Дневникът на Рони Колман

клек 5/3/2 @ 150 1х1@170
набиране успореден хват 5/3/2 @ +30 1х1@+50
раменна 5/3/2 @ 70 1х1@80

тяга 5/3/2 @ 170 1х1@200
обръщане 5/3/2 @ 80 1х1@90
лег 5/3/2 @ 80/90/100 1х3@110

трап бар 2х3@180
високо изтегляне от земя 2х3@90
кофички 2х3@+10

Единицата на 170 е нула.

Единицата на 170 е единица с много зор.

Ей така е по-правилно.

Ронка, кой клас си?

Единицата на 170 е единица с много зор.

Ей така е по-правилно.

Нали каза, че си ме вдигнал? А, и усетих.

Ронка, кой клас си?

12.

Ронката, подпирането отзад от страна на Веселин Горбачов при клека помагаше ли ти да ги ставаш по-лесно?

Горе-долу.

да разбирам че мъжките ласки помагат при клека, така ли?

Горе-долу.

Добре, но при положение, че има такъв голям интерес към теб от женската част на форума, защо предпочиташ мъжките ласки??

Не ги предпочитам.

женските ласки ли?

Не.

Ронката е хардкор бе! Никакви ласки. Сър Стенли Ронката бащата на грубия...

суинг от земя 10х3@50 през 10 секунди
скок колене към гърди 8х5 през 10 секунди
набиране успореден хват 10х3 през 10 секунди
кофички 8х5 през 10 секунди
борческо 1х6@26 1х8@15 на ръка
гребане с трап бар 1х5@100 1х4@100 1х1@100
тласкане с двупудовки 1х2@32 на ръка
тласкане 1х3@70
лег 1х12@70

клек 4х4@130
тяга 4х4@160
трап бар 4х4@160
тяга с пудовки 4х4@50 на ръка
раменна 4х4@60
високо изтегляне с двупудовка 4х4@32 на ръка
силово гребане 4х4@55 на ръка
лег 4х4@80
набиране подхват 4х4@+10
кофички 4х4@+10
гребане с трап бар 4х4@90
лег тесен хват 4х4@70

котенце, скатал си се паг..

Дай тогава да видим ти какво можеш.

клек 3х1@170
раменна 3х1@90
тръстър 2х1@100 1х1@110

тяга 3х1@220
обръщане 3х1@100
високо изтегляне от земя 3х1@100

силово гребане 3х1@63,5 на ръка
гребане с трап бар 3х1@110
набиране успореден хват 3х1@+50

лег 3х1@110
кофички 3х1@+20
лег тесен хват 3х1@90

Ронка, ти си избухнал направо :)

Ронка,кофите не те ли кефят?
Навсякъде корави тежести...то тяга ,обръщане гребане...тяга казах ли? и само на кофите 20кг...

Контузен беше дълго време и не натиска на лег и кофички - хем сила е позагубил там, хем е предпазлив.
А за една бройка не успя на 120 кг тръстър, защото беше след първите 3 трисета, не можа да заключи горе лактите. На свежо няма да са му проблем следващия път.

Ронка, вайбър имаш ли

Не.

суинг от земя 10х3@50 през 10 секунди
борческо 10х2@26 на ръка през 10 секунди
скок колене към гърди 10х5 през 10 секунди
тласкане с двупудовки 32 кг на ръка - 10
високо изтегляне от земя с трап бар 120 кг - 10
гребане с трап бар 100 кг - 10
лег 100 кг - 10
обръщане от земя 100 кг - 10
набиране на въже 10х3 през 10 секунди
кофички 10х5 през 10 секунди

клек 1х1@180 1х1@190 1х1@180
тяга 1х1@210 2х1@220
трап бар 3х1@210

раменна 3х1@90
обръщане 3х1@100
изхвърляне с двупудовка 3х1@32 на ръка

силово гребане 3х1@63,5 на ръка
набиране подхват 3х1@+40
набиране успореден хват 3х1@+40

лег 1х1@120 2х1@130
кофички 3х1@+20
лег тесен хват 1х1@90 2х1@100

клек 1х5@150 2х5@140
раменна 3х5@70
набиране подхват 3х5@+20

тяга 2х3@190
обръщане 2х3@90
лег 2х3@100

трап бар 1х5@170 1х5@160
борческо 2х5@15 на ръка
силово гребане 2х5@55 на ръка
кофички 2х5@+10

Оооо, усещам disturbance in the force!! Май си правил сегс преди тренировка.... о, извинявай такива като теб не правят сек*с!!

