя. (party) Иначе изпълних всичко, което ми е по програма, така че докато дойде ваканцията мисля да си тренирам както дойде. :D
Мнението беше редактирано от Ронката на 26.03.15 09:58.
26.03.15
13:23
#4282
Еее, кво стана тука...от учебници, яхти и бъдещи богатства се омотах :D
Дълго съм се чудил защо не мога да събра пари за кола 3-та употреба, а то било защото когато е трябвало да уча по 14 часа на ден, аз съм учил по 2 и съм работил по 12… :( ;)
Храна:
кашкавал, хляб, прясно мляко с какао
свински врат, хляб
3 кутии бисквити (grin)
2 банана, шоколад
паниран кашкавал, зелена салата
Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат
За съжаление не бяха... :(
Бяха едни с плодов пълнеж. Като Милка, само че на някаква друга марка от Лидл... :D
Та имаше с три различни вкуса и викам “ай’ да ги опитам ‘сички”... :D
27.03.15
20:24
#4286
Tози Нескуик ги пиеш всеки ден с надеждата да пораснеш ли? :D
Tози Нескуик ги пиеш всеки ден с надеждата да пораснеш ли? :D
Не. :) Просто креатинът е безвкусен и слагам “какао”, за да има шоколадов вкус. :D
27.03.15
20:40
#4288
Аxаа, заради това било... Защото се чудех как така ще ядеш боб и пиеш прясно мляко с какао, ама... умен Ронка! :D
http://www.bromygod.com/wp-content/uploads/2015/03/dgaf-002-03262015.jpg
Нали знаеш, първата стъпка към решаване на проблема е признаване че имаш проблем :D
Иначе, издуват ли те такива количества бърз въглехидрат? Не стомаха, а мускули и вени? Аз имам чувството че дори бананите ме издуват мене
Не, изобщо не ме издуват. Даже имам чувството, че не съм ял... :D Е, освен ако не е твърде много ядене...
Колкото до мускулите и вените - обикновено ям, когато съм с дрехи и не забелязвам нищо! :D
Мнението беше редактирано от Ронката на 27.03.15 20:56.
Нямам голямо желание да си снимам сланините... :D
По-тъжното е, че има два клипа от миналия месец на 150 преден клек и 200 тяга, но не могат да се пратят...
Мнението беше редактирано от Ронката на 27.03.15 21:04.
Петък, 27.03.2015
Храна:
свински врат, хляб, прясно мляко с какао
10 вафли
домашна баница
Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат
Събота, 28.03.2015
Преден клек 1х1@60 1х1@80 1х1@100 1х1@120
Тяга 1х1@120 1х1@140 1х1@160 1х1@180
6 пъти:
Пуш преса 6х1@80
Високо изтегляне от земя 6х1@90
2 пъти:
Суинг от земя 2х10@32
Набиране с надхват 2х10@СТ
Колене към гърди 2х10@СТ
На предния клек 120 сравнително леки. На 130 ми остана малко, но не можах да стана и ги хвърлих... :@ На тягата същото - 180 не особено тежки и после два неуспешни опита на 200. Ако не беше гладък лостът (толкова е гладък, че направо ми отваря пръстите, въпреки че държа с ключов надхват...) или поне имах магнезий ги дърпах. Почти сигурен съм. На пуш пресата и високото изтегляне имаше аванс за още малко. На последната врътка има накъсване само на втората серия набиране.
28.03.15
17:37
#4297
Ронка, прочетох какво си писал тази страница и честно ти казвам - разбих се от смях. :D Особено за това с дрехите и бисквитите :D
Храна:
кифла с локум, кифла с шоколад
прясно мляко с какао
спанак с ориз, хляб
свинско филе, лютеница, хляб, 2 портокала
Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат
Неделя, 29.03.2015
Храна:
свинско филе, хляб, салата от моркови и царевица, прясно мляко с какао
домашен тутманик
свински врат, домашен тутманик, 3 портокала
Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат
Бета-аланинът може и да е само 2 грама... Не помня дали го пих втори път... Но нищо фатално де, само отбелязвам.
