Време е за унищожаване на мазнините и изграждане на мускули! [Дневникът на Златомир]

1.Не си взимай никакви спортни добавки ВСЕ ОЩЕ(доизпий си наличните), евентуално си купи витамини и омега 3 мастни киселини. Термогенен фатбърнър пък абсурд.

2.По възможност групирай упражненията(които застъпват еднакви мускулни групи, но от различни ъгли) в суперсерии или направо в кръгове с повече упражнения
Пример за суперсерия: Клек—Тяга  Лег—-Кофи  Високо изтегляне—Раменна преса    Набирания—-Гребане
Пример за кръг:  Клек—-Тяга—-Високо изтегляне—-Раменна преса—-Кофи—-Лег—-Набирания—-Гребане

Повторенията да са в диапазона 3-5, кръговете и суперсериите по 4…. Един ден тренировка, един ден почивка и това го въртиш. На 6-7 тренировки правиш 2 дена почивка.

3.Увеличи мазнините(масло, мас, сметана, сланина). Протеинът ти е добре, въглехидратите ги махни напълно(гледам се стараеш да ги орязваш)

1.Не си взимай никакви спортни добавки ВСЕ ОЩЕ(доизпий си наличните), евентуално си купи витамини и омега 3 мастни киселини. Термогенен фатбърнър пък абсурд.

2.По възможност групирай упражненията(които застъпват еднакви мускулни групи, но от различни ъгли) в суперсерии или направо в кръгове с повече упражнения
Пример за суперсерия: Клек—Тяга  Лег—-Кофи  Високо изтегляне—Раменна преса    Набирания—-Гребане
Пример за кръг:  Клек—-Тяга—-Високо изтегляне—-Раменна преса—-Кофи—-Лег—-Набирания—-Гребане

Повторенията да са в диапазона 3-5, кръговете и суперсериите по 4…. Един ден тренировка, един ден почивка и това го въртиш. На 6-7 тренировки правиш 2 дена почивка.

3.Увеличи мазнините(масло, мас, сметана, сланина). Протеинът ти е добре, въглехидратите ги махни напълно(гледам се стараеш да ги орязваш)

Здравей и мерси, че се отзова .. относно 1. Ясно добавки повече НЕ! относно 2. Мисля, че 5х5 е доста добре ии виждам голям напредък с него .. затова мисля да продължа по него!.. :) а относно 3. Всичките ли въглехидрати да ги махна всисал и в бадемите има въглежидрати и в кратавиците или искаш да кажеш само овеса и банана и т.е.? :)

10/08:
13:30 - доза бцаа, доза глутамин и 2 дози алкар
14:30 - 3 яйца + 2 белтък
17:00 - 150гр. пилешки бут/ обезкостен/ + 2 цели яйца
18:30 - доза глутамин и 4 дози алкар
19:15 - доза бцаа, загрявка и тренировка
Клек - 2х5 с 48кг/1х5 с 52кг/ 1х5 с 56кг/ 1х5 с 60кг.
Лег - 5х5 с 48кг
Гребане - 2х5/2х4/1х3 с 56кг
Френска преса - 3х10повт. с 12кг.
20:30 - доза бцаа и доза глутамин
21:00 - около 180гр. телешки кюфтета с 1 филийка типов хляб
23:00 - 150гр. обезмаслена извара
23:30 - доза глутамин и доза ЗМА и в леглото..

11/08:
10:45 - доза бцаа, доза глутамин и 2 дози алкар
12:15 - 3 яйца + 1 белтък и 1 лимон
14:30 - 150гр. пилешки бут /обезкостен/ + 1 яйце + 1 жълтък
16:15 - доза глутамини и 4 дози алкар
16:45 - доза бцаа, загрявка и тренировк по бокс
Скачане на въже - 10 минути
Спаринг - 7 рунда по 2 минути
Боксов чувал - 3 рунда по 2 минути
Бърза круша - 10 рунда по 2 минути
Скачане на въже - 5 минути
18:45 - доза бцаа и доза глутамин
19:00 - 215гр. бяла риба + 1 табл. витамини и витамин А
21:45 - около 110гр. пилешки крилца + 30гр. бадеми и малко парливи чушки.. 
23:30 - около 115гр. обезмаслена извара
01:00 - доза глутамин и доза ЗМА и в леглото..

