Сряда :
5 мин. вело, загрявка
скрипец ш.х. - 8 с 20, 6 с 30, 3х4 с 35
т.х. - 6 с 35, 2х6 с 30
мъртва тяга - 8 с 40, 3х6 с 45
гребане с щанга - 4х8 с лоста
хиперекстензии - 2х15
бицепсово сгъване - 8 с 8, 3х8 с 13
2 серии - коремни 30, повдигане крака от вис 15, наклони 15
Днес :
5 мин. вело, загрявка
повдигане от полулег - 8 с 20, 3х6 с 25
повдигане от лег - 5х6 с 30
пек-дек машина - 3х8 с 15
повдигане гири от полулег - 3х8 със 7
разгъване трицепс - 3х8 с 4, 8 с лява ръка
2 серии - коремни 30, повдигане крака от лег 15, наклони 15
Днес приключих 19-дневно прочистване с лимони. Последните дни ме гони постоянен глад и се надявам да премине сега, като няма да пия повече лимонов сок, че положението е направо трагично ... :D