Дневникът на Рони Колман

Високо изтегляне от земя с трап бар 12х2@100
Пулоувър преса 5х4@25
Ренегатско гребане 6х3@34 на ръка
Суинг от земя 4х4@50
Борческо въртене 6х2@26 на ръка
Лег раменен хват 12х2@70
Набиране на въже 12х2
Гребане с трап бар 10х2@90
Кофички тясно 12х5

Ренегатското, борческото (само последните 2 серии май), набиранията и кофичките бяха през около 20 секунди, защото се редувахме двама-трима човека. Другото - през 10.
Първите 2 серии лег бяха с широк хват. Смених го, защото съм го отвикнал и ми беше неудобен. :D
Кофичките се получиха изненадващо добре. Не очаквах да направя всички петици.

Клек 4х1@150 през 10 секунди
Раменна преса 4х1@70 през 10 секунди
Тръстър 4х1@80 през 10 секунди
Тяга 4х1@190 през 10 секунди
Обръщане прав 4х1@90 през 10 секунди
Високо изтегляне от земя 4х1@100 през 10 секунди
Силово гребане 4х1@55 на ръка през 10 секунди
Набиране на въже 4х1@+30 през 10 секунди
Набиране подхват 4х1@+40 през 10 секунди
Лег раменен хват 4х1@90 през 10 секунди
Кофички широко 4х1@+10 през 10 секунди
Лег тесен хват 4х1@90 през 10 секунди

Клек 4х4@120
Тяга 4х4@150
Трап бар 4х4@150
Раменна преса 4х4@50
Обръщане прав 4х4@70
Високо изтегляне прав 4х4@70
Набиране подхват 4х4
Лег раменен хват 4х4@70
Гребане с трап бар 4х4@100
Кофички средно 4х4

Само клекът, раменната, високото изтегляне и (май) набиранията бяха през 10 секунди.

Скок колене към гърди от клек 8х5
Борческо въртене 6х2@26 на ръка
Суинг от земя 4х4@50
Обръщане от земя 10х1@90
Тласкане 10х1@80
Набиране успореден хват 10х3
Кофички тясно 10х5
Набиране подхват 10х2
Лицеви опори 10х5

Всичко през 10 секунди (без кофичките).

Преден клек 4х1@120
Клек 4х1@150
Широка тяга 4х1@150
Тяга 4х1@180
Трап бар 4х1@180
Тяга с дъмбели 4х1@80 на ръка
Обръщане прав 4х1@90
Силово гребане 4х1@55 на ръка
Набиране подхват 4х1@+40
Набиране на въже 4х1@+30
Борческо въртене 4х1@26 на ръка
Раменна преса 4х1@70
Кофички широко 4х1@+10
Лег раменен хват 4х1@90
Лег с дъмбели 4х1@34 на ръка
Тласкане 4х1@90

През 10 секунди горе-долу.

Тръстър 4х4@70
Набиране подхват 4х4@+15
Обръщане от земя 4х4@80
Кофички средно 4х4
Високо изтегляне от земя с трап бар 10х1@120
Силово гребане 10х1@55 на ръка
Лег раменен хват 10х1@80
Пулоувър преса 5х4@25

Почти всичко през 10 секунди.

Извънредно от Енимъл Джим!! Ронката по време на тренировка!

Суинг от земя 10х3@50
Скок колене към гърди от клек 10х4
Борческо въртене 10х3@15 на ръка
Кофички тясно 10х5
Набиране на въже 10х3
Лицеви опори 10х5
Набиране подхват 10х2
Гребане с трап бар 10х1@100
Тласкане 10х1@80

През 10-20 секунди (различно).

Браво Ронка , този път написа паузите вярно ;))

Преден клек 1х15@70 1х13@70 1х12@70
Тяга с дъмбели 1х15@40 1х12@40 1х8@40 на ръка
Раменна преса с дъмбели 1х15@15 2х11@15 на ръка
Обръщане прав 1х15@50 2х12@50
Лег с дъмбели 1х15@25 1х10@25 1х7@25 на ръка
Силово гребане 1х11@35 1х6@35 1х5@35 на ръка
Кофички 1х10 1х8 1х6
Набиране подхват 1х8 2х6

Не прецених добре тежестите. В сряда оставам на същите.

Това ли ще е трен. за днес?

Не. Тоя месец няма да идвам, защото съм втора смяна.