12/08:
Днес трябваше да ми направят едни изследвания ии затова станах в 8:30 и до 11:30 не съм хапвал нищо, но в 11:30 просто не издържах и хапнах един малък дюнер...
16:00 - около 150гр. свиски врат + таратор
17:30 - доза бцаа и глутамин и ударих малко канадска с едни приятелчета
19:30 - около 150гр. свински врат
23:15 - около 100гр. свински врат + 30гр. бадеми
00:15 - около 200гр. обезмаслена извара
01:00 - доза глутамин и доза ЗМА

13/07:
11:00 - доза бцаа, доза глутамин и 2 дози алкар
12:30 - 3 цели яйца + 1 белтък + 1 лимон
15:00 - около 150гр. пилешки бут + 1яйце и 1 жълтък
16:45 - доза глутамин и 4 дози алкар
17:15 - доза бцаа, загрявка и тренировка:
Клек - 5х5 с 60кг доста зор видях.. :Д
Лег - 1х5/1х4/3х3 с около 49кг..
Гребане - 5х5 с 56кг, но имаше доста чийтинг..
Френско - 3х10 с 16кг
18:30 - доза бцаа и доза глутамин
19:30 - 200гр. пилешко
23:30 - около 100гр. пилешко + 25гр. бадеми
00:30 - около 200гр. обезмаслена извара
01:00 - доза глутамин и доза ЗМА ..

14/08:
9:00 - доза бцаа, доза глутамин и 2 дози алкар
11:00 - 1 малък дюнер
15:00 - около 150гр. пилешки бут + около 40гр. бадеми
15:50 - доза глутамин и 4 дози алкар
16:15 - доза бцаа, загрявка и тренировка
- Чистачки от вис - 4х8повт за всяка страна
- Преси от обратен наклон - 4х10 с 5кг диск
- Молитва - 4х8 с 32кг
- Дъска - 4х60сек.
17:15 - доза бцаа и глутамин
17:30 - около 200гр. бяла риба + витамини и витамин А
22:30 - около 150гр. пилешки бут + 30гр. бадеми
23:45 - около 150гр. обезмаслена извара
00:30 - доза глутамин и доза ЗМА ..
Искам да ви попитам нещо .. ходих на кожен лекар за стриите и тя ми изписа някви мазила и ме прати на иследвания.. после видя изследванията ии ми каза, че имам мн леки завишения в черния дроб и ме прати на ехограф да ме видят.. вичко ми беше наред и далака и черния дроб си бяха напълно в ред, но доктора ме прати отново на чернодробни изследвания и отново ми бяха открили едни леко завишени чернодробни неща.. той ми изписа Карсил 35мг... 3х2 прием.. и ми каза да спра с всичко .. с тренировки, диети, по малък прием на протеин, никакви добавки ии т.н. .. Иии така искам да чуя вашето мнение ии да попитам може ли да си спазвам НВД + да си пия добавчиците ии да пия и Карсила ?? Вие какво мислите? Много благодаря за вашето мнение! Поздрави! :)

Нормално на тези години да имаш леки завишения, предполагам е било в някой от чернодробните ензими ASAT и ALAT. Аз бях в същата ситуация и не промених нищо, май още съм жив и здрав :D

Активното вещество(силимарин) на Карзила се извлича от растение, не е проблем да се приема съвместно с други добавки. Може би продуктът на NOW е по-удачен в такъв случай. Като гледам съдържа не само силимарин, но и други полезни за целта съставки. Тренировките по никакъв начин не пречат на черния дроб. В известна степен дори помагат, като изразходват енергийните запаси. Много странни специалисти има.
ПП: Резултатите за леко завишени ASAT и ALAT сигурно са следствие от тренировките, но не е нещо необикновено, съдейки по това проучване. Не се наплашвай излишно, а по всяка вероятност не е и необходимо да приемаш Карзил.