Бая лош!

...’Бах калтака...

Оооо, усещам disturbance in the force!! Май си правил сегс преди тренировка.... о, извинявай такива като теб не правят сек*с!!

А, сигурно прави. Просто си пази силите за форумни драскачи.

едностранен суинг от земя 10х3@50 на ръка
набиране успореден хват 10х2
кофички 10х3
едностранен суинг от земя 10х3@32 на ръка
набиране успореден хват 10х2
кофички 10х3
високо изтегляне от земя с трап бар 10х2@120
борческо 10х2@26 на ръка
лицеви 10х4
високо изтегляне от земя с трап бар 10х2@100
борческо 10х2@15 на ръка
лицеви 10х4
скок колене към гърди 10х3
силово гребане 10х1@63,5 на ръка
лег 10х1@100
скок колене към гърди 10х3
силово гребане 10х1@55 на ръка
лег 10х1@80

клек 3х1@180
набиране успореден хват 3х1@+50
раменна 3х1@90

тяга 3х1@220
обръщане 3х1@100
лег 3х1@130

трап бар 3х3@170
борческо 3х3@26 на ръка
кофички 3х3@+20

Браво Ронка ,
Пак си избухнал , много сила има в тебе ;)

клек 1х5@150 1х3@150
тяга 1х5@180 1х3@180
трап бар 1х5@180 1х3@180

тласкане с двупудовки 1х5@32 2х3@32 на ръка
борческо 1х5@26 1х3@26 1х2@26 на ръка

силово гребане 1х5@55 1х3@55 на ръка
набиране успореден хват 1х5@+20 1х3@+20

лег с дъмбели 1х5@50 1х2@50 на ръка
кофички 1х5@+10 1х3@+10

Вторите серии клек и тяга и двете серии трап бар ги накъсах малко.
На лега вдигахме общо трима човека. Аз най-малко. :D

скок колене към гърди 10х5
тласкане с двупудовки 32 кг на ръка - 15
суинг от земя 10х5@50
борческо 26 кг на ръка - 20 на ръка
гребане с трап бар 100 кг - 10
лег 100 кг - 10
набиране успореден хват 10х3
кофички 10х5
обръщане от земя 70 кг - 20
тръстър с двупудовки 32 кг на ръка - 10
високо изтегляне от земя с трап бар 15х1@100
лицеви 10х10

клек 2х1@200 1х1@190
силово гребане 3х1@69 на ръка
тласкане 2х1@110 1х1@120

тяга 1х1@220 2х1@230
обръщане от земя 3х1@100
лег 3х1@130

набиране успореден хват 2х1@+50 1х1@+40
кофички 3х1@+20
борческо 3х2@31,5 на ръка

Баси-големи тежести....не си муфлон ти...БИЗОН си.

клек 1х3@170 2х3@160
раменна 2х3@80 1х3@70
тръстър 1х3@80 2х3@90

тяга 1х3@200 2х3@190
обръщане 3х3@90
високо изтегляне от земя 3х3@100

силово гребане 3х3@55 на ръка
набиране подхват 3х3@+20
набиране успореден хват 3х3@+20

лег 3х3@100
кофички 3х3@+10
лег с дъмбели 3х3@34 на ръка

едностранен суинг от земя 10х2@50 на ръка
борческо 10х2@26 на ръка
набиране успореден хват 10х3
кофички 10х5
обръщане от земя 5х1@100 5х1@90
лег 10х1@100
въртене с диск 10х5@20 на страна
гребане с трап бар 10х1@100
скок колене към гърди от клек 10х4
лицеви 10х5

клек 4х3@140
раменна 4х3@70
тръстър 4х3@80
тяга 4х3@180
обръщане 4х3@80
високо изтегляне от земя 4х3@90
силово гребане 4х3@55 на ръка
набиране подхват 4х3@+20
набиране успореден хват 4х3@+20
лег 4х3@100
кофички 4х3@+10
лег с дъмбели 4х3@34 на ръка

Ронка въобразаявам  ли си баце или спря да лайкваш налево и надесно  че направо и въобще май ......:D