Преден клек 1х15@70 1х13@70 1х11@70
Тяга с дъмбели 1х15@40 2х10@40 на ръка
Раменна преса с дъмбели 1х15@15 2х12@15 на ръка
Обръщане прав 1х15@50 2х10@50
Лег с дъмбели 1х15@25 1х10@25 на ръка
Силово гребане 1х10@35 1х6@35 на ръка
Кофички 1х15 1х10
Набиране подхват 1х10 1х7

На последните упражнения направих само по 2 серии, защото щях да съм мъртъв. В петък ще направя по 2 серии на всичко, но ще гледам да не почивам по 5+ минути.

Преден клек 2х15@70
Тяга с дъмбели 2х15@40 на ръка
Раменна преса с дъмбели 2х15@15 на ръка
Обръщане прав 2х15@50
Лег с дъмбели 1х15@25 1х12@25 на ръка
Силово гребане 1х15@35 1х8@35 на ръка
Кофички 1х15 1х12
Набиране подхват 1х10 1х8

Преден клек 1х10@80 1х8@80 1х7@80
Тяга с дъмбели 1х8@50 2х7@50 на ръка
Раменна преса с дъмбели 1х10@20 1х7@20 1х6@20 на ръка
Обръщане прав 1х10@60 2х8@60
Лег с дъмбели 1х10@30 1х7@30 1х6@30 на ръка
Силово гребане 1х7@40 2х6@40 на ръка
Кофички 1х10@+10 1х7@+10 1х6@+10
Набиране подхват 1х8@+10 2х6@+10

Преден клек 1х10@90 1х6@90 1х5@90
Тяга с дъмбели 2х8@50 1х6@50 на ръка
Раменна преса с дъмбели 1х10@20 2х6@20 на ръка
Обръщане прав 1х7@70 1х6@70 1х5@70
Лег с дъмбели 1х10@30 1х7@30 1х6@30 на ръка
Силово гребане 3х6@40 на ръка
Кофички 1х10@+10 1х7@+10 1х6@+10
Набиране подхват 1х8@+10 1х6@+10 1х4@+10

Тоя път слабо на повечето упражнения.
97 кг лично тегло.

Тоя път слабо на повечето упражнения.
97 кг лично тегло.

Е че цъкни една снимка ей тъй дибидюс да видим форма и да зарадваш женската част бре Ронка....97 кг са сериозна цифра ....;)

97 кг са отчайващи като знам, че преди бях по-силен на по-ниско лично тегло. :(
А, и не се снимам по принцип (то няма и с какво :D).

Aбе като се напомпиш в залата все ще се намери някой да прасне една снимка за шоуто ....просто трябва да помолиш учтиво .....:D

Преден клек 1х10@90 1х7@90 1х6@90
Тяга с дъмбели 1х10@50 1х7@50 1х6@50 на ръка
Раменна преса с дъмбели 1х10@20 1х7@20 1х6@20 на ръка
Обръщане прав 1х10@70 2х6@70
Лег с дъмбели 1х10@30 1х6@30 на ръка
Силово гребане 1х10@40 1х6@40 на ръка
Кофички 1х10@+10 1х6@+10
Набиране подхват 2х6@+10

От 2-3 дена съм болен и не можах да направя цяла тренировка, за съжаление.

Ронка, не се отчайвай, не си профи да си постоянно във форма и на макс. И вярвам, че в тези 97кг. ще си бая нацепен! :) Just keep walking. :)

Аз не се отчайвам. Даже изобщо не ми пука. :D

Клек 1х5@120 2х4@120
Обръщане прав 2х5@80 1х4@80

Тяга 1х5@150 1х4@150 1х3@150
Раменна преса 3х4@60

Лег раменен хват 2х5@80 1х4@80
Набиране успореден хват 2х4@+20 1х3@+20

Силово гребане 3х4@45 на ръка
Кофички 3х4@+20

Клек 1х4@130 1х3@130 1х2@130
Обръщане прав 2х5@80 1х4@80

Тяга 1х5@160 2х3@160
Раменна преса 1х5@60 2х4@60

Лег раменен хват 2х5@80 1х4@80
Набиране успореден хват 1х5@+20 2х4@+20

Силово гребане 1х5@45 2х4@45 на ръка
Кофички 1х5@+20 2х4@+20

Клек 1х4@130 1х3@130 1х2@130
Обръщане прав 3х5@80

Тяга 1х3@170 2х1@170
Раменна преса 3х5@60

Лег раменен хват 3х5@80
Набиране успореден хват 3х5@+20

Силово гребане 3х5@45 на ръка
Кофички 3х5@+20

Много слабо на тягата. На втората серия не можах да заключа. Тежи ми на хвата, не на краката. :(

Първа тренировка:

Клек до 2@140
Тяга до 2@180
Раменна преса до 2@70
Обръщане прав до 2@90
Лег раменен хват до 2@90
Силово гребане до 2@50 на ръка
Кофички до 2@+30
Набиране успореден хват до 2@+30

Колкото да си загубя времето.