Първо искам много да благодаря на Шан Ю и Габриел за менията които споделиха и ме поуспокоиха .. аз намерих една стара тем и си казах какво толкос ... http://www.bb-team.org/forums/viewthread/27291 .. Мерси много пичове! Поздрави! :)))))
15/08:
10:15 - доза бцаа, доза глутамин и 2 дози алкар
11:00 - 3 яйца + 1 белтък + Карсил
около 12:30 - 1 кафе с течна сметана и 2 захарчета
13:30 - около 150гр. месо от пилешки бут + 25гр. бадеми + витамини
около 14:45-15:00 се наложи да помогна на едни братовчед ии малко поразтоваряхме едни камъни .. 2 тона камъни на палета ии стана е*ати тренировката... :Д
16:30 - около 85гр. бяла риба + около 30гр. бадеми + 1 яйце и 1 жалтък
около 17:15 дойде един стар приятел от каратето ии един друг приятел ии падноха най-яките ми спаринги в живота .. напоследък гледам Емиляненко ии май мн добре ми влияе.. :Д ето едно мотивиращо клипче.. http://www.youtube.com/watch?v=RZZDP3EZie4&feature=endscreen
НО за голямо съжаление доста претоварих с тез спаригни .. имах чувството, че ще умра .. мислех, че ще припадна в банята.. майка ми никога през живота си не ме е виждала толкова блед.. бях направо бял.. сетих се че е то въглехидратите търсих шоколад ноооо нямаше .. нямах енергия за нищо .. просто се поизплакнах 20 минути обличам дрехи не можах до стоя прав повече от 2 мин.. причерняваше ми.. отидох бързо до центъра ии взех един малък своге.. хапнах до ии направо ми светноха очите ...  промених се напълно .. изпълних се с енергия.. Благодаря на господ за ШОКОЛАДА! :д хапнах го около 18:30-18:45..
после чак в 20:00 - 200гр. кремвирши и 1 пакетче солети чипо ...
23:00 - около 150гр. ориз с пилешко месо + около 50гр. парещи пържени чушки ... + Карсил
Стреснах се днес и си помислих малко да заредя .. наистин за първи пътт ми става така кофти.. :Х
00:30 - около 150гр. обезмаслена извара
01:30 - доза глутамин и доза ЗМА ии утре в фитнеса..
Поздрави! :)

17/08:
Тренировка
Клек - 5х5 с 52кг
Раменна преса - 5х5 с 32кг
Мъртва тяга - 5х5 с 64кг
Набирания - 1х5/1х4/2х3/1х2
Скотово - 3х10повт. с около 14кг
правих избутване с дъмбел от лег за лявата страна след всяка серия клек с лек дъмбел
правих флайс от хоризонтален лег за лявата страна след всяка серия раменна преса
правих полулег с дъмбел за лявата страна след всяка серия тяга
правих флайс от пулулег за лявата страна след всяка серия набирания

На седмицата трябва да бягаш минимум 3 пъти по 10, 15 минути трябва ти повече кардьо спирай хляба и сладкото

Здравейте приятели. Няколко дни нямах от къде да пиша, понеже ми изгоря компютъра, но съм гледал всичко да си е както трябва.. :) От утре-вдругиден мисля да продължа.. :)  Поздрави!

Здравейте спортисти! Мисля да започна с подготовката си по канадкса борба понеже мисля да ходя на републиканското... Като цяло ви споделям целта ми е да сваля някъде 13-14кг в рамките на 5-6 месеца с диетата по долу.. Тренировките са главно насочени за канадска, но имам и в фитнеса кръгови тренировки 3 пъти седмично.. Сега ще ви споделя набързо моя план.. :)

Хранителен режим:

Понеделник:
Закуска - затоплена вода с 1 с.л. мед + 1 варено яйце + 5бр. маслини + 1 филийка препечен хляб
Междинна закуска - 1 кроасан + минерална вода
Обяд - постно ястие с зеленчуци - 1 порция 250г. + 2 филийки хляб/пълнозърнест/ + 1ч. айрян
Междинна закуска - плод или плодов сок
Вечеря - салата:месо готвено на фурна със зеленчуци или печено + 1 филийка хляб + компот/айрян

