Дневникът на Рони Колман

тяга 4х4@150 4х2@180 1х1@230

силово гребане 4х4@55 4х2@63,5 4х1@80 на ръка

това с 80 кг дъмбел ли? Браво на собственика на залата, в днешно време в модерните залите няма такива

тяга 4х4@150 4х2@180 1х1@230

силово гребане 4х4@55 4х2@63,5 4х1@80 на ръка

това с 80 кг дъмбел ли? Браво на собственика на залата, в днешно време в модерните залите няма такива

Виждала съм този дъмбел, доста е внушителен!

клек 4х4@130 4х2@160 4х1@190
борческо обръщане 4х4@60 4х2@70 4х1@80
лег 4х4@80 4х2@90 4х1@120
набиране успореден хват 4х4 4х2@+20 4х1@+40
изхвърляне от земя 4х4@50 4х2@60 4х1@70
сяв 4х4@+60
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

тяга 4х4@150 4х2@180 4х1@210
раменна преса 4х4@60 4х2@70 4х1@80
силово гребане 4х4@55 4х2@63,5 4х1@80 на ръка
кофички широко 4х4 4х2@+20 4х1@+40
борческо въртене 4х4@15 4х2@26 4х1@34 на ръка
ренегатско гребане 4х4@38 на ръка
външна ротация 1х10@5 1х10@10 на ръка
повдигане пълна чаша 1х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

зерчер клек 4х4@90 4х2@110 4х1@130
обръщане от земя 4х4@80 4х2@100 4х1@120
лег тесен хват 4х4@70 4х2@80 4х1@90
набиране подхват 4х4 4х2@+20 4х1@+40
изхвърляне от вис 4х4@50 4х2@60 4х1@70
пулоувър преса 4х4@40
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

трап бар 4х4@160 4х2@190 4х1@220
гребане с трап бар 4х4@90 4х2@110 4х1@130
тласкане 4х4@80 4х2@90 4х1@100
лег с дъмбел с една ръка 4х4@26 4х2@34 4х1@42 на ръка
въртене с диск 4х4@20 4х2@25 4х1@30 на страна
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 4х4@50
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

клек 4х4@130 4х2@160 4х1@190
борческо обръщане 4х4@60 4х2@70 4х1@80
лег 4х4@80 4х2@100 4х1@120
набиране успореден хват 4х4 4х2@+20 4х1@+40
изхвърляне от земя 4х4@50 4х2@60 4х1@70
сяв 4х4@+70
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

тяга 4х4@150 4х2@180 4х1@220
раменна преса 4х4@60 4х2@70 4х1@80
силово гребане 4х4@55 4х2@63,5 4х1@80 на ръка
кофички широко 4х4 4х2@+20 4х1@+40
борческо въртене 4х4@15 4х2@26 4х1@34 на ръка
ренегатско гребане 4х4@42 на ръка
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

зерчер клек 4х4@90 4х2@110 4х1@130
обръщане от земя 4х4@80 4х2@100 4 неуспешни опита на 120
лег тесен хват 4х4@70 4х2@80 4х1@90
набиране подхват 4х4 4х2@+20 4х1@+40
изхвърляне от вис 4х4@50 4х2@60 4х1@70
пулоувър преса 4х4@50
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

4 неуспешни опита на 120

Защо бре?Ти 140 ги мяташе?-или интервала в тази тренировка те притисна?

Не знам, този път не успях да ги обърна.

Нещо моментно..як си!!!

Нормално е при обръщането да има моментни пикове и спадове - то е много експлозивно и скоростно движение. Ако нервната система е уморена от работа, стрес, ядове, не можеш да генерираш същата мощност, дори и да имаш силата. Клека и тягата не зависят толкова от настройката на нервната система, най-много да си по-бавен в движението, но като я имаш силата - ставаш/дърпаш.

И аз съм имал моменти, в които и на 60 кила се усещам бавен и тромав и направо съм зае*авал обръщането.

трап бар 4х4@160 4х2@190 4х1@220
гребане с трап бар 4х4@90 4х2@110 4х1@130
тласкане 4х4@80 4х2@90 4х1@100
лег с дъмбел с една ръка 4х4@26 4х2@34 4х1@42 на ръка
въртене с диск 4х4@20 4х2@25 4х1@30 на ръка
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 4х4@60
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

Сашо, бих се съгласил за клека, но не и за тягата. Тя е много пържещо и много изискващо към нервната система движение.

Иначе Ронката е добитък, следващият път сигурно ще са му лекички дори 🙂

Да, тягата също иска свежа нервна система; там пак можеш да се напънеш и на инат и злоба да ги дръпнеш 😄 Макар че за максимален опит сигурно няма да стане работата или ще е меееега крив опит.

Докато при обръщането се иска активиране на максимален брой моторни единици за максимално кратко време и с уморена ЦНС е много трудно, освен ако не си изродския добитък и разчиташ основно на груба сила.

