Пътят към силата

Събота, 12.07.14
Днес раздвижване и културистки глупости. Няма много смисъл от описване, общо взето тренирах задно бедро, прасец, бицепс и предмишница. Накрая гребане - 1мин умерено темпо, 200м за 44 сек., 200м за 43сек., 2 минути умерено темпо.

Вторник, 15.07.14
Вчера не тренирах, защото бях на 3 часа сън след финала в неделя и цял ден ми се спеше, реших да не си губя времето. Днес се получи добре.

Клек - 150x2, 160x2, 170x2 РПЕ 9
Сумо тяга -  150x2, 160x2, 165x2 РПЕ 9,5
Щангистки клек - 100x4x6
Коремни преси - 2 серии от пода, не съм броил повторения, до РПЕ 10.
3те предишни седмици обем имаха ефект, почти не усещах умора между сериите. Хладното време също помогна.

Четвъртък, 17.07.14
Тяга - 150x3, 175x3x3
Преден клек - 102,5x2x3, 107,5x3 - Първите 2 серии бяха прекалено леки.
Вискоко дърпане (До ребрата) - 100x3x3
Набирания - 5,4,3
Гребане - 1 мин. умерено темпо, 200м. за 42 сек. на 7 степен, 200м. за 42 сек. на 8 степен, 1,30 мин. умерено темпо.

Петък, 18.07.14
Днес цял ден ядох сладки в офиса, както казва Луи Ц.К. - Не спираш да ядеш като се наситиш, спираш да ядеш като се намразиш.

Тренировката:
Раменни преси - 57,5x3x3 - суперсерии с по 2 набирания, вкл. и загрявките.
Наклонена лежанка с дъмбели и ластик - лек ластик + 25кгx4x6 - суперсерии с по 2 набирания.
Раменна преса с дъмбел с 1 ръка - 17,5x3x8 - суперсерии придърпване на вертикален скрипец със 65кгx6
Коремни преси с 3кг медицинска топка - 2x10
3 минути гребане с умерено темпо, 8 степен.
Опитах да правя и обратна хиперекстензия да ми отпусне малко кръста, че е доста натегнат от вчера, но не ми се получи нещо. Утре пак ще опитам докато не усвоя техниката.

Събота, 19.07.14
Обратна хиперекстензия с 10кг - 10, 9,8
Glute-ham raise - 10, 8, 6
Сгъване на машина за задно бедро с 60кг - 10,8,8
Прасец на машина - 3x15
Бицепс - 5-6 серии сгъване с  щанга.
Хват - задържане на олимпийски диск 15кг - 3 серии по около 10-15 сек.
Гребане - 8 степен, 1 мин. загрявка, 200м за 42сек, 200м за 40,5 сек., 2 минути умерено темпо.

Понеделник, 21.07.14
Клек - 130x5, 150x2, 170x3 РПЕ 9,5
Сумо тяга - 120x5, 150x1, 165x3 РПЕ 10
Щангистки клек -100x4x6 РПЕ 8
Корем на скрипец - 3x12-15
Гребане - 8 степен - 1 мин загрявка, 200м за 40 сек., 9 степен - 200м за 42, 200м за 45.

Четвъртък, 24.07.14

Днес като пълен идиот правих тяга, въпреки, че кръста още ми беше натегнат от последната тренировка, и сега ме боли още повече. Ще трябва да внимавам следващите тренировки.

Тяга - вработих до 185x2, РПЕ 10
Преден клек - 110x2, 115x2 РПЕ 9,5 - тук вече се отказах от тренировката и си тръгнах.

Понеделник, 28.07.14
Като цяло положението никак не е добре, след болката в гърба от четвъртък бях на обезболяващи цял ден в петък, в събота вече не ме болеше, само при завъртане настрани, обаче започнах да вдигам температура, това и вчера продължи,  днес се чувствах добре, но като започнах да тренирам пак ме заболя кръста и спрях. Явно още не е готов за големи тежести, следващия път ще стигна до някоя тежест от която не ме боли, и ще правя много повторения с нея. На всичкото отгоре смених режима на хранене, с постене 1 ден, и другите дни без храна до обяд, стига да не тренирам сутринта. Това в комбинация с преболедуването доведе до 2кг. по-ниско тегло, което не помага със силата. Все пак ето я тренировката:

Клек - 20x5, 70x5, 120x3 без колан, без болка, 140x3 със колан, със болка. Тук и спрях.
Раменни преси - 20x6, 30x6, 40x5, 50x5, 50x3
Glute - ham raise - 3x10-12
Набирания - 2x5

Петък, 08.08.14
Напоследък няма нищо, което да си струва описването. Опитвам се да си възстановя гърба. Още ме боли при извиване, но при леки тяги(60кг) нямам проблеми. Правя общо взето по няколко серии тяга, последвани от каквото ми дойде наум, което не включва гърба.

Днес бях на рентген за снимка, и се оказа, че имам дископатия и трябва да търся терапия. Утре трябва да намеря терапевт в Пловдив, не мога да ходя в рехабилитационен център за 5 дни както ми каза лекаря.

Бях на рехабилитация, и всъщност имам съединени прешлени, а не дископатия. Терапевта ми намести гръбнака и каза, че няма да ме боли засега, но понякога пак ще се появява болка. Още не съм готов да натоварвам кръста, но скоро ще започна да тренирам, както и да е.