Понеделник, 30.03.2015
4 пъти:
Преден клек 1х1@60 1х1@80 1х1@100 1х1@120
Тяга 1х1@120 1х1@140 1х1@160 1х1@180
2 пъти:
Раменна преса 2х1@70
Пуш преса 2х2@70
Тръстър 2х3@70
3 пъти:
Набиране с надхват 3х1@+30
Набиране с успореден хват 3х1@+30
Набиране с подхват 3х1@+30
Малко мизерно качество, ама какво да се прави... :D Поне снимах най-после.
Предният ти клек може да служи за показно как се прави това упражнение . Браво !
Еее , най-после се показа мистериозния здравеняк . Убавец си бе , не се притеснявай .
Много добре . Браво !
Браво бе, Ронка :), ама наистина браво :)!
Мнението беше редактирано от Петър на 30.03.15 12:03.
Много добър, много стабилен, много силен!
EDIT:
Искам да добавя нещо към теб, Ронка. Както виждаш, с усърдие, постоянство и усилия се постигат впечатляващи резултати. Така е и във всяка друга сфера на живота. Няма причина да не си повярваш, за каквото и да е.
По-здрави!
Мнението беше редактирано от Витан на 30.03.15 12:46.
30.03.15
13:21
#4305
Викате понаправих го силен Ронката, а :)
30.03.15
13:26
#4306
Викате понаправих го силен Ронката, а :)
Само да не бърза и може би...ще излезе нещо, ако поиска да продължава. Поздравления за треньора!....и тренирания ;)
П.П. Изтърва му хвата на тягата...да я пуска по-леко, за да не се контузи...
Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 30.03.15 13:29.
Викате понаправих го силен Ронката, а :)
Да не ти галя егото , но сигурно чувството да имаш толкова хвален ученик е хубаво . Браво ! Жив и здрав .
30.03.15
14:49
#4308
Да ми галиш егото...хахаха...няма някой, който да съм тренирал и да не станал много по-силен отколкото някога е предполагал, че може да бъде.
30.03.15
15:16
#4309
Жената как се обърна докато правеше предния клек... THUG LIFE СИ РОНКАААА!!! (rock)
Храна:
свински врат, хляб, прясно мляко с какао
7 вафли
пилешко месо, хляб
Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат
Вторник, 31.03.2015
Храна:
кифла с локум, кифла с шоколад
свински врат, хляб, таратор, прясно мляко с какао
2 кроасана, 2 вафли
шоколад
3 кюфтета, хляб, млечна салата
Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат
Сряда, 01.04.2015
3 пъти:
Преден клек 3х2@110
Колене към гърди 3х10@СТ
3 пъти:
Тяга 1х2@170 2х1@170
Суинг от земя 3х10@32
2 пъти:
Обръщане от вис 2х2@70
Набиране с подхват 2х10@СТ
2 пъти:
Раменна преса 2х2@60
Борческо въртене с дъмбели 2х10@20
Малко съм болен и се получи слаба тренировка... Някой знае ли защо ме болят лактите при обръщания и движения над глава?
Пак ли забрави да питаш бате Сашо ?
Не, просто не съм го виждал скоро и няма как да го питам.
Мнението беше редактирано от Ронката на 01.04.15 11:40.
01.04.15
14:57
#4315
Нали си във ваканция, няма ли да идваш на тренировки ?
Нали си във ваканция, няма ли да идваш на тренировки ?
Във ваканция съм от утре. Днес бях на училище... :@
Едит: В петък пристигам.
Мнението беше редактирано от Ронката на 01.04.15 19:43.
01.04.15
19:47
#4317
Нали си във ваканция, няма ли да идваш на тренировки ?
бих дошъл с колело от Бургас...
Храна:
свински врат, хляб, млечна салата, прясно мляко с какао
4 вафли
3 кюфтета, хляб, салата от домати и краставици, 2 бисквити, портокал
Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат
Само да отбележа, че постиженията ми на лежанката не са паднали много, въпреки че не съм тренирал гърди повече от месец. Днес се раздвижих малко в училищния фитнес, защото навън валеше... Изобщо не ме боли разтежението вече (поне при лег, за кофички не знам). Та бутнах 90 кг лег с раменен хват. Сравнително леки, можеше и 100, но... После 1х25@50 лег с тесен хват.
Четвъртък, 02.04.2015
Храна:
кифла с локум
свински врат, хляб, млечна салата, прясно мляко с какао
пъстърва, пържени картофи
Добавки:
4 грама бета-аланин
5 грама креатин монохидрат
03.04.15
20:31
#4320
гопник в качалке!