А Ронката вече е друг левъл 🙂

клек 4х4@130 4х2@160 4х1@190
борческо обръщане 4х4@60 4х2@70 4х1@80
лег 4х4@80 4х2@100 4х1@120
набиране успореден хват 4х4 4х2@+20 4х1@+40
изхвърляне от земя 4х4@50 4х2@60 4х1@70
сяв 2х3@+80 2х2@+80
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

тяга 4х4@150 4х2@180 4х1@220
раменна преса 4х4@60 4х2@70 4х1@80
силово гребане 4х4@55 4х2@63,5 4х1@80 на ръка
кофички широко 4х4 4х2@+20 4х1@+40
борческо въртене 4х4@15 4х2@26 4х1@34 на ръка
ренегатско гребане 4х4@46 на ръка
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

зерчер клек 4х4@90 4х2@110 4х1@130
обръщане от земя 4х4@80 4х2@100 4х1@120
лег тесен хват 4х4@70 4х2@80 4х1@90
набиране подхват 4х4 4х2@+20 4х1@+40
изхвърляне от вис 4х4@50 4х2@60 4х1@70
пулоувър преса 4х4@50
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

трап бар 4х4@170 4х2@200 4х1@230
гребане с трап бар 4х4@90 4х2@110 4х1@130
тласкане 4х4@80 4х2@90 4х1@100
лег с дъмбел с една ръка 4х4@26 4х2@34 4х1@42 на ръка
въртене с диск 4х4@20 4х2@25 4х1@30 на страна
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 4х1@70 1х4@60
външна ротация 2х10@5 на ръка
повдигане пълна чаша 2х10@5 на ръка
задно рамо с ластик 2х10

клек 4х4@120 4х2@150
борческо обръщане 4х4@60 4х2@70 4х1@80
лег 4х4@70 4х2@90 4х1@110
набиране усп.хв. 4х4 4х2@+20 4х1@+30
изхвърляне от земя 4х4@50 4х2@60 4х1@70
сяв +80 кг - 4, 3, 2, 1

тяга 4х4@160 4х2@190 4х1@220
раменна 4х4@60 4х2@70 4х1@80
силово гр. 4х4@55 4х2@63,5 4х1@80 на ръка
кофички широко 4х4 4х2@+20 4х1@+40
борческо 4х4@15 4х2@26 4х1@34 на ръка
ренегатско 4х2@50 на ръка

зерчер клек 4х4@90 4х2@110 4х1@130
обръщане от земя 4х4@80 4х2@100 4х1@120
лег тесен хв. 4х4@70 4х2@80 4х1@90
набиране подхв. 4х4 4х2@+20 4х1@+40
изхвърляне от вис 4х4@50 4х2@60 4х1@70
пулоувър преса 4х4@50

Снимайте го някой път този Зарчер,ако не е проблем.

Тва е от предната тренировка.

Благодаря!
Баси и уродите сте там.Аз съм жалка мекица,защото 80-90 кила яко ми мачкат сгъвките на лактите и повече не мога да сложа.

Ние слагаме едно такова меко на лоста. Иначе без него е нормално да ти се мачкат сгъвките.

трап бар 4х4@170 4х2@200 4х1@230
греб. трап бар 4х4@90 4х2@110 4х1@130
тласкане 4х4@80 4х2@90 4х1@100
лег дъмб. 1 ръка 4х4@26 4х2@34 4х1@42 на ръка
върт. диск 4х4@20 4х2@25 4х1@30 на страна
кор. преса тежест изпън. над глав. ръце 4х1@70

Сериозно те мързи да напишеш коремна преса ли бе, маймуно малка... КОР. за теп. Глав. ?!

Мързела е страшно нещо, майна... Просто нямаш избор и тва е!!!

4х4 4х2 4х1
клек 120 150 180
борч. обръщ. 60 70 80
лег 80 100 120
набиране усп. хв. 0 20 40
изхв. земя 50 60 70

4х4 4х2 4х1
тяга 160 190 220
раменна 60 70 80
силово гр. 55 63,5 80 на ръка
кофички широко 0 20 40
борческо 15 26 34 на ръка
ренегатско 1х4@50 на ръка

4х4 4х2 4х1
зерчер клек 90 110 130
обръщ. земя 80 100 120
лег тесен хв. 70 80 90
набиране подхв. 0 20 40
изхв. вис 50 60 70
пулоувър преса 4х4@50

Какви какво пи за интратренировъчно 😄

Една бърза биричка, че бях изжаднял. 😄

Не бърза биричка, а голям, голям Хайнекен 😄

Тъй, тъй - Илия пие кафе с уиски предтренировъчно, Ронката пие биричка интратренирочъвно. Почват да се връзват нещата със силата 😄

Аз като ида на ракия , намалям почивките между сериите наполовина и се напомпвам двойно.

Мега мошния аватар, Бок!

4х4 4х2 4х1
трап бар 170 200 230
греб. трап бар 90 110 130
тласкане 80 90 100
лег дъмб. 1 ръка 26 34 42 на ръка
върт. диск 20 25 30 на страна
кор. преса тежест изп. над глав. ръце 4х1@70