Вторник:
Закуска - затоплена вода с 1 с.л. мед + 2 препечени филийки хляб + 1 парче сирене + 3 парчета колбас (луканка или филе)
Междинна закуска - 1 кофичка айрян + 1 пакет солети с кашкавал
Обяд - салата 1 порция, ястие с кайма - скара или на фурна , 2 филийки хляб + 1 чаша айрян
Междинна закуска - 1бр. ябълка
Вечеря - салата:зеленчуци със зехтин 1 порция + риба на скара с гарнитура варени картофи + 1 чаша доматен сок + 1 филийка хляб

Сряда:
Закуска - топла вода с 1 с.л. мед + 1бр сандвич:яйце и кашкавал + зеленчук или плод
Междинна закуска - 1 малък шоколад + минерална вода
Обяд - ястие с пиле с ориз или картофи на фурна + 1 филийка хляб + 1ч. айрян
Междинна закуска - 2 банана + минерална вода
Вечеря - салата + спагети с доматен сос и кашкавал или юфка със сирене и масло + кисело мляко с мед 1 купичка

Четвъртък:
Закуска - овесени ядки 4 с.л. в 200мл. прясно мляко + плод или плодов сок + 1 чаша топла вода
Междинна закуска - 1бр. дюнер
Обяд - яйца по панагюрски 2бр./сирене по шопски или печено сирене в гювече със задушени зеленчуци + 2 филийки хляб + 1ч. айрян
Междинна закуска - 2бр. обикновенни вафли
Вечеря - салата:трушия + месо на скара - 3бр. + 1 филийка хляб + 1 купичка компот

Петък:
Закуска - печена филийка с масло + суров зеленчук + колбас 3 парчрта + 5бр. маслини + 1 чаша топла вода
Междинна закуска - 1 кутийка натурален сок
Обяд - таратор 300гр. + месо готвено със зеленчуци или картофи 300гр. + 2 филийки хляб + 1ч. айрян
Междинна закуска - плод
Вечеря - салата:сезони 250гр. + вариво 300гр. + 1бр. наденица или кренвирш на скара + 1 филийка хляб

Събота:
Закуска - макарони със сирене 250гр. + 1ч. топла вода с 1с.л. мед
Междинна закуска - 1 чаша “маги”
Обяд - постно ястие от картофи или фасул + 1 филийка хляб + минерална вода
Междинна закуска - 1бр. кисело мляко с плодове или сладко/активия/
Вечеря - салта зеле с моркови + риба на фурна + 1 филийка хляб + 1ч. доматен сок

Неделя:
Закуска - топъл сандвич с колбас и кашкавал + 1ч. вода с 1с.л. мед
Междинна закуска - 1 кафе с течна сметана + минерална вода
Обяд - салата + ястие от пиле на фурна + 1ч. айрян  2 филийки хляб
Междинна закуска - 1бр. палачинка с мед или сладко
Вечеря - заленчуци, кайма, салата  или месо на скара + 1 филийка хляб

Мисля да добавя като цяло още 1 хранене следтренировъчни което ще съдържа 200гр. месо и още 1 хранене преди лягане, което ще бъде около 150гр. извара... ще се храня на всеки 3-4 часа и тренировката мисля да я сложа между обеда и 2рата междинна ..

А сега за тренировката.. мисля да бъде нещо от сорта на програмката по доло, но с течение на времето през 2 месеца ще увеличавам тренировките по канадска ще добавя 1 ден.. аа ето и програмката:

Канадска борба
Понеделник – Тренировка в фитнес
Вторник – Канадска борба тренировка №1
Сряда – Тренировка в домашни условия
Четвъртък – Канадска борба тренировка №2
Петък – Тренировка в фитнес
Събота – Канадска борба тренировка №3
Неделя – Тренировка в фитнес

Тренировка в фитнеса (Понеделник, Петък, Неделя)
1.Коремни преси (половинки, от долно положение) – ДО ОТКАЗ
2.Клек – 8 повторения
3.Набиранки – ДО ОТКАЗ
4.Раменна преса – 8 повторения
5.Разгъване за трицепс – 8 повторения