Втора тренировка:

Клек 4х1@170
Набиране подхват 4х1@+40
Раменна преса 4х1@80
Тяга 1х1@200 3х1@190
Обръщане прав 4х1@90
Лег раменен хват 1х1@90 3х1@100
Трап бар 4х1@180
Силово гребане 4х1@55 на ръка
Кофички средно 4х1@+20
Високо изтегляне от земя 4х1@110
Тръстър 4х1@90

През 10 секунди.

Ронка, преди тренираше за кеф, още ли е така или интереса се промени?

Още е така.

И не мен ми се иска, ако имаш възможност, да постнеш снимка на моментната форма, тъй като ми е интересно тези тежки и интензивни тренировки/ по моите разбирания са точно такива/, които правиш в комбинация с напълно свободен хранителен режим или да го нарека режим “вафла” , как се отразяват чисто визуално на формата. Защото е ясно, че тренираш здраво и се храниш без да спазваш някакви норми и ограничения, камо ли да си броиш калориите/няма лошо/, но отново казвам интересно ми как това се отразява на визуалната форма, като малко противоречива комбинация. Многократно си казвал, че за теб не е от значение видимата форма , а силата, но ако все пак имаш възмоност, смятам че ще е интересно не само на мен :)

ма няма проглем бе... утре ще го снимаме ама ще дадете после да ви се разпише на сютиенити!!

Клек 3х1@140
Силово гребане 3х3@50 на ръка
Раменна преса 1х2@70 2х1@70
Набиране успореден хват 3х3@+30

Тяга 3х1@180
Лег раменен хват 3х1@90
Обръщане прав 3х1@90
Кофички 3х1@+30

Доста слабо. Не съм доволен.
Крив клек.
Последните две тяги ги изпуснах. Не може да се каже, че са единици даже.
Само гребането ми е леко, но няма по-тежки дъмбели.

Клек 2х2@140 1х2@140
Силово гребане 3х3@50 на ръка
Раменна преса 1х2@70 2х1@70
Набиране успореден хват 3х2@+40

Тяга 3х1@180
Лег раменен хват 2х3@90 1х2@90
Обръщане прав 1х2@90 2х1@90
Кофички 1х2@+30 2х1@+30

Клек 6х1@150
Раменна 4х1@80
Тръстър 4х1@90
Тяга 4х1@190
Обръщане 5х1@90
Високо изтегляне от земя 4х1@110
Силово гребане 4х1@55 на ръка
Набиране на въже 4х1@+30
Набиране подхват 4х1@+40
Лег 4х1@100
Кофички 4х1@+10
Лицеви 4х1@+50

През около 10 секунди.

Клек 4х4@120
Тяга 4х4@150
Трап бар 4х4@140
Обръщане 4х4@70
Силово гребане 4х4@55 на ръка
Набиране подхват 4х4@+10
Раменна 4х4@60
Кофички 4х4
Лег 4х4@70

Клек, обръщане, набиране, кофички, лег - през около 10 секунди. Другите - през малко/много повече. Различно.

Къртиш Васко ,много ме радваш.Просто редиш тренировъчни схеми за любопитни в краен вариант!

Суинг от земя 10х3@50
Кофички 10х5
Прескок на препятствие 20
Набиране на въже 10х2
Скок колене към гърди 10х4
Борческо въртене 10х2@26 на ръка
Едностранен сталкер 10@26 на ръка
Набиране подхват 10х3
Лицеви 10х5

През 10 секунди. Само на борческото се забавих след петата серия, че ми натежа. Сталкерът също ми беше тежък.

Клек 4х1@150
Тяга 4х1@200
Трап бар 4х1@190
Обръщане 4х1@90
Силово гребане 4х1@63,5 на ръка
Набиране успореден хват 4х1@+40
Раменна 4х1@80
Кофички 4х1@+20
Лег 4х1@100

През около 10 секунди.

Понякога се чудя от къде я вадиш тази сила! Браво! :)

От вафлите, от къде другаде :)
Днес отказа кюфтета, предпочитал вафли :D

Айде издаде му тайната на хранителния план ... Добре, че не казваш и какви по-точно. :D Нека любопитните да се чудят и маят. :D
Пък то за кифтета добре е направил... то днешните вафли са по-истински от кюфтаците :D