3 кръга без почивка или с по 1 минута почивка м/у кръговете

Тренировка в домашни условия (Сряда)
1.20 Клека
2.20 Лицеви опори
3.20 Коремни преси
4.10 Бърпета

4 кръга без почивка м/у кръговете

Канадска борба №1 (Вторник)
1.Дърпане на горен скрипец – отвътре (хуук)
  А) С дебела дървена ръкохватка – 3х4-6 повторения
  Б) С конусова ръкохватк
    -кутрето на дебелата част – 2х4-6 повторения
    -кутрето на тънката част – 2х4-6 повторения
2.Сгъване с дъмбели за отвътре – 10 серии общо
  А) 3 серии с средни тежести – 10 повторения на ръка
  Б) 3 серии с големи тежести – 5 повторения на ръка
  В) 4 серии с тежести големи към малки или дроп серия в диапазона –
    30 повторения на серия (доизцеждане и задържане на тежестта в поза)
3. Скотово с дъмбел до 90 градуса – 5 серии (тежки)
4.Игра с противник

Канадска борба №2 ( Четвъртък)
1.Дърпане на скрипец – отгоре ( топ рол)
  А) Дърпане на долен скрипец към тялото – 3 серии
  Б) Дърпане на горен скрипец в страни от тялото – 3 серии
2.Китка надхват – 4 серии леко, 3 тежко
3.Китка с долен скрипец за връх – 2 леко, 3 тежко
4.Задържане на позиция на скрипец
5.Игра с противник
6.Скотово с дъмбели – 5 серии
7.Чуково с дъмбели – 5 серии (тежки)
8.Набиране на парцал – 5 серии
9.Игра с противник

Канадска борба №3 ( Събота)
1.Скрипец
  A) Чуково натискане с гръб към скрипеца – 5 серии
2. Смесена игра с скрипеца
3. Игра с противник
4. Лег в тесен хват – 4 серии
5. Френско с крива щанга – 4 серии
6. Екстензии с дъмбел – 3 серии
7. Кик-бек – 3 серии
8.Навиване на тежест – 3-4 серии
9. Стискане на плоски дискове за пръсти – 4-5 серии по 10-15 сек.
10. Игра с противник

Добавки: имам следните Протеин Предатор на Амих 1кг, мисля да си вземам още + Креаформ около 800гр. на Примафорс и Глутамин около 350-400гр. на примафорс искам да ви попитам кога ще са най-удачни приемите на тези продукти и да влизам в действие живот и здраве!
Като цяло е това ако имате идеи, забележки, и всичко за което се сетите пишете! ПОЗДРАВИ!!! :)))

Според мен мини на НВД-ВМ като постоянен хранителен режим и се радвай на резултатите.. хем си сит, хем си здрав, хем се радваш на мечтаното тяло.. ;) Само постоянство трябва! Успех! :)

Според мен мини на НВД-ВМ като постоянен хранителен режим и се радвай на резултатите.. хем си сит, хем си здрав, хем се радваш на мечтаното тяло.. ;) Само постоянство трябва! Успех! :)

Сасии НВД повече от 3 месеца няма смисал, понеже организма привиква... Диетата е като фитнес програмата сменя се на всеки 2-3 месеца .. :)

А кой е казал, че програмата се сменя на 2-3 месеца?

по голяма тъпня не съм чувал скоро срс

Попринцип говоря доколкото съм запознат и където, и каквито програми и да съм чел.. пишеше да я редуваме с друга на всеки 2-3 месеца понеже тялото привиква... :)

Наблюдава се бързо и относително постоянно разграждане на мастна тъкан. След 4-8 седмично практикуване на режима обезателно трябва да се проведат 4-6 седмици поддържащ равномерно балансиран или поддържащ нисковъглехидратен хранителен режим.

Прочети повече: http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd#ixzz2iNkYka2g

Това е от автора на режима .. незнам Вие какво разбирате под ОБЕЗАТЕЛНО! :)

Не говоря за НВД, а за НВД-ВМ. Много хора във форума я използват като постоянен хранителен режим и до колкото знам.. нямат проблеми с това. Поздрави! :)